Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Cestujete daleko? Pozor na poruchu jet lag!

Jak usnout Panická porucha příznaky Sluníčko Otrava z jídla příznaky Poruchy spánku Solar plexus bolest Dobrý spánek 2.9.2008 redakce uLékaře

Lidské tělo má "vnitřní hodiny", které kontrolují krevní tlak, tělesnou teplotu a hladiny různých hormonů v krvi. Překročí-li člověk několik časových pásem v jednom dni, mohou se tyto vnitřní hodiny porouchat. A tahle porucha zvaná jet lag vás může pěkně potrápit.

Letadlo, cestování, dovolená,
Letadlo, cestování, dovolená,
krevní tlak

"Obětí" poruchy jet lag se člověk může stát po překročení několika (nejčastěji nejméně pěti) časových pásem v jednom dni. Příznaky jsou obvykle horší při cestování směrem na východ, dramatičtější průběh je pak patrný u starších lidí.

Nejhůře se jet lag projevuje po příletu

Jet lag má mnoho příznaků. Při cestě na východ mívá člověk obvykle problém v novém čase usnout, při cestě na západ se zase budí brzy ráno. Oba tyto stavy způsobují únavu, problémy s koncentrací, slabost a špatnou náladu.

Jet lag dále může způsobit bolesti hlavy, nevolnost, nechutenství, dezorientaci, nespavost, mírnou depresi a dehydrataci. Jet lag je většinou nejhorší první dva dny po příletu, později se zlepší.

Zbavte se nezvaného hosta

Metod jak snížit riziko poruchy jet lag je několik:

  • Spěte a pijte – nejstarší (a nejvíce používaná) metoda doporučuje dostatek spánku před odletem a pití velkého množství nealkoholických nápojů v průběhu letu. Po příletu se doporučuje snažit se co nejdříve přizpůsobit se novému časovému pásmu, tzn. pokud například člověk přiletí ráno nového času, měl by jít spát až večer. Člověk by se také měl snažit pravidelně jíst sytá jídla, pohybovat se na čerstvém vzduchu a na sluníčku. V případě, že sluníčko nesvítí, je možné jako náhradu využít solária.
  • Další cestou je úprava „jídelního“ režimu před letem a během letu – ve dnech před odletem mají být snídaně i oběd bohaté na bílkoviny, a to především na maso, vejce a luštěniny. Nepijte kávu mezi 15. a 17. hodinou. Při večeři jezte jídla s vyšším podílem cukrů, jako jsou těstoviny, brambory, sladká jídla (není vhodné pro diabetiky). Na den odletu pak připadá hladovění. Jestliže letíte směrem na západ, například z Prahy do New Yorku, stačí hladovět jen půl dne a do oběda je dobré vynechat kávu. Směřuje-li váš let směrem na východ, je nutné hladovět po celý den a káva se doporučuje v době mezi 16. a 23. hodinou.
  • V poslední době je mezi cestovateli stále populárnější užívání tabletového melatoninu (je to tělu vlastní hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy, tedy i spánek). Melatonin se užívá vždy před spaním po příjezdu do cílové destinace. Tyto tablety jsou ovšem na předpis, o jejich užití se proto poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Inzerce

(kam)

Zdroj: Circadian Rhythm Sleep Disorders: Part I. Basic Principles, Shift Work and Jet Lag Disorders. Journal Sleep 2007;30(11).

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Cestování kráse neuškodí: 4 triky, jak na to

Ať už vás v cíli cesty čeká cokoli, zásadnější přesun z jednoho místa na druhé...

Cestování s chronickou nemocí: důkladná příprava je základ

<p>Doba, kdy vleklé onemocnění znamenalo naprostý konec cestování, je dávno...

Cestování s nemocným srdcem aneb Co vám v kufru nesmí chybět

Máte nějaké srdeční onemocnění? Podle lékařů to není překážka pro cestování....

Cestování s nespecifickými střevními záněty – několik rad na cesty

Nenechte si ujít toto léto příjemnou dovolenou, během které si můžete dopřát...

Cestování s potravinovou alergií je náročnější, vyplatí se příprava

Alergie, astma či pylová rýma s vámi zůstávají i tehdy, když se v létě vypravíte...

Cestování se střevním zánětem? Vše lze zvládnout, tvrdí pacientka a zároveň blogerka Jenna

Chystáte se s Crohnovou chorobou či ulcerózní kolitidou na zahraniční dovolenou?...

Cestování vám usnadní chytrý automobil

Jestliže většinu lidí trápí před dlouho plánovaným výletem nebo dovolenou nanejvýše...

Cestovní nemoci: Nezkazte si radost z dovolené žloutenkou

Cestování je většinou radostnou a dlouho dopředu plánovanou událostí. Aby se...

