Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jógy ani pilates se nemusejí bát ani ženy s osteoporózou

Osteoporóza 8.12.2009

Pilates, powerjoóu nebo jógalates lze cvičit v českých a moravských fitness centrech stále častěji. Co mohou tato cvičení nabídnout střední a starší generaci? Lze se jim věnovat i s osteoporózou?

Reklama
Dechové cvičení
Dechové cvičení

Jak vzniklo pilates

Začátkem 20. století žil v Německu tělesně nepříliš zdatný hoch s křivicí a astmatem jménem Joseph Pilates. Se svým handicapem se vypořádal intenzivním cvičením. Stal se gymnastou, boxerem, a navíc se potápěl. Za první světové války pomáhal s rehabilitací nepohyblivých pacientů. Tak se zrodila Pilatesova metoda, kterou později rozvíjel v USA. Základem jeho metody je posílení tzv. "středu těla", tedy svalového korzetu kolem páteře. Díky hlubokým zádovým a břišním svalům může páteř vykonávat všechny své pohybové funkce, my chodíme zpříma a nestlačujeme si vnitřní orgány. Cvičení probíhá velmi pomalu. Podstatné je soustředit se na správné provedení pohybu. Lidé s osteoporózou jej mohou cvičit bez obav. Jen se musí vyhnout rotacím páteře a použití cvičebních míčů – snadno se z nich padá.

Jak funguje powerjóga

Powerjóga vznikla v 80. letech v USA. Tamní lektoři tak chtěli rozšířit jógu mezi lidmi. Jde o střídání jednotlivých poloh. Cvičení je zaměřeno na protažení zkrácených šlach a posílení svalů, které nám při sedavém způsobu života krní. Důležitá je souhra dýchání a pohybů. Cvičí se na zemi – to se posilují břišní a zádové svaly – i vestoje, kdy jde o uvolnění pánve, protažení páteře a podpoření oběhu. I toto cvičení je vhodné pro pacienty s osteoporózou.

Prospěšný mix jógy a pilates

Jógalates je novinkou. Jde o kombinaci obou cvičení. Stejně jako pilates se zaměřuje na "střed těla" a stejně jako jóga se snaží posílit a protáhnout zakrnělé svaly. Cílem je tělo silné, pružné a ohebné. Cvičí se vestoje i vleže na podložce a často se používají pomůcky (míče, gumové pásy).

Všechna tři cvičení jsou pomalá, s minimálním rizikem úrazu a vhodná i pro lidi bez kondice. Pacientům s osteoporózou je lze jen doporučit. Nezapomeňte hned v úvodu lektorovi říct, že jste tu poprvé. Cviky totiž pomohou, jen pokud se cvičí správně!

(ela)

Zdroj:
www.free-pilates-exercises.com
www.ocviceni.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Jíte moc nebo vám vůbec nechutná? Obojí se může podepsat na vašem srdci!

Poruchy příjmu potravy ovlivňují mimo jiné i činnost kardiovaskulárního systému....

Jíte v noci? Možná trpíte syndromem nočního přejídání

Trávíte v nočních hodinách více času v kuchyni než v ložnici? Je možné, že...

Jízda „na kolečkách“ prospívá zdraví

Přestože obecně lidé méně nakupují, čísla ukazují, že pro in-line brusle to...

Jízda na kole může být spojena s neplodností

Studie zaměřená na jízdu na kole a její vliv na mužskou plodnost ukázala, že...

Jízda na kole nemocnému srdci prospívá

Cyklistika je sport, který může provozovat téměř každý, je vhodná i pro lidi...

Jízda na kolečkových bruslích má kladný vliv nejen na srdce

In-line skating nebo také pohyb na kolečkových bruslích či roller skating patří mezi...

Jizva po operaci srdce může být i nenápadná

Člověk je po takovém zákroku vždy moc vděčný za záchranu života. Teprve později...

Jód musí být v rovnováze: nadbytek i nedostatek škodí

Člověk potřebuje jód k životu, štítná žláza ke správné činnosti. Zásadní je...

Jóga a hraní na trubku mohou být rizikem pro naše oči

I když většina očních lékařů tvrdí, že nevinné koníčky, jako je plavání nebo...

Jóga pomůže ulevit od revmatických bolestí

Cvičení jogínských ásan vás zbaví nejen stresu. Dokáže totiž pomoci i v případě,...

