Spánek pod lupou: Otestujte, jak (ne)odpočíváte
Budík zvoní a vy máte pocit, že jste ani nezamhouřili oko? Kvalitní spánek není jen o počtu hodin, ale i o tom, jak si tělo a mozek během noci skutečně odpočinou. Otestujte se a zjistěte, jestli váš noční režim připomíná wellness pobyt, nebo spíš noční směnu.
Proč zdravý spánek není luxus
- Spánek ovlivňuje téměř každý systém v těle – od mozku přes kardiovaskulární systém až po metabolismus a imunitu.
- Když spíme dobře, mozek „uklízí“, vytváří nové spoje a likviduje odpadní látky, což je důležité pro paměť, učení a dlouhodobé zdraví mozku.
- Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek zvyšuje riziko například vysokého tlaku, cukrovky, obezity, poruch nálady či dokonce riziko demence.
6 tipů, jak podpořit lepší spánek
Spánek se sice nedá „vynutit“, ale dá se mu pomoci. Základem jsou drobné návyky, které dělají velký rozdíl:
- Držte se pravidelného režimu. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá tělu udržet cirkadiánní rytmus.
- Udělejte si rituál klidu. Poslední hodinu před spaním zpomalte tempo – čtěte, dejte si teplou sprchu, poslouchejte klidnou hudbu nebo meditujte.
- Vytvořte ideální prostředí. Tma, ticho a chladnější teplota (okolo 18 °C) výrazně zvyšují kvalitu spánku.
- Pozor na stimulanty. Kofein, nikotin i alkohol mohou oddálit usnutí nebo narušit hluboké fáze spánku.
- Uklidněte mozek. Modré světlo a notifikace těsně před spaním mohou tělo zmást a oddálit tvorbu melatoninu.
- Usínejte s pozitivní myšlenkou. Krátké „uzavření dne“ pomůže odložit pracovní témata i obavy a podpoří kvalitnější spánek. Soustředění na příjemnou představu usnadní klidné usínání.
10 otázek napoví, jak kvalitně spíte
Regeneruje vaše tělo během noci, nebo jen „přežívá“ do dalšího dne? Test vám pomůže rozpoznat, které návyky vás podporují a které vám berou energii.
Tento test je pouze orientační a nenahrazuje odborné vyšetření poruch spánku.
{{{tally sleephealth}}}
