Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Plíce Lichen ruber planus Lepek Plíce kuřáka a nekuřáka Vitální kapacita plic Plíce kuřáka Rutin Tabák Odvykání kouření 11.9.2012 redakce uLékaře

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk vede mimo jiné ke snížení kapacity plic a ke zhoršené funkci imunitního systému. Pokud rádi sportujete a zvláště preferujete běh, měli byste tedy rozhodně přestat kouřit.

Inzerce
běžící dívka, žena
běžící dívka, žena

Zásadní kyslík

Objem kyslíku v plicích či jeho množství, které vaše tělo může využít za minutu, je při běhu klíčové. Čím více této látky organismus má, tím lépe se vám bude běžet. Navíc budete rychlejší a zvládnete delší vzdálenost. Podle průzkumu musí průměrný kuřák oproti nekuřákovi vynaložit při běhu až o 6,3 % více energie. Jinými slovy: přestanete-li s kouřením, váš výkon se zvýší o více než 6 %.

Tipy pro čerstvé nekuřáky

Nikdy jste neběhali a chcete určitě začít, až přestanete kouřit? Napovíme, co všechno byste měli pro správný start udělat a jak postupovat, abyste si "neublížili".

  1. Přeprogramujte se. Přestat kouřit znamená přenastavit organismus, dosud navyklý na tabák. Musíte zvýšit svoji vytrvalost a překonat dušnost způsobenou řadou let kouření. Začnete-li opravdu běhat, pomůže vám to překonat chuť nejen na cigarety, ale také na jídlo, takže nepřiberete.
  2. Trénujte plíce. Před tím, než začnete běhat, poraďte se se svým lékařem. Ten vám doporučí některá cvičení podporující zvýšení kapacity plic (jde o tzv. dechovou gymnastiku, při níž se využívají různé pomůcky, například nafukovací balonky apod.).
  3. Příprava. Kromě běhu přidávejte pozvolna do denního plánu i jiné, menší aktivity, které povedou ke zlepšení funkce plic a ke zvýšení vytrvalosti. Choďte pěšky do schodů, během reklamní přestávky v televizi obejděte 2× panelák apod. Každý den aspoň 10 minut choďte a postupně přidávejte minuty, aby se z chůze stala rutina. Až nebudete cítit dušnost, je to signál, že můžete začít běhat na běžícím pásu.
  4. Pomalu a pravidelně. Zvyšujte intenzitu tréninku a začněte s pomalým během venku, udržujte rovnoměrné tempo. Zpočátku je vhodná délka 5 minut denně 5 dnů v týdnu. Pak přidávejte jednu až dvě minuty, dokud nebudete schopní uběhnout 30 minut bez nadměrného kašlání a dušnosti.

(aši)

Inzerce

Zdroj:
www.livestrong.com
www.livestrong.com

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Bechtěrevici mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy

Kosti jsou cílem různých zánětlivých revmatických onemocnění, příkladem může...

Bechtěrevici trpí častěji syndromem spánkové apnoe

Syndrom spánkové apnoe se při základním onemocnění bechtěrevem objevuje v porovnání...

Bechtěrevici, cvičte!

Pohyb je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro zdraví můžeme udělat. Pro...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Přítelkyně má fleky na kůži

Zdravím, prosim vás, moje přítelkyně má svědivé fleky na kůži, asi lupenka nebo...

Bolest břicha 29tt

Dobrý den, nyní jsem ve 29 tt a téměř celé těhotenství mě bolí břicho. Podle...

Výška děložní sliznice

Dobrý den, když je silná menstruace způsobena vysokou sliznicí v dutině dělohy,...

Mykotické onemocení

Prosimvas I radu mam pupinki na varlata nevim sceho to mam .mam to uz asi 2...

Poruchy erekce

Dobrý den, máme s přítelem problémy při sexu, příteli se bohužel nepostaví tvrdí...

Páteř

Dobrý den paní doktorko, asi tak měsíc mi pobolívá hlava a trochu se mi motá....

Pálení při močení v době menstruace

DObrý den, je mi 14 a občas když mám menstruaci a jdu močit tak to hrozně pálí,...

Měnící se bolesti žaludku, nechutenství, únava

Dobrý den, již měsíc mě trápí stále měnící se bolesti žaludku. Po nevhodném...

Elicea a alkohol

Dobrý den, mám na vás prosbu. Je mi 20 let a od června tohoto roku se léčím...

Bílé skvrnky na rukou

Už pár let se mi dělají bíle tečky na rukou a nohou,nebolí,nesvědí,jsem si jistá,že...

Hustý žlutý výtok

Dobrý den paní doktorko, už zhruba tři měsíce mě trápí hustý žlutý výtok. Ze...

Bolesti svalů celého těla

Dobrý den, už 3.den mě trápí bolest celého těla. Vydržím hodně a nemám ve zvyku...

Neustálá žízeň, časté močení a pálení žáhy

Dobrý den, již 2 měsíce mám neustálý pocit žízně (jak přes den tak i v noci)....

Condylomata accuminata přenos

Minulý týden mi odstraňovali condylomata.Je mi 63 let a několik let už nemám...

Pálení a svědění zevních pohlavních orgánů

Dobry den. Je mi 14 a už me zhruba 3dny pali a Svedi dole. Neřekla bych ze mi...

Bolest v podbřišku a špinění

Dobrý den, chci se zeptat nedavno jsem měla ms (začínajicí špinění pak to ale...

Bolest nohou

Dobrý den, nevím přesně, jak toto fórum funguje. Zda-li se mi vůbec dostane...

Zalehlé uši a stres

Hezký den, ráda bych se zeptala, zda může mít zalehlé ucho souvislost se stresem....

Stav po trhání zubů

Dobrý den, som týždeň po trhani dolnej sedmicky a cítim slanú chuť v ústach,...

Vousy - jejích nedostatečná hustota a růst u chlapa

Možná jsem se tu už jednou ptal, ale zkusím to znovu. Jsou různí chlapy. Někteří...

Inzerce
×