Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Za potíže s usínáním může i nedostatek tmy

Dobrý spánek 9.7.2009 redakce uLékaře

Večer dobře usínat a ráno se probouzet odpočatí a svěží. Pro někoho každodenní skutečnost, pro jiného nedostižný sen. Patříte do té druhé skupiny?

Spící žena
Spící žena

Lidská činnost byla vždy vázána na střídání dne a noci – světla a tmy. Postupně však došlo k narušování tohoto přirozeného biorytmu, pracovní doba se posouvala a stále ještě posouvá do pozdních večerních hodin. Nemluvě o práci v noci, která organismu nesvědčí už vůbec! Všechny vynálezy – od svícnů, loučí a pochodní přes petrolejové lampy až k dnešním žárovkám, zářivkám a venkovnímu osvětlení – pomohly lidstvu, aby se stalo nezávislé na slunečním světle. Jaký to má však dopad na náš spánek?? #IMG#

Tvorba některých hormonů, které si naše tělo samo vytváří, je spojena s určitou denní nebo noční dobou. Nejdůležitějším hormonem, jehož produkce je významně posílena právě za tmy, je melatonin. Tento hormon se pozitivně podílí na našem spánku. U mnoha lidí se dnes úspěšně využívá k léčbě nespavosti.

Důležitý "noční" hormon

Vyprodukovaný melatonin dává našemu organismu signál prostřednictvím dalších, melatoninu podřízených hormonů, abychom se připravili ke spánku. Nesprávné načasování jeho vyplavení může způsobit předčasnou ospalost přes den, nebo naopak problémy s usínáním večer. Melatonin je našemu tělu prospěšný i jinak. Je dobrým antioxidantem, a pomáhá tedy zabraňovat nádorovému bujení. Někteří vědci se dnes zabývají otázkou, zda by více tmy nebylo pro náš organismus v tomto směru prospěšné. Pozitivní vliv melatoninu byl prokázán rovněž u pacientů s Alzheimerovou chorobou.

Reklama

Střídání světla a tmy má svůj dobrý důvod

Melatonin je sice potřebný, ale ne po celých 24 hodin. Kdyby produkce tohoto hormonu byla nepřetržitá, naše tělo by nerozeznalo den od noci. Přesně to se totiž děje u slepých lidí. Ti světelný signál vůbec nepřijímají. Je tedy třeba jim melatonin před spaním podávat a zvýšit tak jeho hladinu v krvi.

Záleží i na barvě světla

Protože je k nerušenému spánku zapotřebí dostatek tmy, zamyslete se, zda právě váš spánek neruší příliš mnoho světla. Ideální podmínky ke spaní za svitu hvězd bychom dnes hledali už asi jen na „samotách u lesa“. Pokud ovšem žijete ve městě, nezoufejte. Nemusíte se hned stěhovat. I tak je ale dobré udělat určitá opatření pro nerušenou noc. Zatažené žaluzie, závěsy, přemístění či natočení postele tak, aby nám nesvítila pouliční lampa přímo do obličeje – to všechno se dá zařídit.

Při spánku může navíc vadit nejen intenzita, ale i určité barvy světelného zdroje. Naše oko je totiž odlišně citlivé na jednotlivé části spektra. Nejvíce vnímáme modrou část spektra. Proto je důležité, abychom v noci tohoto světla měli co nejméně. Oranžová barva pouličních lamp tolik nevadí, pokud nám nesvítí přímo do ložnice. To ale lehce vyřeší zmíněné žaluzie či závěsy. Při "zabedněných" oknech se sice ochuzujete o přirozené probouzení za pozvolného svítání. Je to ale lepší než nespat vůbec. Vždy se zkrátka snažte najít kompromis. Za ráno, kdy v sobě cítíte příliv energie, to určitě stojí.

(pum)

Zdroje:
www.ian.cz
www.chemicke-listy.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Za inkontinenci u mužů často může prostata

Statistiky neúprosně naznačují, že procento mužů potýkajících se s problémem...

Za krásnými vlasy k endokrinologovi

Jak vám rostou vlasy? Tuto otázku slýcháme spíš u kadeřníka. V budoucnu by...

Za křehké kosti mohou i některé léky na revma

Osteoporóza není jen nemocí stáří. Často se s ní setkáváme také u pacientů v...

Za kulturou i s nemocným srdcem

Pokud trpíte některým z kardiovaskulárních onemocnění, může se pro vás pohodový...

Za náhlou srdeční smrt možná mohou i geny

Jako náhlá srdeční smrt se označuje nečekané úmrtí jinak zdravého pacienta....

Za nekouření se odměňte!

Odvyknout tabáku není ani zdaleka snadné. Abyste zvýšili šanci, že nad cigaretami...

Za nespavost může často stres – 1. díl

Co se vlastně v těle děje při stresu, strašáku, který může například za špatný...

