Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Hodláte to típnout? Čtyři kroky, které jsou pro úspěch naprosto zásadní

MDDr. Barbora Reitmeierová Odvykání kouření 20.5.2016

Nikotin je jedna z nejvíce škodlivých a nejdostupnějších legálních drog. Vzniká na něm závislost a je nebezpečný nejen pro kuřáky, ale i pro všechny v jeho bezprostředním okolí. Pokud jste se s tímto zlozvykem rozhodli přestat, ale nevíte, jak začít, je třeba zhotovit konstruktivní plán.

Reklama
stop_koureni_krabicka
stop_koureni_krabicka

1. Rozhodněte se

Jak již bylo zmíněno, nikotin je silně návyková látka. Proto není jednoduché se kouření vzdát. Zeptejte se sami sebe, jak moc je pro vás důležité prožít zbytek života jako nekuřák, a učiňte pevné rozhodnutí. Uvědomte si, jak cigarety ovlivňují vaše zdraví, image, životní styl a blízké okolí. Sepište si, proč chcete s kouřením přestat. Naplánujte si třeba, za co utratíte ušetřené peníze. 

2. Stanovte den D

Vezměte si diář a důrazně označte datum, kdy s kouřením definitivně skončíte. Tento den nijak neoddalujte. Mělo by být co nejdříve, nejdéle do dvou týdnů. Určení pevného data vám pomůže se psychicky připravit. Rozhodněte se, jestli přestanete kouřit ze dne na den, nebo budete postupně ubírat množství cigaret. Samozřejmě že budete mít na tabák stále chuť. Připravte se na to, že se nejspíše dostaví i abstinenční příznaky. K těm patří:

  • bolest hlavy,
  • pocit napětí,
  • ztráta koncentrace,
  • zvýšená chuť k jídlu,
  • přibírání na váze.

Zkuste se ovšem vždy nějak rozptýlit, například jděte na procházku, ukliďte kuchyň nebo si zacvičte jógu.

3. Zahajte finální přípravy

Večer před startem „nekouření“ vyperte všechno oblečení a také ložní prádlo. Zbavíte se tak cigaretového zápachu. Odstraňte popelníky, zapalovače a cigarety. Sepsané důvody, proč chcete přestat kouřit, noste ideálně stále u sebe v diáři nebo třeba v mobilu. V těžkých chvílích se k nim můžete vrátit. Vyzvěte rodinu, přátele a kolegy, ať vás ve vašem rozhodnutí podpoří a nekouří před vámi. Vyhýbejte se místům a situacím, které máte spojené s tabákem. Je to dopolední káva nebo večerní pivo? Bude lepší, když tyto aktivity na nějaký čas vynecháte.

4. Využijte všechny možnosti

Na trhu je v současné době mnoho výrobků, které kuřákům usnadňují jejich boj proti závislosti. Nestyďte se o pomoc požádat i lékaře. Může předepsat léky, které vám pomohou na cestě za vaším cílem: probudit se zdravější, bohatší a bez chuti si zapálit.

(brbr)

Zdroj: www.wikihow.com/Quit-Smoking

Doporučujeme

Čtěte více

Hledáte místo v domově pro seniory nebo v LDN? Pomůže vám nová aplikace

Unie pacientů ČR se dlouhodobě snaží zpřístupnit široké veřejnosti co nejvíce...

Hlemýždí sliz pomáhá léčit akné

Pro pacienty trpící jizvami po těžké akné svítá nová naděje, která jim ušetří...

Hlen ve stolici: 6 nejčastějších příčin

Hlen je přirozenou a velmi důležitou součástí toho, jak tělo funguje. Sekret...

Hlídejte přísun vápníku u dětí – budou mít zdravé kosti v dospělosti

Osteoporóza je spojována zejména s ženami středního věku. Doktor Tom Wood, výkonný...

Hlídejte si termíny přeočkování – ušetříte peníze i zdraví

Jestliže jste už jednou investovali svůj čas i peníze a absolvovali základní...

Hlídejte si triglyceridy, mohou upozornit na nemoc!

Chcete mít zdraví opravdu pod kontrolou? Pak si zjistěte svou hladinu triglyceridů....

Hloubka vrásek prozradí riziko osteoporózy

K diagnóze osteoporózy nyní možná postačí jediný pohled do obličeje. Souvislost...

Hmyz útočí, připravte homeopatika!

Sezóna kousanců a štípanců nabírá na obrátkách. Střety rozličných tvorů s člověkem...

Hmyzí píchnutí – co vás čeká a jak se bránit

Stačí jeden bodanec a můžete se stát alergickými na jed hmyzu. Vážné reakce...

