Konečně pohoda aneb Letos opravdu Vánoce bez stresu
Shánění dárků, uklizená domácnost, napečené cukroví… a k tomu všechny besídky a pracovní termíny. V adventním čase se často zběsile ženeme, místo abychom spočinuli v klidu doma.
Proč při Adventu cítíme zvýšený stres?
Lidé se chovají mnohdy jinak, než se chovají běžně po zbytek roku. Jednají více pod tlakem, protože během prosince jsou zaneprázdněni na všech frontách – v práci, v rodině, ve škole…
Stres v adventním čase nejvíc způsobují očekávání – naše a našeho okolí. Že někde musí být, něco dělat, něco pořizovat a zařizovat. Nejvíce nás stresují naše vlastní představy o podobě Adventu a Vánoc. K tomu významně přispívají také reklamy a média, která nám prezentují tuto nedosažitelnou dokonalost.
Je dobré si přiznat, že při našem běžnému životnímu rytmu je náročné splnit vše, co se od nás očekává poslední měsíc v roce. Cítíme, že všechno „musíme“ nachystat a stihnout, hodnotíme uplynulý rok, chceme vyřešit před koncem roku všechno, co jsme nestihli nebo se nedařilo. Zrevidujme si, co opravdu chceme a musíme udělat před vánočními svátky.
Co způsobuje zbytečný stres?
Předvánoční stres má často jednoho jmenovatele: děláme zbytečně věci, co bychom v podstatě dělat nemuseli. Možná jsme je dosud každé Vánoce dělali, ostatní je od nás očekávají, společnost je tak zvyklá…
Je proto na místě se připravit a naučit být spokojený/á i za cenu, že půjdeme proti sociálnímu tlaku. Ten může mít různou podobu, např. pohrdavý pohled rodičů na neumytá okna, naštvanost příbuzných, že jsme přijeli jen na chvilku místo celého dne…). Právě sociální tlak nám působí přebytečný stres, který ale lze snížit. Respektive naučit se s ním lépe pracovat.
Tlak často ani nejde z našeho okolí, ale dostáváme pod něj sami sebe. Přejeme si mít doma dokonale uklizeno, vše perfektně vyzdobeno, mít napečeno mnoho druhů cukroví, pro všechny blízké koupit skvělé dárky, mít připravené bohaté štědrovečerní menu… Všechno, co nám kazí záměr, prohlubuje náš stres. Vysoké nároky, které na sebe sami klademe s výhledem na 24. prosince, nás vnitřně drásají a vánoční atmosféru kazíme sobě i okolí.
Užít si vánoční pohodu? Jde to!
Se zátěžovými situacemi dokážeme lépe zacházet, když je dokážeme poznat a pak lépe organizovat. Jak na to? Sepište si vše, co chcete do Vánoc stihnout – užít můžete různé tabulky, kousek papíru, organizéry, diáře, kalendáře, mentální mapy.
Poté si popravdě odpovězte.
- Opravdu je všechno na seznamu tak důležité?
- Bez kterých bodů se můžu obejít?
- Co mě stresuje nejvíc?
- Co mi přináší nejmenší radost?
Úkoly, které zůstanou v seznamu, postupně rozplánujte. Počítejte i s očekávaným časem, který nejspíš zaberou. Důležité je také najít svůj vlastní způsob, kterým dané věci zařídíme. Chceme umytou kuchyň – musíme to dělat sami, nebo nám pomůže paní na úklid? A co shánění dárků? Odmítáme chodit do obchodů a radši všechno objednáme online? Nebo naopak všechno nakoupíme osobně v jeden den, bez vyzvedávání balíčků a nahánění kurýrů?
Šťastné… a hodně drahé Vánoce
Vánoce nás často stresují i svou finanční stránkou. Platíme za dárky, výzdobu, jídlo a občerstvení, alkohol na večírcích, dopravu za příbuznými. Rok co rok mnoho lidí kvůli svátkům sahá na své finanční rezervy, popř. si berou půjčku, a pak stres pokračuje kvůli splácení.
Je tedy potřeba si ujasnit, zda opravdu chceme vynakládat tolik peněz. K tomu nám mohou pomoct tyto otázky:
- Musíme mít skutečně připravené drahé dárky, bohaté sváteční menu a několik druhů cukroví, když pak zbytky skončí v mrazáku? Bez čeho si opravdu nedokážeme představit Vánoce? A proč?
- Jak si letos rozdělíme vaření a pečení? Čím letos nechceme ztrácet čas? Můžeme se domluvit s příbuznými nebo přáteli, že každý připraví část občerstvení.
- Určíme si finanční limit na dárky s rodinou, přáteli či kolegy? Nebo že se dárky dávají jen dětem? Není klišé, že dárky mají být hlavně od srdce. Právě teď nastal čas navrhnout změnu na letošní Vánoce. Nejspíš se uleví více lidem.
Opravdu sváteční odpočinek
Stres nás do jisté míry může nabudit k větším výkonům, jenže bez pravidelného odpočinku dojde k vyčerpání organismu. Neměli bychom mít před sebou jen povinnosti a stres. Vánoce jsou v tomto ohledu velkou výzvou a příležitostí, jak se naučit užít si přípravy a dovolit si odpočinout během shonu.
Omluvme se ze setkání, která nás stresují. Je v pořádku zůstat mimo adventní a vánoční dění. Máme chuť nic nedělat a třeba jen ležet v posteli? Dát si horkou vanu se svíčkou? Pustit si oblíbený film nebo přečíst si knihu? Zasportovat si? Dovolme si užít si čas podle sebe.
Rizika Vánoc: Já versus rodina
Vánoce trávené s rodinou otevírají příležitost urovnat spory – a ne vždy je pod stromečkem vhodná atmosféra. Vystupují na povrch emoce, co se během celého roku hromadí. Každý stres prožívá jinak – co je pro jednoho jednoduché a nedůležité, pro druhého může mít velkou váhu a bude ho to více stresovat.
Období Vánoc je také dobou, kdy přichází různé výčitky, pocity viny, smutku. Co se za daný rok nepovedlo, co se stihlo či nestihlo, vůči vztahům sami se sebou nebo s lidmi kolem nás. U někoho mohou svátky spustit úzkosti a depresivní stavy. Vánoce by neměly být o výčitkách. Zkusme se zaměřit na vnímání pozitiv a nastavení nových cílů do dalšího roku.
Tip uLékaře.cz: Cítíte se v pasti? Krátký test míry úzkosti odhalí, jak na tom jste.
Vánoce o samotě
Trávíte svátky sami nebo v rodinou s nefunkčními vztahy? Tím spíš se soustřeďte na sebe.
- Co vám dělá radost? Koukání na filmy, pohádky, kniha, celý den být v posteli, vyrazit na výlet do přírody nebo zavolat si s těmi, kdo jsou daleko?
- Nepřemýšlejte, jaké by to bylo, kdyby… užívejte si naopak čas na sebe a načerpejte sílu do dalšího roku.
- Napište si, za co jste vděční. Co se vám za daný rok podařilo? Za co jste na sebe pyšní? Co by vám udělalo radost v příštím roce?
Chcete se zeptat na psychické zdraví své nebo svého příbuzného? Praktičtí lékaři odpovídají obratem v online poradně, neváhejte se zeptat. Odpovídají 24/7.
