Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Život exkuřáka: co dělat místo kouření?

MUDr. Jakub Holešovský Odvykání kouření 12.7.2013

Pokud jste se úspěšně zařadili do skupiny bývalých kuřáků, určitě často pociťujete chuť "zapálit si". Tento zlozvyk totiž vyvolává nejen fyzickou, ale také psychickou závislost.

Reklama
Pouto s cigaretami
Pouto s cigaretami

Pokud jste se úspěšně zařadili do skupiny bývalých kuřáků, určitě často pociťujete chuť "zapálit si". Tento zlozvyk totiž vyvolává nejen fyzickou, ale také psychickou závislost. Nutkání je silné hlavně v situacích, ve kterých jste byli dříve zvyklí sáhnout po tabáku – tedy například při čekání na autobus či o polední pauze. Nabízíme vám několik tipů, jak zaměstnat mozkové buňky, aby netoužily po zakázaném rituálu.

Vybočte ze zajetých kolejí

Denní rutina kuřáka obsahuje několik okének, kdy si najde čas na svůj oblíbený zlozvyk. S odhozením poslední cigarety se tyto chvíle stávají utrpením. Změňte proto svůj denní řád a snažte se tato "prázdná místa" vymazat. Jak?

  • Prolistujte tisk nebo sáhněte po knize.
  • Uklidněte se hudbou.
  • Zaměstnejte mozek křížovkou nebo sudoku.
  • "Projeďte" novinky na internetu.
  • Zavolejte příteli.

Když změna, tak pořádná!

Přestanete-li kouřit, šetříte tím nejen svůj organismus, ale i peněženku. Při prvních krůčcích do života bez cigaret je velmi důležité, abyste se cítili dobře. Odměňte se proto ušetřenými penězi – pro inspiraci uvádíme několik tipů:

  • Změňte vizáž návštěvou kadeřníka, obměňte šatník. 
  • Vyzdobte si domov – zkuste vymalovat nebo nakoupit bytové doplňky.
  • Vyrazte za zábavou, třeba s přáteli do kina, na večeři nebo na masáž.
  • Našetřete si na vysněnou dovolenou.

Zaměstnejte mysl i tělo

Fyzické aktivity jsou výborné pro odreagování a relaxaci. Práce rukama (či nohama) vás navíc donutí přestat myslet na cigarety. Co vybrat? 

  • Jakýkoli sport.
  • Zájmový kroužek – hrnčířství, malířství, hudbu atd.
  • Procházky v přírodě.
  • Zahrádkaření.
  • Zvelebování domácnosti.

Jak vidíte, existuje spousta náhradních návyků, které vám pomohou při cestě ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu. Záleží jen na vás, jak svou šanci uchopíte a zda nekouřit opravdu vydržíte. 

(holi)

Zdroj: www.healthpromcornwall.org

Doporučujeme

Čtěte více

Žilní nedostatečnost a roztroušená skleróza?

Pojem chronická žilní nedostatečnost, kvůli níž vznikají křečové žíly, slyšela...

Žilní onemocnění znamená pečlivou péči o pokožku

U lidí s tímto typem problémů se totiž často na dolních končetinách objevují...

Žilní problémy se vyskytují nejen na končetinách

Mnoho lidí v dnešním světě má potíže se žilami. Velice často se setkáváme s...

Živé čističky pomohou v kuřácké domácnosti

Že cigaretový dým škodí lidem i zvířatům, je jasné každému. Ale jak je to s...

Život bez dětí je možný. A může být i příjemný

Také jste si mysleli, že jenom díky rodičovství můžete být v životě šťastní?...

Život bez dítěte jako dobrovolná volba

Nejspíše jste se s podobnou situací setkali. Zeptali jste se kolegyně, známé...

Život bez očkování je nezodpovědnost vůči sobě i okolí

Strach a nedůvěra. Tak se dají nazvat pocity některých lidí ohledně očkování....

Život bez prostaty – co mě čeká?

Na operaci prostaty může dojít z různých důvodů, například kvůli karcinomu....

Život bez sleziny obnáší i očkování proti pneumokokům

Slezina je nepárový orgán, který hraje důležitou roli nejen v imunitním systému....

Život bez tabáku? Je potřeba víc než jen nikotinová žvýkačka

<p>Na zemi je přibližně 1,3 miliardy kuřáků. Celosvětově cigarety ročně zahubí...

