Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kila navíc ohrožují vaše zdraví. Zbavte se jich!

Správná léčba Eliška Hrežová 29.5.2019
Ovoce a zeleniny si ceníme hlavně pro jejich bohatý obsah vitaminů a minerálních látek. Většina z nich je navíc účinnými antioxidanty.
redakce uLékaře

Přibrat několik kil se nezdá být velkým prohřeškem. Kdo z nás ale umí odhadnout, kdy už si zaděláváme na problém? Nadváha a obezita nejsou jen záležitostí nového šatníku, ale významně ovlivňují i naše zdraví.

Rizik, která nadváha přináší, je mnoho

Nadváha a obezita přináší do našeho života řadu zdravotních rizik, zejména prostřednictvím zvýšené hladiny cholesterolu a cukru v krvi či vysokého krevního tlaku. Kvůli tomu nám hrozí široké spektrum nemocí − od nemocí srdce a cév, metabolických onemocnění (v čele s cukrovkou 2. typu) přes onemocnění ledvin, kostí a jater až po riziko vzniku některých typů rakoviny. Kila navíc také ovlivňují náš spánek a tím i kvalitu života. Většině těchto chorob však lze účinně předcházet úpravou stravy a snížením hmotnosti.

Co si naložit na talíř?

Každé denní jídlo by mělo obsahovat všechny základní živiny, tedy tuky, bílkoviny a sacharidy. Jejich optimálního poměru lze docílit, když půlku talíře zaplní ovoce a zelenina, druhou polovinu zase bílkovinné potraviny a sacharidy. Co by na něm tedy rozhodně nemělo chybět?

  • Osvěžte si jídelníček rybami a ořechy. Jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny.
  • Nezapomínejte jíst luštěniny. Stejně jako ořechy jsou i luštěniny rostlinným zdrojem bílkovin, navíc obsahují také vlákninu.
  • Zařaďte do svého jídelníčku nenasycené mastné kyseliny. Zlepšují lipidový profil a rostlinné tuky nezvyšují cholesterol.
  • Zaměřte se na zdravější přílohy. Sáhněte raději po celozrnné variantě těstovin, chleba nebo hnědé rýži. Součástí těchto potravin jsou i obalová zrna. Ta mají (stejně jako luštěniny) vysoký podíl vlákniny, která udržuje delší pocit sytosti po jídle a díky svému nízkému glykemickému indexu nezvyšuje tolik hladinu glykémie. Vláknina také reguluje pohyb tráveniny střevem a tím pomáhá předcházet zácpě.
  • Dbejte na každodenní porci ovoce a zeleniny. Ovoce a zeleniny si ceníme hlavně pro jejich bohatý obsah vitaminů a minerálních látek. Většina z nich je navíc účinnými antioxidanty. Ty udržují v našem těle metabolickou rovnováhu a zabraňují poškození buněk.

Sladkou tečku si odpusťte

K udržení zdravé hmotnosti i normálních hodnot krevního obrazu není třeba držet drastické diety. Často stačí udělat jen pár změn − například místo zákusku si po jídle dopřejete procházku na čerstvém vzduchu a ke svačině si místo sladkosti přibalíte jablko. Uvidíte, že výsledky se brzy dostaví. 

(eha)

Zdroje:

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/health-risks-overweight

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/06/healthy-eating-ten-nutrition-tips-for-eating-right/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

Autor článku: Eliška Hrežová
Líbil se vám článek?
+15
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

Chcete udělat něco pro své srdce? Zbavte se nadbytečných kil

Nejen po vánočních svátcích trápí řadu z nás nadbytečné kilogramy. Pro někoho...

Plísně do domu nepatří, zbavte se jich

Nejen alergici, pozor! Pokud se ve vašich domácnostech začalo dařit plísním,...

Exkuřáci, vstupte do nového roku bez nadbytečných kilogramů

Podařilo se vám přestat kouřit a jste zvyklí do nového roku vstupovat s předsevzetím?...

Letní bouřky ohrožují zdraví nejen kardiaků

Letní bouřka, to není jen úleva po předcházejícím dusném počasí a dostatek vláhy...

