Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Máte potíže se spánkem? Zapomeňte na odpolední siestu

Dobrý spánek 9.12.2009 redakce uLékaře

Oběd jste měli už před hodinou, ale pořád se vám do ničeho jaksi nechce. Dát si tak "dvacet" je vaše jediná myšlenka. Kdo si ale může odpolední siestu skutečně dopřát tak, aby neubližovala jeho zdraví?

Muž,počítač,spánek,chrápání,únava
Muž,počítač,spánek,chrápání,únava
odpolední siestu

Aktivní ráno, líné odpoledne

Mnozí bychom rádi poručili větru dešti a zejména svému tělu. To ale bohužel příliš nejde. Jsme totiž v područí hormonů a nervové regulace. A to vše je pevně spjato. Jsou to hormony nadledvin a vyšší aktivity sympatiku, které nás ráno nutí bdít, být ve střehu a podat alespoň nějaký pracovní výkon.

S-faktor může za spánek

Naopak odpoledne, a po sytém obědě zvlášť, se tělo přepne do režimu zpracování a střádání zásob. Polevuje nejen fyzická, ale i duševní aktivita. Pokud jsme předchozí den šli spát pozdě, máme v krvi nejspíš dostatek tzv. S-faktoru – látek, které se hromadí při bdění. Dosáhnou-li určité hladiny, nutí nás spát.

Reklama

Jižanská siesta, studentská pauza...

Pokud nemáte problémy s nespavostí, klidně si na chvilku zdřímněte. Hladina S-faktoru vám zatím klesne. Po půl hodince spánku máte nižší riziko, že zaboříte hlavu do klávesnice či učebnice. Také pomáhá se po podřimování napít, sníst pomeranč. Pokud obvykle chodíváte spát kolem jedenácté večer a nemusíte být v pět hodin ráno na nohách, lze krátkou odpolední siestu praktikovat. Ostatně – jižní národy to tak dělají po staletí.

Kdy radši vydržet bez "šlofíka"

Pokud máte večer problémy s usínáním, je lépe se odpolednímu spánku vyhnout. Nastřádáte si dost tělu vlastních látek, které vám večer pomohou usnout. Musíte-li brzy ráno vstávat, zkuste si třeba uvařit čaj k překonání spánku (ale ne později než ve čtyři hodiny odpoledne). Pro vás je totiž výhodnější chodit spát dříve. Pokud byste si dopřávali pravidelné a delší siesty, večer by vám scházel dostatečný spánkový tlak S-faktoru. Usnuli byste příliš pozdě a nevyspali se dostatečně.

Noční spánek je pro tělo přirozenější. Kromě S-faktoru jej totiž navozují i děje opakující se ve 24hodinovém rytmu (cirkadiánní rytmus). K usnutí nám pomáhá nejen tma, ale i noční snížení tělesné teploty a vůbec změny v hormonálních hladinách.

Odpolední siesta by se v žádném případě neměla stát náhradou nočního spánku. Pokud ovšem musíte pracovat (nebo se veselit) dlouho do večera a nemáte problém v noci usnout. Dopřejte si ji, když vám to šéf dovolí...

(ela)

Zdroj:
Spánek – fyziologie, regulace, homeostatická regulace spánku u psychofyziologické insomnie. K. Espa – Červená, L. Závěšická, M. Brunovský, M. Matoušek,
industry.biomed.cas.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Latex číhá na alergiky prakticky všude. Třeba při sexu

Přírodní latex je mléčná tekutina z tropického stromu kaučukovníku brazilského...

Léčba revmatoidní artritidy: Otázky, které byste neměli zapomenout položit svému lékaři I.

Pokud máte revmatoidní artritidu, může včasná a agresivní léčba pomoci zabránit...

Léčbu růstovým hormonem je třeba podpořit vydatnou stravou

Mnoho poruch růstu je dnes možno léčit pomocí růstového hormonu. Je jistě žádoucí,...

Ledvinnou koliku si můžete "vypěstovat" i nesprávným životním stylem

Podle expertů vede nadměrná konzumace alkoholu a tabákových výrobků nejen k...

Lidé se syndromem Prader-Willi jsou více ohroženi onemocněním srdce a cév

Syndrom Prader-Willi (PWS) je vrozená porucha, která se projevuje malým vzrůstem,...

Lze nahradit kortikoidy v léčbě u atopického ekzému?

Atopický ekzém je nepříjemným kožním projevem, upozorňující na sebe nejen viditelnými...

Lze předpovědět pylovou situaci podobně jako počasí?

Celoroční sledování umožňuje pro danou lokalitu sestavit podrobný pylový kalendář. ...

Mají vysocí rodiče vždy vysoké děti?

