Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Změna je život, pro exkuřáka pak základ úspěchu

Odvykání kouření 15.7.2009

Poslední cigareta je dokouřená a vy jste rozhodnutí se svojí závislostí skoncovat. Asi tušíte, že od tohoto okamžiku vás čeká nelehký boj, kde proti vám stojí hned dva soupeři.

Reklama
cedulka zákaz kouření
cedulka zákaz kouření

Dva proti jednomu

První protivník je závislost na nikotinu. S ním vám naštěstí mohou pomoci léky, které vám může předepsat lékař. Druhý soupeř je vaše psychická závislost, respektive vaše naučené chování. Tady už vám léky nepomohou. Musíte změnit své každodenní rituály. A vyškrtnout ze svého života něco, co děláte desetkrát denně skoro automaticky, není vůbec jednoduché.

#IMG#

Změňte život od základů

Vyhýbejte se činnostem, při kterých jste kouřili. Nechoďte do kuřáckých restaurací a barů. Zapomeňte na odpolední cigaretu u kávy, nejlépe nepijte kávu vůbec. Cigareta po jídle? Raději po jídle hned vstaňte od stolu nebo si třeba vyčistěte zuby. Prostě a jednoduše se zbavte všeho, co vám cigaretu připomíná.

Mějte v kapse náhradní řešení

To se ovšem lehko říká a mnohem hůře uskutečňuje. Proto si připravte „krizový“ plán pro situaci, kdy vás přepadne chuť na cigaretu. Můžete si být zcela jisti, že ho využijete. Chuť na cigaretu prý trvá několik desítek vteřin. Základem je tu chvilku nějak překonat. Mějte po ruce například žvýkačku nebo zaměstnejte ruce. Třeba si je namočte a neutírejte. S mokrýma rukama si nezapálíte, a než uschnou, chuť přejde.

Zaměstnejte svoji mysl

Jste ve stresu a jedině nikotin vás uklidní? Omyl. Cigareta prý průběh stresu zhoršuje. Její uklidňující účinek spočívá v tom, že odpoutá vaši pozornost k něčemu vám důvěrně známému. Naučte se relaxovat a zbavovat se stresu jinak než s cigaretou. Soustřeďte svou pozornost na něco jiného. Co třeba sudoku, hlavolam nebo nějaká fyzická aktivita?

Naučte se radovat se ze svého úspěchu. Neúspěch berte jako zkušenost a ponaučení pro příště. A neházejte flintu do žita. Vždyť úspěšný je průměrně každý pátý pokus. A s léky vám to půjde daleko lépe. Proto se neváhejte se svým odhodláním skončit s kouřením svěřit lékaři.

(jas)

Zdroj: http://www.stop-koureni.cz/video-novinky/nejznamejsi-exkurak-mudr-eva-kralikova-7
http://www.stop-tabac.ch/en/brochure/action.html

Doporučujeme

Čtěte více

Zlomenině krčku je lepší předcházet než ji pak léčit

Zlomenina krčku stehenní kosti je bezpochyby největší komplikací osteoporózy,...

Zlomeniny ohrožují kromě samotných kostí i srdce a psychiku

Stačí chvilka nepozornosti a zlomená noha je tady. U lidí trpících osteoporózou...

Zlomeniny páteře hrozí běchtěrevikům čtyřikrát častěji

Úrazy páteře jsou vždy velmi vážnou záležitostí a mnohem více to pak platí u...

Zlomený nos nebo vytržené mandle – obojí si žádá správnou pooperační hygienu

Po každé operaci je rána mírně oteklá, citlivá, často je přítomna zaschlá krev....

Zlozvyky "zasloužilých" kuřáků odnášejí především nekuřáci

Jen před pár dekádami jste si mohli zapálit všude: ve vlaku, v letadle i v kině....

Zmatené informace brání kuřákům skoncovat s jejich návykem

Více než dvě třetiny britských kuřáků se chybně domnívají, že nikotin obsažený...

Změkčení stolice přináší úlevu od bolesti

Pacienty s hemoroidy a pacienty po operaci střev či konečníku spojuje jedno...

Změna času – jak se s ní co nejlépe vyrovnat?

Z pohledu lidské psychiky „získaná hodina času během dopoledne nemůže vyvážit...

Změna času − opravdu působí negativně na zdraví?

Nejeden odborník říká, že jakákoliv změna času či počasí může nepříznivě ovlivnit...

