Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jet lag neboli nemoc z časového posunu

MUDr. Jakub Holešovský Cestovní nemoci 4.3.2015 redakce uLékaře

<p>Vznik dočasné poruchy spánkového cyklu se označuje jako jet lag čili pásmová nemoc. Objevuje se u jedinců, kteří cestují letadlem přes více než tři časová pásma. Dochází u nich k rozhození biologických hodin, což se projeví poruchami v cyklu spánku a bdění.</p>

cestování, letadlo, dovolena
cestování, letadlo, dovolena

Vnitřní hodiny lidského organismu sídlí v části mozkové tkáně zvané hypotalamus. Zde dochází k produkci spánkového hormonu melatoninu. Uvolňování melatoninu přes den potlačuje sluneční záření, které dopadá na sítnici lidského oka. S příchodem soumraku naopak dochází ke zvýšené tvorbě tohoto hormonu, který je zodpovědný za kvalitu spánku. Lidské tělo si časem zvykne na pravidelné střídání dne a noci, což se projeví i v pravidelné sekreci melatoninu. Problém tak nastává, když se posuneme o několik časových pásem jinam. Organismu poté nějakou dobu trvá, než se přeřídí dle nového denního řádu. Přechodný zmatek biologických hodin se projeví poruchami spánku a bdění.

Riziko cestování

Jedinci cestující na východ mají problém večer usnout a ráno vstát. Cestovatelé putující na západ naopak pociťují ospalost ve večerních hodinách a ráno se velmi brzy budí. Příznaky jet lagu se však různí. Velkou roli hraje rozdílná schopnost adaptace biologických hodin každého z nás. Podstatný je také věk a fyzická zdatnost cestovatele. Starší jedinci mají častěji větší problém s adaptací na nové časové pásmo. Kromě poruch spánkového cyklu se pásmová nemoc projevuje také snížením tělesných a duševních schopností, únavou, bolestmi hlavy, podrážděností, vznikem depresí či zažívacími obtížemi a nechutenstvím. Stav je naštěstí přechodný, biologické hodiny se totiž během několika dnů přizpůsobí novým podmínkám.

Prevence pásmové nemoci

Cestovatelé mohou zmírnit příznaky jet lagu následujícím způsobem:

  • Základem je dodržování zdravého životního stylu. Pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatek odpočinku zlepšují fyzickou zdatnost organismu, který si tak lépe poradí s cestováním napříč časovými pásmy.
  • Biologické hodiny můžete adaptovat již před odletem. Pokud cestujete na západ, uléhejte do postele asi o 1 až 2 hodiny později, než jste zvyklí. Při cestách na východ naopak zkuste usínat o 1 až 2 hodiny dříve.
  • Pokud je to možné, naplánujte si alespoň jedno mezipřistání.
  • Během cesty se vyhněte vydatným jídlům, kofeinu a alkoholu. Pijte dostatek vody a občas se projděte v uličce letadla. Na cestu si vezměte pohodlné boty a oblečení. Jste-li ospalí, zkuste usnout.
  • První den v cílové destinaci si vyhraďte pro odpočinek a relaxaci, poté se snažte adaptovat na místní časové pásmo. Váš rozvrh jídel by se měl řídit novým časovým rozložením. Během dne se snažte trávit co nejvíce času na slunci. Udržujte dostatečný pitný režim a vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu.
Reklama

Zdroj: wwwnc.cdc.gov

Parkinsonova nemoc Bechtěrevova nemoc příznaky Jak usnout Nemoc vlk Nemoci hrtanu

Doporučujeme

Čtěte více

Jednoho z nejlepších šéfkuchařů připravila o chuť rakovina jazyka

Chicagský podnik Alinea se letos v žebříčku nejlepších restaurací světa zařadil...

Jednovaječná dvojčata mohou mít rozdílnou výšku

O možných rozdílech ve vzhledu i výšce dvojvaječných dvojčat jistě nikdo z nás...

Jednovaječná dvojčata se mohou lišit svou náchylností k pylové alergii

Existence jednovaječných dvojčat, z nichž jedno trpí výraznou pylovou alergií,...

Jehličkami proti bolesti

Akupunktura je tradiční metoda spadající do okruhu čínské medicíny. Spočívá...

Jehličkami proti rakovině

Akupunktura patří mezi alternativní metody medicíny. Jako taková je mnohdy podceňována...

Jen 50 procent žen s osteoporózou si uvědomuje rizika spojená se zlomeninami páteře

Ženy s bolestmi zad trpící řídnutím kostí, často podceňují rizika, která s sebou...

Jen dotaz nestačí aneb Jak se zjišťuje dodržování léčby

Bere pacient léky tak, jak má? U některých nemocných je tato otázka naprosto...

