Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zvládněte abstinenční příznaky krok za krokem

MUDr. Martin Čábal Odvykání kouření 10.12.2012

Typické abstinenční symptomy se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. U každého se jejich projevy mohou lišit a mít různou intenzitu, která závisí zejména na počtu vykouřených cigaret za den a celkové délce trvání závislosti.

Reklama
kourici muz nabizi cigaretu
kourici muz nabizi cigaretu

Typické abstinenční symptomy se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. U každého se jejich projevy mohou lišit a mít různou intenzitu, která závisí zejména na počtu vykouřených cigaret za den a celkové délce trvání závislosti. Na konci prvního týdne od poslední cigarety dosahují příznaky svého maxima, ale mohou přetrvávat několik týdnů i měsíců. Následující výpis se týká několika nejčastějších symptomů.

  • Bažení po cigaretě – jde o jeden z prvních příznaků, který se objevuje už několik hodin po začátku odvykání a může přetrvávat různě dlouho.
  • Nevolnost – vyskytuje se téměř u všech a v těžších případech ji může doprovázet i zvracení.
  • Nedokonalý spánek – projevuje se problémy s usínáním a přerušovaným spánkem, který může být doprovázen nepříjemnými sny.
  • Bolesti hlavy – často doprovázené zhoršenou pozorností a nesoustředěností jsou další časté příznaky při odvykání.
  • Deprese, úzkost a nevrlost – jsou projevem nižší hladiny dopaminu (tzv. "hormonu štěstí"), se kterou se tělo vypořádává po přerušení přísunu nikotinu, který dříve hladinu zvyšoval.
  • Zácpa –  důvodem je snížená aktivita střev.
  • Zvýšená chuť k jídlu a zpomalení metabolismu – to často vede k nárůstu hmotnosti. Během prvního roku abstinování se může jednat až o 4 kg.

Seznámení s hlavními abstinenčními příznaky a příprava na ně je jedním ze základních předpokladů pro úspěšné zvládnutí časného období, které následuje po poslední cigaretě. Další rady pro usnadnění odvykání shrnuje následující desatero.

DESATERO PRO ZVLÁDNUTÍ ABSTINENČNÍCH PŘÍZNAKŮ 

  1. Sepište si důvody, proč kouříte a proč byste chtěli přestat? Jaká je vaše motivace?
  2. Stanovte si svůj den D alespoň 1–2 týdny dopředu, abyste měli čas se na všechno dostatečně připravit. Večer před tímto dnem se zbavte všeho, co nějak souvisí s kouřením (cigaret, prázdných krabiček, zapalovačů, sirek, popelníků apod.).
  3. Nechte se podpořit od okolí – Oznamte své rodině, svým přátelům a kolegům, že se chystáte přestat kouřit, a požádejte je o jejich podporu (důvěra ve váš úspěch, nekouření ve vaší přítomnosti).
  4. Vyhýbejte se starým zvyklostem – Snažte se vyhýbat všem situacím a místům, kde jste byli zvyklí kouřit.
  5. Poraďte se – Nebojte se požádat o radu svého praktického lékaře či jiného odborníka.
  6. Odměňujte se – A to za každý týden, měsíc či rok bez cigarety (něco si kupte za ušetřené peníze, které byste jinak utratili za cigarety).
  7. Sportujte  – Kdykoliv dostanete chuť na cigaretu, zkuste si jít zaběhat, projít se nebo se jakkoliv jinak odreagovat
  8. Jezte zdravě – Je dobré si připravit do zásoby nějaké "zdravé mlsání", kterým budete zahánět zvýšenou chuť na jídlo. Můžete tak předejít většímu nárůstu hmotnosti z důvodu pojídání sladkostí a jiných cukrovinek.
  9. Zabavte ruce – Noste s sebou tužku či propisku, se kterou si můžete "hrát" místo cigarety.
  10. Najděte si náhradní zdroje nikotinu – Při výraznějších projevech abstinenčních příznaků je dobré se domluvit s lékařem o náhradní nikotinové terapii, která je v dnešní době dostupná v podobě nikotinových žvýkaček a náplastí.

Ze všeho nejdůležitější je mít správnou a dostatečnou motivaci a výraznou podporu u svých nejbližších.

(cabi)

 Zdroje:
www.quitfags.com
www.nlm.nih.gov

Doporučujeme

Čtěte více

Zúžené tepny ohrožují zdraví. Pomůže jim operace

Potíže s cévami jsou dnes bezkonkurenčním zabijákem číslo jedna, co se nemocí...

Zvažujete náhradu prsu? Na výběr máte operační rekonstrukci a různé typy epitéz

Pokud jste kvůli rakovině prsu podstoupila mastektomii, tj. odstranění prsu,...

Zvažujete nové poprsí? Vybírejte odlehčené implantáty

Při rozhodování o plastice prsou hraje roli nejen výběr kvalitního zařízení,...

Zvedněte záda z gauče. Pět skvělých cviků vám pomůže.

Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit...

Zvětšená prostata není vždy neškodná

V televizních reklamách to vypadá jednoduše: Nastanou potíže s močením, koupíte...

Zvětšená prostata: záležitost věku, nebo závažné onemocnění?

