Kardiaci, těšíte se na kolo? Nepřežeňte začátek!
První teplé sluneční paprsky lákají po zimě ven k první cyklistické projížďce. S dovolením od lékaře mohou na kolo vyrazit i ti, kteří se potýkají s nějakým druhem srdečního onemocnění. Toužíte to konečně po zimě pořádně rozjet? Pak pozor, začněte raději pěkně zvolna…
Srdce v kondici
V poslední době se kolo stalo téměř módním doplňkem a symbolem těch, kteří se hlásí ke zdravému životnímu stylu. Proč? Cyklistika patří k aerobním aktivitám, které jsou v kondiční formě zdraví prospěšné.
- Posiluje srdce a svaly.
- Odbourává stres.
- Zvyšuje celkovou fyzickou kondici.
Nepodceňujte přípravu
Pokud se chystáte po zimě sednout na kolo, je potřeba na jízdu připravit nejen stroj, ale i sebe. Takže po kompletním servisu kola obraťte pozornost na sebe. Pořiďte si speciální funkční prádlo, které vás ochrání před chladem a odvede pot z těla. Nezapomeňte na kvalitní větrovku, která se dá lehce sbalit do kapsy pod sedlem. Samozřejmostí je pak helma. Pokud nechráněné ruce či nohy vystavíte ostrému jarnímu slunci, můžete se spálit – myslete tedy i na ochranné krémy s UV filtrem.
Pozvolný start se vyplatí
Pokud jste přes zimu netrénovali na rotopedu nebo v posilovně, je potřeba si uvědomit, že vaše tělo není na nadměrnou fyzickou zátěž připraveno. Více než kdy jindy tedy platí, že je třeba začít pomalu a nepřehnat to hned na začátku.
- Střídejte aktivity, do tréninku zařaďte i rychlou chůzi a protahovací cviky.
- Cvičte pravidelně, omezte delší výpadky pohybu.
- Zátěž a ujeté kilometry zvyšujte postupně.
- Hlídejte si tepovou frekvenci a nepřetěžujte se. Pokud nemůžete popadnout dech, zvolněte nebo chvíli kolo veďte.
- Nepodceňujte odpočinek!
- Před jízdou si nejprve zahřejte svaly krátkým rozcvičením nízké intenzity a po dojetí do cíle zařaďte strečink.
Pokud tyto zásady dodržíte, budete mít všechny předpoklady, abyste si kolo opravdu užili. Mnoho šťastných kilometrů a krásné jaro v sedle!
(hkh)
Zdroj: www.bikeradar.com
