Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Radikulopatia Lichen ruber planus Lékařské vyšetření Rutin Teplota lidského těla Šlachy Zdraví a-z Křečové žíly 3.5.2010 redakce uLékaře

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když je venku příjemné počasí, můžete vyzkoušet například běh. Poradíme vám, jak běhat opravdu efektivně. Pokud se chystáte běhat, pak byste měli poslouchat svoje tělo. Říká-li vám, že je vaše tempo moc rychlé, nebo naopak moc pomalé, má pravdu – dejte tedy na něj.

Start
Start

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když je venku příjemné počasí, můžete vyzkoušet například běh. Poradíme vám, jak běhat opravdu efektivně.

Pokud se chystáte běhat, pak byste měli poslouchat svoje tělo. Říká-li vám, že je vaše tempo moc rychlé, nebo naopak moc pomalé, má pravdu – dejte tedy na něj. Nová studie zveřejněná v časopise Journal of Human Evolution říká, že účinnost lidského běhu se mění s rychlostí a že každý jednotlivec má své optimální tempo.

Každý začátek je těžký, ale vytrvejte!

Základní pravidlo pro začátečníky je být trpělivý. Vaše tělo potřebuje čas na to, aby se přizpůsobilo nové činnosti. Když vydržíte, brzy uvidíte výsledky. Všechno se ale musí budovat postupně.

Řiďte se třemi pravidly:

  1. Běhejte pomaleji, než si myslíte, že byste měli.
  2. Neutíkejte, když si myslíte, že byste měli.
  3. Běhejte častěji, než si myslíte, že byste měli.

Je vám více než 35 let? Pak si nejdřív zajděte na lékařské vyšetření, zda je vaše srdce v pořádku. Stejně tak i ti, kteří kouří, mají vysoký krevní tlak nebo mají v rodině srdeční onemocnění.

Inzerce

Základem je zdravý selský rozum a opatrnost

Pokud se nebudete řídit pravidlem, že nic se nemá přehánět, brzy s běháním skončíte, a ještě se můžete zranit. Uklidněte se a naučte se běhat s radostí. Nejdříve to asi bude trochu bolet, ale to je přirozené. Běh může být obtížný, a pokud nebudete běhat správně, odradí vás nezdar hned na začátku.

Zda běžíte správně, vám pomůže určit snadný test. Můžete při běhu mluvit? Pak je tempo přiměřené. Pokud vám dech dochází, zpomalte. Nestyďte se a klidně běh kombinujte s chůzí, odpočiňte si a naberte znovu dech. Cílem je, abyste běželi, ne padli.

Jak správně běhat?

  • Nezapomeňte, že před každým během byste se měli rozehřát nebo si dát pět minut chůze. Brzy najdete nejpřirozenější krok, při kterém vás nebudou bolet lýtka.
  • Jakmile spustíte ruce, snažte se je udržet v úrovni pasu a mějte je uvolněné.
  • Tělo udržujte rovné a vzpřímené, hlava, záda a ramena ve stejné úrovni. Jednou za čas si držení těla zkontrolujte.
  • Nehrbte se, jinak vás budou bolest holenní šlachy a záda.
  • Zkuste dopadat měkce na nohy – cílem je udržet ekonomiku pohybu. Dýchejte co nejpřirozeněji. Po doběhnutí se opět protáhněte.

Zvyk je železná košile

Důležité je, abyste v prvních týdnech získali rutinu a běh se stal zvykem a součástí vašeho plánu. Nezáleží na tom, kdy a kde budete běhat, důležité je vytrvat. Najděte si třeba parťáka, pokud je to možné, protože ve chvílích, kdy je motivace nízká, vám pomůže v tom, abyste dodrželi svá předsevzetí.

(aši)

Zdroj:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/182.shtml,
http://www.medicalnewstoday.com/articles/143283.php

Doporučujeme

Čtěte více

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Bechtěrevici mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy

Kosti jsou cílem různých zánětlivých revmatických onemocnění, příkladem může...

Bechtěrevici trpí častěji syndromem spánkové apnoe

Syndrom spánkové apnoe se při základním onemocnění bechtěrevem objevuje v porovnání...

Bechtěrevici, cvičte!

Pohyb je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro zdraví můžeme udělat. Pro...

Bechtěrevici, odhoďte zbytečnou zátěž!

Nadbytečné kilogramy trápí až třetinu dospělé české populace. Je to časovaná...

Bechtěrevikům s bolestmi kloubů a páteře pomůže jóga

Bechtěrevova choroba je zánětlivé onemocnění drobných kloubů páteře. Může vést...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Ovulační krvácení

Dobrý den, chci se zeptat. Kdy je ovulacni krvácení? V den ovulace, před ovulaci,...

Náhrada za lék aggrenox

Dobrý den, manžel je po mrtvičce a operaci hlavy, kde mu zprůchodnili ucpanou...

Alprazolamum v kombinaci s ethylalkoholem

Co se stane když zapiju Neurol alkoholem např. skotskou nebo vodkou ? umřu nebo...

Každodenní křupání krční páteře

Každý den někdy i 5x za den když hýbnu krkem , protože cítím , že je ztuhlý...

Uzliny na krku

dobrý den, už jsem sem jednou psal že mam zvětšené uzliny vzadu na krku v urovni...

Genitální opar

Dobrý den, Zhruba před rokem jse mi na penisu objevil zřejmě opar, který...

Výrůstek u konečníku

Dobrý den, nedávno se mi u konečníku vytvořil malý vyrůstek, který neboli,...

Škroukání v břiše

Dobrý den, můj dotaz se týká poměrně častého kručeni (nebo tak něco ) v břiše!!!...

Stahování předkožky u dítěte a jizvičky

Dobrý den, mám prosbu. Mám skoro 4 letého syna a předkožka mu jde skoro celá...

Blokáda krční páteře

Dobrý den když ráno vstávám mám ztuhlou krční páteř hlavně levé rameno ale...

Tupozrakost

Dobrý den,v 25 mi oční doktorka řekla,že mám tupozrakost na pravé oko.V dětsví...

Překlad lékařské zprávy

Dobrý den.Prosím o přeložení lékařské zprávy. KTG fyziol.TK 120/80,moč neg. Subj...

Sustanon a Concor

Dobrý den pane doktore,chtěl jsem se zeptat jestli se snáší tablety na tlak...

Křeče dolních končetin

Dobrý den, mám dotaz. Bratrovi je 54 let, od května má křeče v celých nohách,...

Bolavé koleno

Dobrý den, hrál jsem fotball, při běhu jsem si natáhl koleno, trošku bolelo,...

Léčba zlomeniny lýtkové kosti

7.2. jsem si zlomila lýtkovou kost těsně nad kotníkem. Kosti bez dislokace,...

Bolest podbřišku

Dobrý den, Již asi tři týdny mě trápí bolesti vaječníků, rok a půl mám zavedené...

Jak dlouho mužů chodit s pupecnikovou kýlou?

Jak dlouho mužů chodit s pupecnikovou kýlou od doby co jsem zjistila že ji mám??

Vysoká sliznice dělohy

Dobrý den, je mi 38 let, mám 2děti a po druhém porodu mám už cca 3 roky problém...

Tvrdá boule na hlavě

Dobrý den, již dlouho mám vzadu na hlavě, k levé půlce bouly na hlavě. Většinou...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×