Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Hubnutí

Dieta Lenka 9.5.2014

Dobrý den, je mi 15 let. Vážím 60kg na 174 cm. Rozhodla jsem se, že chci zhubnout na 55. Cvičím teď každý den(s dietou a cvičením jsem začala před 5 dny)- chodím pěšky, jezdím 2. rokem na koních(cca 5x týdně),plním různé "30denní výzvy",dělám kolem 50 dřepů a lehsedů denně, 10 kliků a tyto cviky:
břišní svalstvo

Položte se na záda, nohy postavte do pravého úhlu. Dívejte se vzhůru. Protáhněte natažené paže dopředu mezi nohy, tak abyste zdvihli ramena z podlahy. Stáhněte pevně břišní svalstvo, krátce podržte. Při napřímení vydechněte. Tento cvik opakujte desetkrát, poté položte ramena na podlahu.

Šikmé břišní svalstvo

Princip cvičení zůstává stejný, tak jako u přímých břišních svalů. U tohoto cviku však nepovedete paže mezi nohy, ale stranou dopředu. Tento cvik opakujte desetkrát na levou a desetkrát na pravou stranu. Nezapomeňte na správné dýchání.

Vnější stehenní svaly
položte se na levý a nebo pravý bok. Spodní nohu ohněte a opřete se o odpovídající paži. Druhou rukou se opřete o dlaň napříč položenou před tělem. Horní nataženou nohu pomalu zdvihněte a položte, ale ne na podlahu. Koleno nechte propnuté. Tento cvik opakujte třicetkrát.

Vnitřní stehenní svaly
Poloha na boku a držení paží zůstává stejná, jak u cviků na vnější stehenní svaly. Druhou nohu postavte před napnutou položenou nohu. Spodní napnutou nohu zdvihejte a pokládejte. Tento cvik opakujte třicetkrát.

Pevné hýždě
položte se na záda a obě nohy ohněte (opírejte se jen o paty). Zdvihejte pánev, dokud neucítíte výrazné napětí svalů. Vydržte několik sekund a poté si odpočiňte. Tento cvik opakujte dvacetkrát.
cviky dělám podstivě, většinou i se dřepy, leh x sedy, kliky po sobě s malými přestávkami.
Má "dieta" je taková, že se nasnídám(většinou půl krajíce samotného chleba),svačina:nic,oběd:nic, nebo něco málo-čočka,kaše,celozrné pečivo,...,svačina:nic, večeře:většinou pár jablek, či jiného ovoce/ zeleniny, nebo cca 3 sousta rýže/brambor/kaše...
Nějakou sladkost si dám cca 1 do týdne.
Problém je taky v tom, že celý den nemám hlad, kolikrát bych se skoro pozvracela z jídla, nebo si dám pár soust a už nemůžu, no a večer je mi špatně, kolikrát dostanu i hlad, ale než abych jedla někdy v 7 večer,tak to radši vydržim. Četla jsem, že se moc nehubne, jen opadává svalstvo a ten tuk tam pak trochu zůstává. Myslíte, že tomu pomůžou ty cviky a zvýšená fyzická aktivita? Když jím dám si malé sousto,hodně rozkoušu a zapiju vodou. Denne piju vodu, čaj a kafe před cvičením, četla jsem,že pomáhá spalování tuků, je to pravda? I při jedení se snažím hýbat(chodit).Také se každý den sprchuji v ledové vodě, zase jsem četla, že se tělo bude chtít zahřát a při hubnutí to mírně pomáhá.. Je fakt, že mě bolí snad všechno, přejde bolest svalů i když budu hodně cvičit dál? Jinak, když cvičím na stehna, tak jak popisuju, budu v nich hubnout, nebo tloustnout(nasvalovat)?
Prosím o rady. Vím, že to není správné, taky vím, že by mi mohla později hrozit anorexie, ale tak daleko to nedotáhnu. Mám cíl zhubnout 5kg a mít normální postavu, kostra být nechci.
Předem moc děkuji za odpověd.

Mgr. Martina Ševčíková
Odpovídá lékař:

Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

Dobrý den, Lenko.

