Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zvládněte abstinenční příznaky krok za krokem

MUDr. Martin Čábal Odvykání kouření 10.12.2012

Typické abstinenční symptomy se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. U každého se jejich projevy mohou lišit a mít různou intenzitu, která závisí zejména na počtu vykouřených cigaret za den a celkové délce trvání závislosti.

Reklama
kourici muz nabizi cigaretu
kourici muz nabizi cigaretu

Typické abstinenční symptomy se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. U každého se jejich projevy mohou lišit a mít různou intenzitu, která závisí zejména na počtu vykouřených cigaret za den a celkové délce trvání závislosti. Na konci prvního týdne od poslední cigarety dosahují příznaky svého maxima, ale mohou přetrvávat několik týdnů i měsíců. Následující výpis se týká několika nejčastějších symptomů.

  • Bažení po cigaretě – jde o jeden z prvních příznaků, který se objevuje už několik hodin po začátku odvykání a může přetrvávat různě dlouho.
  • Nevolnost – vyskytuje se téměř u všech a v těžších případech ji může doprovázet i zvracení.
  • Nedokonalý spánek – projevuje se problémy s usínáním a přerušovaným spánkem, který může být doprovázen nepříjemnými sny.
  • Bolesti hlavy – často doprovázené zhoršenou pozorností a nesoustředěností jsou další časté příznaky při odvykání.
  • Deprese, úzkost a nevrlost – jsou projevem nižší hladiny dopaminu (tzv. "hormonu štěstí"), se kterou se tělo vypořádává po přerušení přísunu nikotinu, který dříve hladinu zvyšoval.
  • Zácpa –  důvodem je snížená aktivita střev.
  • Zvýšená chuť k jídlu a zpomalení metabolismu – to často vede k nárůstu hmotnosti. Během prvního roku abstinování se může jednat až o 4 kg.

Seznámení s hlavními abstinenčními příznaky a příprava na ně je jedním ze základních předpokladů pro úspěšné zvládnutí časného období, které následuje po poslední cigaretě. Další rady pro usnadnění odvykání shrnuje následující desatero.

DESATERO PRO ZVLÁDNUTÍ ABSTINENČNÍCH PŘÍZNAKŮ 

  1. Sepište si důvody, proč kouříte a proč byste chtěli přestat? Jaká je vaše motivace?
  2. Stanovte si svůj den D alespoň 1–2 týdny dopředu, abyste měli čas se na všechno dostatečně připravit. Večer před tímto dnem se zbavte všeho, co nějak souvisí s kouřením (cigaret, prázdných krabiček, zapalovačů, sirek, popelníků apod.).
  3. Nechte se podpořit od okolí – Oznamte své rodině, svým přátelům a kolegům, že se chystáte přestat kouřit, a požádejte je o jejich podporu (důvěra ve váš úspěch, nekouření ve vaší přítomnosti).
  4. Vyhýbejte se starým zvyklostem – Snažte se vyhýbat všem situacím a místům, kde jste byli zvyklí kouřit.
  5. Poraďte se – Nebojte se požádat o radu svého praktického lékaře či jiného odborníka.
  6. Odměňujte se – A to za každý týden, měsíc či rok bez cigarety (něco si kupte za ušetřené peníze, které byste jinak utratili za cigarety).
  7. Sportujte  – Kdykoliv dostanete chuť na cigaretu, zkuste si jít zaběhat, projít se nebo se jakkoliv jinak odreagovat
  8. Jezte zdravě – Je dobré si připravit do zásoby nějaké "zdravé mlsání", kterým budete zahánět zvýšenou chuť na jídlo. Můžete tak předejít většímu nárůstu hmotnosti z důvodu pojídání sladkostí a jiných cukrovinek.
  9. Zabavte ruce – Noste s sebou tužku či propisku, se kterou si můžete "hrát" místo cigarety.
  10. Najděte si náhradní zdroje nikotinu – Při výraznějších projevech abstinenčních příznaků je dobré se domluvit s lékařem o náhradní nikotinové terapii, která je v dnešní době dostupná v podobě nikotinových žvýkaček a náplastí.

Ze všeho nejdůležitější je mít správnou a dostatečnou motivaci a výraznou podporu u svých nejbližších.

(cabi)

 Zdroje:
www.quitfags.com
www.nlm.nih.gov

Doporučujeme

Čtěte více

Zúžené tepny ohrožují zdraví. Pomůže jim operace

Potíže s cévami jsou dnes bezkonkurenčním zabijákem číslo jedna, co se nemocí...

Zvažujete náhradu prsu? Na výběr máte operační rekonstrukci a různé typy epitéz

Pokud jste kvůli rakovině prsu podstoupila mastektomii, tj. odstranění prsu,...

Zvažujete nové poprsí? Vybírejte odlehčené implantáty

Při rozhodování o plastice prsou hraje roli nejen výběr kvalitního zařízení,...

Zvedněte záda z gauče. Pět skvělých cviků vám pomůže.

Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit...

Zvětšená prostata není vždy neškodná

V televizních reklamách to vypadá jednoduše: Nastanou potíže s močením, koupíte...

Zvětšená prostata: záležitost věku, nebo závažné onemocnění?

Prostata je žláza, o které mladí muži většinou ani nevědí. S přibývajícím věkem...

