#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Hubnutí

Dieta Lenka 19.5.2014

Dobrý den, je mi 15 let. Vážím 60kg na 174 cm. Rozhodla jsem se, že chci zhubnout na 55. Cvičím teď každý den(s dietou a cvičením jsem začala před 5 dny)- chodím pěšky, jezdím 2. rokem na koních(cca 5x týdně),plním různé "30denní výzvy",dělám kolem 50 dřepů a lehsedů denně, 10 kliků a tyto cviky:
břišní svalstvo

Položte se na záda, nohy postavte do pravého úhlu. Dívejte se vzhůru. Protáhněte natažené paže dopředu mezi nohy, tak abyste zdvihli ramena z podlahy. Stáhněte pevně břišní svalstvo, krátce podržte. Při napřímení vydechněte. Tento cvik opakujte desetkrát, poté položte ramena na podlahu.

Šikmé břišní svalstvo

Princip cvičení zůstává stejný, tak jako u přímých břišních svalů. U tohoto cviku však nepovedete paže mezi nohy, ale stranou dopředu. Tento cvik opakujte desetkrát na levou a desetkrát na pravou stranu. Nezapomeňte na správné dýchání.

Vnější stehenní svaly
položte se na levý a nebo pravý bok. Spodní nohu ohněte a opřete se o odpovídající paži. Druhou rukou se opřete o dlaň napříč položenou před tělem. Horní nataženou nohu pomalu zdvihněte a položte, ale ne na podlahu. Koleno nechte propnuté. Tento cvik opakujte třicetkrát.

Vnitřní stehenní svaly
Poloha na boku a držení paží zůstává stejná, jak u cviků na vnější stehenní svaly. Druhou nohu postavte před napnutou položenou nohu. Spodní napnutou nohu zdvihejte a pokládejte. Tento cvik opakujte třicetkrát.

Pevné hýždě
položte se na záda a obě nohy ohněte (opírejte se jen o paty). Zdvihejte pánev, dokud neucítíte výrazné napětí svalů. Vydržte několik sekund a poté si odpočiňte. Tento cvik opakujte dvacetkrát.
cviky dělám podstivě, většinou i se dřepy, leh x sedy, kliky po sobě s malými přestávkami.
Má "dieta" je taková, že se nasnídám(většinou půl krajíce samotného chleba),svačina:nic,oběd:nic, nebo něco málo-čočka,kaše,celozrné pečivo,...,svačina:nic, večeře:většinou pár jablek, či jiného ovoce/ zeleniny, nebo cca 3 sousta rýže/brambor/kaše...
Nějakou sladkost si dám cca 1 do týdne.
Problém je taky v tom, že celý den nemám hlad, kolikrát bych se skoro pozvracela z jídla, nebo si dám pár soust a už nemůžu, no a večer je mi špatně, kolikrát dostanu i hlad, ale než abych jedla někdy v 7 večer,tak to radši vydržim. Četla jsem, že se moc nehubne, jen opadává svalstvo a ten tuk tam pak trochu zůstává. Myslíte, že tomu pomůžou ty cviky a zvýšená fyzická aktivita? Když jím dám si malé sousto,hodně rozkoušu a zapiju vodou. Denne piju vodu, čaj a kafe před cvičením, četla jsem,že pomáhá spalování tuků, je to pravda? I při jedení se snažím hýbat(chodit).Také se každý den sprchuji v ledové vodě, zase jsem četla, že se tělo bude chtít zahřát a při hubnutí to mírně pomáhá.. Je fakt, že mě bolí snad všechno, přejde bolest svalů i když budu hodně cvičit dál? Jinak, když cvičím na stehna, tak jak popisuju, budu v nich hubnout, nebo tloustnout(nasvalovat)?
Prosím o rady. Vím, že to není správné, taky vím, že by mi mohla později hrozit anorexie, ale tak daleko to nedotáhnu. Mám cíl zhubnout 5kg a mít normální postavu, kostra být nechci.
Předem moc děkuji za odpověd.

avatar-placeholder
Odpovídá lékař:

Dobrý den, Lenko.

Váha sama o sobě je pouze orientační ukazatel, ale 55 kg už pro Vás bude...

Pro zobrazení odpovědi lékaře je nutné se přihlásit.
Přihlášení/registrace je zdarma a zabere průměrně 2 minuty.

Související dotazy

Nadměrné hubnutí
Dobrý den chtěla bych se zeptat na podle mého názoru...
Hubnutí
Dobry den, je mi 27 let mam 3 deti pribrala jsem 30...
Hubnutí
Dobrý den ,je mi 13 let měřím 170 cm a vážím 49 kg....
Hubnutí
Dobrý den je mi 21let mam 47kg a merim 160...mam problem...
Hubnutí
Dobrý den....Je mi skoro 14 let,měřím cca 160 cm a...
Hubnutí
Dobry den. Chci se zeptat je mi 25 let a už skoro 14...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Hubnutí

Dobrý den. Měla bych, prosím Vás, takový dotaz. Můj 30-ti letý postižený syn...

Hubnutí

Dobrý den, prosila bych o radu. Je mi 14 let a v červnu jsem procházela dost...

Hubnutí

Dobrý den, před zhruba 2 týdny jsem se po čase zvážil a zjistil jsem, že...

Hubnutí

Dobrý den, sice se nyní připravuji na fyzické testy, a moje tělo se trochu mění,...

Hubnutí

Dobrý den, zjistil jsem, že že při spánku nadměrně hubnu, v průměru je to 1...

Hubnutí

Dobrý den, je mi 64 let a před 10 měsíci jsem začala nevysvětlitelně hubnout....

Hubnutí

Dobrý den je mi, 17 let. Měřím 160 cm a vážím 53 kg. Chtěla bych zhubnout tak...

Hubnutí

Dobrý den je mi 17 let. Měřím 160 cm a vážím 53 kg.Chtěla bych zhubnout tak...

Hubnuti

Dobry den pane Doktore chtěla bych se vas zeptat .Mam 41 roku a merim 165cm...

Hubnutí

Dobrý den, vážím 65 kg a chtěla bych zhubnout nějaké to kilo navíc, zhruba...

Hubnutí

Dobrý den chtěla bych se zeptat,v listopadu jsem upravila jidelniček, nepřejidám...

Hubnutí

Dobrý den měla bych takový dotaz. Chci zhubnout. Jezdím na rotopedu 2krát týdně...

Hubnutí

Dobrý večer mám takový dotaz. Držela jsem redukční dietu. Jedla jsem menší porce...

Hubnutí

Dobrý den, Dobrý den, vážím 62 kg a chtěla bych zhubnout nějaké to kilo navíc,...

Hubnutí

Dobrý den, můj 79letý otec začal velmi hubnout. Za 2-3 měsíce shodil 11 kg a...

Hubnutí

Dobrý den ,je mi 13 let měřím 170 cm a vážím 49 kg. Chtěla by jsem zdravě přibrat...

Hubnutí

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Mám objemný výhřez ploténky, a doktoři mi...

Hubnutí

Dobrý den chci se zeptat při hubnutí jestli stačí jist 4 denně. Ráno si ke snídani...

Hubnutí

Dobrý den, Je mi 66 let a lékař mi v r. 2014 diagnostikoval hypotyreózu. TSH...

Hubnutí

Dobrý den, trápí mě strach s nemoci. Krevní obraz mi byl dělám v Podolí kde...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#