Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Život exkuřáka: co dělat místo kouření?

MUDr. Jakub Holešovský Odvykání kouření 12.7.2013

Pokud jste se úspěšně zařadili do skupiny bývalých kuřáků, určitě často pociťujete chuť "zapálit si". Tento zlozvyk totiž vyvolává nejen fyzickou, ale také psychickou závislost.

Reklama
Pouto s cigaretami
Pouto s cigaretami

Pokud jste se úspěšně zařadili do skupiny bývalých kuřáků, určitě často pociťujete chuť "zapálit si". Tento zlozvyk totiž vyvolává nejen fyzickou, ale také psychickou závislost. Nutkání je silné hlavně v situacích, ve kterých jste byli dříve zvyklí sáhnout po tabáku – tedy například při čekání na autobus či o polední pauze. Nabízíme vám několik tipů, jak zaměstnat mozkové buňky, aby netoužily po zakázaném rituálu.

Vybočte ze zajetých kolejí

Denní rutina kuřáka obsahuje několik okének, kdy si najde čas na svůj oblíbený zlozvyk. S odhozením poslední cigarety se tyto chvíle stávají utrpením. Změňte proto svůj denní řád a snažte se tato "prázdná místa" vymazat. Jak?

  • Prolistujte tisk nebo sáhněte po knize.
  • Uklidněte se hudbou.
  • Zaměstnejte mozek křížovkou nebo sudoku.
  • "Projeďte" novinky na internetu.
  • Zavolejte příteli.

Když změna, tak pořádná!

Přestanete-li kouřit, šetříte tím nejen svůj organismus, ale i peněženku. Při prvních krůčcích do života bez cigaret je velmi důležité, abyste se cítili dobře. Odměňte se proto ušetřenými penězi – pro inspiraci uvádíme několik tipů:

  • Změňte vizáž návštěvou kadeřníka, obměňte šatník. 
  • Vyzdobte si domov – zkuste vymalovat nebo nakoupit bytové doplňky.
  • Vyrazte za zábavou, třeba s přáteli do kina, na večeři nebo na masáž.
  • Našetřete si na vysněnou dovolenou.

Zaměstnejte mysl i tělo

Fyzické aktivity jsou výborné pro odreagování a relaxaci. Práce rukama (či nohama) vás navíc donutí přestat myslet na cigarety. Co vybrat? 

  • Jakýkoli sport.
  • Zájmový kroužek – hrnčířství, malířství, hudbu atd.
  • Procházky v přírodě.
  • Zahrádkaření.
  • Zvelebování domácnosti.

Jak vidíte, existuje spousta náhradních návyků, které vám pomohou při cestě ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu. Záleží jen na vás, jak svou šanci uchopíte a zda nekouřit opravdu vydržíte. 

(holi)

Zdroj: www.healthpromcornwall.org

Doporučujeme

Čtěte více

Žilní problémy se vyskytují nejen na končetinách

Mnoho lidí v dnešním světě má potíže se žilami. Velice často se setkáváme s...

Živé čističky pomohou v kuřácké domácnosti

Že cigaretový dým škodí lidem i zvířatům, je jasné každému. Ale jak je to s...

Živiny – neúnavní pracanti v nitru našeho těla

Když obyklé stravovací návyky nenaplňují výživové potřeby těla, je třeba improvizovat.

Život bez cigaret. Jde to? Jde to!

Všichni vědí, že kouření je vysoce nezdravé nejen pro samotné kuřáky, ale i...

Život bez dětí je možný. A může být i příjemný

Také jste si mysleli, že jenom díky rodičovství můžete být v životě šťastní?...

Život bez dítěte jako dobrovolná volba

Nejspíše jste se s podobnou situací setkali. Zeptali jste se kolegyně, známé...

Život bez očkování je nezodpovědnost vůči sobě i okolí

Strach a nedůvěra. Tak se dají nazvat pocity některých lidí ohledně očkování....

Život bez prostaty – co mě čeká?

Na operaci prostaty může dojít z různých důvodů, například kvůli karcinomu....

Život bez sleziny obnáší i očkování proti pneumokokům

Slezina je nepárový orgán, který hraje důležitou roli nejen v imunitním systému....

Život bez tabáku? Je potřeba víc než jen nikotinová žvýkačka

<p>Na zemi je přibližně 1,3 miliardy kuřáků. Celosvětově cigarety ročně zahubí...