Život Martínkovy rodiny se otočil naruby

Sedmiletý Martínek žije se svou maminkou Kamilou a tátou Alešem v obci Vrbičany...

Život může být krásný i bez dětí. Opravdu

Doživotní hluboké deprese a alkoholismus – to může být jedno z možných vyústění...

Život naplno s artritidou? Vyvarujte se šesti základních chyb!

Žít kvalitně s revmatoidní artritidou většinou znamená, že se musíte hodně snažit....

Život narkomana po substituční léčbě

I když se člověk rozhodne s drogovou závislostí přestat a vrátit se do normálního...

Život po infarktu

Srdeční infarkt je vážný stav, který stále často končí úmrtím. Přeživší lidé...

Život po odstranění prsu

Odoperování části nebo celého prsu (tzv. ablace) se nejčastěji provádí kvůli...

Život po rakovině: jak začít žít zdravěji

<p>Gratulujeme, přežili jste jednu z nejobávanějších nemocí – zhoubné nádorové...

Život s biologickou léčbou: Co vás čeká?

Dostat biologickou léčbu je skutečný důvod k oslavě. Spolu s pocity radosti...

Život s hepatitidou: zácpa bývá závažný problém

Ačkoliv zácpu většina z nás vnímá pouze jako přechodný břišní dyskomfort, pro...

Život s inkontinencí: osvojte si správné hygienické návyky

Inkontinenční pomůcky jsou pro pacienty s únikem moči zásadní součástí života....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Průjem

Dobrý den. Už delší dobu mám problém s bolestmi břicha. Nejsou každodenní, ale...

Sudeckův syndrom

Dobrý den pane doktore. Po reoperaci tenisového lokte, jsem měl 3 týdny sádrovou...

GYNEX

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, před rokem jsem měla cystu na vaječníku...

Citlivost zubu na horké po opravě plomby

dobry den, po odstraneni stare plomby na stolicce a kazu pod nim (zrejmy pouze...

Můžu si vzít ibalgin pokud užívám antibiotika?

Dobrý den, užívám V-PENICILIN 0,8 MEGA BIOTIKA a bolí mě stolička. Můžu si vzít...

Dlouhodobý kašel

Dobrý den, 33 let, 193 cm, 92 kg. Pracuji v kanceláři. Trápí mě tak cca 1,5...

LSI vir

Dobrý den chtěla jsem se zeptat byla jsem na ženském a objevil se u mě LSI vir...

Motání hlavy u dítěte

Dobrý den, dítko teď 3r (od loňského léta cca 1xměsíčně) motání hlavy. Za prosinec...

Biometrie plodu

Dobrý den, Chtěla bych Vás moc poprosit o Váš názor. Před dvěma týdny jsem...

Hemangiom jater

Mám hemangiom na játrech prý kolem 7,8 cm.. A řekli mi že je to v pořádku ale...

Bolest zapesti pri rotaci

Dobry den, prosim Vas o radu a jiz predem dekuji za odpoved. Ctrnact dni me...

Zmnozena plicni kresba parakardialne

Dobry den muzete mi objasnit vyraz vyse napsany?Jsem po operaci (vyvod) a toto...

Vdechnutí azbestu

Dobrý den, v minulém týdnu jsem vyměnoval brzdové obložení na svém autě. Použil...

Znaménko na penisu

Dobrý den,mam jeden problém který v sobě dusim už dlouho. na horní části kořenu...

Potíže s krční páteří a poruchy vidění

Dobrý den, mojí mamku bolela asi tři týdny krční páteř,nemohla se otočit....

Píchání u srdce při nádechu

Dobry den,vcera me zacalo pichat u srdce pri nadechu a boli me z toho leva ruka..muzu...

Melír v těhotenství

Dobrý den, ráda bych se zeptala, jestli škodí miminku melír v těhotenství,...

Azitromycin Sandoz 500mg - alkohol

Dobrý den, dobral jsem 7denni antibiotika . Pote mi Doktor předepsal na 3dny...

Protilátky proti klíšťové encefalitidě

Dobry den,30.6. Jsem mela kliste, 12.7. Jsem si nechala zjistit protilatky IgG,protoze...

Bolest svalů

Dobrý den, již čtvrtý den me bolí svaly na rukou a nohách, dnes mi trochu i...

Reklama
Zavřít