Váha sama o sobě je pouze orientační ukazatel, ale 55 kg už pro Vás bude na hranici podváhy. Důležitější než orientovat se striktně vytouženou váhou, je mít nějaký cíl, který se dá hodnotit na centimetry. Nezapomeňte, že důležitější váha je složení těla (množství svalové hmoty, tukové hmoty). Protože jste stále ještě ve vývinu, tak bych Vám doporučovala celkovou změnu životního stylu a ne nějaké diety a cvičící výzvy. Ve stravě je důležitá pravidelnost (jíst cca co 2,5 – 4 hodiny, poslední jídlo maximálně 2 – 3 hodiny před spaním), pestrost, správné rozložení a zastoupení jednotlivých živin, pitný režim, pohybová aktivita i psychická pohoda. Důležitá je snídaně, ta by měla být do hodiny po probuzení. Snídaně, stejně jako oběd a večeře, by měla být kompletní a měla by obsahovat zdroje sacharidů, bílkovin, tuků zeleninu nebo ovoce. Rozhodně jídla nevynechávejte! Jak si správně sestavit jídelníček Vám poradí potravinová pyramida. http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084. Jíst by se mělo v klidu a na jídlo se soustředit, takže by se mělo u jídla sedět. Aby jste předcházela nevolnostem z jídla, je potřeba jíst pravidelně a v dostatečném množství. Pro spalování tuků je nejdůležitější, v jakém aerobním pásmu se nacházíte. Pro spalování tuku je nejvýhodnější mít tepovou frekvenci mezi 60 – 70 % maximální tepové frekvence. Jednoduše řečeno, měla byste pohybovou aktivitu udýchat. Pokud je vaše intenzita větší, spalujete ve větší míře cukry. Pokud zmiňované cviky neděláte se zátěží, ta by Vám svaly neměly nijak výrazně narůst. Pokud si nejste jistá, zda v oblasti výživy děláte vše dobře, obraťte se na nutričního terapeuta, který Vám pomůže sestavit jídelníček tak, aby jste se vyrýsovala a přitom přijala pro tělo všechny potřebné živiny.

Související dotazy

Nadměrné hubnutí
Dobrý den chtěla bych se zeptat na podle mého názoru...
Hubnutí
Dobry den, je mi 27 let mam 3 deti pribrala jsem 30...
Hubnutí
Dobrý den ,je mi 13 let měřím 170 cm a vážím 49 kg....
Hubnutí
Dobrý den je mi 21let mam 47kg a merim 160...mam problem...
Hubnutí
Dobrý den, sice se nyní připravuji na fyzické testy,...
Hubnutí
Dobrý den....Je mi skoro 14 let,měřím cca 160 cm a...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Hubnutí

Dobrý den, po roce jsem nabrala skoro 15kg. Momentalne měřím 167cm a vážím...

Hubnutí

Dobrý den. Měla bych, prosím Vás, takový dotaz. Můj 30-ti letý postižený syn...

Hubnutí

Dobrý den, prosila bych o radu. Je mi 14 let a v červnu jsem procházela dost...

Hubnutí

Dobrý den, sice se nyní připravuji na fyzické testy, a moje tělo se trochu mění,...

Hubnutí

Dobrý den, zjistil jsem, že že při spánku nadměrně hubnu, v průměru je to 1...

Hubnutí

Dobrý den, je mi 64 let a před 10 měsíci jsem začala nevysvětlitelně hubnout....

Hubnutí

Dobrý den je mi, 17 let. Měřím 160 cm a vážím 53 kg. Chtěla bych zhubnout tak...

Hubnutí

Dobrý den je mi 17 let. Měřím 160 cm a vážím 53 kg.Chtěla bych zhubnout tak...

Hubnuti

Dobry den pane Doktore chtěla bych se vas zeptat .Mam 41 roku a merim 165cm...

Hubnutí

Dobrý den, vážím 65 kg a chtěla bych zhubnout nějaké to kilo navíc, zhruba...

Hubnutí

Dobrý den chtěla bych se zeptat,v listopadu jsem upravila jidelniček, nepřejidám...

