Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Plíce Lichen ruber planus Lepek Plíce kuřáka a nekuřáka Vitální kapacita plic Plíce kuřáka Rutin Tabák Odvykání kouření 11.9.2012 redakce uLékaře

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk vede mimo jiné ke snížení kapacity plic a ke zhoršené funkci imunitního systému. Pokud rádi sportujete a zvláště preferujete běh, měli byste tedy rozhodně přestat kouřit.

běžící dívka, žena
běžící dívka, žena

Zásadní kyslík

Objem kyslíku v plicích či jeho množství, které vaše tělo může využít za minutu, je při běhu klíčové. Čím více této látky organismus má, tím lépe se vám bude běžet. Navíc budete rychlejší a zvládnete delší vzdálenost. Podle průzkumu musí průměrný kuřák oproti nekuřákovi vynaložit při běhu až o 6,3 % více energie. Jinými slovy: přestanete-li s kouřením, váš výkon se zvýší o více než 6 %.

Tipy pro čerstvé nekuřáky

Nikdy jste neběhali a chcete určitě začít, až přestanete kouřit? Napovíme, co všechno byste měli pro správný start udělat a jak postupovat, abyste si "neublížili".

  1. Přeprogramujte se. Přestat kouřit znamená přenastavit organismus, dosud navyklý na tabák. Musíte zvýšit svoji vytrvalost a překonat dušnost způsobenou řadou let kouření. Začnete-li opravdu běhat, pomůže vám to překonat chuť nejen na cigarety, ale také na jídlo, takže nepřiberete.
  2. Trénujte plíce. Před tím, než začnete běhat, poraďte se se svým lékařem. Ten vám doporučí některá cvičení podporující zvýšení kapacity plic (jde o tzv. dechovou gymnastiku, při níž se využívají různé pomůcky, například nafukovací balonky apod.).
  3. Příprava. Kromě běhu přidávejte pozvolna do denního plánu i jiné, menší aktivity, které povedou ke zlepšení funkce plic a ke zvýšení vytrvalosti. Choďte pěšky do schodů, během reklamní přestávky v televizi obejděte 2× panelák apod. Každý den aspoň 10 minut choďte a postupně přidávejte minuty, aby se z chůze stala rutina. Až nebudete cítit dušnost, je to signál, že můžete začít běhat na běžícím pásu.
  4. Pomalu a pravidelně. Zvyšujte intenzitu tréninku a začněte s pomalým během venku, udržujte rovnoměrné tempo. Zpočátku je vhodná délka 5 minut denně 5 dnů v týdnu. Pak přidávejte jednu až dvě minuty, dokud nebudete schopní uběhnout 30 minut bez nadměrného kašlání a dušnosti.

(aši)

Inzerce

Zdroj:
www.livestrong.com
www.livestrong.com

Doporučujeme

Čtěte více

Bakteriální vaginóza? Řešení je snadné!

Rybí zápach, výtok, svědění, … Nepříjemné příznaky doprovázející bakteriální...

Bakterie požírající kvasinky – naděje v boji proti Crohnově chorobě?

<p>Objevení nové střevní bakterie by mohlo znamenat průlom ve vývoji prebiotik,...

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Bechtěrevici mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy

Kosti jsou cílem různých zánětlivých revmatických onemocnění, příkladem může...

Bechtěrevici trpí častěji syndromem spánkové apnoe

Syndrom spánkové apnoe se při základním onemocnění bechtěrevem objevuje v porovnání...

Bechtěrevici, cvičte!

Pohyb je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro zdraví můžeme udělat. Pro...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest přední části chodidla

Dobrý den pane doktore, již 14 dní mě bolí celá přední část pravého chodidla....

Sport a srdeční vada

Zdravím, chtěl bych se zeptat jak je to s posilováním a nedomykavosti chlopně....

Bolestivá menstruace

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, dostala jsem menstruaci. Ale hodně bolestivou,...

Trhání zubů - za jak dlouho, co a jak jíst

Dobrý den se chci zeptat na něco ohledně zubů, jsem byl v pátek u Zubaře na...

Cysta choroidalního plexu

Dobrý den,dnes jsem byla na ultrazvuku a u mého miminka zjistili cystu choroidalního...

Nafouklá žilka jazyka

Dobrý den. Udělala se mi na spodní straně jazyka tmavá ( barvy žíly )hrčka,...

Zubní váček a postup řešení

Dobrý den, pod zubem s korunkou, kterou mám zhruba šest let se mi udělal...

Vykloubené rameno

Dobrý den, o víkendu jsem měl úraz ramene - vyklobeni. Rameno mi bylo v nemocnici...

Krevní testy

Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda výsledky testů,které mi byly provedeny...

Bolesti v tříslech

Prosím, jsem už zoufalá. Při prochladnutí stehen, začnu chodit jako kačena a...

Bolest a krvácení

Dobry den,mam silne bolesti v pravem podbrisku,bolest mi vystrelovala az dozadu...

Rychlý tep

Dobrý den, trpím asi 10 let bolesti hlavy, dnes podezření na migrénu, lékař...

Játra a vitamín A

Dobry den, jsem na zacatku 6tt a vcera jsem mela k snidani rohlik s jatrovou...

Spinální stenosa bederní páteře

Dobrý den, po MR bederní páteře mi byla zdělena výrazná stenoza páteřního kanálu...

Bolest kolene

Dobrý den, před 3 dny jsem v noci padla v rychlosti na štěrk na kolena. Mám...

Preventivní vyšetření krve

Dobrý den,zajímalo by mě na co všechno se dělají výsledky z krve při preventivní...

Poranění oka

Dobrý den, po vykládání malty na kolečko mi vystříkla malta do oka, oko jsem...

Trhání šestky dole se zánětem a váčkem

Dobrý den pane doktore v pátek jsem byla na trhání šestky dole na levé straně.Podle...

Najedenou mám strach úplně ze všeho

Dobrý večer. pane doktore...chtěla jsem nejdříve jinou paní doktorku, ale jakmile...

Slané sliny

Dobry den beru assentru 50 atretinu trittico na noc kdyz zivam mam slane sliny...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×