#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jógy ani pilates se nemusejí bát ani ženy s osteoporózou

Osteoporóza 8.12.2009

Pilates, powerjoóu nebo jógalates lze cvičit v českých a moravských fitness centrech stále častěji. Co mohou tato cvičení nabídnout střední a starší generaci? Lze se jim věnovat i s osteoporózou?

Dechové cvičení
Dechové cvičení

Jak vzniklo pilates

Začátkem 20. století žil v Německu tělesně nepříliš zdatný hoch s křivicí a astmatem jménem Joseph Pilates. Se svým handicapem se vypořádal intenzivním cvičením. Stal se gymnastou, boxerem, a navíc se potápěl. Za první světové války pomáhal s rehabilitací nepohyblivých pacientů. Tak se zrodila Pilatesova metoda, kterou později rozvíjel v USA. Základem jeho metody je posílení tzv. "středu těla", tedy svalového korzetu kolem páteře. Díky hlubokým zádovým a břišním svalům může páteř vykonávat všechny své pohybové funkce, my chodíme zpříma a nestlačujeme si vnitřní orgány. Cvičení probíhá velmi pomalu. Podstatné je soustředit se na správné provedení pohybu. Lidé s osteoporózou jej mohou cvičit bez obav. Jen se musí vyhnout rotacím páteře a použití cvičebních míčů – snadno se z nich padá.

Jak funguje powerjóga

Powerjóga vznikla v 80. letech v USA. Tamní lektoři tak chtěli rozšířit jógu mezi lidmi. Jde o střídání jednotlivých poloh. Cvičení je zaměřeno na protažení zkrácených šlach a posílení svalů, které nám při sedavém způsobu života krní. Důležitá je souhra dýchání a pohybů. Cvičí se na zemi – to se posilují břišní a zádové svaly – i vestoje, kdy jde o uvolnění pánve, protažení páteře a podpoření oběhu. I toto cvičení je vhodné pro pacienty s osteoporózou.

Prospěšný mix jógy a pilates

Jógalates je novinkou. Jde o kombinaci obou cvičení. Stejně jako pilates se zaměřuje na "střed těla" a stejně jako jóga se snaží posílit a protáhnout zakrnělé svaly. Cílem je tělo silné, pružné a ohebné. Cvičí se vestoje i vleže na podložce a často se používají pomůcky (míče, gumové pásy).

Všechna tři cvičení jsou pomalá, s minimálním rizikem úrazu a vhodná i pro lidi bez kondice. Pacientům s osteoporózou je lze jen doporučit. Nezapomeňte hned v úvodu lektorovi říct, že jste tu poprvé. Cviky totiž pomohou, jen pokud se cvičí správně!

(ela)

Zdroj:
www.free-pilates-exercises.com
www.ocviceni.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Jíte v noci? Možná trpíte syndromem nočního přejídání

Trávíte v nočních hodinách více času v kuchyni než v ložnici? Je možné, že...

Jízda „na kolečkách“ prospívá zdraví

Přestože obecně lidé méně nakupují, čísla ukazují, že pro in-line brusle to...

Jízda na kole může být spojena s neplodností

Studie zaměřená na jízdu na kole a její vliv na mužskou plodnost ukázala, že...

Jízda na kole nemocnému srdci prospívá

Cyklistika je sport, který může provozovat téměř každý, je vhodná i pro lidi...

Jízda na kolečkových bruslích má kladný vliv nejen na srdce

In-line skating nebo také pohyb na kolečkových bruslích či roller skating patří mezi...

Jizva po operaci srdce může být i nenápadná

Člověk je po takovém zákroku vždy moc vděčný za záchranu života. Teprve později...

Již pošesté si parkinsonici připomněli svůj den pohybem, hrami i zábavou

Když vejdete do Domova pro seniory na pražských Hájích, jako byste se ocitli...

Jód musí být v rovnováze: nadbytek i nedostatek škodí

Člověk potřebuje jód k životu, štítná žláza ke správné činnosti. Zásadní je...

Jóga a hraní na trubku mohou být rizikem pro naše oči

I když většina očních lékařů tvrdí, že nevinné koníčky, jako je plavání nebo...

Jóga pomůže ulevit od revmatických bolestí

Cvičení jogínských ásan vás zbaví nejen stresu. Dokáže totiž pomoci i v případě,...

Jsem „normální“...?

Připadá vám normální, když někdo ve vašem okolí řekne: „Chodím do posilovny“,...

Jsem alergická na svého partnera?

Na alergie na rostliny nebo zvířecí srst jsme si už pomalu zvykli. Je ale možné...

Jsem malý – no a co?

Lidé s malým vzrůstem často trpí komplexy – věta plná tradičních předsudků....

Jsem těhotná. A mám nádor…

Pokud se v těhotenství vyskytne rakovinné bujení, jedná se nejčastěji o karcinom...

Jsem zdravá… Jen hladinu prolaktinu mám vysokou…

Zvýšená hladina prolaktinu se někdy nemusí vůbec nijak projevit a přijde se...

Jsou Češi „promořeni” novým koronavirem? Ani omylem!

V České republice se s infekcí COVID-19 setkal jen zlomek populace, v řádu jednotek...

Jsou dopaminergní látky v léčbě hyperprolaktinemie bezpečné?

Zvýšená hladina prolaktinu je chorobným stavem zodpovědným za nežádoucí tvorbu...

Jsou e-cigarety opravdu zdravější?

Mnoho lidí se domnívá, že elektronická cigareta škodí organismu méně než běžné...

Jsou infarkty častější o Vánocích?

O Vánocích a na Nový rok máme vyšší šanci onemocnět srdečními chorobami, infarkt...

Jsou kortikoidy v léčbě alergické rýmy bezpečné?

K léčbě alergické rýmy a jejích nepříjemných projevů se často používají nosní...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#