Mnohé rodiče zajímá, jak vysoké budou jejich děti, až vyrostou. Budou spíše...

Málo spíte? Může tím trpět vaše profese

Obtížným usínáním, častým probouzením během noci, brzkým ranním probouzením...

Máte astma? Zůstaňte při bouřce doma!

Bouřky dokážou během pylové sezony vyvolat epidemie vzplanutí astmatu. Hrozí...

Máte virovou hepatitidu C? Zaměřte se na svůj životní styl!

Oznámí-li lékař pacientovi, že trpí nějakou pro něho dosud neznámou chorobou,...

Matrace se mohou stát zimním útočištěm roztočů

Domácí roztoči jsou významným zdrojem alergenů v našich příbytcích. Nejvíce...

Menopauza přichází aneb Zachraňte svoje kosti

Osteoporóza je nemoc, která způsobuje jednak degeneraci kostní tkáně a jednak...

Míčkování – pomocná metoda při léčbě alergie a astmatu

Míčkování je velmi účinná pomocná fyzioterapeutická metoda, která se používá...

Milníky v diagnostice a léčbě alergie

V posledních desetiletích stále narůstají počty alergiků. V některých zemích...

Mohou mít zvířata také alergii?

I mezi domácími mazlíčky a dalšími zvířaty jsou alergická onemocnění poměrně...

Myšlenka léčby křečových žil se zrodila v Čechách

O endovaskulárním odstraňování varixů se mluví až v posledních letech. Ale myšlenka...

Na biologickou léčbu má nárok 30 000 lidí s lupénkou. Ve skutečnosti ji dostane jen každý čtyřicátý

V České republice trpí lupénkou více než 200 000 pacientů. Z tohoto celkového...

Nakazit žloutenkou se lze už prvním vpichem

Věk mezi 15 a 25 lety. Experimentují s návykovými látkami. Zkoušejí nitrožilní...

Náměsíčnost pomáhá vědcům zkoumat děje v mozku

Angličané používají pro tento stav označení sleepwalking – chůze ve spánku....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Menisková léze

Dobrý den. Chtěla jsem se zeptat, co přesně "léze menisku" je. Jsem instruktorka...

Štítná žláza- uzel

Mám solitární uzel prav.laloku 6mm, nehomogenní parenchym horní části lev.laloku,drobná...

Bolest nohy

Dobry den. Nedokazu upresnit jestli me boli achilovka nebo jen pata. Na omak...

Pásový opar a neštovice

Dobrý den, rád bych se zeptal na Váš názor k této situaci. Mojí matce, se kterou...

Nauzea, točení hlavy, deprese

Dobrý den, asi půl roku mám každý den pocit na zvracení, někdy je intenzivnější...

Přeočkování proti tetanu

Dobrý den. Závodní lékař mě upozornil , že bych se měla nechat přeočkovat proti...

Bolest břicha

Dobry den, prodělala jsem hodně operaci. V r. 2003 mne otevřeli břicho kvuli...

Deprese

Dobrý den,rozhodla jsem se udělat si na internetu testy,jestli netrpím depresemi,protože...

Bolesti celého těla

Dobrý den, už několik let mě bolí tzv "celé tělo". Ráno po probuzení se musím...

Dlouhodobě ucpaný nos

Dobrý den, moje manželka má dlouhodobě ucpaný nos, a kvůli tomu hůře spí a...

Macmiror

Dobrý den, byly mi předepsány vaginální globule Macmiror (zavádím je 1x denně)....

Nefritida

Dobry den, dcera (2roky) ma vrozenou vadu ledvin (polycysticke ledviny). Temer...

Mazové žlázy na penisu

Hezký den. Chtěl bych se zeptat jestli viditelnost, velikost a množství mazových...

Káva a kojení

Dobrý den,prosím o zhodnocení situace.Mám dcerku,která bude mít devět měsíců...

Operace krční páteře ??

Dobry den v roce 2012 jsem spadnul asi z 2m výšky na krk. Byl nalez na ploténce....

Vyrážka po tetování

Dobrý den, 2 dny po vybravení tetování (dříve jen obrys a bez žádné vyrážky)...

Bolest krční páteře a čelistního kloubu při RS

dobrý den, nedávno mi našli roztroušenou sklerozu - mám dotaz: pobolívá mě čelistní...

Artróza drobných kloubů ruky

mam altrozu obouch rukách a i v celem tele v kloubech. ale trapi mne ted jen...

Pochva po prstění

Dobrý den,chtěla bych se zeptat..Před několika dny mě prstil muj přítel..Další...

Bolest v oblasti stydké kosti

Dobrý den, trápí mě bolest v oblasti stydké kosti na pravé straně, řekla bych,...