Změna je život, pro exkuřáka pak základ úspěchu
Poslední cigareta je dokouřená a vy jste rozhodnutí se svojí závislostí skoncovat. Asi tušíte, že od tohoto okamžiku vás čeká nelehký boj, kde proti vám stojí hned dva soupeři.
Dva proti jednomu
První protivník je závislost na nikotinu. S ním vám naštěstí mohou pomoci léky, které vám může předepsat lékař. Druhý soupeř je vaše psychická závislost, respektive vaše naučené chování. Tady už vám léky nepomohou. Musíte změnit své každodenní rituály. A vyškrtnout ze svého života něco, co děláte desetkrát denně skoro automaticky, není vůbec jednoduché.
#IMG#Změňte život od základů
Vyhýbejte se činnostem, při kterých jste kouřili. Nechoďte do kuřáckých restaurací a barů. Zapomeňte na odpolední cigaretu u kávy, nejlépe nepijte kávu vůbec. Cigareta po jídle? Raději po jídle hned vstaňte od stolu nebo si třeba vyčistěte zuby. Prostě a jednoduše se zbavte všeho, co vám cigaretu připomíná.
Mějte v kapse náhradní řešení
To se ovšem lehko říká a mnohem hůře uskutečňuje. Proto si připravte „krizový“ plán pro situaci, kdy vás přepadne chuť na cigaretu. Můžete si být zcela jisti, že ho využijete. Chuť na cigaretu prý trvá několik desítek vteřin. Základem je tu chvilku nějak překonat. Mějte po ruce například žvýkačku nebo zaměstnejte ruce. Třeba si je namočte a neutírejte. S mokrýma rukama si nezapálíte, a než uschnou, chuť přejde.
Zaměstnejte svoji mysl
Jste ve stresu a jedině nikotin vás uklidní? Omyl. Cigareta prý průběh stresu zhoršuje. Její uklidňující účinek spočívá v tom, že odpoutá vaši pozornost k něčemu vám důvěrně známému. Naučte se relaxovat a zbavovat se stresu jinak než s cigaretou. Soustřeďte svou pozornost na něco jiného. Co třeba sudoku, hlavolam nebo nějaká fyzická aktivita?
Naučte se radovat se ze svého úspěchu. Neúspěch berte jako zkušenost a ponaučení pro příště. A neházejte flintu do žita. Vždyť úspěšný je průměrně každý pátý pokus. A s léky vám to půjde daleko lépe. Proto se neváhejte se svým odhodláním skončit s kouřením svěřit lékaři.
(jas)
Zdroj: http://www.stop-koureni.cz/video-novinky/nejznamejsi-exkurak-mudr-eva-kralikova-7
http://www.stop-tabac.ch/en/brochure/action.html
