Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Nespavost

Markét . 18.4.2016 redakce uLékaře

Dobrý den. je mi 14 let mám problémy usnout. Nejsem nervní člověk abych měla strach usnout nebo něco takového. chodím spávat mezi 8-9 hodinou a usínám až nad ránem. Podle mé mamky to mám z hledění do počítače před spaním, radila mi si číst místo Pc ale nezabralo to. Ani při velkém vyčerpání nejsem schopná jen tak usnout. Nějakou dobu jsem zkoušela měnit tvrdost postele, peřiny a polštáře. Nezabíralo nic. skoušela jsem spát různě otočená ale nic nikdy nezabralo. Proto prosím o radu zda je to v mém věku třeba normální nebo něco jiného už mě to trápí poměrně dlouho a spánek mi začíná chybět....

Odpovídá:

MUDr. Kristýna Jiříčková

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Monse spol, s.r.o.

Dobrý den Markéto, napíšu Vám nejprve desatero hygieny zdravého spánku. Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit. Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C). Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení. Nedaříli se Vám usnout po dobu 20 minut, vstante a jděte na chvilku do vedlejší místnosti, poté se zase vratte do postele, zbytečně o ničem nepřemýšlějte a zkuste "vypnout". Večer před spaním zkuste pít čaj z medunky. Nezlepší-li se Váš problém, navštivte praktického lékaře k podrobnějšímu vyšetření. Přeji Vám, at se brzy zase vyspíte, s pozdravem, K. Jiříčková.

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva...

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Přejít do poradny

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Nesoustředěnost

Dobrý den, již přes rok trpím nesoustředěností (dělám věci automaticky) ,mívám...

Nesoustředěnost

Dobrý den, už nějakou dobu (několik měsíců - přesně nevím) se cítím tak nějak...

Nesoustředěnost, stres, motání hlavy

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co můžu udělat abych zlepšila mé zhoršené...

Nesoustředěnost, zmatenost

Dobrý den, píšu, protože můj problém není ani moc akutní, ale omezuje mě to...

Nesoustředěnost, zmatenost, dezorientace

Dobrý den, je mi 15, mé potíže trvají půl roku, nejdříve přerušovaně (cca 2...

Nesoustředěnost, zmatenost, dezorientace

Dobrý den, je mi 15, mé potíže trvají půl roku, nejdříve přerušovaně (cca 2...

Nesoustředivost a nadměrná únava

Dobrý den už tomu bude asi tak půl roku co jsem začal trpět neustálou únavou...

Nespave batole

Dobry den, nas 15 mesicni syn spi vekmi malo v noci i pres den. V noci spi od...

Nespavos

Dobrý den, mám problémy se spánkem a to v tom smyslu, že nejsem schopna usnou...

Nespavosa

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na jakého odborníka bych se měla obrátit v...

Nespavost

Dobrý den, chtěla bych poprosit o nějakou radu, jak na nespavost. Je mi 24...

Nespavost

Dobrý den, je mi 15 let a už týden nemohu usnout a když usnu tak max. Na 2 h....

Nespavost

Dobrý den. Já i můj manžel trpíme dlouhodobě nespavostí... Jsme z toho již...

Nespavost

Dobrý večer, každou noc se trápím že nemůžu usnout. Kde dostanu melatoninové...

Nespavost

Je mi 41 let nemám problém s usínáním, ale už několi let se pravidelně po 4...

Nespavost

Prosím o doporučení,jaké léky jsou nenávykové při velmi špatném spánku,všechny...

Nespavost

Dobrý den, mám dvouletou dceru, která se mi od narození často budila. Od té...

Nespavost

Dobrý den je mi dvacet let. Pracuji. V posledních dvou týdnech trpím problémem,...

Nespavost

Dobrý den, je mi 30 let a již zhruba 6 až 7 měsíců bojuji s nespavostí, manželka...

Nespavost

Dobrý den je mi 21 let a mám problém že nemůžu spát beru Tritico 2/3 večer a...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Návaly tlaku do hlavy a rukou

Dobrý den, v první řadě popíšu symptomy, které mne doprovází. Při usínání:...

Zalehlé ucho

Dobrý den, již 4 týdny mám zalehlé levé ucho a akorát mi přijde, že se to...

PSA

PSA mám 100 jinak jsem celkem v pohodě

Atrofie zrakového nervu

Dobrý den, před nedávnem jsem navštívila očního lékaře v rámci klasické preventivní...

EMG VYŠETŘENÍ

Dobrý den, mám dotaz ohledně vyšetření EMG.Co vše tento nález znamená a co je...

Antibiotika a alkohol

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, včera jsem od lékaře dostala ATB Medoxin 500mg,...

MUDr. Tomáš Aichler

Ordinace praktického lékaře pro dospělé

Střevní polypy a rakovina

Dobrý den prosím o posouzení jak je nález závažný.V descendens na 30cm drobný...

Vyrážka

Dobrý den, týden po dobrání kortikoidů ( léčím se na trombocytopénii ) se mi...

Dlouhotrvající kašel (cca 4 měsíce)

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak bych co nejlépe mohl léčit kašel doma. Z...

Bolest břicha opakované zadání

Dobrý den, mám už měsíc bolesti břicha na chirurgii vše vyloučili už mě čeká...

Bolest kyčelního kloubu

Dobrý den, měsíc a půl mám bolest v pravé kyčli, začalo to po chůzi na horách...

MUDr. Alena Fleischmannová

Ordinace stomatologa

Alergie na PNC

Dobrý den, ráda bych se zeptala na Váš názor. Je mi 32 let, první dceru jsem...

Jaterní dieta

Dobry den, muj lekar mi rekl,ze mam dodrzovat jaterni dietu. V seznamu, co muzu...

Mollusca contagiosa

Dobry den, mam nad penisem cca 8bradavicek, byla jedna postupne behem cca 7mesicu...

Fialové zbarvení nehtu

Dobrý den mám za sebou první týden ve fitku na páse volím rychlou chůzi cca...

Bolesť v krížovej oblasti vystrelujúca do pravého aj ľavého bedra, pod koleno, do lýtka

Dobrý deň. Môj problém sa objavil prvý krát zhruba pred 3 rokmi. Začal som cvičiť...

Bolest zad, píchání u srdce

Dobrý den, už od ledna mě bolí když se zhluboka nadechnu, tak na zádech na levé...

Odpovida velikost plodu a vacku tydnu tehotenstvi?

Dobrý den pane doktore ráda bych Vas poprosila o radu. Dnes jsem byla na kontrole...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×