Hubnutí

Dobrý den měla bych takový dotaz. Chci zhubnout. Jezdím na rotopedu 2krát týdně...

Hubnutí

Dobrý večer mám takový dotaz. Držela jsem redukční dietu. Jedla jsem menší porce...

Hubnutí

Dobrý den, Dobrý den, vážím 62 kg a chtěla bych zhubnout nějaké to kilo navíc,...

Hubnutí

Dobrý den ,je mi 13 let měřím 170 cm a vážím 49 kg. Chtěla by jsem zdravě přibrat...

Hubnutí

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Mám objemný výhřez ploténky, a doktoři mi...

Hubnutí

Dobrý den, Je mi 66 let a lékař mi v r. 2014 diagnostikoval hypotyreózu. TSH...

Hubnutí

Dobrý den, je mi 16 let měřím 185 cm a vážím 97 kg.Přes dva měsíce pravidelně...

Hubnutí

Dobrý den chtěla jsem se zeptat dělá mi starosti muj zdravotní stav , meřím...

Hubnutí

Dobrý den. Beru již rok antidepresiva Dogmatil a Zoloft. Protože mám nadváhu,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Svědění zevních pohlavních orgánů u ženy

Dobrý den, píši kvůli takovému problému. Nedávno sem zjistila, že malé stydké...

Spolknutí střípku

Dobrý den pane doktore, měla bych jeden dotaz, týkající se spolknutí cizího...

Fraktura lícní kosti

Dobrý den. Cituji z lékařské zprávy: ,,...podkožní krevní výron pravého oka,zakrvácení...

Kožní obtíže a pohlavně přenosné nemoci

Dobrý den. Prosím Vás o zodpovězení tohoto dotazu, opravdu mi na něm velice...

Píchání na hrudi při nádechu

Dobrý den je mi 14 a dnes večer jsem ležel na posteli na břiše asi půl hodiny,...

Hluk

Dobrý den, je mi 22 a už delší dobu (rok až dva určitě, nejspíš i déle) mě...

Vytržení osmiček

Dobrý den, ve středu 14.9. jsem podstoupil extrakci obou horních osmiček. Prvních...

Bolesti svalů celého těla

Dobrý den, už 3.den mě trápí bolest celého těla. Vydržím hodně a nemám ve zvyku...

Nedostavení menstruace po vysazení antikoncepce

Dobrý den, uz 4 roky beru antikoncepci RHONYA, pauzy jsem delala klasicky, ale...

Padání vlasů - estrogen

Dobrý den, dlouhodobě mne trápí intenzivní padání vlasů. O štítnou žlázu se...

Pulsovaní a svědění v pravém uchu

Dobrý den, asi před 2 týdny jsem začala pociťovat pulsovaní a svědění v pravém...

E.coli

Dobrý den, mám opakovaně nález v moči E.coli,brala jsem po třikráte antibiotika,ale...

Velikost penisu

Chtěl bych se zeptat.Bude mi 23 let a na to kolik mi je si myslím že mám malý...

Vynechaná pilulka v 1. týdnu užívání antikoncepce

Dobrý den pane doktore Zapomněla jsem si vzít 4. tabletu v balení. Měla jsem...

Zápach z úst

Okolí mě opětovne upozorňuje na zapach u úst kyselost.odesla sem ze dvou práci...

Neustále nafouklé, hodně vyboulené břicho, pocit plnosti a neustaly pocit na zvracení

Dobrý den, již měsíc mě trápí neustále nafouklé, hodně vyboulené břicho, pocit...

Léčení framykoinem kvasinkovou infekci

Dobrý den, Párkrát jsem použil zmíněnou mast co mi hrozí? nikdo mi ji neporadil

Proč mě vzrušuje gay porno?

Dobrý den, Mám takový dotaz... Je mi 22 a už tři čtyři roky se mi děje zvláštní...

Preventivní prohlídka v 15.

Dobrý den, rád bych se zeptal co vše se dělá na 15ti leté preventivní prohlídce.

Zlomenina

Mám zlomenou 5 zánártní kost. Zlomenina vede od půlky kosti do do vnitřní části...

Reklama
Zavřít