Změna času nás může trápit i několik týdnů. Jak se s ní vyrovnat?

Nedávná změna letního času na zimní bude některé z nás trápit ještě řadu dní....

Změna osobnosti? Možná za to mohou drogy!

Pokud se vám zdá, že své dítě v poslední době nepoznáváte, jde třeba jen o projevy...

Změna výšky může dítěti zvýšit sebevědomí

Mnoho rodičů takto nemocných dětí vyděsí skutečnost, že růstový hormon je nutné...

Změnou jídelníčku proti hemoroidům

Hemoroidy patří mezi velmi choulostivé zdravotní problémy. Tyto obtíže bývají...

Změny cen cigaret? Zdražení je pouze zdánlivé

I když na první pohled se cena krabičky cigaret za posledních dvacet let dramaticky...

Změny počasí mají vliv na výskyt klíšťové encefalitidy na našem území

V minulosti byl v určitých letech hlášen dramatický vzestup případů klíšťové...

Změny ročních období – mohou za vzplanutí střevních zánětů?

Relaps neboli vzplanutí může u střevních zánětů nastat kdykoliv. Důvodů je celá...

Změřte si nitrooční tlak

Každý, kdo občas navštíví očního lékaře, určitě zažil nepříjemnou proceduru,...

Zmije si nejčastěji počíhá na chlapce do patnácti let

Procházky přírodou, zvláště nyní, na jaře, jsou určitě velmi příjemné. Může...

Zmírněte bolest kloubů pomocí homeopatik, stačí si vybrat podle konkrétních potíží

Bolesti pohybového aparátu jsou příznakem řady nemocí. Homeopatickou léčbu však...

Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Skladba jídelníčku může u lidí s Bechtěrevovou chorobou významně ovlivnit, jak...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Svědění chodidel a dlaní

Zdravim před 2 dny mě začli svědit chodidel a dlaní bez žádných vyditelnych...

Brnění nohou v těhotenství

Dobrý den, jsem 25 týden těhotná a pozoruji už druhý týden výrozné brnění nohou....

Vnitřní chvění

Již dva měsíce mám zvlášťni problémy, mám chvění v těle, bušení srdce, bolesti...

Uterus subseptus

Dobrý den dnes sem byla u gynekologa,jsem v 7+4 tt a zjistilo se že mám uterus...

Bolest stydké kosti

uz tri tydny me boli na obou stranach stydke kosti,mela jsem zanet mocoveho...

Motání a bolest hlavy

Poslední dobou se mi při změně polohy motá hlava (např. když si lehnu ) po chvilce...

Hrčka pri pošve

Dobrý deň , urobili sa mi dve hrčky na vonkajšiej strane pošvi na ľavej sa mi...

Vysazení antidepresiv

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně mého záhadného neboli začarovaného...

Stěhovavé nepříjemné pocity slabosti či lechtání/šimrání

Dobrý den, mé problémy se mi těžko popisují, nedokážu najít přesné slovo pro...

Aplikace druhé inj. Monoviscu po necelém měsíci

Dobrý den Jsem tři měsíce po artroskopii pravého kolene, kde mi byla odstraněna...

Tromboza penisu

Dobrý den, prosím o radu, na penisu pod žaludem po obvodu se mi vytvořil zduřelý...

Výrůstky na penisu

Dobrý den, na penisu pod předkožkou se mi začaly vytvářet malé bílé výrůstky,...

Boule na lýtku

Dobry den. Je mi 29 a před 3 dny jsem si nahmata na pravé noze na vnější straně...

Špatný sluch a šumění

Dobrý den, mám dotaz 24.2. 2017. jsem měla po adenotomii a paracentéze vpravo,...

Bolest v oblasti ohryzku

Dobrý den. Již 3. den trpím velkým tlakem v ohryzku. Tento tlak se projevuje...

Trhání zubů

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, před týdnem jsem byla na trhání osmičky. Ale...

Bolest nad pravou hýždí

Dobrý den pane doktore, více jak měsíc mě bolí oblast nad pravou hýždí. Abych...

Šlacha penisu

Dobry den, asi 3 tydny zpet jsem byl na zakroku obriziky (uplna a nizka). Vse...

Výrůstky na kůži penisu

Dobrý den, před pár týdny jsem objevil pár malých výrůstků u kořene penisu....

Bílá skvrna

Dobrý den, letos se mi udělala bílá skvrna s hnědým ohraničením v podpaždí,...

Reklama