Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Máte potíže se spánkem? Zapomeňte na odpolední siestu

Jak usnout Adenom nadledviny Studené nohy Studený pot Páchnoucí pot Cukání víčka Problémy se spánkem Studený nohy Dobrý spánek 9.12.2009 redakce uLékaře

Oběd jste měli už před hodinou, ale pořád se vám do ničeho jaksi nechce. Dát si tak "dvacet" je vaše jediná myšlenka. Kdo si ale může odpolední siestu skutečně dopřát tak, aby neubližovala jeho zdraví?

Muž,počítač,spánek,chrápání,únava
Muž,počítač,spánek,chrápání,únava
odpolední siestu

Aktivní ráno, líné odpoledne

Mnozí bychom rádi poručili větru dešti a zejména svému tělu. To ale bohužel příliš nejde. Jsme totiž v područí hormonů a nervové regulace. A to vše je pevně spjato. Jsou to hormony nadledvin a vyšší aktivity sympatiku, které nás ráno nutí bdít, být ve střehu a podat alespoň nějaký pracovní výkon.

S-faktor může za spánek

Naopak odpoledne, a po sytém obědě zvlášť, se tělo přepne do režimu zpracování a střádání zásob. Polevuje nejen fyzická, ale i duševní aktivita. Pokud jsme předchozí den šli spát pozdě, máme v krvi nejspíš dostatek tzv. S-faktoru – látek, které se hromadí při bdění. Dosáhnou-li určité hladiny, nutí nás spát.

Inzerce

Jižanská siesta, studentská pauza...

Pokud nemáte problémy s nespavostí, klidně si na chvilku zdřímněte. Hladina S-faktoru vám zatím klesne. Po půl hodince spánku máte nižší riziko, že zaboříte hlavu do klávesnice či učebnice. Také pomáhá se po podřimování napít, sníst pomeranč. Pokud obvykle chodíváte spát kolem jedenácté večer a nemusíte být v pět hodin ráno na nohách, lze krátkou odpolední siestu praktikovat. Ostatně – jižní národy to tak dělají po staletí.

Kdy radši vydržet bez "šlofíka"

Pokud máte večer problémy s usínáním, je lépe se odpolednímu spánku vyhnout. Nastřádáte si dost tělu vlastních látek, které vám večer pomohou usnout. Musíte-li brzy ráno vstávat, zkuste si třeba uvařit čaj k překonání spánku (ale ne později než ve čtyři hodiny odpoledne). Pro vás je totiž výhodnější chodit spát dříve. Pokud byste si dopřávali pravidelné a delší siesty, večer by vám scházel dostatečný spánkový tlak S-faktoru. Usnuli byste příliš pozdě a nevyspali se dostatečně.

Noční spánek je pro tělo přirozenější. Kromě S-faktoru jej totiž navozují i děje opakující se ve 24hodinovém rytmu (cirkadiánní rytmus). K usnutí nám pomáhá nejen tma, ale i noční snížení tělesné teploty a vůbec změny v hormonálních hladinách.

Odpolední siesta by se v žádném případě neměla stát náhradou nočního spánku. Pokud ovšem musíte pracovat (nebo se veselit) dlouho do večera a nemáte problém v noci usnout. Dopřejte si ji, když vám to šéf dovolí...

(ela)

Zdroj:
Spánek – fyziologie, regulace, homeostatická regulace spánku u psychofyziologické insomnie. K. Espa – Červená, L. Závěšická, M. Brunovský, M. Matoušek,
industry.biomed.cas.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Latex číhá na alergiky prakticky všude. Třeba při sexu

Přírodní latex je mléčná tekutina z tropického stromu kaučukovníku brazilského...

Léčba revmatoidní artritidy: Otázky, které byste neměli zapomenout položit svému lékaři I.

Pokud máte revmatoidní artritidu, může včasná a agresivní léčba pomoci zabránit...

Léčbu růstovým hormonem je třeba podpořit vydatnou stravou

Mnoho poruch růstu je dnes možno léčit pomocí růstového hormonu. Je jistě žádoucí,...

Ledvinnou koliku si můžete "vypěstovat" i nesprávným životním stylem

Podle expertů vede nadměrná konzumace alkoholu a tabákových výrobků nejen k...

Lidé se syndromem Prader-Willi jsou více ohroženi onemocněním srdce a cév

Syndrom Prader-Willi (PWS) je vrozená porucha, která se projevuje malým vzrůstem,...

Lze nahradit kortikoidy v léčbě u atopického ekzému?

Atopický ekzém je nepříjemným kožním projevem, upozorňující na sebe nejen viditelnými...

Lze předpovědět pylovou situaci podobně jako počasí?

Celoroční sledování umožňuje pro danou lokalitu sestavit podrobný pylový kalendář. ...

Mají vysocí rodiče vždy vysoké děti?

