Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zdravé nabírání

Dieta Lenka 16.2.2011

Dobrý den, jmenuji se Lenka Zítková, je mi 18 let a měřím 162cm. Ještě před rokem jsem vážila 60 kg. Začala jsem se zajímat o zdravou stravu, počítat kalorie a později i složení stravy (bílkoviny,sacharidy,tuky) a pomalu začala zařazovat cvičení. V prvním měsíci jsem cvičila třikrát denně a jedla každý den 5 - 6 000 kJ, v dalších měsících jsem vždy snížila přijem o 200 a cvičení přidala. Nyní jsem zhubla na 46-47 kg, cvičím každý den - vždy buď aerobik-1 hod středně těžké zátěže, stepper 40min nebo eliptical 40min, toto cvičení nikdy nevynechám. Také chodím každý den pěšky do školy, min. 3km denně. 3-4x týdně zařazuji dvouminutové série posilování břišních svalů nebo svalů na rukou. Můj příjem je pouze kolem 4 000 kJ, z toho kolem 60 B 25 T a 130 S. Chci přibrat, ale bojím se, že rapidním zvýšením příjmu přiberu opět jen tukové polštáře. Nepřípadám si tak vyhublá, spíše chci nabrat pár kilo na svalech a celkově posílit, abych měla zase kolem 50 kg jako před měsícem,jen třeba více ve svalech (samozřejmě, že nejlepší by byla prsní svalstva). Na internetu jsem se dočetla, že mám svůj příjem zvýšit o 20%, někde zase o 400 kJ za dva týdny. Tak se chci zeptat, jak mám nyní svůj příjem zase navyšovat abych nepřibírala, spíše si váhu držela a dokázala třeba během měsíce nabrat ty 3 kg hlavně na svalstvu. Jak často mám taky cvičit, jestli mému stavu neuvadí, že nějak radikálně změním své pohybové aktivity, a jak má být má strava složená. Jsem jinak zdravotně naprosto v pořádku, cvičení mě velmi baví a během dne nepociťuji pocity hladu. Také by mě zajímalo, až na těch 50 kg naberu, jak má pokračovat má výživa, co mám jíst, jestli mohu ještě nějak cvičit nebo omezit i jídlo a cvičení, prostě jak si tu váhu získat a poté udržet. Velice děkuji za odpověď.

avatar-placeholder
Odpovídá lékař:

Dobrý den Lenko! Vzhledem k tomu, že vaše tělo je živý organismus a ne stroj, nelze naprosto p...

Pro zobrazení odpovědi lékaře je nutné se přihlásit.
Přihlášení/registrace je zdarma a zabere průměrně 2 minuty.

Související dotazy

Únavnost
Dobrý den, je 35let.Jsem dva roky po operaci horní...
Hubnutí
Dobrý den ,je mi 13 let měřím 170 cm a vážím 49 kg....
Jak žít zdravě
Dobrý den chtěla bych se zeptat je mi 15 let sem 164...
Akné v obličeji
Dobry den, drive nez pujdu k dermatologovi, chci se...
Mentální anorexie
Dobrý den, nevím jak na sobě můžu poznat začínající...
Problémy s trávením
Dobrý den, už několik měsíců na sobě pozoruji nevolnosti...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Zdeformovaný vývod na žaludu, zahnutí

Dobrý den, mám otázku, jak tento problém řešit. V přiložené fotografii můžete...

Zdlouhavá léčba zánětu zubu - zatím bez výsledku

dobrý den, minulý rok v prosinci mi zubař umrtvil zub kvůli bolesti. zub se...

Zdlouhavá menstruace po porodu

DObrý den, paní doktorko, jsem rok po porodu. Od 4-měsíců věku syna začala...

Zdprnuté znaménko

Dobrý den, Mám dva dotazy. 1. bych se chtěla zeptat, jakou spojitost mají...

Zdr potíže

dobrý den. mám otázku ohledně zdr stavu. tak před měsícem jsem prodělal silné...

Zdr. stav po sex. kontaktu

Dobrý den, prosím o radu jak dál ideálně postupovat. Měl jsem dva nechránene...

Zdravá snídaně

Dobrý den četla jsem,že je zdravé snídat smažená vajíčka,jelikož to nastartuje...

Zdravá snídaně

Dobrý den měla bych takový dotaz. Mohla by jste mi poradit nějaké zdravé recepty...

Zdravá strava

Dobrý den, již několik let se snažím stravovat ,,zdravě - dietně". Vynechal...

Zdrava vyživa

Dobrý den, zajímá mě jaký je názor lékařů na kuzu, kustovnici, umeprodukty,...

Zdraví

Dobrý den, potřebuji radu ohledně mého zdraví.Asi od Listopadu trpím šíleným...

ZDRAVÍ

dcera byla na vyšetření kde ji bylo zjištěno 6 obratlu ploténka L2/3 je výrazněji...

Zdraví

Dobrý den je mi 12 let a špatně se mi dýchá mám oteklé a bolavé oči.když máme...

Zdraví

Poslední dobou když se poškrabu na nohou tak se mi udělají velikánské modřiny...

Zdraví

Dobrý den, paní doktorko Jiříčková, děkuji, velmi si vážím Vaší pomoci, opravdu....

Zdraví

Dobrý den, Chci se zeptat na váš názor. Tento rok v létě se mě staly nepříjemné...

Zdraví

dobry den chci se zeptat jestli muzu kombinovat ruzne druhy vitaminu: -CentralVita-multivitaminy...

Zdravi ditete pri umelem oplodneni

Dobry den, zajima me, jestli jsou deti pocate umelym oplodnenim stejne zdrave...

Zdraví jater a závislost na množství přijaté potravy

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, když člověk méně jí, přijímá tím i méně toxických...

Zdraví škodlivé látky

Dobrý den, ráda bych se zeptala jestli se v zubní ordinaci pracuje s nějakými...