Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Konečně pohoda aneb Letos opravdu Vánoce bez stresu

Mgr. Michaela Štěpánová 4.12.2023

Shánění dárků, uklizená domácnost, napečené cukroví… a k tomu všechny besídky a pracovní termíny. V adventním čase se často zběsile ženeme, místo abychom spočinuli v klidu doma.

Veselé Vánoce se mohou zvrtnou ve stresující svátky. Jak tomu předejít?
Veselé Vánoce se mohou zvrtnou ve stresující svátky. Jak tomu předejít?

Proč při Adventu cítíme zvýšený stres?

Lidé se chovají mnohdy jinak, než se chovají běžně po zbytek roku. Jednají více pod tlakem, protože během prosince jsou zaneprázdněni na všech frontách – v práci, v rodině, ve škole… 

Stres v adventním čase nejvíc způsobují očekávání – naše a našeho okolí. Že někde musí být, něco dělat, něco pořizovat a zařizovat. Nejvíce nás stresují naše vlastní představy o podobě Adventu a Vánoc. K tomu významně přispívají také reklamy a média, která nám prezentují tuto nedosažitelnou dokonalost.

Je dobré si přiznat, že při našem běžnému životnímu rytmu je náročné splnit vše, co se od nás očekává poslední měsíc v roce. Cítíme, že všechno „musíme“ nachystat a stihnout, hodnotíme uplynulý rok, chceme vyřešit před koncem roku všechno, co jsme nestihli nebo se nedařilo. Zrevidujme si, co opravdu chceme a musíme udělat před vánočními svátky.

Co způsobuje zbytečný stres?

Předvánoční stres má často jednoho jmenovatele: děláme zbytečně věci, co bychom v podstatě dělat nemuseli. Možná jsme je dosud každé Vánoce dělali, ostatní je od nás očekávají, společnost je tak zvyklá…

Je proto na místě se připravit a naučit být spokojený/á i za cenu, že půjdeme proti sociálnímu tlaku. Ten může mít různou podobu, např. pohrdavý pohled rodičů na neumytá okna, naštvanost příbuzných, že jsme přijeli jen na chvilku místo celého dne…). Právě sociální tlak nám působí přebytečný stres, který ale lze snížit. Respektive naučit se s ním lépe pracovat.

Tlak často ani nejde z našeho okolí, ale dostáváme pod něj sami sebe. Přejeme si mít doma dokonale uklizeno, vše perfektně vyzdobeno, mít napečeno mnoho druhů cukroví, pro všechny blízké koupit skvělé dárky, mít připravené bohaté štědrovečerní menu… Všechno, co nám kazí záměr, prohlubuje náš stres. Vysoké nároky, které na sebe sami klademe s výhledem na 24. prosince, nás vnitřně drásají a vánoční atmosféru kazíme sobě i okolí.

Užít si vánoční pohodu? Jde to!

Se zátěžovými situacemi dokážeme lépe zacházet, když je dokážeme poznat a pak lépe organizovat. Jak na to? Sepište si vše, co chcete do Vánoc stihnout – užít můžete různé tabulky, kousek papíru, organizéry, diáře, kalendáře, mentální mapy.

Poté si popravdě odpovězte.

  • Opravdu je všechno na seznamu tak důležité?
  • Bez kterých bodů se můžu obejít?
  • Co mě stresuje nejvíc?
  • Co mi přináší nejmenší radost?

Úkoly, které zůstanou v seznamu, postupně rozplánujte. Počítejte i s očekávaným časem, který nejspíš zaberou. Důležité je také najít svůj vlastní způsob, kterým dané věci zařídíme. Chceme umytou kuchyň – musíme to dělat sami, nebo nám pomůže paní na úklid? A co shánění dárků? Odmítáme chodit do obchodů a radši všechno objednáme online? Nebo naopak všechno nakoupíme osobně v jeden den, bez vyzvedávání balíčků a nahánění kurýrů?

Šťastné… a hodně drahé Vánoce

Vánoce nás často stresují i svou finanční stránkou. Platíme za dárky, výzdobu, jídlo a občerstvení, alkohol na večírcích, dopravu za příbuznými. Rok co rok mnoho lidí kvůli svátkům sahá na své finanční rezervy, popř. si berou půjčku, a pak stres pokračuje kvůli splácení.

Je tedy potřeba si ujasnit, zda opravdu chceme vynakládat tolik peněz. K tomu nám mohou pomoct tyto otázky:

  • Musíme mít skutečně připravené drahé dárky, bohaté sváteční menu a několik druhů cukroví, když pak zbytky skončí v mrazáku? Bez čeho si opravdu nedokážeme představit Vánoce? A proč?
  • Jak si letos rozdělíme vaření a pečení? Čím letos nechceme ztrácet čas? Můžeme se domluvit s příbuznými nebo přáteli, že každý připraví část občerstvení. 
  • Určíme si finanční limit na dárky s rodinou, přáteli či kolegy? Nebo že se dárky dávají jen dětem? Není klišé, že dárky mají být hlavně od srdce. Právě teď nastal čas navrhnout změnu na letošní Vánoce. Nejspíš se uleví více lidem.
     

Opravdu sváteční odpočinek

Stres nás do jisté míry může nabudit k větším výkonům, jenže bez pravidelného odpočinku dojde k vyčerpání organismu. Neměli bychom mít před sebou jen povinnosti a stres. Vánoce jsou v tomto ohledu velkou výzvou a příležitostí, jak se naučit užít si přípravy a dovolit si odpočinout během shonu.

