Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Prevence vzniku osteoporózy

Osteoporóza 13.10.2009

Jako u většiny onemocnění lze i u osteoporózy nalézt větší či menší podíl tzv. zevních vlivů a stejně tak i dědičných faktorů. Pokud chceme onemocnění předcházet, je třeba co možná nejvíce ovlivnit ony zmiňované zevní vlivy.

Reklama
Jogurt,vápník,mléko, mléčné výrobky,probiotika
Jogurt,vápník,mléko, mléčné výrobky,probiotika

Prevence osteoporózy začíná v dětství

Nejlepší možnou variantou je zahájit prevenci již v dětství, tak aby se mohl vytvořit co možná největší „zásobník“ minerálních látek potřebných pro další výstavbu kostní tkáně. Pro přesnější představu uveďme, že 30 % kostní hmoty se vytvoří od narození do tří let věku, od tří let do puberty je to dalších asi 20 %, v období puberty dělá množství nově tvořené tkáně 30–40 % a zbývajících 15–20 % se vytvoří od konce puberty do třiceti let. Z výše uvedených dat vyplývá, že výstavbu kostní tkáně ovlivníme výživou nejvíce v prvních třiceti letech života.

#IMG#

Vápník a vitamin D

Jaké složky potravy nejvyšší měrou přispívají k rozvoji kostní tkáně? Jsou to hlavně potraviny bohaté na vápník, hořčík, vitaminy D, C a K. Nebezpečí se skrývá v pokrmech, které obsahují ve zvýšené míře fosfáty, protože ty vážou ionty vápníku a zabraňují jejich vstřebávání do organismu. Je nutno také upozornit na neblahý vliv kouření a nadměrného pití alkoholu (dvě a více piv denně či dvě a více sklenek vína denně).

Hlavním zdrojem vápníku je mléko a mléčné výrobky. Existují však lidé, kteří se těmto pokrmům vyhýbají, a to hned z několika důvodů. Příčinami jsou onemocnění, kdy pacienti trpí alergií na bílkovinu kravského mléka nebo nesnášenlivostí mléčného cukru (laktózy). Jiným příkladem jsou vegetariáni nebo vegani, kteří většinou živočišné produkty nepřijímají vůbec. Některým lidem pak mléko jednoduše nechutná.

Pokud chceme přijímat vápník přirozenou formou, tedy potravou, je vhodné zaměřit se hlavně na určité produkty. Jídelníček bohatý na vápník si můžete sestavit z následující nabídky: zelenina (vysoký obsah vápníku je obsažen v brokolici, kapustě, čínském zelí), mořské ryby (například losos, tuňák, ale také sardinky), luštěniny, ořechy, mandle, tofu a podobné produkty, vápníkem obohacený chléb, cereálie nebo džusy dostupné v prodejnách se zdravou výživou.

Pohyb, pohyb a zase pohyb

V prevenci osteoporózy hraje významnou roli pravidelná pohybová aktivita. Podle některých studií jsou vhodné sporty, kde se střídá vytrvalostní a rychlostní pohybová složka. Podle jiných je velice výhodná například turistika (přestože převládá vytrvalost), a to vzhledem k poměrně snadnému provozování tohoto sportu a zvláště s ohledem na nižší riziko úrazů (v porovnání s tzv. adrenalinovými sporty). Doporučit lze také plavání a cvičení ve vodě.

Cvičení ve vodě je nejen příjemná, ale i zdravá aktivita. Jako každé cvičení, tak i plavání pomáhá posílit svaly a zpevnit kosti. Svalové úpony totiž přenášejí působení pohybů na kost. Tím se v kosti tvoří slabý proud, který osteocyty a osteoblasty, vzájemně propojené kostní buňky, rozpoznají a reagují na něj vyšší novotvorbou kostní tkáně. Tento mechanismus umožní kostem rozložit si vyšší mechanické napětí a zvládnout tak bez poškození i větší zátěž.

Nezapomeňte na konzultaci s lékařem

Samozřejmě je nutné přizpůsobit pohybovou aktivitu svému zdravotnímu stavu. V neposlední řadě je nutné zde poukázat i na lékovou prevenci. Tou je kupříkladu hormonální substituční terapie, tedy doplnění chybějících pohlavních hormonů u žen v časné menopauze a v období následném. S výběrem vhodné pohybové aktivity pro pacienta s osteoporózou vám může poradit váš praktický lékař nebo gynekolog.

Desatero proti osteoporóze

Vše, co bylo napsáno výše, si můžeme shrnout do deseti stručných bodů:

  1. Jak se osteoporóze ubránit? Začněte s prevencí včas! S prevencí osteoporózy je nutné začít v dětství a pokračovat v ní po celý život.
  2. Pro vznik osteoporózy jsou kritická období dospívání, menopauzy a stáří; osteoporóza se nevyhýbá ani mužům.
  3. Optimálním zdrojem vápníku jsou mléko a mléčné výrobky.
  4. Tavené sýry jsou méně vhodným zdrojem vápníku.
  5. Laktóza a kyselé prostředí zvyšují využitelnost vápníku.
  6. Některé druhy zeleniny jsou doplňkovým zdrojem vápníku.
  7. Vitaminy (D, C, B6, K1) mají prioritní význam při vstřebávání vápníku a jeho ukládání.
  8. Pro prevenci a léčbu osteoporózy je důležitý pohyb a cvičení.
  9. Kouření a nadměrné pití černé kávy působí negativně na metabolismus vápníku.
  10. Při nedostatku vápníku ve stravě jsou nezbytné přípravky s vápníkem. Optimální jsou ty, které obsahují i potřebné vitaminy, zejména vitamin D, B6, C a K1.

