Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kegelovy cviky pomáhají při úniku moči

Inkontinence - únik moči Dominika Šťastná 17.4.2018
K posilování svalů pánevního dna slouží tzv. Kegelovy cviky. Díky nim je možné mimovolnému úniku moči nejen předcházet, ale také ho léčit.
redakce uLékaře

Procvičováním svalů pánevního dna lze omezit mimovolný únik moči nebo zkvalitnit své sexuální prožitky. Nejdříve je však nutné tyto svaly identifikovat. Co dopomůže k jejich objevení a jak je správně posilovat?

Svaly pánevního dna tvoří podporu orgánů, které máte v pánvi. Na svém místě drží močový měchýř, střeva a pohlavní orgány. Při jejich ochabnutí může docházet k mimovolnému úniku moči, nebo dokonce k problémům s kontrolou vylučování. K posilování svalů pánevního dna slouží tzv. Kegelovy cviky. Díky nim je možné mimovolnému úniku moči nejen předcházet, ale také ho léčit.

Když svaly slábnou

Svaly pánevního dna přirozeně ochabují s věkem, a to jak u žen, tak u mužů. Ochabnutí podporuje i hmotnostní přírůstek. Funkci svalů pánevního dna může u žen ovlivnit také porod. U mužů je rizikovým faktorem prodělaná operace prostaty. Většinu svalů v těle dokážeme ovládat bez velkého přemýšlení. Se svaly pánevního dna se to ale obvykle musíme naučit. 

Pomůže kužel nebo biofeedback

Ženy mohou nacvičovat ovládání svalů pánevního dna několika způsoby. 

  • Pokuste se obepnout prst či tampon umístěný v pochvě. Využít můžete i tzv. vaginální kužel. Jedná se o pomůcku určenou k posilování pánevního dna. K jeho udržení v pochvě je zapotřebí zatnutí těchto svalů.
  • Zastavte střední proud moči. Svaly, které k tomu potřebujete, jsou svaly pánevního dna. Soustřeďte se na pocit, který během daného úkonu máte, i na svaly, které jste zapojily. Zastavování moči se však hodí jen pro uvědomění si svalů, nikoliv pro posilování. Opakované zastavování proudu moči může vést k neúplnému vyprázdnění močového měchýře a k riziku infekce močových cest.
  • Biofeedback je metoda poskytující zpětnou vazbu. Malá sonda vložená do vaginy nebo zevně umístěné elektrody monitorují úspěch vašeho snažení. Poznají, zda se vám svaly podařilo zatnout a jak dlouho jste schopné stah udržet.

Pokud si nejste jistá, že se vám svaly podařilo najít a použít, poraďte se se svým gynekologem.

Co zabírá u mužů?

U mužů je postup hledání pánevních svalů samozřejmě trochu odlišný.

  • Soustřeďte se na svaly, které zabraňují úniku střevních plynů.
  • Můžete se pokusit vytlačit prst z konečníku bez zatnutí svalů hýždí, břicha nebo stehen.
  • Stejně jako u žen, je možné pokusit se zastavit střední proud moči.
  • I u mužů se dá s úspěchem využít biofeedback.

Kegelovy cviky vyžadují trénink a výdrž

Kegelovy cviky spočívají v opakovaném zatínání a povolování svalů pánevního dna. Před cvičením byste měli mít vyprázdněný močový měchýř. Prvním krokem je svaly si uvědomit. Jejich ovládání zpočátku vyžaduje intenzivní soustředění. Najděte si klidné, soukromé místo. Jako začátečníci procvičujte svaly vleže, je to snazší. Posilování není vidět, a později tedy k tréninku můžete využít i čas strávený ve frontě či cestu autobusem. Jak na to?

  • Ze začátku se pokuste vydržet zatnutí po dobu asi 3 vteřin a následně 3 vteřiny odpočívejte. Snažte se zvládnout 10 opakování.
  • V příštích několik dnech trénujte výdrž zatnutí až na 10 vteřin.
  • Vaším cílem by mělo být zvládnout denně 3 sady po 10 opakováních (10× zatnout a povolit).

Metody léčby mimovolného úniku moči jsou různé. Pomoci mohou Kegelovy cviky. Ty jsou vhodné i pro prevenci. Cvičit byste měli denně. Nenechte se odradit počátečním neúspěchem. Zlepšení kontroly vyprazdňování moči se může dostavit až po několika měsících.

(dos)

Zdroj:
https://www.healthline.com/health/kegel-exercises
Autor článku: Dominika Šťastná
Líbil se vám článek? +23 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Stop pomočování: Kegelovy cviky vás vrátí do formy

Únik moči je tak nepříjemnou záležitostí, že „majitelé“ tohoto problému dělají...

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci,...

Osm tipů, jak si dopřát kvalitní sex i s inkontinencí

Mnohé ženy pronásledované inkontinencí ze studu raději na svůj intimní život...

Čtyři cviky pro bolavá záda

Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často...

Menstruační vložky při úniku moči nepomohou. Tady je 8 důvodů

Mnoho hygienických pomůcek na trhu speciálně řeší nechtěný únik moči. Přesto...

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Ač by se mohlo zdát, že s inkontinencí mají problém...

Potíže s udržením moči mohou nastat opravdu u každého

O inkontinenci, mimovolném úniku moči, se mluví především v souvislosti se staršími...

Jednoduché cviky pro zmírnění bolesti kolenních kloubů

<p>Pravidelný pohyb svědčí tělu i duši. Tuto skutečnost znají lékaři už dlouhou...

Kouzelně jednoduché cviky vám pomohou otěhotnět

Snažíte se o miminko, ale mateřství ne a ne přijít? Není třeba hned panikařit...

Kila navíc jako příčina úniku moči? Ano!

Potíže s únikem moči postihují na celém světě téměř polovinu žen ve středním...

Doporučujeme