Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Spánková hygiena Hygiena Lidé v pohybu Mluvení ze spaní Prave nestovice Bylinky na spaní Léčba nespavosti Lék na spaní MUDr. Veronika Richterová 3.10.2016 redakce uLékaře

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy spánku mohou být spojeny se sníženou koncentrací během dne, s výkyvy nálad i úzkostmi. Jedinci trpící chronickou bolestí, jež může neuropatii provázet, zažívají klidné noci spíše výjimečně. Co pomůže?

únava
únava

Máte-li problémy se spánkem, je vhodné svěřit se svému ošetřujícímu lékaři. Ten může upravit současnou léčbu neuropatie, a to nejen přidáním tabletek na spaní, ale někdy i posunutím večerní dávky povzbuzujícího léku na dříve a podobně. Zlepšit kvalitu odpočinku však můžete i vy sami. Začněte dodržovat pravidla spánkové hygieny.

Pro klidnou a dobrou noc

  • Snižte příjem kofeinu, a to zejména v odpoledních hodinách. Večer se kofeinovým nápojům vyhněte zcela.
  • Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.
  • Zkraťte zdřímnutí během dne na méně než jednu hodinu.
  • Postel využívejte jen ke spaní, neberte si do ní počítač s prací apod. 
  • Vsaďte na pravidelný režim. Choďte na lůžko v přibližně stejnou dobu a stejně tak ráno vstávejte.
  • Věnujte se pohybu během dne, necvičte těsně před spaním.
  • Neváhejte s pořízením kvalitní postele, matrace i roštu.
  • Udržujte v ložnici příjemnou, spíše chladnější teplotu. Většina lidí preferuje při spaní teplotu vzduchu kolem 18 °C.
  • Namísto sledování televize nebo brouzdání po internetu dejte před ulehnutím přednost poslouchání relaxační hudby nebo audioknih. Nejenže světlo potlačuje tvorbu melatoninu, televize mysl navíc spíše stimuluje než zklidňuje.
  • Pokud si rádi dopřáváte horkou lázeň, nechoďte po ní ihned do postele. Abychom se dostali do hlubokého spánku, musí náš organismus snížit tělesnou teplotu pod normu.
  • Nemůžete-li usnout, nesledujte hodiny. Otočte budík ciferníkem tak, abyste na něj z lůžka neviděli. Zjištění, že už je dávno po půlnoci a vy stále ještě bdíte, ve vás může aktivovat stresovou reakci, která klidnému usnutí rozhodně neprospěje.
Inzerce

Zdroj: www.foundationforpn.org/living-well/lifestyle/self-care-and-coping-skills/

Doporučujeme

Čtěte více

Babí léto alergiky netěší

Je to obecně velmi oblíbená část roku. Žádná vedra, ale ani zima, z oblohy nespadne...

Babiččiny duchny nejsou pro každého aneb Alergie číhá i v posteli

Zabořit se do nadýchaných peřin vyplněných prachovým peřím a spokojeně usnout...

Babské rady mohou pomoci otěhotnět

Pokoušíte se s partnerem o miminko, ale přesto se dvě čárky na vašem těhotenském...

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Prasklá cévka, otok mozku a úmrtí

Dobrý den Následkem otoku mozku (původně prasklá cévka) zemřela naše rodinná...

Úzká pochva

Dobrý den. Mám takový problém s mou pochvou. Je příliš úzká. Když jsme se s...

Operace šž - uzel

Dobrý den, léčím se už řadu let na uzel v šž, užívala jsem euthyroxu 50-100...

Warfarin a nové léky

Užívám již asi 2 -3 roky Warfarin 5 mg / 1 prášek denně. dostal jsem ho na...

Fractura

Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o zodpovězení na pět otázek? č.1 o jakou...

Nauzea, točení hlavy, deprese

Dobrý den, asi půl roku mám každý den pocit na zvracení, někdy je intenzivnější...

Uvolněné vazy v koleni

Dobrý den, již 4 roky mám uvolněné vazy v koleni. Začalo to na táboře, normálně...

Panenská blána

Dobrý den, je mi 15 a přítel se mně zeptal na sex řekla jsem že ne... On okál...

Zvýšená teplota

Dobrý den, ráda bych se zeptala, jak dlouho se má v podpaží nechat rtuťový teploměr...

Roupy

Dobrý den, měl bych dotaz. Pár týdnů zpět jsem zjistil že ve stolici mám roupy(...

Roupy

Dobrý den, včera večer mne svědil konečník ale jen občas asi každé 2 min trochu...

Boule pod žebrem

Dobrý den, je mi 26 let, před 5 měsíci jsem si nahmatala pod pravým žebrem ke...

Roupy

Dobrý den, chci se zeptat jak probíhá předepsání léku vermox na roupy, stačí...

Vřed jazyku

Dobrý den. Přibližně od 24.11. 2016 pozoruji a vnímám vřed na konci jazyka-přikládám...

Akutní gastroenteritida

Dobrý den již třetí den mě trápí prujem je vodnaty a žluto hnědý. Než se průjem...

Dřívější menstruace při antikoncepci

Dobry den, rada bych se zeptala. Jiz druhy mesic mam i pres to ze beru HA (Logest)...

Infekce roupy

Dobrý den, můžu se zeptat jak se zbavým roupu v konečníku v domácnosti?

Pooperační stav

Dobrý den, jsem druhým dnem od laparoskopické operace (gynekologického charakteru...

Jak se liší Cipralex a Sertralin Apotex

Dobrý den, prosím Vás jaký rozdíl je mezi lékem Cipralex a Sertralin apotex...

Pocení na zadku

Dobrý den, již delší dobu mě trápí obtíže s pocením na zadku, nevím jak to nazvat...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×