Jen já a ereska. Být single nemusí být vždy fajn

Hledat si partnera, když člověk bojuje s roztroušenou sklerózou, není nic jednoduchého....

Jen matrace ke kvalitnímu spánku nestačí

Téměř každý člověk starší čtyřiceti let již bolesti zad dobře zná. Mnozí se...

Jen vitamin D a vápník k prevenci osteoporózy nestačí

V mléce je jak vápník, tak látka potřebná k tvorbě vitaminu D, který vzniká...

Jezděte opatrně. Obětí nehody mohou být i vaši blízcí

S tvrzením, že české silnice dokážou být Divokým západem, bude asi souhlasit...

Jezte borůvky – chrání před infarktem!

Dobrou kondici si nelze představit bez zdravého srdce a cév. Kardiovaskulární...

Jezte s dětmi ryby, zabráníte tak vzniku alergie

Alergie na jídlo a potraviny patří mezi nejčastější alergie vůbec. Často vzniká...

Jezte tak, aby kvasinky neměly šanci. Víte, jak na to?

Ne každá žena ví, že příčiny kvasinkové infekce mohou souviset mimo jiné i se...

Jezte tofu, posílíte své kosti

Osteoporóza – nemoc, která se většinou k pacientovi přiblíží jako zloděj v noci....

Jezte třešně, jsou dobré na klouby

Britští vědci z bostonské univerzity před nedávnem ohromili veřejnost tvrzením,...

Jezte vápník. Budete mít pevné kosti a zároveň zhubnete

Kalcium je základní stavební jednotkou kostí a také klíčovým prvkem, který hraje...

Jezte vlákninu, přinutíte tak zánět k ústupu

Vyšší konzumace vlákniny má příznivý vliv na stav zánětu při revmatických nemocech....

Jídelníček bez masa není nudný – má ale svá pravidla

Vegetariánství může být bezpochyby prvním krokem k úpravě životního stylu. Ke...

Jídelníček diabetika aneb Jak udržet cukr pod kontrolou

Trpíte cukrovkou? Pak určitě přemýšlíte, která jídla jsou pro vás vhodná, a...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Průjem, bolest oka, bolest v krku, alergie

Dobrý den. Chtěla bych poradit se svými problémy. Všechno to začalo asi před...

Střevní potíže

Dobry den, mam zhruba 3 mesice krece ve strevech. Byla jsem stim u praktickeho...

HA Velmari

Dobrý den, dnes jsme byla poprvé na gynekologii, doktorka mi předepsala HA...

Červené tváře

Přeji pěkný Den. Mám dotaz, ohledně červených a horkých tváří. Tento problém...

Premenopauza

Dobrý den. Je mi 46 let, menstruace je každý měsíc, nebo i dvakrát za měsíc,...

Kvasinková infekce penisu a další obtíže

Dobrý den. Mám poslední dobou takový problém, mám již půl roku přemnožené kvasinky...

Gynekologické krvácení

Dobrý den, je mi 18 let a mám problém s mírným ale nahnědlým výtokem, takové...

Špinění a hned po týdnu menstruace

Mám dotaz. Před 14 dny jsem začala slabě špinit. Teď týden klid a teď jsem začala...

Névus

Dobrý den. Během jednoho dne se mne podlilo červené znaminko. Je potřeba to...

Vracející se absces kostrče

Dobrý den pane doktore, chtěl bych se zeptat ohledně problémů s abscesem. Před...

Použití aloe vera

Dobrý den, pořídila jsem si aloe vera. Je to skutečně velice živá a čilá rostlina,...

Palení hlavy

Dobrý den poslední dobou mě po noční směně pali v hlavě před usínáním .Lečím...

Bolesti v semenníku, podbrušku, slabinách a v krížovej oblasti

Dobrý deň, veĺmi by som Vás prosila o Váš odborný názor na moj problém....jedná...

Operace Achillovy šlachy

Dobrý den, jsem po operaci achilovky. 13.6 bych měl jít na kontrolu a pravděpodobně...

Krční mandle - hnis

Dobrý den dnes když sem si čistil zuby dívám se du úst a vidím na levé zřejmě...

Je možný přenos z otce na plod?

Dobrý den, manžel má boreliozu. V současné době se také pokoušíme o dítě....

Zvětšené tvrdé uzliny pod uchem

Dobrý den, je mi 24 let a chtěla bych se zeptat, pod uchem u čelisti jsem si...

Bolest břicha při kašli

Dobrý den, už přes dva týdny mám silný kašel. Poslední 4 dny mě při kašlání...

Bouchnutí do hlavy

Dobrý den, včera večer jsem se mírně praštila do hlavy o zeď do zátylku, jak...

M.bechterev a Staphylococcus aureus

Dobrý den,chtěla bych se prosím zeptat co to pro mě znamená. Mám m.bechterev...