Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Ke krásným nohám stačí udělat jen 5 kroků

Křečové žíly 30.7.2012 redakce uLékaře

Léto v plném proudu a vaše nohy nejsou zrovna výstavní? Hyzdí je křečové žíly? Vyzkoušejte jednoduchou, ale účinnou zbraň – pravidelné cvičení. Zlepšuje krevní cirkulaci, snižuje pocit napětí i bolesti v nohách a zabraňuje vzniku nových křečových žil.

růžové punčochy, nohy nahoře
růžové punčochy, nohy nahoře

Léto v plném proudu a vaše nohy nejsou zrovna výstavní? Hyzdí je křečové žíly?? Vyzkoušejte jednoduchou, ale účinnou zbraň – pravidelné cvičení. Zlepšuje krevní cirkulaci, snižuje pocit napětí i bolesti v nohách a zabraňuje vzniku nových křečových žil.

Na startu

Následující cviky provádějte vždy pečlivě a s citem. Při nepříjemných pocitech či bolesti cvičení okamžitě přerušte.

  • První krok
    Lehněte si na měkkou podložku a zvedněte obě nohy kolmo vzhůru. Sledujte barvu svých kotníků. Ve chvíli, kdy zesvětlají (odkrví se), pomalu se posaďte. Končetiny nechte však natažené, jen je snižte pod úroveň hlavy. Až se kotníky opět prokrví, položte se zpět na podložku. Chvíli odpočívejte. Cvik zopakujte ještě jednou.
  • Druhý krok
    V lehu na zádech střídavě natahujte a propínejte obě nohy. Cvik má napodobovat jízdu na kole. Několikrát zopakujte a odpočiňte si.
  • Třetí krok
    V lehu na zemi si podložte pánev polštářem. Jednu nohu zvedněte vzhůru. Druhou pokrčte a za pomoci rukou ji přitáhněte směrem ke hrudi. Kotníkem dělejte krouživé pohyby po dobu 30 vteřin. Následně nohy vyměňte a zopakujte cvičení s druhou nohou.
  • Čtvrtý krok
    Stoupněte si na stupínek o výšce maximálně 10 cm tak, aby paty zůstaly ve vzduchu. Nyní je střídavě protlačujte pod a nad úroveň horního okraje stupínku. Pohyb zopakujte 40×. Pomocí tohoto cviku velmi účinně posílíte svaly lýtek.
  • Pátý krok
    Jděte plavat nebo na procházku. 30 minut nenáročného cvičení 4× týdně výrazně zlepšuje příznaky křečových žil. Pozor na zvolení přiměřené zátěže. Velmi intenzivní cvičení může křečové žíly naopak způsobit.

V cíli

Nyní již víte, že ke krásným nohám to opravdu nemáte daleko. Záleží jen na vás, zdali budete doporučené kroky pravidelně opakovat a váš sen se tak konečně promění ve skutečnost.

Reklama

(msd)

Zdroj: http://www.livestrong.com/article/161820-exercise-for-varicose-veins/

Doporučujeme

Čtěte více

Když vláknina škodí, zkuste džusovou dietu

Vláknina je důležitým prvkem stravy, nejvíce jako součást ovoce a zeleniny....

Když volá srdce o pomoc: 7 signálů, které raději nepřehlížejte!

Záludnost srdečních onemocnění spočívá v různorodosti příznaků, které navíc...

Když výlet končí na pampeliškové louce

Stalo se vám někdy, že váš slibně se rozvíjející rodinný výlet skončil na louce...

Když za kopřivku může mechanický tlak

Tahle nepříjemná potíž nastává obvykle po kontaktu s nějakým alergenem, po štípnutí...

Když za nemocné klouby může lupénka

V případě těchto dvou chorob opravdu platí, že vše souvisí se vším. Psoriatická...

Když za žloutenku může vlastní tělo

Už od malička děti slýchají, že pokud si budou mýt ruce, nedostanou žloutenku....

Když zápas s céčkem neutichá

Už jste slyšeli o "strašáku" jménem žloutenka C? Neexistuje proti ní žádné očkování...

Když zlomeniny "mlčí", jejich léčba je obtížná

Zlomeniny obratlů patří vedle zlomenin krčku kosti kyčelní a kostí předloktí...

Ke graviditě patří různé chutě, kila navíc – ale také rýma!

Do skupiny „vedlejších účinků“ hormonů, které zodpovídají za správný průběh...