Cestovní pojištění? Buďte připraveni na vše!

Mnozí z nás před dovolenou řeší, zda v rámci Evropy stačí stávající zdravotní...

Cestujeme na Slovensko... nejen za bryndzovými haluškami

Léto se blíží a stejně jako všichni ostatní i pacienti s nespecifickými střevními...

Cestujete na dovolenou autobusem a špatně spíte? Vybavte se proti nepohodlí

Představa mnohahodinové cesty autobusem trvající přes noc bývá děsivá pro většinu...

Cestujete? Nechte se očkovat i proti klíšťové encefalitidě!

Ať se už chystáte strávit letošní dovolenou v tuzemsku, nebo vyrážíte do zahraničí,...

Cestujete? Vyhněte se žloutence, druhé nejčastější nákaze nejen dobrodruhů

Cestování patří mezi nejkrásnější způsob relaxace a odpočinku. Někdy však s...

Cévní choroby znali už i staří Egypťané

Myslíte si, že ateroskleróza a s ní spojené cévní choroby jsou fenoménem moderní...

Cévní mozková příhoda

Cévní mozková příhoda (CMP), mrtvice nebo iktus, je postižení mozkové tkáně...

Cévní mozková příhoda

Cévní mozková příhoda (CMP) je časté onemocnění, postihující mozkovou tkáň....

Cévy

V lidském těle se nachází tři základní druhy cév. Tepny, žíly a mízní cévy....

Cigareta jako odměna i potěšení. Především ale jako závislost

<p>Jen co člověk vyjde ze dveří svého domu, téměř zákonitě po pár metrech potká...

Cigareta pacientům s roztroušenou sklerózou rozhodně neprospívá

Roztroušená skleróza je onemocnění centrálního nervového systému. Ačkoliv její...

Cigareta pomáhá zvládat stres. Zdraví ale škodí stále stejně

Tabák je jednou z nejnebezpečnějších drog s největším počtem obětí. Přesto existují...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bulka konečníku

Dobrý den, již druhý den mě trápí svědění v oblasti konečníku. Nahmatala jsem...

Bolest v krku

Dobrý den, na krku se mi zvetsily uzliny , začaly mě bolest az k uchu.. boli...

Léky v těhotenství

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na lék ascorutin.V lednu jsem prodělala zamlklé...

Alkohol a krevní testy

Dobry den, mohou být po alkoholu (měsíc po poziti) zvýšené testy na bilirubin...

Podráždění, pálení močové trubice.

Dobrý den, jednou za čas mě pálí nebo je podrážděná a citlivá špička močové...

Utržená hlavička klíštěte

Dobrý den, chtěla by jsem se zeptat dnes jsme vyndavaly klíště a zůstala po...

Bolesti hrtanu zepředu?

Dobrý den, ráda bych se zeptala, již 2 měsíce mě trápí nepříjemný pocit na krku...

Mirena a oddálení menstruace

Dobrý den chci se zeptat jestli se da oddálit menstruace když mam nitroděložní...

Warfarin a červěná řepa

Dobrý den. Moje maminka měla mrtvičku a musí nyní brát warfarin. Mohla bych...

Může se jednat i o příznaky RS?

Dobry den, tri tydny jsem pocitoval slabe brneni obou dolnich koncetin. Nasledne...

Bolest břicha vpravo dole

Dobry den chtela bych se zeptat obcas me poboliva bricho na prave strane spis...

Koupání po vyříznutí znaménka

Dobrý den, chtěl bych si nechat vyříznout znaménko na břiše, protože je vystouplé...

Bodavá bolest v pravém prsu

Dobrý den, před pár dny se mi objevila bodavá bolest v pravém prsu.Silné píchání...

Bolest kolene

Dobrý den jsem půl roku po druhé operaci (plastika vazu v koleni), mám tam dva...

Antibiotika

Dobrý den, opakovaně mi byl ve vagině zjištěn Staphylococcus aureus, a laktobaciloza...

Bolest v uchu

Dobrý den, tuhle noc (7.července 2017) mě začalo bolet pravé ucho. Později v...

Změna vzhledu spermatu

Dobry den,mam dotaz.Pri ejakulaci se mi ve spermatu objevuje tato rosolovita...

Porada ohledně plodnosti

Dobrý den, Chtěla bych konzultaci v dalším postupu léčby . Je mi 21 let už...

Mam na pravom oku exkaváciu nervu C/D

Dobrý deň, bola som u očnej lekárky predpísať si okuliare.Povedala mi že mam...

Fibrilace síní

Dobrý den, mám diagnostikovánu fibrilaci síní, a chtěl bych poprosit o nějaké...

Inzerce
×