Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

Růst vousů podpora Kostra Cvičení Cvičení pro těhotné Minerály Petechie foto Mckenzie cvičení Potničky foto Osteoporóza 1.2.2011 redakce uLékaře

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb. Jen tak se kosti "dozvědí", jaké nároky jsou na ně kladeny pro nesení těla, a jen tak se do struktury kostí dokáže ve správné hustotě a směrech zabudovat vápník a další minerály.

Běh seniorů
Běh seniorů

V rámci zkoumání, jaká zátěž je pro budování dostatečné kostní hustoty ideální, zjistili vědci z univerzity v Missouri, že jedním z nejlepších způsobů stimulace kostí je běh a jemu podobné aktivity.

Běh na dlouhou trať, cyklistika, nebo posilování?

V této studii byla srovnávána kostní hustota (bone mineral density, BMD) u devatenáctiletých až pětačtyřicetiletých osob, které buď běhaly dlouhé tratě, věnovaly se cyklistice, či posilovaly. Ukázalo se (přičemž byla brána v potaz hmotnost a množství tělesné hmoty), že běžci a posilující měli vyšší BMD než cyklisté. Celkové výsledky studie pak vyhodnotily běh, coby nejkomplexnější tělesnou zátěž ze tří sledovaných sportů, jako nejvýhodnější sport pro zvýšení BMD.

Žádné cvičení není k zahození

Vědci v rámci výzkumu zjistili, že jakákoli činnost, která klade nároky na práci kostí, podporuje růst kostní hustoty neboli správné a dostatečné ukládání vápníku do kostní tkáně. Pokud vám tedy běhání nevyhovuje, neklesejte na mysli. I jiné druhy cvičení jsou pro kosti v rámci boje proti osteoporóze prospěšné.

Inzerce

Je důležité, jak cvičíte

Studie ukázala, že při statickém cvičení, jako je například posilování, je pro optimální vliv na kosti potřeba cvičit s ohledem na tělesnou hmotnost a konstituci a cvičení kombinovat s dynamickým typem cvičení, jako je plavání či jízda na kole. Je také vhodné sledovat, jak kosti reagují na cvičení. Vědci upozorňují, že zesilují jen ty části kostry, které jsou vystaveny námaze, což je důležité především u sportů, které zatěžují jen některé části těla.

Fotbal, basketbal, volejbal, …

Jste-li aktivním příznivcem výše vyjmenovaných nebo podobných sportů, je to pro kosti také dobrá volba. Při těchto sportech je staticky i dynamicky namáhána v podstatě celá kostra. Obecně dochází k posílení a vhodné aktivizací kostní hmoty nejlépe při činnostech, při nichž je namáháno celé tělo.

Zdroj:
Journal of Strength & Conditioning Research: March 2009, Volume 23, Issue 2, pp 427–435.

Doporučujeme

Čtěte více

Babiččiny duchny nejsou pro každého aneb Alergie číhá i v posteli

Zabořit se do nadýchaných peřin vyplněných prachovým peřím a spokojeně usnout...

Babské rady mohou pomoci otěhotnět

Pokoušíte se s partnerem o miminko, ale přesto se dvě čárky na vašem těhotenském...

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Bechtěrevici mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy

Kosti jsou cílem různých zánětlivých revmatických onemocnění, příkladem může...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Srůsty

Dobrý den,chtěla bych se zeptat,zda je možné,že po operaci slepého střeva a...

Pozitivní těhotenský test a ultrazvuk

Dobrý den prosím o vysvětlení těhotenský test ukázal těhotenství, ale na ultrazvuku...

Problémy při Antikoncepci

Dobrý den, začala jsem používat první antikoncepci TRI-REGOL. Antikocepce se...

Popis EKG

Dobry den. Chtel bych se zeptat na hodnoty ekg. Dekuji

Asymetrie břicha

Dobrý den v Září 2016 Jsem podstoupil operaci břišní kýly.Před operací jsem...

Vysvětlení očního nálezu

Dobrý den, po preventivní prohlídce u svého očního lékaře jsem byla objednána...

Pobolívání v podbřišku a výtok v těhotenství

Dobrý den, prosím o radu. Jsem nyní ve 34. týdnu těhotenství. V podstatě celou...

Bolest varlat

Dobrý den. Již jsem ohledně tohoto problému prosil o radu, avšak nenapsal jsem...

Naražené koleno

Dobrý den Chtěla bych se zeptat před rokem a půl sem si narazila koleno Ale...

Cysty na vajecnicich

Dobry den, chtela bych se zeptat, zda jsou cysty na vajecnicich videt i na utz,...

Náhlé křeče v konečníku

Dobrý den, chci se zeptat. Už par měsíců mám nahle křeče v konecniku, mimo...

Velké mandle

Dobrý večer, potrebuji poradit.Čtyřletý syn asi čtrnáct dní hrozně huhna, má...

Problémy početí

Dobrý den, budu mít 28 let a zatím nemám dítě. Kolegyně mi nedávno řekla, že...

Vyšetření krve

Dobry den.Mam dotaz ohledne vysetreni krve co znamenaji hodnoty MCV 96 a MCH...

Zarudnutí okolo očí, suchá kůže

Dobrý den, poslední dobou mám často vyrážku okolo očí na spodním i horním víčku....

Angína, zánět nosohltanu

Dobrý den, mám 8letého syna, který měl v dubnu angínu, Ospen, nyní od víkendu...

Krvácení mimo menstruaci

Dobrý den. Je mi 20 let a asi 5 měsícem se mi vždy 2 dny po sobě objevuje světle...

Halux

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaká je šance, že se po užívání ortézy na halux...

Absence krvácení při užívání HA, dyspareunie

Dobry den, je mi 19 let a 2 roky beru antikoncepci Kattya. Po normalním dopouživání...

Nošení korzetu

Dobrý den. Po 18 dnech bolestí mi zjistili zlomený obratel Th9, dostal jsem...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×