Zvětšené lymfatické uzliny – může jít o zánět i o rakovinu

Lymfatická neboli mízní soustava je tvořena důmyslnou sítí větších či menších...

Zvířata očkovat proti borrelióze lze, lidi nikoli – alespoň zatím

Máte psa a pečlivě dbáte o jeho zdravotní stav? Možná vás zarazilo, že svého...

Zvířecí miláčci a léčba rakoviny – pomoc, nebo zátěž?

Úspěšnost léčby rakoviny závisí i na stavu psychiky. Podpořit ho lze péčí o...

Zvítězit nad tabákem se dá pevnou vůlí a vytrvalostí

<p>S posledními dny starého roku začínáme přemítat, co bychom v budoucnu chtěli...

Zvládněte chřipku a nachlazení šetrně – s pomocí homeopatik

Pozvolna se blíží chladné měsíce roku a s nimi přichází i období chřipek a nachlazení....

Zvládněte infekce dýchacích cest bez antibiotik a kompromisu mezi ověřenou léčbou a přírodními prostředky

Infekce dýchacích cest jsou častým zdravotním problémem zejména v zimních měsících....

Zvládněte léčbu neplodnosti s přehledem

Stále zůstává faktem, že léčba neplodnosti je pro mnoho párů stresovou záležitostí....

Zvládněte předvánoční shon bez oteklých nohou

Vánoce bývají obvykle pro všechny ženy zatěžkávací zkouškou, a to především...

Zvládněte předvánoční úklid s alergií bez problémů

Máte-li doma přecitlivělého jedince, jistě víte, že čistota je základním předpokladem...

Zvládněte vedlejší účinky léčby "céčka", rychleji se uzdravíte

Terapie žloutenky typu C je provázená množstvím nežádoucích účinků, které dokážou...

Zvládněte vedlejší účinky léčby v pohodě

Crohnova nemoc i ulcerózní kolitida jsou chronická onemocnění, která vyžadují...

Zvládnu chemoterapii bez zvracení?

Nevolnost a zvracení jsou obávanými nežádoucími účinky chemoterapie. Mohou se...

Zvládnu ztukovatění jater samoléčbou?

O rizicích ztukovatělých jater (odborně nealkoholické steatózy jater) se na...

Zvolit správnou formu léku na osteoporózu může být věda

Mnozí si určitě pamatujete na otřepaný vtip o čípcích lepících se na patro....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolesti břicha vpravo pod pupkem

Dobrý den, chtěl jsem se zeptat na problémy související s mými zažívacími problémy....

Borelioza

Dobrý den, vloni jsem měla klíště. Po objevení skvrny jsem dostala slabá antibiotika...

Bolesti zad a povšechné obtíže

Dobrý den, je mi 24 let, a poslední zhruba 3 roky zažívám lehké zdravotní nepříjemnosti....

Pálení a svědění kůže v rozkroku

Už dva roky mě trápí pálení kůže na vnitřní straně stehen, kde se stýká kůže...

Ztuhlá tvář, tlak od čelisti k uchu

Dobry den, asi mesic mam parkrat za den pocit ztuhle leve tvare, jakoby v ni...

HPV infekce

Dobry den, V unoru jsem po rocni prohlidce mela spatnou cytologii, v dubnu...

Bolest žeber

Dobry den, už 5. Den me boli pod pravým prsem jako by na žebru. Boli to jen...

Pocit tepla v lýtku

Dobrý den, mám dotaz ohledně příznaku RS, který mne trápí. Předem avizuji, že...

Výtok při sexu

Dobrý den je mi 15 let a mám problém.Když jsem měla s přítelem první sex s kondomem...

Poškození zubu

Dobrý den, dnes se mi povedlo praštit se do zubu a malý kousíček se ulomil,...

Upadl jsem na koleno

Dobrý den, předevčírem jsem upadl na namrzlém chodníku na koleno. Koleno mám...

Rozdíl mezi CT a Magnetickou rezonancí

Dobrý den,už dlouho mi vrtá hlavou,jaký je rozdíl mezi CT a magnetickou rezonancí....

Trochanterická bursitida

Dobrý den! Ráda bych se zeptala na léčbu trochanterické bursitidy.byla mi diagnostikována...

Vysazení léků na štítnou žlázu

Dobrý den, je mi 21 let, v 18ti mi byla zjištěna hypofunkce štítné žlázy a byl...

Tlak v močovém měchýři

Dobry den, cca pred 2 mesici, po nechranenem styku se objevilo simrani, stipani...

Bolesti od kolen dolů

Dobry den, mam uz nieco vyse mesiaca problem s bolestami od kolien dolu....

Bolest zubu pod korunkou

Dobrý den, již delší dobu mne bolí zub pod korunkou při skousnutí, je citlivý...

Pálení a bolest močové trubice

Dobrý den, již několik týdnů mě trápí pálení na špičce žaludu u močové trubice....

Otěhotnění při užívání kondomu

Dobrý večer, s partnerem používáme jedinou ochranu kondom. Antikoncepci mi...

Pocit na zvracení, bolest žaludku

Dobrý den, před rokem v létě 2016 jsem měla běžnou střevní virozu (zvracení,...

Reklama