Porucha spánku po změně denního režimu
Dobrý den,
poslední dny mě trápí velmi mizerný spánek. Děje se tak poté, co jsem minulý týden sloužil v práci první týden na odpolední směnu. Do té doby jsem dělal jen ranní směny. Odpolední byla mimořádná situace, nyní už dělám a budu dělat zase jen ranní. Abych uvedl na pravou míru svoji situaci - už mnoho let praktikuji stejný životní styl se stejnými rituály - spát chodím v 21h a vstávám kolem 5h. Nicméně v důsledku odpolední směny minulý týden se mi vše o několik hodin jakoby posunulo, úplně změnilo a můj cirkadiánní rytmus jakoby se úplně narušil. Opravdu nevím, jestli posunutí spánku o 2 hodiny může zapříčinit takové problémy nebo jsem mohl mít problémy, o kterých jsem nevěděl a tohle tomu jen dopomohlo? Od té doby to má stále stejný scénář - i když si jdu nyní lehnout v dobu, na kterou jsem tak zvyklý nebo i později, usínám celkem v pohodě, ale vždy se vzbudím za nějakých 20 nebo 30 minut a už nejde usnout. Pak už prakticky bdím třeba 4 hodiny a usínám po 1h ranní. Tohle je pro mě naprosto nová situace, v minulostí jsem usnul okamžitě po ulehnutí a v nocí jsem se nikdy nebudil. Nejsem schopen se kvalitně vyspat a dělá ni to starosti. Je mi 28 let, žiju naprosto spořádaný životní styl - nekouřím, nepiju alkohol, stravuji se jen a pouze kvalitními a čerstvými potravinami. Nejím žádný průmysl, cukry ani jiné škodlivé potraviny. Denně sportuji a mám obavy o své zdraví, protože jako člověk se zvýšenou pohybovou aktivitou spánek potřebuji. Zkrátka a dobře dodržuji veškeré zásady zdravého a moderního stylu. Přijímám dostatek hořčíku a ostatních minerálů a vitamínů. I když jsem teď měl 5 dní volno od sportu, problémy se spánkem přetrvávají. Dohromady naspím něco kolem 4 hodin, ale přerušovaným spánkem. Večer ulehám a necitím únavu. Paradoxem ovšem je, že ráno také necítím únavu, během dne jsem schopen fungovat, věnovat se stále sportu, v práci nemám problémy, mé kognitivní funkce stále fungují a nekomplikují mi život.
Ovšem za posledních 14 dní je průměr mého spánku sotva okolo 4 hodin a je mi jasné, že z dlouhodobého hlediska je to strašně málo.
Během dne mám dostatek pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu, nejsem v žádném stresu atd. Splňuji všechny aspekty spánkové hygieny, já už si nedokážu sám pomoci. Ale tyhle věci nedělám jen posledních 14 dní, ale většinu svého života.
V 19:00 zatahuji zatemňovací závěsy, navozuji tmu, nevystavuji se modrému světlu, dávám i melatonin (půl hodiny, hodinu nebo 2 hodiny před spaním a žádná kombinace mi nijak extra nepomohla).
Kam se mám obrátit, kdo mi pomůže? Kam zajít na vyšetření a pokusit se najít přičinu? Neurologie, EEG mozku, kardiologie, psychologie …. ?
Jenže všude je čekací doba na vyšetření minimálně měsíc a půl, tak dlouho snad člověk nemůže vydržet.
Děkuji za odpověď.
MUDr. Dagmar Doležalová
Specializace: Praktické lékařství pro dospělé Pracoviště: Praktická lékařka pro dospělé BrnoDobrý den, doporučovala bych nejdříve navštívit psychologa. I když by na první pohled mohl V...
