Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

MUDr. Martin Čábal Hojení ran 14.8.2013

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí svých schopností, používání nevhodné obuvi či chyb v technice. Dobrá zpráva je ta, že většině zranění se dá předcházet. Následující kroky vám prozradí, jak na to.

Reklama
chuze
chuze

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí svých schopností, používání nevhodné obuvi či chyb v technice. Dobrá zpráva je ta, že většině zranění se dá předcházet. Následující kroky vám prozradí, jak na to.

1. Pozvolná zátěž 

Hodně běžeckých úrazů je způsobeno přepínáním a neodhadnutím vlastních schopností (příliš velká intenzita pohybu, nadhodnocená vzdálenost atd.). Důležité je postupovat opatrně, i při přidávání zátěže u tréninku. Není dobré navyšovat uběhlou vzdálenost o více než 10 % za týden. Tím předejdete bolesti a frustraci, a přesto časem svého vysněného cíle dosáhnete. Nezapomínejte ani na pravidelné protahování před startem i po doběhnutí. Je velmi důležité v prevenci zranění.

2. Správné boty 

Ujistěte se, že máte kvalitní obuv a správný typ pro vaše nohy i běžecký styl. Nevhodné boty mohou někdy i vystupňovat již existující problémy a způsobovat bolest nohou, kolen nebo kyčlí. Raději zajděte do specializovaného obchodu a nechte si s nákupem poradit. Boty byste měli obměňovat po každých 500 až 800 kilometrech.

3. Vhodný povrch

Ideálně se snažte běhat na površích, které absorbují nárazy. Co nejvíce se vyhýbejte betonu, protože je asi 10krát tvrdší než asfalt, a pro váš trénink tedy naprosto nevhodný. U delších běhů je dobré zvolit travnatý porost či hlínu. Další požadavek na správnou běžeckou trasu je její neměnnost – tedy dlouhodobě stejný povrch, pokud možno co nejrovnější či s táhlými zatáčkami.

4. Vyrovnaný trénink

Pokud budete stále jen posilovat svaly, které potřebujete při běhání, může dojít až k poškození kloubů. Například zranění kolene je často způsobeno větším zatěžováním lýtkových a zadních stehenních svalů, které jsou při běhu důležitější. Slabší čtyřhlavý stehenní sval pak nedokáže udržet čéšku ve správném postavení při jejím pohybu a to způsobuje bolest. Pokud ale začnete posilovat i tyto přední svaly, bolest brzy odeznívá.

Po zranění pomalu 

Nadměrný trénink je nejčastější příčinou všech zranění, proto myslete vždy na to, že pokrok vyžaduje čas a není dobré se snažit něco uspěchat. Pokud už k nějakému tomu zranění přece jen dojde, vždy se ujistěte, že je opravdu vše v pořádku, než se opět pustíte do sportování. Je dobré začínat pomalu a s lehčí zátěží.

(cabi)

Zdroj: running.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Beautifikace jako nový trend estetické medicíny

Na prvním místě má asi většina lidí zdraví. Mnohé z nás však velmi zajímá i...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běháte často „na malou“? Možná vás trápí hyperaktivní močový měchýř

Velmi časté močení doprovázené neodbytným nutkáním – možná je zažíváte a nevíte,...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Během pandemie covidu-19 je zásadní mít cukrovku pod kontrolou

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

AC dysjunkce Tossy II-III

Dobrý den, před týdnem jsem upadl při snowboardingu celou vahou na pravé rameno....

Chrčení a špatné dýchání miminka

Dobrý den, trošku se budu snažit problém vysvětlit. Můj švagr má 4 měsíční miminko....

Pulsovaní a svědění v pravém uchu

Dobrý den, asi před 2 týdny jsem začala pociťovat pulsovaní a svědění v pravém...

Izoechogenní a hypoechogenní uzly

Dobrý den před 14dny mi z výsledků krve zjistili hyperfunkci štítné žlázy a...

Zarudlá varlata,fialovy šourek,nevzhledne

Dobry den, od leta(2014) mam problem se sourkem(obe varlata cele) castecne...

Rozostřené vidění krátce po probuzení

Dobrý den, v noci na dnešek jsem se asi po 2 hodinách spánku náhle prudce probudila....

Hrudky ve spermatu a sražená krev

Dobrý den. Hrudky ve spermatu se mi objevují již delší dobu, proto jsem se jimi...

Zvětšené uzliny

Dobrý den, je mi 21 let, již asi půl roku jsem cítil lehkou bolest na pravém...

Nateklá dáseň

Dobrý den, obracím se na Vás, protože jsem trochu zoufalá. Samozřejmě svou...

Brnění a mravenčení temene hlavy

Dobrý den,již asi rok mám neustále pocit brnění,mravenčení na temeni hlavy,bolest...

Letadlem po operaci křečových žil

Dobrý den pane doktore, prosím Vás, jak dlouho po operaci křečových žil klasickou...

Oteklý a zarudlý prst u nohy

Dobrý den, mám od minulé středy oteklý a zarudlý prst u nohy vedle palce. Myslel...

Píchání u srdce a zvláštní pocit

Dobrý den, již asi tak půl roku mne trápí píchání u srdce, občasná bolest levé...

Tmavé fleky na nohách

Dobrý den paní doktorko/pane doktore Jmenuji se Miroslav , je mi 28 let a...

Brnění nohou

Dobrý den, prosím o pomoc. Je mi skoro 23 let a studuji vysokou školu. V pátek...

Zvláštní pocit na hrudi

Dobrý den, poslední týden mě trápí zvláštní pocit na hrudi v oblasti srdce,...

Průjem, bolest a tlak v břiše, pálení žáhy

Dobry den. Uz asi 2 roky mam potize. Prujem, bolest a tlak v brise, obcasne...

Zduřelé uzliny v třísle

Dobry den, zhruba pred tydnem se mi stalo, ze jsem pri pohlavnim styku nedosahl...

Předávkování se vitamíny - rakytníkem v těhotenství

Dobrý den, jsem v 19. týdnu těhotenství a o víkendu mě začalo škrábat v krku....

Podvrtnutý nárt

Dobrý den, 9.5. jsem byla u lékaře s podvrtnutym nartem. Odchazela jsem se...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.