Home office z kuchyně. Jak se soustředit při práci z domova?

Ráno otevíráte laptop v kuchyni mezi talíři, kde se snažíte usadit pozornost létající všemi směry od myčky po sociální sítě. A večer se přistihnete, jak ještě vyřizujete maily mezi večeří a Netflixem. Co s tím? Vyzkoušejte praktické tipy ke zlepšení koncentrace při práci na home office, kterými jasně ohraničíte svůj pracovní a osobní čas.

Přečtěte si nejdůležitější body článku

• Najděme si své rituály, kterými začínáme a končíme práci.
• Prostředí hraje významnou roli. 
• Využijte aplikace podporující produktivitu, např. Forest nebo Cold Turkey.

1. Oddělte pracovní prostor.

Pokud pracujete z domu, vytvořte si pracovní a odpočinkovou zónu. A dodržujte ji. Někdo přestaví komoru na malou pracovnu, někomu stačí vyklápěcí stolek, který po práci zavře. Tyto změny pomohou mozku lépe přepnout mezi režimy práce vs. odpočinek.

2. Technika „startovacího rituálu“

Před začátkem dne nebo před náročným úkolem udělejte vždy stejný drobný rituál. Můžete si např. uvařit čaj, pustit určitou hudbu… Mozek si rychle spojí tento rituál se startem soustředěné činnosti, stačí několik opakování a pak se vaše pozornost automaticky zaměří k práci.

3. Minimalismus kolem nás

Každému se stane, že musí pracovat v prostředí plném věci – děti zůstaly doma kvůli nemoci, nezbývá čas na úklid atd. Jenže pak je naše pozornost rozptýlená.

Snažme se vždycky místo kolem sebe uklidit. Stačí pár minut, které se vám vrátí v podobě lepšího pracovního flow. 

4. Pomoc v aplikaci

Využijte chytrých mobilních aplikací, které hlídají nebo měří vaši produktivitu, např. Toggle. Pocit, že někdo sleduje váš čas, posiluje schopnost se koncentrovat a vracet se k práci, kdykoliv  nám myšlenky utečou jinam. Zároveň máte jasnou představu o čase stráveným nad určitým úkolem.

Osvědčují se aplikace jako Forest, Focus To-Do nebo Headspace. Pokud často utíkáte k rozptylujícím webům, sociálním sítím a zábavným aplikacím, využijte Cold Turkey. Ten na určitou dobu zamkne přístup, takže nezbývá nic jiného než se vrátit k práci,

5. Trénink pozornosti

Schopnost se soustředit pilujme nejen při práci, ale snažme se ji v dnešním světě pěstovat i jindy. 

• meditace Pravidelná meditace zlepšuje pozornost, regulaci emocí, myšlení a paměť. Úspěšně ji využívají lidé s příznaky ADHD (nedokončování úkolů, nízká seberegulace, impulzivita). Jednorázová meditace však nic nespraví. K meditacím je potřeba se vracet pravidelně a dlouhodobě.
• dechová cvičení Vyzkoušejte např. nádech do trojúhelníku: Nadechněte se na 4 doby, pak dech na 4 doby podržte a na 4 doby opět vydechněte.
• trénink pozornosti (různé hry, aplikace mobilní, křížovky, sudoku) zvyšují pozornost. Lze využít také mobilní aplikace Focus, Headspace nebo Calm.

6. Večer bez elektroniky

Stanovme si rituál, které dodržíme a nebudeme překračovat. Například od 19:30 zůstat bez telefonu, počítače nebo televize. Výrazně tak zlepšíme kvalitu spánku i pozornost druhý den.

Tip uLékaře.cz: Utíká vám pozornost? Vyplňte krátký test a za pár minut zjistíte, jak jste na tom se soustředěním. Praktické tipy napoví, co s tím.