Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Cestujete daleko? Pozor na poruchu jet lag!

Jak usnout Panická porucha příznaky Sluníčko Otrava z jídla příznaky Poruchy spánku Solar plexus bolest Dobrý spánek 2.9.2008 redakce uLékaře

Lidské tělo má "vnitřní hodiny", které kontrolují krevní tlak, tělesnou teplotu a hladiny různých hormonů v krvi. Překročí-li člověk několik časových pásem v jednom dni, mohou se tyto vnitřní hodiny porouchat. A tahle porucha zvaná jet lag vás může pěkně potrápit.

Letadlo, cestování, dovolená,
Letadlo, cestování, dovolená,
krevní tlak

"Obětí" poruchy jet lag se člověk může stát po překročení několika (nejčastěji nejméně pěti) časových pásem v jednom dni. Příznaky jsou obvykle horší při cestování směrem na východ, dramatičtější průběh je pak patrný u starších lidí.

Nejhůře se jet lag projevuje po příletu

Jet lag má mnoho příznaků. Při cestě na východ mívá člověk obvykle problém v novém čase usnout, při cestě na západ se zase budí brzy ráno. Oba tyto stavy způsobují únavu, problémy s koncentrací, slabost a špatnou náladu.

Jet lag dále může způsobit bolesti hlavy, nevolnost, nechutenství, dezorientaci, nespavost, mírnou depresi a dehydrataci. Jet lag je většinou nejhorší první dva dny po příletu, později se zlepší.

Zbavte se nezvaného hosta

Metod jak snížit riziko poruchy jet lag je několik:

  • Spěte a pijte – nejstarší (a nejvíce používaná) metoda doporučuje dostatek spánku před odletem a pití velkého množství nealkoholických nápojů v průběhu letu. Po příletu se doporučuje snažit se co nejdříve přizpůsobit se novému časovému pásmu, tzn. pokud například člověk přiletí ráno nového času, měl by jít spát až večer. Člověk by se také měl snažit pravidelně jíst sytá jídla, pohybovat se na čerstvém vzduchu a na sluníčku. V případě, že sluníčko nesvítí, je možné jako náhradu využít solária.
  • Další cestou je úprava „jídelního“ režimu před letem a během letu – ve dnech před odletem mají být snídaně i oběd bohaté na bílkoviny, a to především na maso, vejce a luštěniny. Nepijte kávu mezi 15. a 17. hodinou. Při večeři jezte jídla s vyšším podílem cukrů, jako jsou těstoviny, brambory, sladká jídla (není vhodné pro diabetiky). Na den odletu pak připadá hladovění. Jestliže letíte směrem na západ, například z Prahy do New Yorku, stačí hladovět jen půl dne a do oběda je dobré vynechat kávu. Směřuje-li váš let směrem na východ, je nutné hladovět po celý den a káva se doporučuje v době mezi 16. a 23. hodinou.
  • V poslední době je mezi cestovateli stále populárnější užívání tabletového melatoninu (je to tělu vlastní hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy, tedy i spánek). Melatonin se užívá vždy před spaním po příjezdu do cílové destinace. Tyto tablety jsou ovšem na předpis, o jejich užití se proto poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Inzerce

(kam)

Zdroj: Circadian Rhythm Sleep Disorders: Part I. Basic Principles, Shift Work and Jet Lag Disorders. Journal Sleep 2007;30(11).

Doporučujeme

Čtěte více

Cestování kráse neuškodí: 4 triky, jak na to

Ať už vás v cíli cesty čeká cokoli, zásadnější přesun z jednoho místa na druhé...

Cestování s chronickou nemocí: důkladná příprava je základ

<p>Doba, kdy vleklé onemocnění znamenalo naprostý konec cestování, je dávno...

Cestování s nemocným srdcem aneb Co vám v kufru nesmí chybět

Máte nějaké srdeční onemocnění? Podle lékařů to není překážka pro cestování....

Cestování s nespecifickými střevními záněty – několik rad na cesty

Nenechte si ujít toto léto příjemnou dovolenou, během které si můžete dopřát...

Cestování s potravinovou alergií je náročnější, vyplatí se příprava

Alergie, astma či pylová rýma s vámi zůstávají i tehdy, když se v létě vypravíte...

Cestování se střevním zánětem? Vše lze zvládnout, tvrdí pacientka a zároveň blogerka Jenna

Chystáte se s Crohnovou chorobou či ulcerózní kolitidou na zahraniční dovolenou?...

Cestování vám usnadní chytrý automobil

Jestliže většinu lidí trápí před dlouho plánovaným výletem nebo dovolenou nanejvýše...

Cestovní nemoci: Nezkazte si radost z dovolené žloutenkou

Cestování je většinou radostnou a dlouho dopředu plánovanou událostí. Aby se...

