Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

Osteoporóza 1.2.2011

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb. Jen tak se kosti "dozvědí", jaké nároky jsou na ně kladeny pro nesení těla, a jen tak se do struktury kostí dokáže ve správné hustotě a směrech zabudovat vápník a další minerály.

Reklama
Běh seniorů
Běh seniorů

V rámci zkoumání, jaká zátěž je pro budování dostatečné kostní hustoty ideální, zjistili vědci z univerzity v Missouri, že jedním z nejlepších způsobů stimulace kostí je běh a jemu podobné aktivity.

Běh na dlouhou trať, cyklistika, nebo posilování?

V této studii byla srovnávána kostní hustota (bone mineral density, BMD) u devatenáctiletých až pětačtyřicetiletých osob, které buď běhaly dlouhé tratě, věnovaly se cyklistice, či posilovaly. Ukázalo se (přičemž byla brána v potaz hmotnost a množství tělesné hmoty), že běžci a posilující měli vyšší BMD než cyklisté. Celkové výsledky studie pak vyhodnotily běh, coby nejkomplexnější tělesnou zátěž ze tří sledovaných sportů, jako nejvýhodnější sport pro zvýšení BMD.

Žádné cvičení není k zahození

Vědci v rámci výzkumu zjistili, že jakákoli činnost, která klade nároky na práci kostí, podporuje růst kostní hustoty neboli správné a dostatečné ukládání vápníku do kostní tkáně. Pokud vám tedy běhání nevyhovuje, neklesejte na mysli. I jiné druhy cvičení jsou pro kosti v rámci boje proti osteoporóze prospěšné.

Je důležité, jak cvičíte

Studie ukázala, že při statickém cvičení, jako je například posilování, je pro optimální vliv na kosti potřeba cvičit s ohledem na tělesnou hmotnost a konstituci a cvičení kombinovat s dynamickým typem cvičení, jako je plavání či jízda na kole. Je také vhodné sledovat, jak kosti reagují na cvičení. Vědci upozorňují, že zesilují jen ty části kostry, které jsou vystaveny námaze, což je důležité především u sportů, které zatěžují jen některé části těla.

Fotbal, basketbal, volejbal, …

Jste-li aktivním příznivcem výše vyjmenovaných nebo podobných sportů, je to pro kosti také dobrá volba. Při těchto sportech je staticky i dynamicky namáhána v podstatě celá kostra. Obecně dochází k posílení a vhodné aktivizací kostní hmoty nejlépe při činnostech, při nichž je namáháno celé tělo.

Zdroj:
Journal of Strength & Conditioning Research: March 2009, Volume 23, Issue 2, pp 427–435.

Doporučujeme

Čtěte více

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Beautifikace jako nový trend estetické medicíny

Na prvním místě má asi většina lidí zdraví. Mnohé z nás však velmi zajímá i...

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běháte často „na malou“? Možná vás trápí hyperaktivní močový měchýř

Velmi časté močení doprovázené neodbytným nutkáním – možná je zažíváte a nevíte,...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Během pandemie covidu-19 je zásadní mít cukrovku pod kontrolou

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Extrasystoly

Dobry den chcem sa informovat ohladom preskakovania srdca moj problem trva cca...

Bolest kyčle při chřipce

Dobrý den, ve středu mě začala virosa(bolest v krku, kašel, horečka do 38,4),...

Bolest zad i v boku

Zdravím vás, potřebovala bych poradit, již asi 3 měsíce mě bolí v bederní části...

Prekolapsový stav

Dobrý den. Obracím se na Vás s dotazem ohledně potíží manžela. Už několikrát...

Chirurgické odstranění panenské blány

Dobrý den, chci se zeptat jestli se dá panenská blána nechat nějak odstranit...

Antibiotika a pocit těžkých nohou

Dobrý den chci se zeptat měl jsem crp 43,8 a mám antibiotika je mi už celkem...

Sexuální úchylka

Dobrý den, mám na Vás dotaz týkající se sexuálních úchylek. Začnu postupně....

Mrtvení končetin

Dobrý den,ráda bych se zeptala,jak mohu pomoci svému otci,který má problémy...

Svědění zevních rodidel

Dobrý den, ještě než jsem začala sexuálně žít, měla jsem problémy se svěděním...

Pozitivní těhotenský test před termínem menstruace

Dobrý den, jsem týden před ms ale připadám si jako nafouklí balón a mám pocit...

Bolest v zádech a bílkovina v moči

Dobrý den. Boli mě trochu ve spodní části zad. Jako kdyby ledviny. Curani mám...

Operace nadledviny

Dobrý den, Jsem měsíc po retroperitone­oskopické operaci nadledviny pro adenom....

Pokakávání

Dobrý den paní doktorko. Potřebovala bych radu ohledně dcerky. Je jí sedm let,...

Bolest svalů a šlach po užívání antibiotik

Dobrý den, v návaznosti na léčbu fluorochinolovým atb Ofloxin se u mne v...

Tepová frekvence v noci

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaký je "normální" tep při spánku a zda je konstantní...

Monovisc

Dobrý den, rád bych se prosím zeptal. Dne 11.6. tedy před dvěma týtny jsem...

Opar

Dobry den, poslednich par dni jsem mel rymu, ale vcera ustoupila. Vcera vecer...

Bolest horního patra v ústech

Dobrý den, už několik dní mě trápí velká bolest horního patra. Patro je celkově...

Svědění pochvy

Dobrý den už týden mě svědí pochva...Ale jen v vnější strany...Jsem bez výtoku...

Červené fleky na žaludu

Dobry den. Prosim o pomoc. Mam cervene fleky na žaludu asi uz 3 měsíce. s tím...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.