Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Křečové žíly 3.5.2010

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když je venku příjemné počasí, můžete vyzkoušet například běh. Poradíme vám, jak běhat opravdu efektivně.

Pokud se chystáte běhat, pak byste měli poslouchat svoje tělo. Říká-li vám, že je vaše tempo moc rychlé, nebo naopak moc pomalé, má pravdu – dejte tedy na něj.

Reklama
Start
Start

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když je venku příjemné počasí, můžete vyzkoušet například běh. Poradíme vám, jak běhat opravdu efektivně.

Pokud se chystáte běhat, pak byste měli poslouchat svoje tělo. Říká-li vám, že je vaše tempo moc rychlé, nebo naopak moc pomalé, má pravdu – dejte tedy na něj. Nová studie zveřejněná v časopise Journal of Human Evolution říká, že účinnost lidského běhu se mění s rychlostí a že každý jednotlivec má své optimální tempo.

Každý začátek je těžký, ale vytrvejte!

Základní pravidlo pro začátečníky je být trpělivý. Vaše tělo potřebuje čas na to, aby se přizpůsobilo nové činnosti. Když vydržíte, brzy uvidíte výsledky. Všechno se ale musí budovat postupně.

Řiďte se třemi pravidly:

  1. Běhejte pomaleji, než si myslíte, že byste měli.
  2. Neutíkejte, když si myslíte, že byste měli.
  3. Běhejte častěji, než si myslíte, že byste měli.

Je vám více než 35 let? Pak si nejdřív zajděte na lékařské vyšetření, zda je vaše srdce v pořádku. Stejně tak i ti, kteří kouří, mají vysoký krevní tlak nebo mají v rodině srdeční onemocnění.

Základem je zdravý selský rozum a opatrnost

Pokud se nebudete řídit pravidlem, že nic se nemá přehánět, brzy s běháním skončíte, a ještě se můžete zranit. Uklidněte se a naučte se běhat s radostí. Nejdříve to asi bude trochu bolet, ale to je přirozené. Běh může být obtížný, a pokud nebudete běhat správně, odradí vás nezdar hned na začátku.

Zda běžíte správně, vám pomůže určit snadný test. Můžete při běhu mluvit? Pak je tempo přiměřené. Pokud vám dech dochází, zpomalte. Nestyďte se a klidně běh kombinujte s chůzí, odpočiňte si a naberte znovu dech. Cílem je, abyste běželi, ne padli.

Jak správně běhat?

  • Nezapomeňte, že před každým během byste se měli rozehřát nebo si dát pět minut chůze. Brzy najdete nejpřirozenější krok, při kterém vás nebudou bolet lýtka.
  • Jakmile spustíte ruce, snažte se je udržet v úrovni pasu a mějte je uvolněné.
  • Tělo udržujte rovné a vzpřímené, hlava, záda a ramena ve stejné úrovni. Jednou za čas si držení těla zkontrolujte.
  • Nehrbte se, jinak vás budou bolest holenní šlachy a záda.
  • Zkuste dopadat měkce na nohy – cílem je udržet ekonomiku pohybu. Dýchejte co nejpřirozeněji. Po doběhnutí se opět protáhněte.

Zvyk je železná košile

Důležité je, abyste v prvních týdnech získali rutinu a běh se stal zvykem a součástí vašeho plánu. Nezáleží na tom, kdy a kde budete běhat, důležité je vytrvat. Najděte si třeba parťáka, pokud je to možné, protože ve chvílích, kdy je motivace nízká, vám pomůže v tom, abyste dodrželi svá předsevzetí.

(aši)

Zdroj:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/182.shtml,
http://www.medicalnewstoday.com/articles/143283.php

Doporučujeme

Čtěte více

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Bechtěrevici mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy

Kosti jsou cílem různých zánětlivých revmatických onemocnění, příkladem může...

Bechtěrevici trpí častěji syndromem spánkové apnoe

Syndrom spánkové apnoe se při základním onemocnění bechtěrevem objevuje v porovnání...

Bechtěrevici, cvičte!

Pohyb je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro zdraví můžeme udělat. Pro...

Bechtěrevici, odhoďte zbytečnou zátěž!

Nadbytečné kilogramy trápí až třetinu dospělé české populace. Je to časovaná...

Bechtěrevikům s bolestmi kloubů a páteře pomůže jóga

Bechtěrevova choroba je zánětlivé onemocnění drobných kloubů páteře. Může vést...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolesti břicha

Dobrý den, asi tak 3 dny zpět mě začalo silně bolet na pravé straně v úrovni...

Léky

Dobrý den,prosím o sdělení.Řadu let užívám Detralex a Enelbin.Enelbin mi dporučila...

Modřiny

Dobrý den mám dotaz..v úrovni pasu.. se mi udělaly vedle sebe hnědé modřiny...

Pálení v krku při kouření

Dobrý den je mi 23 let a poslední dobou mě pálí při kouření cigaret v krku a...

Serotonin

Dobrý den chtěl jsem Vás požádat o radu ohledně mých zdrav.problémů,které se...

Čirá voda z konečníku

Dobrý den, u své 5 leté dcery řeším problém neustále se vracejících průjmů....

Jak dlouho po posledním užití herpesinu můžu konzumovat alkohol?

Beru herpesin na opar, který už je téměř doléčen, ale chystám se s karády by...

Nespavost

Dobrý den, poslední cca. rok mě trápí drobné problémy se spánkem. Ne, že bych...

Tetanovka - reakce

Po přeočkování tetanovkou se mi zvýšil cukr v krvi na 8.4 na lačno a 9.9 po...

Bílý povlak a malinké skvrnky na penisu

Dobrý den udělal se mi na žaludu a na predkozce bíléj povlak někdy to svědí...

Zánět močových cest

Dobrý den, mám podruhé za tři týdny zánět močových cest, může být na vině i...

Bolest v uchu

Dobrý den, tuhle noc (7.července 2017) mě začalo bolet pravé ucho. Později v...

Otěhotnění při menstruaci

Můžu otěhotnět při menstruaci a k tomu beru kyselinu listovou?

Horečky

Dobrý den, už třetí den mám horečky 39, vcera jsem byla u lékaře a dostala jsem...

Bolest v pravém podbříšku vystřelující do zad a pravé nohy

Dobrý den, má dcera trpí už více jak 3/4 roku stále se opakující bolestí v pravém...

srdce

Dobrý den. Respektive večer. Už delší dobu me trápí takový problém. Vždy když...

Kulička v šourku

Dobrý den, už asi 1 rok mám šourku takovouto ,,fazolku" (foto) a nevím...

Suchost v ústech

Dobrý deň, ja by som sa chcela opýtať ohľadom môjho problému. Nedávno dlhšie...

Lehce zvýšená teplota

Dobry den uz asi tri mesiace mam zvysenu teplotu do 37,5 vsetky vysledky z krvy...

Epidurální a subdurální hematom

Prosím paní doktorko, před 20 dní tatínek praštíl na židli hlávou. Právě před...

Reklama
Zavřít