Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nespavost

Praktické lékařství Markét 18.4.2016

Dobrý den. je mi 14 let mám problémy usnout. Nejsem nervní člověk abych měla strach usnout nebo něco takového. chodím spávat mezi 8-9 hodinou a usínám až nad ránem. Podle mé mamky to mám z hledění do počítače před spaním, radila mi si číst místo Pc ale nezabralo to. Ani při velkém vyčerpání nejsem schopná jen tak usnout. Nějakou dobu jsem zkoušela měnit tvrdost postele, peřiny a polštáře. Nezabíralo nic. skoušela jsem spát různě otočená ale nic nikdy nezabralo. Proto prosím o radu zda je to v mém věku třeba normální nebo něco jiného už mě to trápí poměrně dlouho a spánek mi začíná chybět....

Odpovídá lékař:

MUDr. Kristýna Jiříčková

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Monse spol, s.r.o.

Dobrý den Markéto, napíšu Vám nejprve desatero hygieny zdravého spánku. Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení. Nedaříli se Vám usnout po dobu 20 minut, vstante a jděte na chvilku do vedlejší místnosti, poté se zase vratte do postele, zbytečně o ničem nepřemýšlějte a zkuste "vypnout". Večer před spaním zkuste pít čaj z medunky. Nezlepší-li se Váš problém, navštivte praktického lékaře k podrobnějšímu vyšetření. Přeji Vám, at se brzy zase vyspíte, s pozdravem, K. Jiříčková.

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Nespavost

po usnutí se po dvou hodinách vzbudím a nemohu znovu usnout. Prosím poraďte...

Nespavost

Dobrý den,trpím dlouhodobou nespavostí,léčím se na psychiatrii,už jsem vyzkoušela...

Nespavost

Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám již několikåté...

Nespavost

Dobrý den mam uz skoro mesic takovy problem a tyka se toho ze mam problemy se...

Nespavost

Dobrý den, jsem asi tak dva měsíce na dialýze. Trpím přibližně 3 roky nespavostí....

Nespavost

Dobrý den, prosím o radu. Je mi 42 let a 3/4 roku trpím předčasným probouzením.Vyšetření...

Nespavost

Dobry den pani doktorko...prosim Vas o radu nebo kam se obratit s mojim,jiz...

Nespavost

Dobrý den.Po umrtí tatínka,jsem brala antidepresiva.Nyní trpím nespavostí.Občas...

Nespavost

Prosím Vás o radu.Jsem po ablaci prsu-chemoterapii ap.V současné době beru Neurol...

Nespavost

Dobrý den, je mi sedmnáct let a už přes dva týdny jsem prakticky nespala.Nikdo...

Nespavost

Prosím o konkrétní doporučení. Dobrý den, Nechci obtěžovat stejnými dotazy,...

Nespavost

prosím o pomoc od 7.11 trpím úpornou nespavostí byla jsem na různých vyšetřeních...

Nespavost

Dobrý chci se zeptat odky v tehotenstvi neni vhodne uzivat hypnogen kdyz vlastne...

Nespavost

Dobrý den, mám velký problém s usínáním dost často beru léky na spaní většinou...

Nespavost

Dobrý den, jsem na dialýze necelý rok, trpím těžkou nespavostí. Beru Stilnox,...

Nespavost

Dobrý den, před rokem jsem přestala jíst a spát, byla jsem velmi přetažená a...

Nespavost

Dobrý den, moje maminka má již několik let prosblé s usínáním a se spánkem celkově....

Nespavost

Dobrý den , můj přítel trpí už delší dobu nespavostí , může jít spát třeba v...

Nespavost

Dobrý den, trápí mě nespavost již od útlého dětství. Občas už nevím co dělat,...

Nespavost

dobrý den psychiatrička mi předepsala Mirzaten oro 15mg,mám ho užívat veček...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Antibiotika a alkohol

Zdravim, beru ospen 1500 na angínu ale 5 den kdy mam brat antibiotika mam velkou...

Salmoneloza a nakažlivost

Dobrý den, syn(6) ze školky přinesl nějakou střevní infekci(od pátku- první...

Lupání a křupání v uchu

Dobrý den, již dlouhodobě mám problémy s ušima. Nejprve jsem je měla skoro...

Ovitrelle 250m

Dobrý den ráda bych se zeptala jak dlouho vydrží v těle 2 ampulky injekcí léku...

Ureaplasma urealyticum

Dobrý den.Chtěla bych se zeptat,jestli je možné se zbavit ureaplasmy která se...

Pupinky na penisu

Dobrý den, už docela dlouho mám pupínky na penisu. Jsou takový malý a někdy...

Dlouhotrvající viroza

Začalo to chřipkou po 7 dnech silný vlhký kašel nasazen erdomed po dalších...

Mučení varlat - dotaz

Dobrý den, Několik let mě lákalo BDSM, které jsem také nedávno vyzkoušel...

Antibiotika

Dobrý den, beru antibiotika amoksiklav 1g ,avšak cca 12 hodin po dobrání mne...

Klacid SR 500mg

Dobrý den, změnili mi antibiotika z Penbene na Klacid SR 500mg na dutiny a streptokoka....

Křeče v rukou

Dobrý den, často mě trápí křeče v rukou. Prsty se mi zkroutí do divného tvaru....

Bušení srdce

Dobry deň chcel som sa spýtať ohľadom môjho srdca už 7 rokov trpím preskakovani...

Hodnoty S_TSH

Dobrý den, chtěla bych se zeptat co znamenají hodnoty S_TSH_* a S_TSH - první...

Alergie na Ospen 1500 v tehotenstvi

Dobry den, chci se zeptat jsem 34tt dostala jsem hnisavou anginu byl mi predepsan...

Pozoruji "hrudky" ve spermatu

Dobrý den, rád bych se zeptal. Již cca druhý týden pozoruji ve výstřiku po ejakulaci...

Suchá popraskaná kůže

Dobry den, ani neviem kde zacat. V tehotenstve som mala problémy s plesniami....

Křeč ve stehně

Dobrý den,před dvěma dny v noci mě chytla křeč do pravého stehna,křeč za chvíly...

Radikulopatie

Je prosím možné nějakým způsobem léčit radikulopatii? Dochází prosím ke zhoršování...

Černý pruh pod nehtem

Dobry den, uz nekolik let (ted si uplne nemuzu vzpomenout kdy jsem to zaregistrovala,...

Bolesti nohou, bederní a krční páteře

Dobrý den, minulý měsíc jsem Vám zasílala dotaz ohledně bolestí nohou pod kotníky,...