Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Změna času – jak se s ní co nejlépe vyrovnat?

Změna času z letního na zimní negativně ovlivňuje lidi po celém světě

Z pohledu lidské psychiky „získaná hodina času během dopoledne nemůže vyvážit ztrátu hodiny světla během odpoledne,“ říká světově renomovaný americký profesor psychiatrie doktor Norman E. Rosenthal, jeden z průkopníků terapie světlem. Proč?

Změna času zasahuje do biorytmu lidí po celém světě

Změna času z letního na zimní negativně ovlivňuje lidi po celém světě, a to v důsledku narušení jejich přirozeného biorytmu spánku a bdění. Významné obtíže může změna času způsobit zejména lidem, kteří mají sklon k depresím. 

Získané ranní světlo, nebo hodina odpolední tmy navíc?

Podle názorů odborné veřejnosti nevyváží hodina ranního světla získaná díky změně času hodinu tmy, která nás zastihne odpoledne. V ranních hodinách totiž většina lidí vzhledem k pracovním povinnostem tráví čas uvnitř budov. V době, kdy se dostanou ven, si tak již denní světlo příliš neužijí. Každá ztráta možnosti vystavit organismus dennímu světlu má přitom neblahý dopad na psychiku.  

Ztráta světla = nárůst depresí

Dánská studie uskutečněná v psychiatrických léčebnách v letech 1995–2012 na vzorku více než 185 000 pacientů potvrdila, že v průběhu deseti týdnů následujících po přechodu z letního času na zimní došlo k nárůstu depresivních příznaků až o 11 %. 

Světlo má srovnatelný účinek jako antidepresiva

Podle amerického profesora psychiatrie doktora Normana E. Rosenthala má světlo na lidský mozek srovnatelný účinek jako antidepresiva. Zvyšuje hladinu serotoninu – hormonu dobré nálady, jehož produkci ovlivňují moderní antidepresiva také.

Jak se vyrovnat se změnou času?

Co tedy odborníci doporučují jako nejlepší způsoby, jak se vyrovnat se změnou času?

  • V době víkendu, na který připadá změna času, snižte příjem alkoholu a kofeinu, neboť i tyto látky mohou negativně ovlivnit přirozený spánkový rytmus.
  • V neděli po změně času nevyužívejte přidanou hodinu k delšímu spánku, odborníci naopak radí vstát dříve a jít se projít na čerstvý vzduch.
  • Pokud je to možné, zařaďte v době zimního času do denního programu ranní procházku na čerstvém vzduchu, abyste maximálně využili denní světlo.
  • Máte-li v ložnici lampu s časovačem, nastavte si její rozsvícení na čas přibližně půl hodiny před probuzením (dle prof. N. E. Rosenthala je probuzení do jasného světla pro organismus lepší než do tmavého prostředí). Do domácnosti můžete také pořídit speciální lampu určenou k terapii světlem.
  • Pravidelně provozujte fyzickou aktivitu.
  • Konzumujte potraviny, případně potravinové doplňky s obsahem omega nenasycených mastných kyselin (např. Libretto), neboť jejich zvýšené množství pozitivně ovlivňuje hladinu serotoninu – hormonu dobré nálady.

(tich)

Zdroje:

https://edition.cnn.com/2016/11/04/health/fall-back-time-transition-depression/index.html

http://www.cspsychiatr.cz/dwnld/CSP_2007_8_420_426.pdf

Autor článku: MUDr. Hana Tichá
Líbil se vám článek?
0
ANO NE

Související články

Změna času nás může trápit i několik týdnů. Jak se s ní vyrovnat?

Nedávná změna letního času na zimní bude některé z nás trápit ještě řadu dní....

Změna času − opravdu působí negativně na zdraví?

Nejeden odborník říká, že jakákoliv změna času či počasí může nepříznivě ovlivnit...

První pondělí po změně času ohrožuje vaše srdce

Změna času na letní a zimní s sebou pro spoustu lidí nese i mnoho rizik. Někteří...

Jarní střídání teplot a změna času ohrožují vaše srdce

Teplotní výkyvy, byť o jeden stupeň, zvyšují riziko vzniku srdečního infarktu...

