Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Čím podpoříte zdraví svých kloubů?

Vitaminy a minerály na imunitu Marcela Fišerová 8.8.2020
Pravidelným pohybem lze bolesti a ztuhlosti kloubů předcházet

Bolestí a ztuhlostí kloubů trpí nezanedbatelné procento populace nejen v seniorském věku. Předcházet poškození kloubů, nebo alespoň mírnit jeho projevy lze vhodnou stravou, pravidelným cvičením a užíváním kloubní výživy.

Správné stravování

Pro udržení normálního stavu kostí a kloubů je potřebný vápník. Jeho nízká hladina je spojena s řídnutím kostí, rozvojem osteoporózy a zvýšeným rizikem zlomenin. Nejvíce ohrožené jsou jí ženy v období menopauzy v důsledku snížení hladiny ženských pohlavních hormonů estrogenů. Přirozeným zdrojem vápníku je mléko, mléčné výrobky a listová zelenina. Pro vstřebávání vápníku ze střeva a ledvin je rozhodující vitamin D. Ten se vytváří v kůži působením ultrafialového (slunečního) záření, a proto jeho nedostatek hrozí zejména v zimních měsících. V menší míře je přijímán také ve stravě, a to zejména v rybím tuku, játrech, mořských rybách, vaječných žloutcích a másle.

K normální funkci kolagenu, a tedy i kostí a kloubních chrupavek přispívá vitamin C. Je obsažen v ovoci (citrusovém a bobulovém ovoci, kiwi) i zelenině (paprikách, brokolici, rajčatech, bramborách). Navíc stejně jako vitamin E, selen, měď a mangan chrání buňky před oxidativním stresem – působí jako antioxidant.  

Protizánětlivě působí také hořčík, který pomáhá předcházet artróze a bolesti kloubů. Vyskytuje se v zelených částech rostlin, bramborách a luštěninách.

Na posílení kostí mají pravděpodobně pozitivní vliv i omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách (např. lososu, makrele, pstruhu), vlašských ořeších, řepkovém a sójovém oleji. Omega-3 mastné kyseliny zároveň zmírňují projevy artritidy a působí proti bolesti kloubů.

Vhodný pohyb

Může se zdát, že cvičení zhoršuje bolest a poškození kloubů. Opak je ale pravdou. Pravidelným pohybem lze naopak bolesti a ztuhlosti kloubů předcházet, zlepšit rozsah pohybů a posílit svaly. Vhodné je např. plavání, chůze nebo jízda na kole či rotopedu. Pokud máte problémy s klouby, vyvarujte se jejich nadměrného nárazového přetěžování, ke kterému dochází při sportech, jako je tenis, squash, basketbal, fotbal nebo volejbal. Vhodné cvičení vám může doporučit i fyzioterapeut nebo rehabilitační lékař.

Nepodceňujte ani optimální tělesnou hmotnost. U obézních lidí jsou přetěžovány zejména nosné klouby (kolena, kyčle), které jsou poté bolestivé a zhoršuje se i jejich funkce.

Užívání kloubní výživy

K zajištění dostatečného množství stavebních a bioaktivních látek pro plnohodnotnou regeneraci tkání pohybového aparátu je zejména ve vyšším věku vhodné užívat kloubní výživu. Kromě výše uvedených vitaminů, minerálů a stopových prvků obsažených v běžné stravě by měla obsahovat i následující látky.

Základní stavební hmotou pohybového aparátu (kostí, chrupavek a kloubů) je vláknitá bílkovina kolagen, podmiňující pevnost a pružnost chrupavek. S věkem se však postupně vytrácí schopnost těla jej tvořit, a proto je vhodné ho v podobě bioaktivních kolagenních peptidů doplňovat. Methylsulfomethan (MSM) obsahuje síru, která je důležitá pro pevnost a stabilitu kolagenu. Přispívá ke zdraví kostí a kloubů, zlepšuje jejich funkci, snižuje bolest a působí protizánětlivě.

Chondroroitinsulfát a glukosaminsulfát jsou přirozenou součástí mezibuněčné hmoty chrupavek a kostí. Jejich příjem snižuje bolest kloubů spojenou s artrózou, zpomaluje její průběh a snižuje ztuhlost kloubů. V lidském těle, konkrétně v kloubní tekutině, se také vyskytuje kyselina hyaluronová (hyaluronát sodný), pozitivně ovlivňující hydrataci kloubní chrupavky a potlačující tak její degradaci. Bolest kloubů při artritidě prokazatelně snižuje také S-adenosylmethionin (SAM-e).  

Výtažek z kůry indického stromu Boswellia serrata (kadidlovníku pilovitého) působí protizánětlivě a vyznačuje se i pozitivním účinkem na artrózu a revmatoidní artritidu. V lékárně najdete nespočet volně prodejných doplňků stravy coby kloubních výživ, jedním z nich jsou např. GELADRINK® či CALCIDRINK®, které doporučují tři odborné lékařské společnosti – Česká společnost tělovýchovného lékařství, Společnost pro pojivové tkáně a Ortopedicko-protetická společnost Jana Evangelisty Purkyně, neboť byly prověřeny řadou klinických studií.

(mafi)

Zdroje:

Eustice C. Simple tipst to keep your joints healthy. Verywell Health 2020. Dostupné na: https://www.verywellhealth.com/ways-to-keep-your-joints-healthy-189256.