Hodláte skoncovat s drogami? Máte několik možností!

V České republice jsou pro léčbu drogově závislých dostupné všechny hlavní možnosti...

Hodní hackeři pomáhají. Lékařům i jejich pacientům

Ve dnech 22.–24. listopadu Praha hostila druhý ročník soutěže Smart Health Hackathon....

Hodný a zlý cholesterol – první prospívá, druhý škodí

Jaká je vaše představa o cholesterolu? Mnoho lidí si vybaví tukové polštáře...

Hojení ran napomáhá mechanická síla

Mechanický tlak může pomoci, nebo naopak zpomalit hojení ran, a to podle toho,...

Hojení ran ovlivňuje i to, co jíme

Zdravá a vyvážená strava je důležitá, to ví každý. V situacích, kdy je organismus...

Hojení rány startuje vápník 

Uzdravení rány je složitý děj, který má několik fází. Dosud nebylo jisté, jakým...

Hojivé stříbro uzavírá rány

Zní to možná zvláštně, ale je to fakt. Stříbro v tzv. koloidním stavu umí uzdravovat...

Holčička, nebo chlapeček? Opravdu (ne)lze pohlaví ovlivnit?

Tak trochu tajemný proces lidské reprodukce byl vždycky obestřen množstvím pověr...

Holterovo monitorování

Holterovo monitorování, ambulantní monitorování EKG nebo zkrátka jen „holter“...

Homeopatická léčba drobných poranění

O nejrůznější poranění není v běžném životě nouze. A k rychlému a spolehlivému...

Homeopatická lékárnička do kapsy: 4 nezbytní pomocníci pro akutní potíže

Homeopatických léků je spousta a indikace každého jsou jasně dané a specifické....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Úraz kotníku

Dobrý den včera večer jsem spadl po díře celým tělem na levou stranu. Mám otekly...

Problémy s koncentrací, soustředěností a pamětí

Dobrý den, obracím se na Vás ohledně problému s koncentrací, soustředěností...

Pálení jazyka a bolest horního patra

Dobrý den, chci se zeptat, jiz druhym dnem me pali predni spicka jazyka a boli...

Výrůstky na penisu, svědění kůže v okolí penisu

Dobrý den. Objevili se mi tyto výrůstky na penisu asi před půl rokem.Doufal...

Bolest v uchu

Zdravím, od včerejšího večera mě bodá v levém uchu. Bolí to hlavně když polykám...

Pálení žaludu

Dobrý den, už asi pet dní pozoruji slabé pálení žaludu, nikoliv při močení....

Časté močení, zimnice, tmavá moč

Dobrý den, Dnes v noci jsem se vzbudil s nepříjemným pocitem. Byl jsem spocený,...

Špatné dýchání a polykání

Dobrý den, mám malý problém a prosím o pomoc, mám problém s dýcháním, někdy...

Trpím hučením v hlavě, které provází nepříjemné "točení hlavy"

Dobrý den. Prosím o radu. Trpím hučením v hlavě. které provází nepříjemné "točení...

Potíže po operaci slepého střeva

Můžou přetrvávat potíže po operaci slepého střeva dlouhodobě? Jsem po operaci...

Bílé pupínky žaludu

Dobry mam na penise bile pupinky mam je asi od 14 - 15 let

Naražené koleno

Dobrý den, náš vnuk měl úraz při tělocviku, narazil si při něm koleno. Má mírný...

Vpáčený bubínek

Dobrý den, již asi tři měsíce mám vpáčený bubínek v pravém uchu. Ucho je tím...

Píchání v uchu

Dobrý den, už od dětství trpím na průvan do ucha. Už dva dny mě bolela hlava...

Nemoc jazyka

Dobrý den, je mi 20 let, a už druhý den mám na špičce jazyku "bílý" pupínek...

Boule v třísle - uzlina/kýla?

Dobrý den, nějaký čas mám u levého třísla jak kdyby zvětšenou uzlinu, nevíte...

Bolesti zad v bedetní oblasti, vystřelování při chůzi i v klidu do obo končetin, křeče

půl roku mě trápí bolest/ nyní intenzívní/ v bederní páteří, při chůzi a teď...

Sono štítné žlázy

Dobrý den, mnohokrát Vás prosím o zodpovězení nálezu z vyšetření SONA tak, abych...

Delší setrvání na toaletě + pupínek v zadku

Dobrý den, chci se zeptat na pár věcí: 1. Je normální, když člověk při vykonávání...

Tmavá moč

Dobrý den, hned po probuzení když jdu na záchod tak mám tmavší moč (trochu připomínající...

Reklama