Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Ke krásným nohám stačí udělat jen 5 kroků

Křečové žíly 30.7.2012

Léto v plném proudu a vaše nohy nejsou zrovna výstavní? Hyzdí je křečové žíly? Vyzkoušejte jednoduchou, ale účinnou zbraň – pravidelné cvičení. Zlepšuje krevní cirkulaci, snižuje pocit napětí i bolesti v nohách a zabraňuje vzniku nových křečových žil.

Reklama
růžové punčochy, nohy nahoře
růžové punčochy, nohy nahoře

Léto v plném proudu a vaše nohy nejsou zrovna výstavní? Hyzdí je křečové žíly?? Vyzkoušejte jednoduchou, ale účinnou zbraň – pravidelné cvičení. Zlepšuje krevní cirkulaci, snižuje pocit napětí i bolesti v nohách a zabraňuje vzniku nových křečových žil.

Na startu

Následující cviky provádějte vždy pečlivě a s citem. Při nepříjemných pocitech či bolesti cvičení okamžitě přerušte.

  • První krok
    Lehněte si na měkkou podložku a zvedněte obě nohy kolmo vzhůru. Sledujte barvu svých kotníků. Ve chvíli, kdy zesvětlají (odkrví se), pomalu se posaďte. Končetiny nechte však natažené, jen je snižte pod úroveň hlavy. Až se kotníky opět prokrví, položte se zpět na podložku. Chvíli odpočívejte. Cvik zopakujte ještě jednou.
  • Druhý krok
    V lehu na zádech střídavě natahujte a propínejte obě nohy. Cvik má napodobovat jízdu na kole. Několikrát zopakujte a odpočiňte si.
  • Třetí krok
    V lehu na zemi si podložte pánev polštářem. Jednu nohu zvedněte vzhůru. Druhou pokrčte a za pomoci rukou ji přitáhněte směrem ke hrudi. Kotníkem dělejte krouživé pohyby po dobu 30 vteřin. Následně nohy vyměňte a zopakujte cvičení s druhou nohou.
  • Čtvrtý krok
    Stoupněte si na stupínek o výšce maximálně 10 cm tak, aby paty zůstaly ve vzduchu. Nyní je střídavě protlačujte pod a nad úroveň horního okraje stupínku. Pohyb zopakujte 40×. Pomocí tohoto cviku velmi účinně posílíte svaly lýtek.
  • Pátý krok
    Jděte plavat nebo na procházku. 30 minut nenáročného cvičení 4× týdně výrazně zlepšuje příznaky křečových žil. Pozor na zvolení přiměřené zátěže. Velmi intenzivní cvičení může křečové žíly naopak způsobit.

V cíli

Nyní již víte, že ke krásným nohám to opravdu nemáte daleko. Záleží jen na vás, zdali budete doporučené kroky pravidelně opakovat a váš sen se tak konečně promění ve skutečnost.

(msd)

Zdroj: http://www.livestrong.com/article/161820-exercise-for-varicose-veins/

Doporučujeme

Čtěte více

Když výlet končí na pampeliškové louce

Stalo se vám někdy, že váš slibně se rozvíjející rodinný výlet skončil na louce...

Když za kopřivku může mechanický tlak

Tahle nepříjemná potíž nastává obvykle po kontaktu s nějakým alergenem, po štípnutí...

Když za nemocné klouby může lupénka

V případě těchto dvou chorob opravdu platí, že vše souvisí se vším. Psoriatická...

Když za žloutenku může vlastní tělo

Už od malička děti slýchají, že pokud si budou mýt ruce, nedostanou žloutenku....

Když zápas s céčkem neutichá

Už jste slyšeli o "strašáku" jménem žloutenka C? Neexistuje proti ní žádné očkování...

Když zlomeniny "mlčí", jejich léčba je obtížná

Zlomeniny obratlů patří vedle zlomenin krčku kosti kyčelní a kostí předloktí...

Když žíly nejsou ve formě…

Onemocnění žilního systému je nejvíce patrné na dolních končetinách. Podle tíže...

Ke graviditě patří různé chutě, kila navíc – ale také rýma!

Do skupiny „vedlejších účinků“ hormonů, které zodpovídají za správný průběh...

Ke klíčovému screeningu těhotných je u nás stále přistupováno jako k „luxusu pro majetné“

Péče o těhotné ženy v jednotlivých zemích Evropy i světa do značné míry ovlivňují...