Sklenkou červeného vína: na zdraví!

Nastává období vinobraní, navíc podzimní večery přímo vybízejí k posezení u...

Po léčbě rakoviny prsu se zaměřte také na zdraví svých kostí

Nádory prsu jsou zákeřné a ohrožují život ženy. Jejich léčba musí být proto...

Zbavte se „svátečních kil“ jednou provždy

Ačkoliv jsou vánoční svátky často spojeny s přejídáním, jen málo z nás během...

Šťastné a veselé také pro vaše srdce!

Pokud existuje během roku období, kdy tradičně upouštíme z přísnosti dietních...

Každodenní tipy pro zdraví vašeho srdce

Možná i vy ve skrytu duše přemýšlíte o tom, udělat něco pro zdraví svého srdce....

Systém eVito dohlédne na zdraví vašich blízkých

Nevíte, jakým dárkem na Vánoce potěšit své blízké? Systém aktivního zdraví eVito...

Doporučujeme

Čtěte více

Když zápas s céčkem neutichá

Už jste slyšeli o "strašáku" jménem žloutenka C? Neexistuje proti ní žádné očkování...

Když zlomeniny "mlčí", jejich léčba je obtížná

Zlomeniny obratlů patří vedle zlomenin krčku kosti kyčelní a kostí předloktí...

Ke graviditě patří různé chutě, kila navíc – ale také rýma!

Do skupiny „vedlejších účinků“ hormonů, které zodpovídají za správný průběh...

Ke krásnému poprsí skrze cvičení a bazén

Jak šla století, ideál krásného poprsí se měnil. Dnes jsou za krásná považována...

Ke krásným nohám stačí udělat jen 5 kroků

Léto v plném proudu a vaše nohy nejsou zrovna výstavní? Hyzdí je křečové žíly?...

Ke správné diagnóze Běchtěrevovy choroby vede dlouhá cesta, ale vyplatí se

Probouzíte se ráno ztuhlí, trpíte dlouholetými bolestmi zad, únavou a obtížemi...

Ke zdárnému hojení rány vám pomůže nejen lékař

Také si pamatujete na dobu, kdy jste v dětství často s nějakým krvácejícím zraněním...

Kedlubny pomohou potlačit komplikace spojené se střevními záněty

Střevní záněty, jako jsou Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, dokážou...

Kegelovy cviky pomáhají při úniku moči

Procvičováním svalů pánevního dna lze omezit mimovolný únik moči nebo zkvalitnit...

Kila navíc jako příčina úniku moči? Ano!

Potíže s únikem moči postihují na celém světě téměř polovinu žen ve středním...

Kilometry ujeté na ledu prospějí vašim žilám

Bruslení je sportem, který rozhodně potěší nejen vaše žíly. A navíc si to užije...

Kladivo na chřipku

Se snižující se teplotou přichází kromě předvánočního shonu i čas nachlazení,...

Klasická hypnotika jsou spíše pastí než lékem nespavosti

Hypnotika jsou jedny z nejčastěji předepisovaných léků na světě. Kromě léčby...

Klasická vánoční večeře při střevních zánětech? Jde to!

O Vánocích chceme být pohromadě se svými blízkými, strávit s nimi příjemný čas...

Klíčem k dobrému spánku je dobrý režim dne

Určitě si vzpomínáte na postavu krále ve filmové pohádce Sůl nad zlato. Jan...

Klíčová fakta k prasečí chřipce (Swine Flu)

Podobně jako všechny chřipkové viry i virus prasečí chřipky se stále mění. Prasata...

Klidný život bez smrtelných nákaz – díky očkování!

V moderním, 21. století považujeme spolehlivou zdravotní péči za samozřejmost....

Klimakterium

Klimakterium je období, které se vyskytuje u žen asi ve věku 45-55 let. Vaječníky...

Klimakterium ohrožuje kvalitní spánek. Braňte se!

Období klimakteria, během kterého dochází k postupnému útlumu tvorby ženských...

Klimakterium se blíží – připadá ještě v úvahu umělé oplodnění?

Mnoho párů, které mají problémy s početím dítěte kvůli vyššímu věku, hledá pomoc...