Letní čas: okrádá nás o spánek?

Zavedení letního času se týká všech států Evropy s výjimkou Islandu, části Grónska...

Nalaďte se na svůj biorytmus

Noční směny v továrnách, služby v nemocnicích, bujaré večírky a v neposlední...

Spánková hygiena

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti....

Nenechte si zkazit dovolenou pásmovou nemocí

Ne moc podařené léto je za námi, mlhavý podzim před námi. Opálení mizí, začínáme...

Když vám pilulka nesedne, pořád existují jiné možnosti

Ne každá žena má to štěstí, že hormonální antikoncepce „první volby“ je pro...

Toužíte po změně? Začněte u sebe

Uplynulý rok končí, začíná rok nový. Bilancujeme, hodnotíme. Někdy máme za sebou...

Doporučujeme

Čtěte více

Zlomenina krčku mívá fatální následky. Proč ale tak často?

Fraktura – pro někoho banální indispozice, pro jiného smrtelná komplikace. Zejména...

Zlomenina zápěstí může signalizovat osteoporózu

Především v zimních měsících (ostatní části roku ale nevyjímaje) plní ortopedické...

Zlomenina? Po zhojení rehabilitujte!

Ruku na srdce – kdo z nás vždy dodržuje vše, co nám lékař doporučí? Chceme být...

Zlomenině krčku je lepší předcházet než ji pak léčit

Zlomenina krčku stehenní kosti je bezpochyby největší komplikací osteoporózy,...

Zlomeniny ohrožují kromě samotných kostí i srdce a psychiku

Stačí chvilka nepozornosti a zlomená noha je tady. U lidí trpících osteoporózou...

Zlomeniny páteře hrozí běchtěrevikům čtyřikrát častěji

Úrazy páteře jsou vždy velmi vážnou záležitostí a mnohem více to pak platí u...

Zlomený nos nebo vytržené mandle – obojí si žádá správnou pooperační hygienu

Po každé operaci je rána mírně oteklá, citlivá, často je přítomna zaschlá krev....

Zlozvyky "zasloužilých" kuřáků odnášejí především nekuřáci

Jen před pár dekádami jste si mohli zapálit všude: ve vlaku, v letadle i v kině....

Zmatené informace brání kuřákům skoncovat s jejich návykem

Více než dvě třetiny britských kuřáků se chybně domnívají, že nikotin obsažený...

Změkčení stolice přináší úlevu od bolesti

Pacienty s hemoroidy a pacienty po operaci střev či konečníku spojuje jedno...

Změna času − opravdu působí negativně na zdraví?

Nejeden odborník říká, že jakákoliv změna času či počasí může nepříznivě ovlivnit...

Změna času nás může trápit i několik týdnů. Jak se s ní vyrovnat?

Nedávná změna letního času na zimní bude některé z nás trápit ještě řadu dní....

Změna je život, pro exkuřáka pak základ úspěchu

Poslední cigareta je dokouřená a vy jste rozhodnutí se svojí závislostí skoncovat....

Změna osobnosti? Možná za to mohou drogy!

Pokud se vám zdá, že své dítě v poslední době nepoznáváte, jde třeba jen o projevy...

Změna výšky může dítěti zvýšit sebevědomí

Mnoho rodičů takto nemocných dětí vyděsí skutečnost, že růstový hormon je nutné...

Změny cen cigaret? Zdražení je pouze zdánlivé

I když na první pohled se cena krabičky cigaret za posledních dvacet let dramaticky...

Změny počasí mají vliv na výskyt klíšťové encefalitidy na našem území

V minulosti byl v určitých letech hlášen dramatický vzestup případů klíšťové...

Změny ročních období – mohou za vzplanutí střevních zánětů?

Relaps neboli vzplanutí může u střevních zánětů nastat kdykoliv. Důvodů je celá...

Změřte si nitrooční tlak

Každý, kdo občas navštíví očního lékaře, určitě zažil nepříjemnou proceduru,...

Zmije si nejčastěji počíhá na chlapce do patnácti let

Procházky přírodou, zvláště nyní, na jaře, jsou určitě velmi příjemné. Může...