Ke krásnému poprsí skrze cvičení a bazén

Jak šla století, ideál krásného poprsí se měnil. Dnes jsou za krásná považována...

Ke správné diagnóze Běchtěrevovy choroby vede dlouhá cesta, ale vyplatí se

Probouzíte se ráno ztuhlí, trpíte dlouholetými bolestmi zad, únavou a obtížemi...

Ke zdárnému hojení rány vám pomůže nejen lékař

Také si pamatujete na dobu, kdy jste v dětství často s nějakým krvácejícím zraněním...

Kedlubny pomohou potlačit komplikace spojené se střevními záněty

Střevní záněty, jako jsou Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, dokážou...

Kegelovy cviky pomáhají při úniku moči

Procvičováním svalů pánevního dna lze omezit mimovolný únik moči nebo zkvalitnit...

Kila navíc jako příčina úniku moči? Ano!

Potíže s únikem moči postihují na celém světě téměř polovinu žen ve středním...

Kila navíc ohrožují vaše zdraví. Zbavte se jich!

Přibrat několik kil se nezdá být velkým prohřeškem. Kdo z nás ale umí odhadnout,...

Kilometry ujeté na ledu prospějí vašim žilám

Bruslení je sportem, který rozhodně potěší nejen vaše žíly. A navíc si to užije...

Kimči, řasy, koriandr aneb Tipy pro zdraví z celého světa

Zima je tu a s ní i období chřipek, nachlazení, o covidu nemluvě. Máme pro vás...

Kinetóza - jak zvládnout nevolnost při cestování

Nevolnost při cestování se odborně nazývá kinetóza. I když je tento stav nepříjemný,...

Kladivo na chřipku

Se snižující se teplotou přichází kromě předvánočního shonu i čas nachlazení,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Píchání v oblasti žlučníku

Dobrý den, před třemi dny mě krátce po obědě začalo tak jednou do hodiny píchat...

Odběr krve

Muzu si jako samoplatce dat urobit odber krve?Kdyz jo, kolik by to stalo?

Bolesti břicha

Dobrý den, můj muž má několikd ní bolesti - křece v oblasti celého břicha až...

Odber krve

dobry den, prosim jaky je spravny postup pri odberu krve ?protoze mě jak bere...

Bolesti břicha

Dobrý den, v příloze zasílám dva popisy snímků z MR, první je MRCP a druhý...

Streptokok na jeden křížek a moraxella na dva křížky

Dobrý den, vážená paní doktorko, ráda bych se Vás zeptala, jestli dítě, které...

Bolesti břicha

Dobrý den, od dnešního rána mě trápí výrazná až palčivá bolest břicha. Jedná...

Otoky dolních končetin po očkování proti covid-19

Dobrý den, u mé babičky (89let) se po očkování na covid (2. dávka vakcíny od...

Odběr krve

Dobry den, pred 3tydny jsem byla na odberech kvůli stitne zlaze. Normálně odber...

Cysty na vaječníku; vysoká děložní sliznice

Dobrý den, při preventivní prohlídce (43 let) mi lékařka sdělila, že mám vysokou...

Bolesti břicha

Dobrý den, V lednu t.r. jsem podstoupila kolonoskopii a gastroskopii – mám...

Zapáchající výtok z ucha

Dobrý den, mám problém, zalehlo mi po rýmě ucho a tak jsem s tím byla u doktorky,...

Odběr krve - těhotenství

Dobrý den, nechala jsem si udělat odběr krve pro případné zjištění těhotenství....

Kousnutí hmyzem

Dobrý den, včera mě bodnul/kousnul nějaký druh hmyzu. Přesně si nepamatuji,...

Bolesti břicha

Dobrý den, před 3 lety jsem poprvé dostala silné bolesti břicha (horní část,...

Odběr krve a léky

Dobrý den dneska jsem byla na odběru krve na: CRP,sedimentaci,KO+diff,glykémie...

Bolesti bederní páteře

Dobrý den,na CT mi bylo zjištěno: v úrovni L4/5 cirkulární protruze disku s...

Bolesti břicha

Dobrý den,už přibližně 2měsíce mě občas trápí břicho ikdyž si dojdu normálně...

Zvětšené uzliny na pravé straně krku

Dobrý den, už asi skoro měsíc mám zvětšené uzliny na pravé straně krku pod čelistí...

Bolesti břicha

Dobrý den, mám už 3-4 měsíce bolesti břicha téměř každý den. Nejčastěji v podbřišku,...

Reklama