Prostata je žláza, o které mladí muži většinou ani nevědí. S přibývajícím věkem...

Zvětšené lymfatické uzliny – může jít o zánět i o rakovinu

Lymfatická neboli mízní soustava je tvořena důmyslnou sítí větších či menších...

Zvířata očkovat proti borrelióze lze, lidi nikoli – alespoň zatím

Máte psa a pečlivě dbáte o jeho zdravotní stav? Možná vás zarazilo, že svého...

Zvířecí miláčci a léčba rakoviny – pomoc, nebo zátěž?

Úspěšnost léčby rakoviny závisí i na stavu psychiky. Podpořit ho lze péčí o...

Zvítězit nad tabákem se dá pevnou vůlí a vytrvalostí

<p>S posledními dny starého roku začínáme přemítat, co bychom v budoucnu chtěli...

Zvládněte chřipku a nachlazení šetrně – s pomocí homeopatik

Pozvolna se blíží chladné měsíce roku a s nimi přichází i období chřipek a nachlazení....

Zvládněte léčbu neplodnosti s přehledem

Stále zůstává faktem, že léčba neplodnosti je pro mnoho párů stresovou záležitostí....

Zvládněte předvánoční shon bez oteklých nohou

Vánoce bývají obvykle pro všechny ženy zatěžkávací zkouškou, a to především...

Zvládněte předvánoční úklid s alergií bez problémů

Máte-li doma přecitlivělého jedince, jistě víte, že čistota je základním předpokladem...

Zvládněte vedlejší účinky léčby "céčka", rychleji se uzdravíte

Terapie žloutenky typu C je provázená množstvím nežádoucích účinků, které dokážou...

Zvládněte vedlejší účinky léčby v pohodě

Crohnova nemoc i ulcerózní kolitida jsou chronická onemocnění, která vyžadují...

Zvládnu chemoterapii bez zvracení?

Nevolnost a zvracení jsou obávanými nežádoucími účinky chemoterapie. Mohou se...

Zvolit správnou formu léku na osteoporózu může být věda

Mnozí si určitě pamatujete na otřepaný vtip o čípcích lepících se na patro....

Zvracení oslabuje váš organizmus i účinky protinádorové léčby

Zvracení je častým a velmi obávaným nežádoucím účinkem chemoterapie. Naštěstí...

Zvracení po chemoterapii stopne zázvor!

Na zázvor nedá spousta lidí dopustit. Používají ho v různých formách k léčbě...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Kožní obtíže

Dobrý den, objevila jsem ve vlasech hrbolek, foto přikládám a chtěla bych...

Fosfolipidový syndrom

Dobrý den ráda bych se zeptala. Je mi 31 a mám 3letou dceru (přirozené otěhotnění)....

Diazepam u dítěte

Dobrý den, mám tříletého syna u kterého se občas projeví menší zadrhávání řeči....

Nateklá uzlina na levém třísle(bolestivá na dotek,pohyblivá)

Dobrý den Včera jsem si v oblasti levého třísla nahmatal bulku asi uzlina....

Palčivá bolest od levého podpaží podél prsu

Dobrý den, je to asi půl rok zpětně, co mě začalo bolet jakoby od levého podpaží...

Světlejší stolice po braní antibiotik

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda je normální, že se u mne cca 10 dní po...

Trichomoniáza

Dobrý den,byla jsem na gynekologii na stěru a ze stěru zjistily,že mám trichomoniázu...

Nadměrné pocení vlasaté části hlavy u dítěte

Dobrý den, chci se zeptat na svého syna 5 let, od mala tpi na pocení, není...

Bolesti pravé paty

Dobrý den.Bolí mi už delší doba pata na pravé noze.Chodit normálně můžu,ale...

Neurol 0,25

Dobrý den, chci se zeptat, jak nebezpečný je lék Neurol 0,25. Užíval jsem jej...

Recidivující zánět zvukovodu

Dobrý den, od srpna se mi neustále opakuje zánět zvukovodu. Po prvním přeléčení...

Praskání v pantech

Dobrý den, již od mládí mně praská v levém pantu (kloubu čelisti). Většinou...

Neplodnost

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na dotaz ohledně problémů otěhotnět.Již rok...

Boule na lýtku

Dobrý den, Mám zaměstnání, kde stojí spoustu hodin. Někdy jen 7,5, někdy i...

Po artroskopii

Dobry den prajem. Chcem sa informovat ohladom tejto veci. 15.9 som hral futbalovy...

Opožděná menstruace, bolest v podbřišku

Dobry den, chci se zeptat.. mam mirne zpoždění menstruace, nedavno jsem měla...

Pálení pochvy po sexu!

Dobrý den pane doktore. Chtěla bych se zeptat, měli jsme s přítelem sex a den...

Zápach vlasové pokožky

Dobrý den, již od léta mě velice trápí zápach vlasové pokožky. V prvních měsících...

Trichomoniáza

Dobrý den, v případě, že gynekolog provede stěr z pochvy ke kultivaci(té všeobecné,...

Střevní bakterie od partnera?

Dobrý den, je možné, že střevní bakterie, které mám v pochvě i moči na mě může...

Reklama