Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Zdravé nabírání

Dieta Lenka . 2.2.2011 redakce uLékaře

Dobrý den, jmenuji se Lenka Zítková, je mi 18 let a měřím 162cm. Ještě před rokem jsem vážila 60 kg. Začala jsem se zajímat o zdravou stravu, počítat kalorie a později i složení stravy (bílkoviny,sacharidy,tuky) a pomalu začala zařazovat cvičení. V prvním měsíci jsem cvičila třikrát denně a jedla každý den 5 - 6 000 kJ, v dalších měsících jsem vždy snížila přijem o 200 a cvičení přidala. Nyní jsem zhubla na 46-47 kg, cvičím každý den - vždy buď aerobik-1 hod středně těžké zátěže, stepper 40min nebo eliptical 40min, toto cvičení nikdy nevynechám. Také chodím každý den pěšky do školy, min. 3km denně. 3-4x týdně zařazuji dvouminutové série posilování břišních svalů nebo svalů na rukou. Můj příjem je pouze kolem 4 000 kJ, z toho kolem 60 B 25 T a 130 S. Chci přibrat, ale bojím se, že rapidním zvýšením příjmu přiberu opět jen tukové polštáře. Nepřípadám si tak vyhublá, spíše chci nabrat pár kilo na svalech a celkově posílit, abych měla zase kolem 50 kg jako před měsícem,jen třeba více ve svalech (samozřejmě, že nejlepší by byla prsní svalstva). Na internetu jsem se dočetla, že mám svůj příjem zvýšit o 20%, někde zase o 400 kJ za dva týdny. Tak se chci zeptat, jak mám nyní svůj příjem zase navyšovat abych nepřibírala, spíše si váhu držela a dokázala třeba během měsíce nabrat ty 3 kg hlavně na svalstvu. Jak často mám taky cvičit, jestli mému stavu neuvadí, že nějak radikálně změním své pohybové aktivity, a jak má být má strava složená. Jsem jinak zdravotně naprosto v pořádku, cvičení mě velmi baví a během dne nepociťuji pocity hladu. Také by mě zajímalo, až na těch 50 kg naberu, jak má pokračovat má výživa, co mám jíst, jestli mohu ještě nějak cvičit nebo omezit i jídlo a cvičení, prostě jak si tu váhu získat a poté udržet. Velice děkuji za odpověď.

Odpovídá:

Lékař uLékaře.cz

Dobrý den Lenko! Vzhledem k tomu, že vaše tělo je živý organismus a ne stroj, nelze naprosto přesně předpovídat za jakých podmínek se vaše hmotnost dostane na 50 kg. V současné době se pohybujete na hranici normální hmotnosti a podváhy, navýšení kalorického příjmu by proto bylo vhodné v každém případě, 4000 kJ je pro vás velmi málo. Pokud takto intenzivně cvičíte, rozhodně se nemusíte bát, že se vám po zvýšení kalorického příjmu udělají "tukové polštáře". Doporučovala bych vám konzultovat složení vašeho jídelníčku s nutričním terapeutem. Hezký den.

Související dotazy

Únavnost
Dobrý den, je 35let.Jsem dva roky po operaci horní...
Jak žít zdravě
Dobrý den chtěla bych se zeptat je mi 15 let sem 164...
Hubnutí
Dobrý den ,je mi 13 let měřím 170 cm a vážím 49 kg....
Mentální anorexie
Dobrý den, nevím jak na sobě můžu poznat začínající...
Akné v obličeji
Dobry den, drive nez pujdu k dermatologovi, chci se...
Problémy s trávením
Dobrý den, už několik měsíců na sobě pozoruji nevolnosti...

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Přejít do poradny

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Zdeformované patro

Dobrý den, ráda bych se zeptala zda má dudlík vliv na vývoj zubů u dětí.Mám...

Zdeformovaný vývod na žaludu, zahnutí

Dobrý den, mám otázku, jak tento problém řešit. V přiložené fotografii můžete...

Zdlouhavá léčba zánětu zubu - zatím bez výsledku

dobrý den, minulý rok v prosinci mi zubař umrtvil zub kvůli bolesti. zub se...

Zdlouhavá menstruace po porodu

DObrý den, paní doktorko, jsem rok po porodu. Od 4-měsíců věku syna začala...

Zdprnuté znaménko

Dobrý den, Mám dva dotazy. 1. bych se chtěla zeptat, jakou spojitost mají...

Zdr potíže

dobrý den. mám otázku ohledně zdr stavu. tak před měsícem jsem prodělal silné...

Zdr. stav po sex. kontaktu

Dobrý den, prosím o radu jak dál ideálně postupovat. Měl jsem dva nechránene...