Mnohé rodiče zajímá, jak vysoké budou jejich děti, až vyrostou. Budou spíše...

Málo spíte? Může tím trpět vaše profese

Obtížným usínáním, častým probouzením během noci, brzkým ranním probouzením...

Máte astma? Zůstaňte při bouřce doma!

Bouřky dokážou během pylové sezony vyvolat epidemie vzplanutí astmatu. Hrozí...

Máte virovou hepatitidu C? Zaměřte se na svůj životní styl!

Oznámí-li lékař pacientovi, že trpí nějakou pro něho dosud neznámou chorobou,...

Matrace se mohou stát zimním útočištěm roztočů

Domácí roztoči jsou významným zdrojem alergenů v našich příbytcích. Nejvíce...

Menopauza přichází aneb Zachraňte svoje kosti

Osteoporóza je nemoc, která způsobuje jednak degeneraci kostní tkáně a jednak...

Míčkování – pomocná metoda při léčbě alergie a astmatu

Míčkování je velmi účinná pomocná fyzioterapeutická metoda, která se používá...

Milníky v diagnostice a léčbě alergie

V posledních desetiletích stále narůstají počty alergiků. V některých zemích...

Mohou mít zvířata také alergii?

I mezi domácími mazlíčky a dalšími zvířaty jsou alergická onemocnění poměrně...

Myšlenka léčby křečových žil se zrodila v Čechách

O endovaskulárním odstraňování varixů se mluví až v posledních letech. Ale myšlenka...

Na biologickou léčbu má nárok 30 000 lidí s lupénkou. Ve skutečnosti ji dostane jen každý čtyřicátý

V České republice trpí lupénkou více než 200 000 pacientů. Z tohoto celkového...

Nakazit žloutenkou se lze už prvním vpichem

Věk mezi 15 a 25 lety. Experimentují s návykovými látkami. Zkoušejí nitrožilní...

Náměsíčnost pomáhá vědcům zkoumat děje v mozku

Angličané používají pro tento stav označení sleepwalking – chůze ve spánku....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zlepšení imunity

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu, jak bych mohla zlepšit svou odolnost...

Močová infekce

Dobry den mam problem asi pred 14 dny jsem mel nechraneny pohlavni styk s tehdejsi...

Vysoký krevní tlak

Dobrý den,mamince je 69 let a dlouhodobě užívá lék na vysoký krevní tlak-Tonarssa.Rádi...

Obtíže s vysokým tlakem

Vazena pani Doktorko. Moc se Vam omlouvam, za ztratu casu o ktery Vas obiram.Ale...

Bolest klitorisu

Dobrý den, Už mě 4 dny bolí klitoris,bolí na dotek nebo když si sednu a při...

Zelený flek pod nehtem na ruce

Dobrý den už asi 2 měsíce mám zelený flek po nehtem na palci u ruky.Nevím jestli...

Únava, slabost, psychické potíže

Dobrý den, chtěl bych Vás tímto poprosit o radu. Už delší dobu (přes rok) mě...

Stav po trhání zubů

Dobrý den, som týždeň po trhani dolnej sedmicky a cítim slanú chuť v ústach,...

Bolest kloubů a svalů

Dobrý den,už cca 4 roky mě bolí klouby,svaly.Měla jsem vyšetření na boreliózu,revmatismus,ale...

Ušní maz

Mam dlouho, uz vice nez rok, problemy s usnim mazem. Usi se mi zanaseji, jednou...

Poranění menisku

Dobrý den, absolvoval jsem základní vojenský výcvik ve Vyškově, kde mě od...

Nadměrné pocení v intimních místech

Dobrý den,chtěla jsem se zeptat jestli existuje nějaký prostředek na nadměrné...

Svědivá vyrážka na krku

Dobrý den, objevili se mi červené fleky na krku. Strašně svědí. Použila jsem...

Píchání na hrudníku

Po cvičení mne asi 20 minut i víc pichalo u srdce, nejprve pri kazdem nadechu...

Operace kolene, endoprotéza

Dobrý den, v létě mě čeká operace kolene, totalitní endoprotéza, chtěla bych...

Ovualace, pocit nafouknutí a bolesti vaječníků

Dobrý den, chci se zeptat zda je možné ze jsem ovulační bolesti, zmeny začala...

Boule na vnější straně kolene

Dobrý den, potřeboval bych poradit: objevil jsem bouli na vnější straně levé...

Měl vždy hodně spermatu

Dobrý den. Mám dotaz. Je mi 31 let, při výstřiku jsem měl vždy hodně spermatu...

Bolest ucha

Dobrý večer, trápí me bolest v levém uchu která se přenáší do mandle trvá to...

Motání hlavy, stavy na omdlení

Pekny den, navstevovala jsem lekare, protoze jsem mela problemy se zady. Zjistil...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×