Za nespavost může často stres – 2. díl

Řada z nás jistě z vlastní zkušenosti zná stresové situace, na jejichž konci...

Za olivový olej srdce poděkuje

Informace, že vysoký obsah vícenenasycených mastných kyselin dokáže účinně ochránit...

Za polovinu nádorů ledvin mohou geny

Obezita, vysoký krevní tlak a kouření se podílejí na polovině případů rakoviny...

Za problémy s cholesterolem může být štítná žláza

Trápí vás vysoká hladina „zlého“ LDL cholesterolu? Na vině může být strava s...

Za problémy s nadváhou se mohou skrývat nemoci

Štíhlí lidé mají většinou jasno – všichni „tlusťoši“ si za své kilogramy navíc...

Za problémy s učením možná nezodpovídá mozek, ale oči

Nikdy vám nešla matematika? Máte potíže správně psát a k tomu jste ještě přesvědčeni,...

Za produkci mléka nemůže vždycky jen nadbytek prolaktinu

Tvorba mateřského mléka mimo období kojení znamená většinou nějakou formu hormonální...

Za prsa krásnější

Která z žen někdy netouží po plném a pevném poprsí? Ženská prsa však mají velmi...

Za přejídání dětí může postižení jménem Prader-Williho syndrom

Představte si chlapečka, který už jako maličký kojenec vypadá poněkud zvláštně....

Za rozvoj osteoporózy může i špatné vstřebávání vápníku v těle

Dodat tělu dostatek vápníku v mléčných a jiných potravinách nepředstavuje pro...

Za srdeční potíže může i stres

Ať děláme, co děláme, zcela se mu vyhnout nedokážeme. Je bohužel běžnou součástí...

Za úbytek spermií může prolaktin

Prolaktin je hormon, který se tvoří v předním laloku podvěsku mozkového (hypofýzy)....

Za úbytkem alergiků může stát kojení i lepší životní prostředí

Vzhledem k rostoucímu počtu alergiků je otázka prevence alergických onemocnění...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vermox

děkuji moc za vaší odpověd jen co mám ted dělat vermox jsem už dnes nebrala...

Spolknutí kosti

Zdravím, dnes sem rychle jedla kuře a spolkla sem malou kost. Asi po minutě...

Tříselná kýla

DOBRY DEN,MAM TRISELNOU KYLU,MAM S TIM PROBLEMY V PRACI A CHTEL BYCH SI JI NECHAT...

Bolest zubů

Dobrý den, prosím o radu, cca před měsícem jsem měla bolesti dásní v oblasti,...

Bodavá bolest v kolení jamce

Dobrý den, Již pár měsíců mám v nepravidelných intervalech "záchvaty" kdy...

Vedlejší účinky hormonální léčby

Dobrý den, po dvou biochemických těhotenství jsem přirozeně otěhotněla. Na první...

Tinea cruris

Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaký je rozdíl mezi Tinea cruris a Tinea inguinalis,...

Nachlazení a nakažlivost

Dobrý den, mám dotaz ohledně nachlazení a doby nakažlivosti. Od pondělí jsem...

Bolest v podkolenní jamce

Dobrý den, již přibližně měsíc mě trápí bolest v podkolenní jamce při zatížení...

Bulka na čelisti

Dobrý den, na čelisti jsem si nahmatala bulku, takový ostřejší růžek. Je asi...

Dušnost, bolest na hrudi

Dobrý den,chtěla bych poprosit o posouzení mého problému.V roce 2013 jsem měla...

Bolest vzadu v kolení jamce

Dobrý den,už tak 3 týdny mám bolest v kolení jamce vzadu za kolenem,přechází...

Tvrdá žíla/uzlina na penisu

Dobrý den, zhruba před 6 týdny se mi na penisu, pod žaludem vytvořila jakási...

Flek na jazyku po ATB terapii

Dobrý den již týden mám Flek na jazyku nijak nebolí jen malinko cítím pálení....

Feminil

Dobrý den, nedávno jsem se bavila s příelem o tom jak zvětšit moji chuť na sex....

Boule u vstupu do pochvy

Dobrý den. Je mi 15 let a při zaváádění tamponu jsem nahmatala pri vstupu do...

Zánět trigeminu?

Dobrý den, mám problém s pálením pravé poloviny hlavy. Na dotek mě jakoby pálí...

Střídavá necitlivost na zevní straně stehna v levé a pravé noze

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, čím může být způsobené střídavá necitlivost...

Sinusová tachykardie, prekolapsový stav

Dobrý den, pane doktore! Chtěla bych poprosit o zhodnocení vyšetření, nálezu,...

Bolest kolene

Dobrý den, v srpnu jsem šla k lékaři s bolestí kolene. Nejdříve jsem dostala...