Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Máte potíže se spánkem? Zapomeňte na odpolední siestu

Dobrý spánek 9.12.2009

Oběd jste měli už před hodinou, ale pořád se vám do ničeho jaksi nechce. Dát si tak "dvacet" je vaše jediná myšlenka. Kdo si ale může odpolední siestu skutečně dopřát tak, aby neubližovala jeho zdraví?

Reklama
Muž,počítač,spánek,chrápání,únava
Muž,počítač,spánek,chrápání,únava
Oběd jste měli už před hodinou, ale pořád se vám do ničeho jaksi nechce – pracovní povinnosti nevyjímaje. Klíží se vám víčka, klesá hlava... Dát si tak "dvacet" je vaše jediná myšlenka. Kdo si ale může odpolední siestu skutečně dopřát tak, aby neubližovala jeho zdraví?

Aktivní ráno, líné odpoledne

Mnozí bychom rádi poručili větru dešti a zejména svému tělu. To ale bohužel příliš nejde. Jsme totiž v područí hormonů a nervové regulace. A to vše je pevně spjato. Jsou to hormony nadledvin a vyšší aktivity sympatiku, které nás ráno nutí bdít, být ve střehu a podat alespoň nějaký pracovní výkon.

S-faktor může za spánek

Naopak odpoledne, a po sytém obědě zvlášť, se tělo přepne do režimu zpracování a střádání zásob. Polevuje nejen fyzická, ale i duševní aktivita. Pokud jsme předchozí den šli spát pozdě, máme v krvi nejspíš dostatek tzv. S-faktoru – látek, které se hromadí při bdění. Dosáhnou-li určité hladiny, nutí nás spát.

Jižanská siesta, studentská pauza...

Pokud nemáte problémy s nespavostí, klidně si na chvilku zdřímněte. Hladina S-faktoru vám zatím klesne. Po půl hodince spánku máte nižší riziko, že zaboříte hlavu do klávesnice či učebnice. Také pomáhá se po podřimování napít, sníst pomeranč. Pokud obvykle chodíváte spát kolem jedenácté večer a nemusíte být v pět hodin ráno na nohách, lze krátkou odpolední siestu praktikovat. Ostatně – jižní národy to tak dělají po staletí.

Kdy radši vydržet bez "šlofíka"

Pokud máte večer problémy s usínáním, je lépe se odpolednímu spánku vyhnout. Nastřádáte si dost tělu vlastních látek, které vám večer pomohou usnout. Musíte-li brzy ráno vstávat, zkuste si třeba uvařit čaj k překonání spánku (ale ne později než ve čtyři hodiny odpoledne). Pro vás je totiž výhodnější chodit spát dříve. Pokud byste si dopřávali pravidelné a delší siesty, večer by vám scházel dostatečný spánkový tlak S-faktoru. Usnuli byste příliš pozdě a nevyspali se dostatečně.

Noční spánek je pro tělo přirozenější. Kromě S-faktoru jej totiž navozují i děje opakující se ve 24hodinovém rytmu (cirkadiánní rytmus). K usnutí nám pomáhá nejen tma, ale i noční snížení tělesné teploty a vůbec změny v hormonálních hladinách.

Odpolední siesta by se v žádném případě neměla stát náhradou nočního spánku. Pokud ovšem musíte pracovat (nebo se veselit) dlouho do večera a nemáte problém v noci usnout. Dopřejte si ji, když vám to šéf dovolí...

(ela)

Zdroj:
Spánek – fyziologie, regulace, homeostatická regulace spánku u psychofyziologické insomnie. K. Espa – Červená, L. Závěšická, M. Brunovský, M. Matoušek,
industry.biomed.cas.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Latex číhá na alergiky prakticky všude. Třeba při sexu

Přírodní latex je mléčná tekutina z tropického stromu kaučukovníku brazilského...

Léčba revmatoidní artritidy: Otázky, které byste neměli zapomenout položit svému lékaři I.

Pokud máte revmatoidní artritidu, může včasná a agresivní léčba pomoci zabránit...

Léčbu růstovým hormonem je třeba podpořit vydatnou stravou

Mnoho poruch růstu je dnes možno léčit pomocí růstového hormonu. Je jistě žádoucí,...

Ledvinnou koliku si můžete "vypěstovat" i nesprávným životním stylem

Podle expertů vede nadměrná konzumace alkoholu a tabákových výrobků nejen k...

Lidé se syndromem Prader-Willi jsou více ohroženi onemocněním srdce a cév

Syndrom Prader-Willi (PWS) je vrozená porucha, která se projevuje malým vzrůstem,...

Lze nahradit kortikoidy v léčbě u atopického ekzému?

Atopický ekzém je nepříjemným kožním projevem, upozorňující na sebe nejen viditelnými...

Lze předpovědět pylovou situaci podobně jako počasí?