Omluvme se ze setkání, která nás stresují. Je v pořádku zůstat mimo adventní a vánoční dění. Máme chuť nic nedělat a třeba jen ležet v posteli? Dát si horkou vanu se svíčkou? Pustit si oblíbený film nebo přečíst si knihu? Zasportovat si? Dovolme si užít si čas podle sebe.

Rizika Vánoc: Já versus rodina

Vánoce trávené s rodinou otevírají příležitost urovnat spory – a ne vždy je pod stromečkem vhodná atmosféra. Vystupují na povrch emoce, co se během celého roku hromadí. Každý stres prožívá jinak – co je pro jednoho jednoduché a nedůležité, pro druhého může mít velkou váhu a bude ho to více stresovat.

Období Vánoc je také dobou, kdy přichází různé výčitky, pocity viny, smutku. Co se za daný rok nepovedlo, co se stihlo či nestihlo, vůči vztahům sami se sebou nebo s lidmi kolem nás. U někoho mohou svátky spustit úzkosti a depresivní stavy. Vánoce by neměly být o výčitkách. Zkusme se zaměřit na vnímání pozitiv a nastavení nových cílů do dalšího roku.

Trávíte Vánoce o samotě nebo v rodinou s nefunkčními vztahy? Tím spíš se soustřeďte na sebe.

  • Co vám dělá radost? Koukání na filmy, pohádky, kniha, celý den být v posteli, vyrazit na výlet do přírody nebo zavolat si s těmi, kdo jsou daleko?
  • Nepřemýšlejte, jaké by to bylo, kdyby… užívejte si naopak čas na sebe a načerpejte sílu do dalšího roku.
  • Napište si, za co jste vděční.  Co se vám za daný rok podařilo? Za co jste na sebe pyšní? Co by vám udělalo radost v příštím roce?

Chcete se zeptat na psychické zdraví své nebo svého příbuzného? Praktičtí lékaři odpovídají obratem v online poradně, neváhejte se zeptat. Odpovídají 24/7.

Doporučujeme

Čtěte více

Kondici mozku podpoří omega-3 mastné kyseliny

Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....

Kondomy a kvasinky? Víme, jak na to!

Kondomy patří mezi nejužívanější metody antikoncepce a z celosvětového hlediska...

Konec anonymity pro dárce pohlavních buněk aneb Konec dárcovství v Čechách?

V České republice zatím platí anonymita dárců, a to ať už se jedná o dárce spermií,...

Konec bezesným nocím aneb Jak si vybrat vhodnou matraci?

Bechtěrevova nemoc je mimo jiné spojena s postupným tuhnutím páteře, okolí páteřních...

Konec boomu elektronických cigaret?

E-cigarety se staly v poslední době hitem i u nás. Většina kuřáků na ně přechází...

Konec IVF aneb Znáte své magické číslo?

Po absolvování několika neúspěšných IVF cyklů se začne každý pár ptát sám sebe,...

Konec kouření? Začněte až po úspěšně prožitém silvestru

Stejně jako loni si letos opět dáváte předsevzetí, že od Nového roku přestanete...

Konec opakujících se vaginálních mykóz: víme, co zabírá

Vaginální mykóza je pro naše tělo nechtěnou návštěvou. Teplo, vlhko, tma –...

Konec UHO v nemocnicích? Chystá se nový manuál stravování

Větší obsah zeleniny v mnoha úpravách, ryby i luštěniny a celkově jídelníček...

Konec výmluv, proč nemůžete sportovat. Tělo vám poděkuje

Deset z deseti lékařů sport doporučuje. Proč? Protože prospívá tělu i duši,...

Konečně skutečné řešení lupénky! Stačí ho jen využít

Myslíte si, že lupénka je vaše celoživotní společnice, které se už nikdy nezbavíte?...

Konopí jako lék pro pacienty se zeleným zákalem?

V léčbě zeleného zákalu se dnes používá celá řada metod: nejčastěji oční kapky,...

Konopí na vysoký tlak? Odborníci o tom uvažují

Vysoký krevní tlak trápí spoustu lidí. V budoucnu bude při jeho snižování možná...

Konopí ovlivňuje i sportovní výkony

Konopí má protizánětlivé a regenerační účinky. Pomáhá od bolesti, ulevuje při...

Konopí pomáhá i při problémech se zažívacím ústrojím

Trávicí trakt nás dovede potrápit mnoha způsoby, nevolností počínaje a zvracením...

Konopí ulevuje bolavým kloubům

Jednou z věcí nejvíce obtěžujících a omezujících život pacientů s revmatoidní...

Konopí vám může pomoci i od migrén!

Migréna je především u žen velmi častý typ bolestí hlavy. Obvykle postihuje...

Konopí, časem prověřený bojovník proti bolestem hlavy

Konopí bylo pěstováno již od pradávných věků v Asii i v Evropě. Dříve bylo považováno...

Koňská chřipka postihla dostihy v Sydney

Jak dokazují nedávné události v Austrálii, nejenom lidé a ptáci jsou ohroženi...

Kontakt se zvířaty: rozvoj, nebo prevence alergie?

Alergie na zvířata je v západních, průmyslově vyvinutých státech a moderních...