Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Choďte co nejvíce, posílíte své kosti!

Osteoporóza 23.6.2010 redakce uLékaře

Zdravý vzduch a procházka – to je způsob, jak nejen zhubnout, ale také zlepšit svou fyzickou kondici a zabránit řídnutí kostí. Chůze je nejjednodušší a nejprospěšnější formou cvičení, a to nejen v případě, že trpíte osteoporózou.

Chůze s hůlkami
Chůze s hůlkami

Zlepšení zdraví díky hůlkám

Výhody chůze jsou intenzivnější, pokud při chůzi budete používat hůlky a techniku tzv. nordic walking. S využitím jednoduchých hůlek můžete okořenit svou normální chůzi a přispět k vytrvalosti. Zlepší se vám i rovnováha a koordinace pohybů. Pokud trpíte osteoporózou, nordic walking a hůlky jsou pro vás to pravé. Hůlky vám totiž pomohou v tom, abyste udrželi stabilitu a rovnováhu a výrazně tak snížili riziko pádu.

Chození je bezpečné a nehrozí vám žádné riziko

Cvičení, zejména pak posilování kostí, výrazně snižuje riziko vzniku osteoporózy. Chůze může dokonce pomoci zmírnit dopady, pokud už onemocněním trpíte. Chůze je na rozdíl od některých jiných fyzických aktivit pro vaše kosti bezpečná a nehrozí při ní žádná rizika.

Reklama

Pomůže chůze i v případě, že osteoporózu máte?

Chůze sice nezlepší kostní hustotu, ale bude bránit dalšímu ztenčování kostí, takže pokud chcete pro své kosti něco udělat, choďte, a to hlavně venku. Zpomalíte tak degeneraci kostí.

A jak chodit?

Nejlépe několikrát denně po dobu aspoň 10 minut a rázně. Čím rychleji, tím lépe pro vaše kosti. Skákání přes švihadlo či běh je pro kosti lepší forma cvičení, ale pro starší osoby je rychlá chůze ideální. Procházka je jednoduše aerobní činností, která bude udržovat hustotu kostí – a čím rychleji a rázněji, tím lépe. Sečteno a podtrženo – chůze je skvělá, a pokud přidáte ještě chůzi například do schodů, svým kostem prokážete službu.

(aši)

Zdroj:
www.walkingtofitness.com
www.healthcentral.com

Doporučujeme

Čtěte více

Chladné počasí ovlivňuje srdce! Víte jak?

S příchodem zimy bychom si měli být vědomi zdravotních rizik, která s sebou...

Chladné počasí zhoršuje astma

Chladné zimní počasí člověku příliš neprospívá. Kůže je suchá, svaly stažené...

Chlamydie mohou být příčinou vzniku onemocnění kloubů

Spondyloartritidy jsou skupina zánětlivých onemocnění nejen periferních kloubů,...

Chlamydie ničí mužské spermie

Chlamydiové infekce patří mezi vůbec nejčastější sexuálně přenosné nemoci. Chlamydie...

Chlamydie: opravdová metla moderního člověka?

Možná jste o nich zatím moc neslyšeli, ale ve skutečnosti jsou chlamydie jedním...

Chlor – nenápadný viník potravinové alergie

Každý z nás se někdy setkal s potravinovou alergií, ať už u sebe, nebo u svých...

Chloraminy v bazénech mohou dráždit kůži i průdušky

Plavete rádi? Pokud ano, v zimních měsících se s touto sportovní aktivitou z...

Chodíte běhat? Pozor na křeče!

Zná to téměř každý, kdo to někdy přehnal s běháním, cvičením nebo jakýmkoliv...

Chodíte v noci často močit? Důvodem může být spánková apnoe!

Spánek rušený neustálým odbíháním na toaletu není kvalitní. Tyto potíže se nazývají...

Chodník představuje nebezpečí shora i zdola

Každoročně se v zimních měsících zvyšuje počet zraněných lidí. Úrazem nejsou...

Choďte na mamograf. Vyplatí se to

Mamografická prohlídka je důležité preventivní vyšetření, které by měla každá...

Cholesterol hlídejte! Vymkne-li se kontrole, můžete umřít

Cholesterol je voskovitá látka, kterou naše játra vytvářejí přirozeně. Je nepostradatelný...

