Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat
Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk vede mimo jiné ke snížení kapacity plic a ke zhoršené funkci imunitního systému. Pokud rádi sportujete a zvláště preferujete běh, měli byste tedy rozhodně přestat kouřit.
Zásadní kyslík
Objem kyslíku v plicích či jeho množství, které vaše tělo může využít za minutu, je při běhu klíčové. Čím více této látky organismus má, tím lépe se vám bude běžet. Navíc budete rychlejší a zvládnete delší vzdálenost. Podle průzkumu musí průměrný kuřák oproti nekuřákovi vynaložit při běhu až o 6,3 % více energie. Jinými slovy: přestanete-li s kouřením, váš výkon se zvýší o více než 6 %.
Tipy pro čerstvé nekuřáky
Nikdy jste neběhali a chcete určitě začít, až přestanete kouřit? Napovíme, co všechno byste měli pro správný start udělat a jak postupovat, abyste si "neublížili".
- Přeprogramujte se. Přestat kouřit znamená přenastavit organismus, dosud navyklý na tabák. Musíte zvýšit svoji vytrvalost a překonat dušnost způsobenou řadou let kouření. Začnete-li opravdu běhat, pomůže vám to překonat chuť nejen na cigarety, ale také na jídlo, takže nepřiberete.
- Trénujte plíce. Před tím, než začnete běhat, poraďte se se svým lékařem. Ten vám doporučí některá cvičení podporující zvýšení kapacity plic (jde o tzv. dechovou gymnastiku, při níž se využívají různé pomůcky, například nafukovací balonky apod.).
- Příprava. Kromě běhu přidávejte pozvolna do denního plánu i jiné, menší aktivity, které povedou ke zlepšení funkce plic a ke zvýšení vytrvalosti. Choďte pěšky do schodů, během reklamní přestávky v televizi obejděte 2× panelák apod. Každý den aspoň 10 minut choďte a postupně přidávejte minuty, aby se z chůze stala rutina. Až nebudete cítit dušnost, je to signál, že můžete začít běhat na běžícím pásu.
- Pomalu a pravidelně. Zvyšujte intenzitu tréninku a začněte s pomalým během venku, udržujte rovnoměrné tempo. Zpočátku je vhodná délka 5 minut denně 5 dnů v týdnu. Pak přidávejte jednu až dvě minuty, dokud nebudete schopní uběhnout 30 minut bez nadměrného kašlání a dušnosti.
(aši)