Kol. autorů. Tips to keep joints healthy. WebMD 2019. Dostupné na: https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/better-living-ra-17/active/slideshow-keep-joints-healthy.

Thacker H. L. 8 supplements that can help joint pain. Speaking of Women’s Health 2020. Dostupné na: https://speakingofwomenshealth.com/column/what-can-i-do-for-my-joint-pain.

Taylor M. 15 supplements to soothe cranky joints. Greatist 2020. Dostupné na: https://greatist.com/health/joint-supplements#Choosing-a-joint-pain-supplement.

Tuček M. a kol. Hygiena a epidemiologie. Karolinum: Praha, 2013.

https://www.orling.cz/cs/

Autor článku: Marcela Fišerová
Líbil se vám článek?
+15
ANO NE

Související články

Vánoční dárek z Alphega lékárny: Radost i zdraví v jednom

Známe to všichni. Vánoce se blíží mílovými kroky a my ne a ne přijít na to,...

Pro zdraví očí nejen vitamín A

Užíváním kombinace vitamínů B6 a B12 je možné snížit riziko vzniku takzvané...

Zdraví pod stromeček - originální vánoční dárek

V předvánočním shonu se snažíme přijít na originální nápady na dárky, které...

Sklenkou červeného vína: na zdraví!

Nastává období vinobraní, navíc podzimní večery přímo vybízejí k posezení u...

Sexuální zdraví ženy

Mnohdy se pod pojem sexuální zdraví zahrnuje ochrana proti sexuálně přenosným...

Řasy a sinice: zdraví prospěšné i životu nebezpečné

V období letních veder se nezelenají pouze travnaté plochy, ale bohužel také...

9 otázek a odpovědí, které vám pomohou uchránit zdraví kostí

Chcete udělat pro zdraví svých kostí to nejlepší a vyhnout se osteoporóze? Položte...

Systém eVito dohlédne na zdraví vašich blízkých

Nevíte, jakým dárkem na Vánoce potěšit své blízké? Systém aktivního zdraví eVito...

Jízda „na kolečkách“ prospívá zdraví

Přestože obecně lidé méně nakupují, čísla ukazují, že pro in-line brusle to...

Letní bouřky ohrožují zdraví nejen kardiaků

Letní bouřka, to není jen úleva po předcházejícím dusném počasí a dostatek vláhy...

Doporučujeme

Čtěte více

Češi si nemyjí ruce! Vědí, jaká rizika jim hrozí?

Sušíte si ruce pod sušákem na veřejné toaletě a kolem vás proběhne dáma, aniž...

Češi si opět připomenou onemocnění jménem akromegalie

Stejně jako minulý rok i letos připadá na 12. června Český den akromegalie....

Češi versus rakovina: jak jsme na tom?

<p>Podle statistických odhadů trpí rakovinou asi půl milionu obyvatel naší země. Zhoubné...

Čeští specialisté testovali kolagenové injekce

V terapii bolestí pohybového aparátu se často vyskytuje situace, kdy zaběhnuté...

Četnost vyhledávání medicínských výrazů na internetu závisí na ročním období

V dnešní, moderní době se hlavním zdrojem informací stal bezesporu Internet....

Čím je tak výjimečná liposukce BodyTite?

Leckterá celebrita se nestydí přiznat, že podstoupila chirurgický zákrok či...

Čím jednodušší je léčba, tím ochotněji ji pacienti dodržují

I když se to zdá samozřejmé, v praxi si to vždycky neuvědomujeme: zájem pacienta...

Čím mohou alergici nahradit mléko?

Se zavedením umělých náhrad mateřského mléka vyrobených z mléka kravského začal...

Čím nahradit chybějící zub?

Mezera po zubu narušuje celistvost chrupu jak z hlediska praktického a estetického,...

Čím nahradit mléčné výrobky?

Součástí léčby osteoporózy jsou nejen léky, pohyb a celková změna životního...

Čím se baví chřipkový virus mimo sezonu? Cestuje po zeměkouli!

V mírném pásmu chřipka přichází obvykle v zimním období a je sezonní záležitostí....

Čím se řídí lékaři aneb Vše, co vás zajímá o doporučených postupech

Už v dávných dobách si lékaři předávali své zkušenosti z generace na generaci....

Čím víc slunce, tím víc centimetrů. Vědci odhalili překvapivou souvislost

Místo, kde dítě žije, může ovlivnit účinnost léčby růstovým hormonem. Úspěch...

Čím více kouříte, tím větší šanci na vznik lupénky máte

Na účet kouření lze připsat další nemoc – lupénku. Vědci z USA zjistili, že...

Čím více motýlů, tím méně alergií

Na otázku, proč alergiků stále přibývá, hledají lékaři a vědci odpověď již celá...

Čína bojuje s kouřením lékařů

Během pětileté protikuřácké iniciativy zaměřené na pracovníky ve zdravotnictví...

Číňané našli Achillovu patu ptačí chřipky

Čínští vědci v roce 2007 oznámili, že se jim podařilo identifikovat gen, který...

Číňané se zeleným zákalem mají z nemoci podobné obavy jako čeští pacienti

Čínské pacienty se zeleným zákalem často trápí obava, aby onemocnění s genetickými...

Čisté zuby se nekazí a šetří peníze

Zapomeňte na dědičnost a výmluvy. Pravdou je, že za vznik zubního kazu si v...

Čistěte si zuby, předejdete onemocnění srdce

Infekční endokarditida patří mezi závažná onemocnění. Jde o zánět vnitřní části...