Celoroční sledování umožňuje pro danou lokalitu sestavit podrobný pylový kalendář. ...

Mají vysocí rodiče vždy vysoké děti?

Mnohé rodiče zajímá, jak vysoké budou jejich děti, až vyrostou. Budou spíše...

Málo spíte? Může tím trpět vaše profese

Obtížným usínáním, častým probouzením během noci, brzkým ranním probouzením...

Máte astma? Zůstaňte při bouřce doma!

Bouřky dokážou během pylové sezony vyvolat epidemie vzplanutí astmatu. Hrozí...

Máte virovou hepatitidu C? Zaměřte se na svůj životní styl!

Oznámí-li lékař pacientovi, že trpí nějakou pro něho dosud neznámou chorobou,...

Matrace se mohou stát zimním útočištěm roztočů

Domácí roztoči jsou významným zdrojem alergenů v našich příbytcích. Nejvíce...

Menopauza přichází aneb Zachraňte svoje kosti

Osteoporóza je nemoc, která způsobuje jednak degeneraci kostní tkáně a jednak...

Míčkování – pomocná metoda při léčbě alergie a astmatu

Míčkování je velmi účinná pomocná fyzioterapeutická metoda, která se používá...

Milníky v diagnostice a léčbě alergie

V posledních desetiletích stále narůstají počty alergiků. V některých zemích...

Mohou mít zvířata také alergii?

I mezi domácími mazlíčky a dalšími zvířaty jsou alergická onemocnění poměrně...

Myšlenka léčby křečových žil se zrodila v Čechách

O endovaskulárním odstraňování varixů se mluví až v posledních letech. Ale myšlenka...

Na biologickou léčbu má nárok 30 000 lidí s lupénkou. Ve skutečnosti ji dostane jen každý čtyřicátý

V České republice trpí lupénkou více než 200 000 pacientů. Z tohoto celkového...

Nakazit žloutenkou se lze už prvním vpichem

Věk mezi 15 a 25 lety. Experimentují s návykovými látkami. Zkoušejí nitrožilní...

Náměsíčnost pomáhá vědcům zkoumat děje v mozku

Angličané používají pro tento stav označení sleepwalking – chůze ve spánku....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Cukání tváře

Dobrý den. Už asi 2 měsíce mám neprijemny pocit v obličeji a když se usměju,...

Candida ve střevech?

Dobrý den pane doktore, prosím Vás, jakým vyšetřením se dá zjistit, jestli...

Repolarizační změny na ekg

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na to jak je závažný výsledek EKG- osa ,přech.zona...

Natržení uzdičky penisu

Dobry den Pri sexu s partnerkou se mi natrhla uzdicka na penisu, ale zjistil...

Popis ekg

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na výsledky EKG, graf nemám, ale v levé polovině...

Opakující se rýma, horečky, kašel

Dobrý den, žádám Vás o radu. Již přes 2 roky se u mě projevuje, stále se...

Podvrtnutí a natažení fibulární tibiální kolaterální vaz kolena

Dobrý den! Před 14 dny se mi stal tento úraz. Nosil jsem ortézu, ale nohu stále...

Bolest holenních kostí

Dobrý den,je mi 17 let a měla bych takový dotaz.Asi před cca 3 týdny mě začala...

Fleky a pupínky na jazyku

Dobrý den měsic z zpatky se mi na jazyku začali tvořit bíle fleky a pupinky...

Fraxiparine

Chcela by som sa spýtať keď som 10 dní brala Fraxiparine z dovodu prevencie...

Brnění prstů při zvednání činek

Dobrý den, chtěl by jsem se zeptat ohledně prokrvavovani palce a ukazovacku...

Bolest zad spojená se zvracením

Dobrý den, před několika dny mě začala bolet záda, tak zhruba uprostřed, a zároveň...

Prolaps dělohy

Dobrý den, ráda bych se zeptala, jak se rozpozná prolaps dělohy. Je mi 34 let...

Bolest hlavy ve spánkové oblasti

Dobrý den, mám takový problém. Ležela jsem na boku a měla jsem podepřenou hlavu...

Bulka pod čelistí

Dobrý den, už jsem s mým problémem psal v minulosti, ale nedá mi to nenapsat...

Bolest při análním styku

Je mi 19 let a od svých 17 let provozuji anální styk. Nikdy mě to při styku...

Pupínky na prsou

Dobrý den, chtěla bych se zeptat co to může být? Pupínky se na prsou většinou...

Již několik týdnů mám nateklou levou nohu

Dobrý den, již několik týdnů mám nateklou levou nohu, je nateklá od kotníku...

Syfilis, antibiotika, vliv na testy

Ráda bych přeformulovala dotaz #208424, pravděpodobně došlo k nedorozumění:...

Hlen ve stolici

Dobry den. Zhruba pred mesicem me 10 dni trapil prujem a pocit v brise jako...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.