Ke krásnému poprsí skrze cvičení a bazén

Jak šla století, ideál krásného poprsí se měnil. Dnes jsou za krásná považována...

Ke správné diagnóze Běchtěrevovy choroby vede dlouhá cesta, ale vyplatí se

Probouzíte se ráno ztuhlí, trpíte dlouholetými bolestmi zad, únavou a obtížemi...

Ke zdárnému hojení rány vám pomůže nejen lékař

Také si pamatujete na dobu, kdy jste v dětství často s nějakým krvácejícím zraněním...

Kedlubny pomohou potlačit komplikace spojené se střevními záněty

Střevní záněty, jako jsou Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, dokážou...

Kegelovy cviky pomáhají při úniku moči

Procvičováním svalů pánevního dna lze omezit mimovolný únik moči nebo zkvalitnit...

Kila navíc jako příčina úniku moči? Ano!

Potíže s únikem moči postihují na celém světě téměř polovinu žen ve středním...

Kilometry ujeté na ledu prospějí vašim žilám

Bruslení je sportem, který rozhodně potěší nejen vaše žíly. A navíc si to užije...

Kladivo na chřipku

Se snižující se teplotou přichází kromě předvánočního shonu i čas nachlazení,...

Klasická hypnotika jsou spíše pastí než lékem nespavosti

Hypnotika jsou jedny z nejčastěji předepisovaných léků na světě. Kromě léčby...

Klasická vánoční večeře při střevních zánětech? Jde to!

O Vánocích chceme být pohromadě se svými blízkými, strávit s nimi příjemný čas...

Klíčem k dobrému spánku je dobrý režim dne

Určitě si vzpomínáte na postavu krále ve filmové pohádce Sůl nad zlato. Jan...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Termín "slabá hemolýza" v krevním obrazu

Dobrý den, chtěl jsem se jenom zeptat, co znamená termín "slabá hemolýza"...

Zánět středního ucha, zalehlé ucho

Dobrý den, cca před dvěma týdny mi asi 4 dny v kuse bolelo v krku, horečky kolem...

Bušení srdce

Dobrý den, rád bych znal Váš názor na můj problém. Je mi 22 let a poslední...

Dioptrie u očí, nošení brýlí X nenošení brýlí

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, je mi 13 let a nevidím na dálku. Teď...

Bulka na penisu

Dobrý den, je mi 16 let a objevila se mi na penisu bila bulka kterou tam mam...

Zanet prstu ruky

Dobry den, par dni zpet me zacal pobolivat prostrednicek a zacal trochu otykat...

Manžel je alkoholik?

Jsme manželé 5 let. Vždy si užíval svobodného života do svých 45 let, je velice...

Závrať a brnění hlavy

Už asi měsíc mám pocit na omdlení, motá se mi hlava, občas necítím nohy a brní...

Trápí mě delší dobu občasná krev ve stolici, pálení při vyprazdňování

Dobrý den, trápí mě delší dobu občasná krev ve stolici ,pálení při vyprazdňování....

Pálení v rukou

Dobrý den, obracím se na Vás s prosbou. Již dlouhodobě mě trápí pocit pálení...

Rakovina děložního čípku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je možné, aby partner přenášel na ženu...

Fleky na penisu

Dobrý den, asi před 2-mi lety jsem měl chlamydie t. Vylečen, vše v pořádku....

Bolestivá bulka za uchem (o uzlinu se nejdná)

Dobrý den, za levým uchem mám bulku (asi v těch místech, kde končí nožička např....

Vessel Due F

Dobrý den ,mám 41 let diabetes ,a brala jsem Vessel due f 2x1 .Nyní mi po 5...

Lichen sclerosus et atrophicus

Dobrý den, je mi 21 let a již 3 roky trpím pohlavně/kožní nemocí. Začalo to...

ALS

Dobrý den, chci se zeptat...Když po 7 měsících od začátku potíží jako je mravenčení,...

Tlak v močovém měchýři

Dobrý den. Mám neustále nepříjemné pocity v oblasti močového měchýře, tlak a...

Asentra - dlouhodobé užívání

Dobrý den, mám dotaz ohledně léků Asentra 50mg. Před osmi lety jsem prodělala...

Zánět dásní

Dobrý den potřebovala bych poradit. Od Vánoc mám zánět dásní který se snažíme...

Neustálé bolesti břicha

Dobrý den, prosím Vás o radu. Už přes 5 let mám tyto obtíže. Často mě bolí břicho...