Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

MUDr. Veronika Přibylová 3.10.2016

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy spánku mohou být spojeny se sníženou koncentrací během dne, s výkyvy nálad i úzkostmi. Jedinci trpící chronickou bolestí, jež může neuropatii provázet, zažívají klidné noci spíše výjimečně. Co pomůže?

Reklama
únava
únava

Máte-li problémy se spánkem, je vhodné svěřit se svému ošetřujícímu lékaři. Ten může upravit současnou léčbu neuropatie, a to nejen přidáním tabletek na spaní, ale někdy i posunutím večerní dávky povzbuzujícího léku na dříve a podobně. Zlepšit kvalitu odpočinku však můžete i vy sami. Začněte dodržovat pravidla spánkové hygieny.

Pro klidnou a dobrou noc

  • Snižte příjem kofeinu, a to zejména v odpoledních hodinách. Večer se kofeinovým nápojům vyhněte zcela.
  • Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.
  • Zkraťte zdřímnutí během dne na méně než jednu hodinu.
  • Postel využívejte jen ke spaní, neberte si do ní počítač s prací apod. 
  • Vsaďte na pravidelný režim. Choďte na lůžko v přibližně stejnou dobu a stejně tak ráno vstávejte.
  • Věnujte se pohybu během dne, necvičte těsně před spaním.
  • Neváhejte s pořízením kvalitní postele, matrace i roštu.
  • Udržujte v ložnici příjemnou, spíše chladnější teplotu. Většina lidí preferuje při spaní teplotu vzduchu kolem 18 °C.
  • Namísto sledování televize nebo brouzdání po internetu dejte před ulehnutím přednost poslouchání relaxační hudby nebo audioknih. Nejenže světlo potlačuje tvorbu melatoninu, televize mysl navíc spíše stimuluje než zklidňuje.
  • Pokud si rádi dopřáváte horkou lázeň, nechoďte po ní ihned do postele. Abychom se dostali do hlubokého spánku, musí náš organismus snížit tělesnou teplotu pod normu.
  • Nemůžete-li usnout, nesledujte hodiny. Otočte budík ciferníkem tak, abyste na něj z lůžka neviděli. Zjištění, že už je dávno po půlnoci a vy stále ještě bdíte, ve vás může aktivovat stresovou reakci, která klidnému usnutí rozhodně neprospěje.

Zdroj: www.foundationforpn.org/living-well/lifestyle/self-care-and-coping-skills/

Doporučujeme

Čtěte více

Babské rady mohou pomoci otěhotnět

Pokoušíte se s partnerem o miminko, ale přesto se dvě čárky na vašem těhotenském...

Babské recepty, nebo drahé krémy? Ani jedno!

Když se objeví lupénka, nabízí se řada způsobů, jak její příznaky mírnit. Ne...

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Beautifikace jako nový trend estetické medicíny

Na prvním místě má asi většina lidí zdraví. Mnohé z nás však velmi zajímá i...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běháte často „na malou“? Možná vás trápí hyperaktivní močový měchýř

Velmi časté močení doprovázené neodbytným nutkáním – možná je zažíváte a nevíte,...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Během pandemie covidu-19 je zásadní mít cukrovku pod kontrolou

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Boule na prstu

Dobrý den, nedávno jsem zpozoroval, že se mi na prstu u pravé ruky udělala...

Panna a zevedení menstruačního tamponu

Ahoj, informovali jste mě, že panny mohou používat tampóny. Chtěla jsem si zkusit...

Vlašské ořechy - plíseň

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak se přesně rozpozná plíseň na vlašských...

Závislost na OLYNTHU klidný spánek

Dobrý den jemi 17 let a asi sem propad závislosti na olynthu začlo to rýmou...

Hleny v krku

Dobrý den! Mám dotaz ohledně hlenů v krku. Je to velice nepříjemné, pocit hlenů...

Extrakce osmičky

Dobrý den,je to již 6 týdnů od komplikované extrakci horní osmičky,po té suché...

Odkašlávání, dráždění v krku, škrábání, lechtáni v krku

Přeji Vám dobrý den. Prosím mám na Vás dotaz. Jedná se o kašel spíše o odkašlávání...

Závislá na Olynth

Zdravím, moje přítelkyně (18) je asi závislá na Olynthu a nechce si to přiznat....

Extrakce osmičky

Dobrý den, před měsícem mi lékařka provedla extrakci osmičky, která už dříve...

Polymorfní obtíže, panická ataka

Dobrý den, mám 40 let a už rok mne trápí točení hlavy. Přišlo to z nenadání...

Obtíže s páteří, panické ataky

Dobrý den,chtěla bych se poradit co dál..Jsem naprosto zmatená a nevím kam se...

Krk cerveny a zluty

Dobry den , chtel bych se zeptat jestli muj krk je normalni mam ho jak vidite...

Poškození varlat

Dobrý den, je mi 29 let, sexuálně aktivní jsem asi 11 let. Mám stálou partnerku...

Infekce po trhání osmičky

Dobrý den. Před dvěma týdny jsem byla na výřezání levé osmičky. Před týdnem...

Pálení rukou

Dobrý den paní Kateřina tady měla dotaz na pálení rukou.Můj syn to má od 4let....

Sinus pilonidalis

Dobrý den, již více než 5 let žiju s nálezem sinus pilonidalis a mam opravdu...

Jak hluboko je panenská blána?

Dobrý den,mám takový možná trochu divný dotaz.Kde je vlastně panenská blána?Při...

Pervitin testy v moči a krvi

Dobrý den, jsem objednán na laboratorní testy krve a moči do vojenské nemocnice,...

Svědění pochvy, pálení při močení

Dobrý den, před 4 dny jsem měla pohlavní styk jak chráněni tak i nechráněný....

Bolesti třísel a varlat

Dobrý den, měl bych dotaz. Cca asi měsíc mě bolí v tříslech, bolest vystřeluje...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.