Život Martínkovy rodiny se otočil naruby

Sedmiletý Martínek žije se svou maminkou Kamilou a tátou Alešem v obci Vrbičany...

Život může být krásný i bez dětí. Opravdu

Doživotní hluboké deprese a alkoholismus – to může být jedno z možných vyústění...

Život naplno s artritidou? Vyvarujte se šesti základních chyb!

Žít kvalitně s revmatoidní artritidou většinou znamená, že se musíte hodně snažit....

Život narkomana po substituční léčbě

I když se člověk rozhodne s drogovou závislostí přestat a vrátit se do normálního...

Život po covid-19: Když máte nejhorší za sebou, ale přesto se necítíte zdravě

Nekonečná únava, stále zvýšená teplota, úporný kašel, neschopnost se soustředit,...

Život po infarktu

Srdeční infarkt je vážný stav, který stále často končí úmrtím. Přeživší lidé...

Život po odstranění prsu

Odoperování části nebo celého prsu (tzv. ablace) se nejčastěji provádí kvůli...

Život po rakovině: jak začít žít zdravěji

<p>Gratulujeme, přežili jste jednu z nejobávanějších nemocí – zhoubné nádorové...

Život s biologickou léčbou: Co vás čeká?

Dostat biologickou léčbu je skutečný důvod k oslavě. Spolu s pocity radosti...

Život s hepatitidou: zácpa bývá závažný problém

Ačkoliv zácpu většina z nás vnímá pouze jako přechodný břišní dyskomfort, pro...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Může neštovice přenášet osoba, která už je měla?

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli může neštovice přenášet i dospělá...

Zvětšená uzlina/žíla v třísle

Zdravím, zhruba před 10 - 14 dny jsem si začal všímat zvětšené uzliny/žíly v...

Začervenání pod očima

Dobrý den, Už delší dobu mě trápí zarudlá kůže pod očima. Na levé straně...

Červené tečky na těle

Dobrý den, na tele pozoruji jít několik let dropne, cervene tecky. Velikosti...

Bolest a ztuhlost kolenního kloubu

Dobrý den, je mi 22 let, aktivně tancuji (5 let v dětství balet, poté dva...

Skříplý nerv ??

Dobry den, rada bych se zeptala, zdali existuje nejaka zobrazovaci metoda,...

Může otěhotnět?

Dobrý den s přítelkyní jsme měli nechráněný sex, což by nebyl takový problém,...

Chronicka bolest pritahovace stehna

Dobrý den, mám 20 let a hraju fotbal na poloprofesionální úrovni, což znamená...

Svědění kolem konečníku bývá nejčastěji kožní plíseň

Dobrý den, před dvěma dny mě začala svedit oblast kolem konečníku, mazala jsem...

Neštovice

Dobrý den, chtěla bych vědět kolik dnů po propuknutí pupínků u neštovic je tato...

Zalehlé ucho po koupání

Dobrý den, po koupání se vnoučky v bazénu mi asi zůstala v uších nějaká voda....

Hyperaktivní močový měchýř

Dobrý den,dlouhodobě mám psychosomaticke potize,ktere se hlavne projevuji castym...

Svalové záškuby

Dobrý den, je mi 35 let,poslední dobou na sobě pozorují nepravidelně záškuby...

Bolest hlavy,břicha,únava,studené ruce,třes rukou,nevolnost

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, již delší dobu mě trápí bolest hlavy, břicha,...

Menstruace dvakrát do měsíce

Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala na radu ohledně menstruace dvakrát do...

Může pacient se slabým srdcem, který má kardiostimulátor a užívá dlouhodobě Anopyrin, užívat lék Nimesil?

Může pacient se slabým srdcem,který má kardiostimulátor a užívá dlouhodobě anopyrin...

Teplota při otoku a bolesti tváře.

Na konci letošních horkých dnů (konec dubna-začátek května) mi otekla pravá...

Citlivá bulka na dásni

Dobrý den, nedávno se mi udělala bulka na dásni, ne však u zubu ale uplně nad...

Petechie

Dobrý den, Asi čtyři měsíce zpátky se mi po nohách začali objevovat petechie....

Může podrážděná slinivka vyvolat celiakii ?

Dobrý den, v dětství jsem měla celiakii a alergii na mléčné výrobky ( stále...

Reklama