Cestovní pojištění? Buďte připraveni na vše!

Mnozí z nás před dovolenou řeší, zda v rámci Evropy stačí stávající zdravotní...

Cestujeme na Slovensko... nejen za bryndzovými haluškami

Léto se blíží a stejně jako všichni ostatní i pacienti s nespecifickými střevními...

Cestujete na dovolenou autobusem a špatně spíte? Vybavte se proti nepohodlí

Představa mnohahodinové cesty autobusem trvající přes noc bývá děsivá pro většinu...

Cestujete? Nechte se očkovat i proti klíšťové encefalitidě!

Ať se už chystáte strávit letošní dovolenou v tuzemsku, nebo vyrážíte do zahraničí,...

Cestujete? Vyhněte se žloutence, druhé nejčastější nákaze nejen dobrodruhů

Cestování patří mezi nejkrásnější způsob relaxace a odpočinku. Někdy však s...

Cévní choroby znali už i staří Egypťané

Myslíte si, že ateroskleróza a s ní spojené cévní choroby jsou fenoménem moderní...

Cévní mozková příhoda

Cévní mozková příhoda (CMP), mrtvice nebo iktus, je postižení mozkové tkáně...

Cévní mozková příhoda

Cévní mozková příhoda (CMP) je časté onemocnění, postihující mozkovou tkáň....

Cévy

V lidském těle se nachází tři základní druhy cév. Tepny, žíly a mízní cévy....

Cigareta jako odměna i potěšení. Především ale jako závislost

<p>Jen co člověk vyjde ze dveří svého domu, téměř zákonitě po pár metrech potká...

Cigareta pacientům s roztroušenou sklerózou rozhodně neprospívá

Roztroušená skleróza je onemocnění centrálního nervového systému. Ačkoliv její...

Cigareta pomáhá zvládat stres. Zdraví ale škodí stále stejně

Tabák je jednou z nejnebezpečnějších drog s největším počtem obětí. Přesto existují...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Záškuby hlavy a třes rukou

Zdravím už od 15 let teď je mi 22 let mám záškuby hlavy a třes rukou jsou to...

Bolestivá čárka v okolí konečníku

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na bolestivou čárku, která vede z konečníku...

Vysoký krevní tlak a bušení srdce

na vysoký KT beru kombinaci těchto léků-Wlalsacor 320 1x,Enelbin1/2 1x,Indap...

Krvácení po prvním pohlavním styku

Dobrý den, asi před měsícem jsem se poprvé vyspala se svým přítelem. Musím říct,...

Mizející kontrakce

Dobrý de, jsem skoro tři měsíce po porodu a chci se zeptat čím byly způsobeny...

Mám na kůži šourku zvláštní tvrdé místo

Dobrý den! Dnes jsem si naprostou náhodou všiml, že mám na kůži šourku zvláštní...

Ztráta sluchu

Dobrý den.Je mi 41 let a posledni 3 roky velmi rychle ztrácím sluch.Celková...

Silný výtok

dobry den, chci se zeptat kdyz mam jakoze fakt silnej vytok, ze si musim davat...

Červené fleky na předkoleni

Dobrý den!Už asi 2 roky se mi tvoří červený flíčky na předkolení a na chodidlou...

Jaký střevní parazit

Prosím zda můžete z přiložené fotografie identifikovat druh parazita, se kterým...

Antibiotika a sport

Dobrý den dnes jsem byl na kontrole u doktora a řekl mi že mám anginu a předepsala...

Bušení srdce a vysoký krevní tlak

Dobrý den. Je mi 35 let, denně (kromě víkendů) sportuji a dosud jsem se neléčil...

Afta v krku po extrakci osmiček

Dobrý den, Byla jsem vytrhnou pod narkozou všechny osmičky, poté se mi v puse...

Svrab

Dobry den, nakazila jsem se svrabem, byla jsem u kožní lékařky ta předepsala...

Suchá pokožka hlavy, strupy

Dobrý den, Mám problém s vlasovou pokožkou. Už několik týdnů, ne-li měsíců...

Jiné záněty pochvy a vulvy

Dobrý den. Poslední dobou mam vagi.problem - zápach. Použila jsem canesbalance,...

Zimnice

Dobrý den, Již několik let trpím na noční zimnice kdy mi je zima tak že drkotám...

Tyreoditida

Dobrý den. Již 13 let se léčím se štítnou žlázou-chron.lymf.tyreoditida bez...

Bulka na varleti

Dobrý den. Objevila se mi na levé straně šourku bulka o velikosti 1 krát 1cm.Bulka...

Bolest a otok patra

Dobrý den, 4 dny mě bolí horní patro v oblouku a je nateklé, děkuji za radu.

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×