Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

MUDr. Veronika Přibylová 3.10.2016

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy spánku mohou být spojeny se sníženou koncentrací během dne, s výkyvy nálad i úzkostmi. Jedinci trpící chronickou bolestí, jež může neuropatii provázet, zažívají klidné noci spíše výjimečně. Co pomůže?

Reklama
únava
únava

Máte-li problémy se spánkem, je vhodné svěřit se svému ošetřujícímu lékaři. Ten může upravit současnou léčbu neuropatie, a to nejen přidáním tabletek na spaní, ale někdy i posunutím večerní dávky povzbuzujícího léku na dříve a podobně. Zlepšit kvalitu odpočinku však můžete i vy sami. Začněte dodržovat pravidla spánkové hygieny.

Pro klidnou a dobrou noc

  • Snižte příjem kofeinu, a to zejména v odpoledních hodinách. Večer se kofeinovým nápojům vyhněte zcela.
  • Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.
  • Zkraťte zdřímnutí během dne na méně než jednu hodinu.
  • Postel využívejte jen ke spaní, neberte si do ní počítač s prací apod. 
  • Vsaďte na pravidelný režim. Choďte na lůžko v přibližně stejnou dobu a stejně tak ráno vstávejte.
  • Věnujte se pohybu během dne, necvičte těsně před spaním.
  • Neváhejte s pořízením kvalitní postele, matrace i roštu.
  • Udržujte v ložnici příjemnou, spíše chladnější teplotu. Většina lidí preferuje při spaní teplotu vzduchu kolem 18 °C.
  • Namísto sledování televize nebo brouzdání po internetu dejte před ulehnutím přednost poslouchání relaxační hudby nebo audioknih. Nejenže světlo potlačuje tvorbu melatoninu, televize mysl navíc spíše stimuluje než zklidňuje.
  • Pokud si rádi dopřáváte horkou lázeň, nechoďte po ní ihned do postele. Abychom se dostali do hlubokého spánku, musí náš organismus snížit tělesnou teplotu pod normu.
  • Nemůžete-li usnout, nesledujte hodiny. Otočte budík ciferníkem tak, abyste na něj z lůžka neviděli. Zjištění, že už je dávno po půlnoci a vy stále ještě bdíte, ve vás může aktivovat stresovou reakci, která klidnému usnutí rozhodně neprospěje.

Zdroj: www.foundationforpn.org/living-well/lifestyle/self-care-and-coping-skills/

Doporučujeme

Čtěte více

Babské rady mohou pomoci otěhotnět

Pokoušíte se s partnerem o miminko, ale přesto se dvě čárky na vašem těhotenském...

Babské recepty, nebo drahé krémy? Ani jedno!

Když se objeví lupénka, nabízí se řada způsobů, jak její příznaky mírnit. Ne...

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Beautifikace jako nový trend estetické medicíny

Na prvním místě má asi většina lidí zdraví. Mnohé z nás však velmi zajímá i...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běháte často „na malou“? Možná vás trápí hyperaktivní močový měchýř

Velmi časté močení doprovázené neodbytným nutkáním – možná je zažíváte a nevíte,...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Během pandemie covidu-19 je zásadní mít cukrovku pod kontrolou

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Seretide Diskus v těhotenství

Dobrý den, mám na Vás prosbu, jsem v 16. týdnu těhotenství, léčím se na astma....

Antikoncepce po 50

Dobrý den, po 20 letech mi byla odebrána antikoncepce z důvodu , že už mi je...

Šupinky v bradavce

Dobrý den, Chtela bych se zeptat ohledně šupinek v bradavce, nejvíce mám na...

Ditustat a Tussin

Dobrý den, mohu se zeptat jaký je rozdíl a kdy použít Ditustat a kdy Tussin? Děkuji

Hlasitá hudba v těhotenství

Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda nějak nevadí plodu v 7 měs. hlučná hudba...

Pohyb po operaci bederní páteře

Nález-G552 Těžká degenerativní diskopatie L5/S1 M4796 Spondylóza NS,bederní...

Puchýřky na zevním genitálu

Dobrý den , chtěla jsem se zeptat na jednu intimní věc. Jsem po konizaci delozniho...

Otok lýtek

Dobry den.Jiz třetí den mam bolesti lytek-pocit jak po běhu-tvrdsi,paleni,boli.Před...

Brnění končetin

dobry den potrebovala bych poradit posledni 2 roky me brni ruce a nohy v noci...

Krev ve slinách pouze po ránu

Dobry den, nepravidelne se mi objevuje krev ve slinach po probuzení, tak prvni...

Zánět v dásni po vyplnění zubních kanálků

Dobrý den pane doktore, přetrvává u mne citlivost v dásni po provedení léčby...

Křupání a bolest kloubů

Dobrý den, je mi 21 let a křupe mi snad každý kloub ( prsty, zappestí, ramena,...

Skvrny na varlatech

Dobry den.Asi pred tyzdnom sa mi ojavili na verlatach skvrny,ktore mierne svrbia.Pozeral...

Rizika bronchoskopie

Dobrý den, přítel byl na CT vyšetření, kde mu našli nějaký "stín" na plíci -...

Pohyb po operaci varixů

Dobrý večer, jsem 20 dní po operaci varixů na nohou, mohl bych už nějak začít...

Posunutí čéšky

Dobrý den. Tak rok zpátky mi ortoped diagnostikoval posuntí česky na levém koleni....

Sinus pilonidalis

dobrý den, přítel přišel domů s tím, že má píštěl - dle doporučení na chirurgii...

Mám bolesti pod levým žebrem v tom záhybu, bolest jde až po levou lopatku

Dobrý den,už nějakou dobu (Cca 3-5 měsíců) mám bolesti pod levým žebrem v tom...

Norethisteron

Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda praktický lékař může napsat dceři (16...

Reklama