Hubnutí
Dobrý den, je mi 15 let. Vážím 60kg na 174 cm. Rozhodla jsem se, že chci zhubnout na 55. Cvičím teď každý den(s dietou a cvičením jsem začala před 5 dny)- chodím pěšky, jezdím 2. rokem na koních(cca 5x týdně),plním různé "30denní výzvy",dělám kolem 50 dřepů a lehsedů denně, 10 kliků a tyto cviky:
břišní svalstvo
Položte se na záda, nohy postavte do pravého úhlu. Dívejte se vzhůru. Protáhněte natažené paže dopředu mezi nohy, tak abyste zdvihli ramena z podlahy. Stáhněte pevně břišní svalstvo, krátce podržte. Při napřímení vydechněte. Tento cvik opakujte desetkrát, poté položte ramena na podlahu.
Šikmé břišní svalstvo
Princip cvičení zůstává stejný, tak jako u přímých břišních svalů. U tohoto cviku však nepovedete paže mezi nohy, ale stranou dopředu. Tento cvik opakujte desetkrát na levou a desetkrát na pravou stranu. Nezapomeňte na správné dýchání.
Vnější stehenní svaly
položte se na levý a nebo pravý bok. Spodní nohu ohněte a opřete se o odpovídající paži. Druhou rukou se opřete o dlaň napříč položenou před tělem. Horní nataženou nohu pomalu zdvihněte a položte, ale ne na podlahu. Koleno nechte propnuté. Tento cvik opakujte třicetkrát.
Vnitřní stehenní svaly
Poloha na boku a držení paží zůstává stejná, jak u cviků na vnější stehenní svaly. Druhou nohu postavte před napnutou položenou nohu. Spodní napnutou nohu zdvihejte a pokládejte. Tento cvik opakujte třicetkrát.
Pevné hýždě
položte se na záda a obě nohy ohněte (opírejte se jen o paty). Zdvihejte pánev, dokud neucítíte výrazné napětí svalů. Vydržte několik sekund a poté si odpočiňte. Tento cvik opakujte dvacetkrát.
cviky dělám podstivě, většinou i se dřepy, leh x sedy, kliky po sobě s malými přestávkami.
Má "dieta" je taková, že se nasnídám(většinou půl krajíce samotného chleba),svačina:nic,oběd:nic, nebo něco málo-čočka,kaše,celozrné pečivo,...,svačina:nic, večeře:většinou pár jablek, či jiného ovoce/ zeleniny, nebo cca 3 sousta rýže/brambor/kaše...
Nějakou sladkost si dám cca 1 do týdne.
Problém je taky v tom, že celý den nemám hlad, kolikrát bych se skoro pozvracela z jídla, nebo si dám pár soust a už nemůžu, no a večer je mi špatně, kolikrát dostanu i hlad, ale než abych jedla někdy v 7 večer,tak to radši vydržim. Četla jsem, že se moc nehubne, jen opadává svalstvo a ten tuk tam pak trochu zůstává. Myslíte, že tomu pomůžou ty cviky a zvýšená fyzická aktivita? Když jím dám si malé sousto,hodně rozkoušu a zapiju vodou. Denne piju vodu, čaj a kafe před cvičením, četla jsem,že pomáhá spalování tuků, je to pravda? I při jedení se snažím hýbat(chodit).Také se každý den sprchuji v ledové vodě, zase jsem četla, že se tělo bude chtít zahřát a při hubnutí to mírně pomáhá.. Je fakt, že mě bolí snad všechno, přejde bolest svalů i když budu hodně cvičit dál? Jinak, když cvičím na stehna, tak jak popisuju, budu v nich hubnout, nebo tloustnout(nasvalovat)?
Prosím o rady. Vím, že to není správné, taky vím, že by mi mohla později hrozit anorexie, ale tak daleko to nedotáhnu. Mám cíl zhubnout 5kg a mít normální postavu, kostra být nechci.
Předem moc děkuji za odpověd.
Dobrý den, Lenko.
Váha sama o sobě je pouze orientační ukazatel, ale 55 kg už pro Vás bude...