Jsem „normální“...?

Připadá vám normální, když někdo ve vašem okolí řekne: „Chodím do posilovny“,...

Jsem alergická na svého partnera?

Na alergie na rostliny nebo zvířecí srst jsme si už pomalu zvykli. Je ale možné...

Jsem malý – no a co?

Lidé s malým vzrůstem často trpí komplexy – věta plná tradičních předsudků....

Jsem těhotná. A mám nádor…

Pokud se v těhotenství vyskytne rakovinné bujení, jedná se nejčastěji o karcinom...

Jsem zdravá… Jen hladinu prolaktinu mám vysokou…

Zvýšená hladina prolaktinu se někdy nemusí vůbec nijak projevit a přijde se...

Jsou Češi „promořeni” novým koronavirem? Ani omylem!

V České republice se s infekcí COVID-19 setkal jen zlomek populace, v řádu jednotek...

Jsou dopaminergní látky v léčbě hyperprolaktinemie bezpečné?

Zvýšená hladina prolaktinu je chorobným stavem zodpovědným za nežádoucí tvorbu...

Jsou e-cigarety opravdu zdravější?

Mnoho lidí se domnívá, že elektronická cigareta škodí organismu méně než běžné...

Jsou infarkty častější o Vánocích?

O Vánocích a na Nový rok máme vyšší šanci onemocnět srdečními chorobami, infarkt...

Jsou kortikoidy v léčbě alergické rýmy bezpečné?

K léčbě alergické rýmy a jejích nepříjemných projevů se často používají nosní...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Reaktivní gastropatie

Dobrý den, byla mě na základě bioptického vyšetření diagnostikována reaktivní...

Mám všude bílou jak by zeschlou kůži

Zdravím. Dneska jsem se po dlouhé době oholila a vsimla jsem si že na vnější...

Průjem

Dobrý den, před cca 2 týdny (2 týdny zpět o víkendu) jsem začal pociťovat...

Resekcia hymenu

dobry den, pred dvomi tyzdnami som bola na resekcii hymenu, avsak pocula...

Výrustky na podbřišku a u třísel

Dobrý den, mám v oblasti podbřišku větší tmavé výrustky. Než zajdu ke kožnímu...

Pálení jazyka

Dobrý den,chci se zeptat.Pali mě už asi týden jazyk hlavně přední část a trochu...

Bolest nártu a hlezna

Dobrý den, už 9 dnů mě bolí vnější strana nártu hlavně při pohybu a před 5 dny...

IVF a viroza

Dobrý den,17.5. Jsem absolvovala v rámci IVF KET 1 embryjka -5ti denní blastocysty....

Pulzování břicha

Dobrý den, jsem nyní těhotná, v 19.tt, a nedávno jsem si všimla, že mi v leže...

''prdění vagíny''

Dobrý den, mám takový problém. Už jsem o tom četla mnoho na internetu atd. a...

Alopecie

Dobrý den, je mi 22 let a asi dva roky se potýkám s problémem vypadávání...

Odchlípnutý nehet

Dobrý den,již delší dobu mám na ukazováčku nehet skoro celý bílý.Nevíte,čím...

Vyplazený jazyk miminka

Genetické vyšetření u miminka? Dobrý den, prosím o radu. Dcera dva měsíce stará...

Slané rty

Dobrý den, poslední dobou mám slanou chuť pokud olíznu rty. Má se znepokojovat?Piju...

Průjem

Dobrý den, moje tříletá dcera má již 14 dní průjem. Začalo to v noci před...

Těhotenství a přenos infekční mononukleozy

Dobrý den,jsem v 10.tydnu těhotenství. Za 14 dní pořádáme oslavu našeho syna,...

Bolest plosky nohy, otok pod palcem

Dobrý den, obracím se na Vás, protože si už nevím rady. Již delší dobu mě pobolívalo...

Tepová frekvence v klidu pouze 50-60

Vážený pane doktore, je mi 30 let, 175/70, jsem poněkud lenivější člověk,...

Obtíže s vyprazdňováním u seniora

Dobrý den pane doktore, mám otce,kterému bude letos 90 let a má velké problémy...

Zlomenina a namočnéná sádra

Dobrý den prosím o radu mám zlomený kotník. Jsem po operaci asi 3 týdny a mám...

Reklama