Zdravá snídaně

Dobrý den měla bych takový dotaz. Mohla by jste mi poradit nějaké zdravé recepty...

Zdravá snídaně

Dobrý den četla jsem,že je zdravé snídat smažená vajíčka,jelikož to nastartuje...

Zdrava vyživa

Dobrý den, zajímá mě jaký je názor lékařů na kuzu, kustovnici, umeprodukty,...

Zdraví

Dobrý den, potřebuji radu ohledně mého zdraví.Asi od Listopadu trpím šíleným...

ZDRAVÍ

dcera byla na vyšetření kde ji bylo zjištěno 6 obratlu ploténka L2/3 je výrazněji...

Zdraví

Dobrý den je mi 12 let a špatně se mi dýchá mám oteklé a bolavé oči.když máme...

Zdraví

Poslední dobou když se poškrabu na nohou tak se mi udělají velikánské modřiny...

Zdraví

Dobrý den, Chci se zeptat na váš názor. Tento rok v létě se mě staly nepříjemné...

Zdraví

dobry den chci se zeptat jestli muzu kombinovat ruzne druhy vitaminu: -CentralVita-multivitaminy...

Zdravi ditete pri umelem oplodneni

Dobry den, zajima me, jestli jsou deti pocate umelym oplodnenim stejne zdrave...

Zdraví škodlivé látky

Dobrý den, ráda bych se zeptala jestli se v zubní ordinaci pracuje s nějakými...

Zdraví, stres, psychika

Dobrý den, chodím k paní L. Ch. na psychiatrii. Ze začátku jsem měl citalec...

Zdravie

Dobry den,mam 28 rokov a chcela by som sa spytat ohladom mojho zdravotneho...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Rekonvalescence po zápalu plic

Dobrý den paní doktorko. Nemohu se ubránit tomu, abych Vám napsala, že moje...

Bolestivá stydká kost

Dobrý den, jsem sportující člověk a začalo mě bolet v podbřišku v oblasti...

Život bez obou varlat

Zdravím Vás paní doktorko. Ještě bych se chtěl jen tak okrajově zeptat: Když...

Obava z těhotenství

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na možné těhotenství. S přítelem jsem měla...

Polovina dospělých kuřáků má akné

Kromě nepěkně tmavé barvy a množství vrásek však cigaretový dým škodí naší pleti...

Genitální bradavičky

Dobrý den, chtela bych Vás poprosit o radu. Asi před měsícem jsem si našla na...

Bolest na levé straně žeber

Dobry den ,chtela bych se zeptat a jestli by jste mi poradil .Boli me na leve...

Zvýšená teplota, bolest kloubů a svalů

Dobrý den, již 6. den trpím bolestí kloubů a svalů. Večer mívám zvýšené teploty...

Na co je Prednison

Dobrý den.V pondělí jsem byla u lékaře s tím že mám dlouhodobý kašel a špatně...

Recepty vhodné pro prevenci rakoviny tlustého střeva

Zajímá Vás, jak vařit sobě nebo svým blízkým pro prevenci rakoviny tlustého...

Distorze kotníku

Dobrý den, pane doktore. Před 10 dny jsem si vyvrkla kotník, byla mi diagnistikována...

Náhrada HA

Dobrý den. Je mi 26 let, HA užívám 10let na doporučení kožní lékařky kvůli těžké...

Očkování hexavakcína a prevenar schema 2+1

Dobrý den, dcera 16.měsíců ze zdravotních důvodů měla odloženo očkování hexavakcínou...

Dyshidróza, drobné puchýřky na ruce

Dobrý den. Chtěla bych poprosit o Váš názor, co se mi tvoří na ruce? Vyraší...

Bolesti ucha v oblasti boltce

Dobrý den mám dotaz, uz pár noci se budim s bolesti na pravem uchu, bolí mě...

MUDr. Marek Kalenda

Ortopedická ambulance

Acifein v tehotenstvi

Dobry den chtela jsem se zeptat jsem v 17tt tehotenstvi mnela jsem hroznou bolest...

Bodnutí hmyzem

Hmyzí bodnutí většinou není nebezpečné, pokud se u postiženého nevyvine těžká...

Když se štítná žláza vymkne kontrole: Basedowova nemoc a jak se s ní poprala Lucie Bílá

Štítná žláza je orgánem, o kterém nemusíme vůbec vědět, dokud pracuje tak, jak...

Panenská blána

Ahoj, moje kamarádka říkala že se svym klukem to dělala 4x, a že si její kluk...

Inzerce
Poslat e-mailem
{}
Inzerce
×