Doporučujeme

Čtěte více

Prevence obtíží, které vás mohou potkat na exotické dovolené

Časový posun, změna prostředí, vysoké teploty a vlhkost, neznámé bakterie a...

Prevence při chemoterapii ji uchránila od neuropatie

Stejně jako každoročně dalších 7000 českých žen i paní P. si od svého lékaře...

Prevence pylové alergie

Při pylové alergii je důležité dodržovat některé zásady. Neprodyšně se uzavřít...

Prevence rakoviny prsu a vaječníků – co (ne)pohlídá gynekolog?

Ke gynekologovi by každá žena měla během roku alespoň jednou zajít, a to i když...

Prevence rakoviny prsu: Samovyšetření nic nestojí

Rakovina prsu už zdaleka nepatří mezi takové strašáky jako dříve. Je to dáno...

Prevence rakoviny: 10 novinek, které by vás neměly minout

Věda nezůstala stát ani tento rok a může se na poli onkologického výzkumu pochlubit...

Prevence rakoviny? Jednoduše pohyb

Pokud patříte mezi odborníky na výmluvy, když přijde na cvičení, škodíte si....

Prevence sportovních zranění aneb Ochrana od hlavy až k patě

Každý den sledujeme v médiích zprávy o nepříjemných úrazech utrpěných při sportu....

Prevence u dětí je zásadní, vady očí se často neprojeví

Zrak je jeden z našich nejdůležitějších smyslů. Rodiče malých dětí by proto...

Prevence vzniku křečových žil

Dokonalá prevence vzniku křečových žil je prakticky nemožná. Je to dáno právě...

Prevence vzniku virové hepatitidy C je stále na nízké úrovni

V západní Evropě proběhly rozsáhlé výzkumy zaměřené na zdraví lidí "na okraji...

Prevencí proti artritidě může být i slunce

Opalování má možná vedle negativních dopadů i jeden pozitivní: podle nového...

Prevenci srdečního selhání nepodceňujte. Jinak vás dostihne

Celosvětový trend je jasný – pacientů se srdečním selhání přibývá a zřejmě bude...

Preventivní injekce proti alergii: utopie, nebo reálná budoucnost?

V současné době bohužel žádná zázračná injekce pro alergiky neexistuje. Řešení...

Preventivní mastektomie – opravdu ochrání před rakovinou prsu?

Řeč je o chirurgickém odstranění jednoho nebo obou ňader, prováděném někdy u...

Preventivní mastektomie aneb Opravdu Angelina Jolie neměla jinou možnost?

Mastektomie je zákrok, při kterém je ženám odebrán jeden nebo oba prsy. Většinou...

Preventivní odstranění prsů je stále častější

V Americe se preventivní odstranění prsu neboli preventivní mastektomie stává...

Preventivní prohlídka

Preventivní prohlídka je součástí pravidelného sledování Vašeho zdravotního...

Preventivní prohlídky nejen u zubaře

Většina lidí je jistě zvyklá nejméně jednou ročně navštívit svého zubního lékaře....

Preventivní projekt ruce na prsa startuje v roce 2014 v OC Europark Praha

Jak se provádí samovyšetření prsu, si mohou prakticky vyzkoušet ženy a dívky...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zápach potu

Dobrý den. Mám prosím dotaz. Jen jestli je to normální, nebo se s tím dá něco...

Emoční oploštělost

Mám problémy s emocemi Nevím jak to popsat prostě moje emoce jsou minimální...

Žlutý jazyk

dobry den chtela bych se zeptat mam zluty jazyk nevim co to znamena bojim se...

Problém s hlubokým nádechem

Dobrý den, prosím o radu k této potíži: Několik dnů se nemohu hluboce nadechnout(popadnout...

Časté utírání po stolici

Dobrý den, delší dobu, cca půl roku co jsem si vsimnul, mě trápí nemily problém....

Sperma

Dobrý den kdyby někdo pravidelně polykal vlastní semeno mohl by si tím přinést...

Bolesti a nateklá dáseň kolem osmičky

Dobrý den, již několik let mám problém s natýkáním dásně v oblasti spodních...

Střevní chřipka?

Ivuš mě moc a moc žádala jestli bych nenapsala za ní, ona sama nesmí a teď se...

Zápach potu

Dobrý den, poslední dobou mě doprovází opravdu silný zápach. Problém je, že...

Pohmoždění varlat

Dobrý den, hned na úvod prosím o co možná nejrychlejší odpověď... již delší...

Bolesti zubů

Dobrý den Mam problem boli me zub na leve strane a ja nevim ktery jak by me...

BRNĚNÍ CELÉHO TĚLA

Dobrý den,už několik dní mě trápí brnění celého těla při usínání.Pokaždé to...

Zúžená předkožka

Krásný den ,mám dotaz je mi 55 let můj penys v klidu je 3 cm a v erekci 11 cm...

Alkohol a bolest žaludku

Dobry den, je mi 15 let, v utery jsme s kamarádkou pily becherovku a kolu, vypila...

Zápach dechu nebo potu

Dobrý den,prosím jestli můžete poradit.Již cca měsíc je v místnosti kde spí...

Hnisavé boule na hlavě

Dobrý den.Prosím o radu.Loni ke konci léta se mi udělaly ve vlasech a na krku...

Těhotenství

Dobrý den, chci se zeptat. V září 2015 jsem měla první porod - akutní císař....

Nespavost a diazepam

Dobrý den, prosim Vas o Váš názor, 5 let navštěvuji u nas psychiatra ohledně...

Červené pupínky

Dobrý den pane Doktore/rko. Chtěl bych se zeptat už skoro 3 týden mě dráždí...

Pálení jazyka

Dobrý den,koncem února jsem dobrala ATB,po dvou týdnech mě začalo pálit horní...

Reklama