Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Odvykání kouření 11.9.2012

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk vede mimo jiné ke snížení kapacity plic a ke zhoršené funkci imunitního systému. Pokud rádi sportujete a zvláště preferujete běh, měli byste tedy rozhodně přestat kouřit.

Reklama
běžící dívka, žena
běžící dívka, žena

Zásadní kyslík

Objem kyslíku v plicích či jeho množství, které vaše tělo může využít za minutu, je při běhu klíčové. Čím více této látky organismus má, tím lépe se vám bude běžet. Navíc budete rychlejší a zvládnete delší vzdálenost. Podle průzkumu musí průměrný kuřák oproti nekuřákovi vynaložit při běhu až o 6,3 % více energie. Jinými slovy: přestanete-li s kouřením, váš výkon se zvýší o více než 6 %.

Tipy pro čerstvé nekuřáky

Nikdy jste neběhali a chcete určitě začít, až přestanete kouřit? Napovíme, co všechno byste měli pro správný start udělat a jak postupovat, abyste si "neublížili".

  1. Přeprogramujte se. Přestat kouřit znamená přenastavit organismus, dosud navyklý na tabák. Musíte zvýšit svoji vytrvalost a překonat dušnost způsobenou řadou let kouření. Začnete-li opravdu běhat, pomůže vám to překonat chuť nejen na cigarety, ale také na jídlo, takže nepřiberete.
  2. Trénujte plíce. Před tím, než začnete běhat, poraďte se se svým lékařem. Ten vám doporučí některá cvičení podporující zvýšení kapacity plic (jde o tzv. dechovou gymnastiku, při níž se využívají různé pomůcky, například nafukovací balonky apod.).
  3. Příprava. Kromě běhu přidávejte pozvolna do denního plánu i jiné, menší aktivity, které povedou ke zlepšení funkce plic a ke zvýšení vytrvalosti. Choďte pěšky do schodů, během reklamní přestávky v televizi obejděte 2× panelák apod. Každý den aspoň 10 minut choďte a postupně přidávejte minuty, aby se z chůze stala rutina. Až nebudete cítit dušnost, je to signál, že můžete začít běhat na běžícím pásu.
  4. Pomalu a pravidelně. Zvyšujte intenzitu tréninku a začněte s pomalým během venku, udržujte rovnoměrné tempo. Zpočátku je vhodná délka 5 minut denně 5 dnů v týdnu. Pak přidávejte jednu až dvě minuty, dokud nebudete schopní uběhnout 30 minut bez nadměrného kašlání a dušnosti.

(aši)

Zdroj:
www.livestrong.com
www.livestrong.com

Doporučujeme

Čtěte více

Bakterie způsobující borreliózu je unikátem v mikrobiální říši

Naprostá většina bakterií potřebuje ke svému růstu dostatek železa. Jen tak...

Bakteriemi proti infekci: Probiotika jsou i v ovesné kaši

Ovesná kaše byla vždy nedílnou součástí britských i amerických snídaní. S příchodem...

Barva moči prozradí dietní chybu i závažné onemocnění

Na první pohled se výše uvedená tekutina zdá jako pouhá odpadní látka lidského...

Barvu očí určují tři geny. Pouze dva vědci znají dobře

Barva očí je fascinující dědičný znak, který zajímá většinu rodičů: bude mít...

Batolata a obézní děti poškozuje pasivní kouření více než ostatní

Malé děti a děti s kilogramy navíc trpí pasivním kouřením více než jiné skupiny....

Bazén a senná rýma

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Bdíte v noci kvůli neuropatii? Uleví vám pravidla spánkové hygieny!

Pravidelný a kvalitní odpočinek je důležitý pro tělesné i duševní zdraví. Poruchy...

Beautifikace jako nový trend estetické medicíny

Na prvním místě má asi většina lidí zdraví. Mnohé z nás však velmi zajímá i...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Běhání je fajn, ale musí být bezpečné!

Při této aktivitě vznikají úrazy nejčastěji z důvodu přetěžování, neodhadnutí...

Běháte často „na malou“? Možná vás trápí hyperaktivní močový měchýř

Velmi časté močení doprovázené neodbytným nutkáním – možná je zažíváte a nevíte,...

Běhejte – snížíte si cholesterol

Patříte mezi vyznavače utužování zdraví pomocí fitness aktivit? Pak si nejen...

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Během pandemie covidu-19 je zásadní mít cukrovku pod kontrolou

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Bechtěrev a Vánoce u televize? Kompenzujte je cvičením

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrev je, když.....

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Bechtěrev vám nemusí zničit jen záda

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Bechtěrevici mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy

Kosti jsou cílem různých zánětlivých revmatických onemocnění, příkladem může...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Motání hlavy

Dobrý den, první obtíže začaly bolesti ucha a pak následně zalehnutí, tlak a...

Špatné dýchání, bolest zad

Dobrý den, je mi 21 let, kuřačka, ne však silná. Již podruhé v krátké době...

Bolest po vytržení zubu

Dobrý večer. Jsem 4 dny po vytržení zubu /šestka vlevo dole/ a stále mně rána...

Nízká váha u ročního dítěte

Dobrý den, mám jedenácti měsíční dceru, která od pěti měsíců zvyšuje velmi pomalu...

Vřídek na velkém stydkém pysku

Dobrý den, ráda bych se zeptala na problém s vřídkem na velkém stydkém pysku,...

Xarelto

Běžně mívám krev v rýmě, z dásní, beru Ascorutin1-1-1. 25let vysoký tlak. Na...

Petechie

Dobrý den, už pár měsíců mam na rukou malé červené tečky. Byla jsem u kožní,...

Po zlomenině otok kotníku

Dobrý den. spatne jsem spadl na ledovce a zlomil si kotnik na prave noze, zpretrhal...

Gynekologické potíže

Dobrý den... Nedávno jsem zjistila že na vagíně mám nějaké pupínky...Strašně...

Píchání v břiše

Dobry den,v posledni dobe mam obcasne pichan v pravem vajecniku.Vcera po pohlavnim...

Posunutí menstruace

Dobrý den kvůli sportovnímu závodu bych potřebovala oddálit/ vyvolat menstruaci...

Bolest podbřišku při námaze

Dobrý den pane doktore. Obrátil jsem se na Vás ohledně bolesti v podbřišku...

Jak dlouho se léčí dutiny?

Dobrý den , chtěla jsem se zeptat . Mám bolesti hlavy v oblasti (hlavně čela...

Zhoršení CHOPN

Dobrý den,mamka je ročník 43,léčí se s chronickou obstrukci plic,je diabetička,alergička.Má...

Vysoký krevní tlak

Dobrý deň. Mám 21 rokov 190 cm a 98kg. Pri merani tlaku mam hodnoty 140/70-80......

Pálení a svědění pochvy po sexu

Dobrý den, poslední dobou se mi stává, že mě po sexu svrbí a pálí pochva. Při...

Červený flek na levém varleti

Dobrý den,na levém varleti se mi udělal červený flek viz foto,zkoušel jsem to...

Ovulace a preejakulát

Dobrý den, v době asi ovulace (soudě podle hlenu a BT) jsem měla s přítelem...

Bulka v podpaží.

Dobrý den, dneska jsem si v podpaží nahmatala bulku velkou asi 1cm? Co by to...

Podliatina a male biele bodky na penise

Dobry den, uz dlhsie mam problem s akoby podliatinou pri koreni penisu. Mam...

Reklama