Cholesterol je jen jeden – i když to tak nevypadá

Kontrola cholesterolu většinou skončí dokumentem, který obsahuje delší sloupeček...

Cholesterol pod lupou: víte, co přesně znamenají naměřené hodnoty?

Hladina této látky patří k nejsledovanějším hodnotám, ze kterých se usuzuje...

Cholesterol škodí i pomáhá. Víte kdy a jak?

Je to tak trochu paradox, tenhle cholesterol. Na jedné straně je pro lidské...

Cholesterol: nenápadný zloděj zdraví

Vysoký cholesterol navenek nebolí, nesvědí, neškodí. Ovšem ve skrytu našeho...

CHOPN – choroba, které se můžete vyhnout

Chronická obstrukční plicní nemoc je vážný stav, při kterém dochází k potížím...

CHOPN jako zákeřná hrozba pro dlouhodobé kuřáky

Možná jste se již u lékaře nebo v nemocnici setkali se zkratkou CHOPN. Víte...

Chorob, které postihují játra, je více, nehrozí jen žloutenka

Výčet jaterních onemocnění se často omezuje jen na cirhózu u alkoholiků nebo...

Choroba mnoha podob aneb Druhy lupénky

Psoriáza bývá těžko léčitelným problémem. Ať už postihne jakoukoli část těla,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Plíseň na jazyku

Dobrý den, mám žlutý jazyk a chci se zeptat jestli to může být z kouření, když...

Preejakulát a otěhotnění

Dobrý den, tento dotaz tu byl už nesčetněkrát, ale zajímalo by mě, jestli je...

Nízký počet trombocytů v krvi a fialové fleky po těle

Dobrý den, Můj tat'ka má velmi nízký počet trombocytů v krvi. Zdravý člověk...

Hořko v puse

Dobrý dem. Mám stále hořko v ústech prosím čím by to mohlo být. Děkuji za odpověť.

Roztroušená skleroza

Dobrý den, zhruba před 10 dny mi začalo brnět pravé chodidlo a měla jsem pocit...

Neplodnost po chemoterapii

Dobrý den, Abych Vás uvedl do dění: byl mi nalezen tumor varlete, již jsem...

Žádanka na spermiogram

Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda musí být partner přítomen u mého gynekologa,...

Hemofilus

Dobrý den,včera jsem se dozvěděla,že mam hemofilus s...? Bakteri, jenž se přenáší...

Antikoncepce Mirelle

Dobrý den,je mi 22let a od 18let užívám antikoncepci bez přestávky (nejprve...

Mimoděložní těhotenství

Dobry den..Jsem 3tydny po laparoskopii(mimodelozni tehotenstvi).Byl mi odstranen...

2 opary okolo pusy - jak je to možné, bere antibiotika?

Dobry den,dcera uz tyden bere antibiotika,ma spalovy bacil.dnes se ji udelali...

Před třemi dny mi začaly tuhnout mimické svaly

Dobrý den, před třemi dny mi začaly tuhnout mimické svaly, druhý den se přidala...

Pupínky na penisu při užívání atb

Dobrý den, už 3 dny mě trápí bílé pupínky na žaludu. Začalo to zarudnutím vnitřní...

Vysoké horečky, bolest celého těla

Dobrý den, od dnešní půlnoci mám vysoké horečky (38,5) bolí mě celé tělo jako...

Ureaplasma parvum a její přenos

Dobrý den, Chtěla bych se zeptat na pohl. chorobu ureaplasma parvum. Není...

Cerveny pupinek na penisu

Dobrý den, udělal se mi že spodu penisu na pokožce červený pupinek domnival...

Červené fleky ve vlasech

Dobry den, jak uz jsem Vam psal asi uz pul roku mam ve vlasech male cervene...

Zelená stolice

Již druhý den mě trápí zelená stolice nic neobvyklého jsem nejedl ale byl jsem...

Jak probíhá CT

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat jak se dělá magnetická rezonance nebo CT ruky?...

Warfarin a jatra

Dobry den, chtěla bych se zeptat, zda rocni pouzivani warfarinu ( beru 2tbl...