Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kdy začít odvykat?

Jak přestat kouřit Bc. Kristýna Fišerová 24.4.2020
V prvních dnech bývá na odvykání nejtěžší právě chuť na cigaretu

Přestat můžu kdykoliv. Přestanu, až budu chtít. – I tak někteří kuřáci plánují své odvykání. Ale někdy přichází i podobně nekonkrétní rady: Přestaneš, až bude ta správná chvíle. Kdy se ale tedy do odvykání kouření pustit, aby měl pokus největší naději na úspěch, a jak jej naplánovat?

Co mi cigareta dává a co bere?

Než se pustíte do odvykání, je dobré se zamyslet nad tím, co vám cigareta dává a co bere. Mohou to být obecně známé důvody, ale ideálně i nějaké konkrétní jenom pro vás. Přínosy a negativní dopady sepište vedle sebe na papír. Je důležité myslet na to, že nejde o počet slov na jedné či druhé straně, ale i o to, jak jsou pro vás důležité. Jde o vaše zdraví? O to, že chcete být vzorem pro své okolí? Nebo možná jde o vaši vlastní svobodu? Na tom všem záleží!

Cigareta ale může zároveň být vaším věrným společníkem a zabijákem nudy. Pokud se jí tedy chcete vzdát, musíte najít nová řešení.

Stanovte si den D

Obecně platí, že je vhodné si den, kdy skončíte s cigaretami, plánovat tak, aby nešlo o období kdy:

  • vás čeká nějaká velká událost, jako například závěrečné zkoušky, svatba či důležitý pohovor,
  • prožíváte ztrátu někoho blízkého, rozchod či rozvod.

Den D by měl dávat smysl hlavně pro vás. Pro někoho je ideální pondělí, protože musí myslet na práci. Někdo jiný naopak využije víkend, kdy je v klidu doma.

Abyste den D správně stanovili, zkuste si zodpovědět následující otázky:

  • Chci raději odvykat, když mám více, nebo méně povinností?
  • Nečeká mě dovolená? Mám strach, že si ji odvykáním pokazím, nebo je to naopak pro mě výzva?
  • Stihnu vše připravit?
  • Začnu odvykat ráno, nebo večer?
  • Zvládnu vyhodit zbylé cigarety, nebo musím počkat, až nebudu mít žádné?

Neodkládejte den D na Nový rok nebo na jiná speciální data. Plánujte ho v horizontu nejbližších dnů, maximálně týdnů, jinak ho nestanovíte nikdy.

Štěstí přeje připraveným

Stanovili jste úspěšně den D? Udělali jste první krok k tomu, abyste se stali nekuřákem. Co dále?

  • Připravte si náhradní činnosti, tedy co budete dělat, když přijde chuť na cigaretu.
  • Nahraďte rituály spojené s kouřením něčím, co vás bude také bavit.
  • Nastudujte si více o závislosti na tabáku.
  • Zvažte kontakt s odborníkem nebo využití léků na odvykání.

V prvních dnech bývá na odvykání nejtěžší právě chuť na cigaretu. Tu může pomoci zmírnit náhradní nikotin. Přípravky, které ho obsahují, se prodávají v lékárně. Při výběru toho ideálního pro vás je důležité zvážit, jak svou chuť na cigarety prožíváte i jak silná je míra fyzické závislosti na nikotinu. Pokud zažíváte náhlou chuť během náročné či stresové situace, budou pro vás vhodnější například žvýkačky nebo jiné ústně podávané formy. Naopak pokud kouříte více cigaret denně a například první cigaretu si dáte velmi brzo ráno po probuzení, mohou být vhodnější transdermální náplasti, např. značky NiQuitin Clear. Obsahují nikotin, který je v nich rovnoměrně rozptýlen a po jejich nalepení se postupně uvolňuje a vstřebává kůží. Ústně podávané přípravky lze kombinovat s náplastmi, zejména pokud kouříte dlouho a zažíváte silné odvykací stavy. Díky tomu, že se nikotin do těla dostává během celého dne, nemusíte zažívat tak silnou chuť na cigaretu či další nepříjemné stavy spojené s odvykáním.

Jaké množství a jaký výrobek zvolit, je vždy velmi individuální. Pomoci vám mohou v lékárně, vždy je důležité vzít v potaz i to, jaké máte zkušenosti z minulosti. Pokud potřebujete lépe odhadnout míru své závislosti na nikotinu, můžete si na internetu vyplnit například Fagerströmův test nikotinové závislosti (dostupný například zde).

Odvykání kouření je velmi náročný proces, který každý zažívá jinak. Pro někoho může být nejlepší se jednoho dne prostě rozhodnout a cigaretu zahodit. Pro jiného je lepší si celý proces důkladně naplánovat. Pokud patříte spíše do druhé kategorie, nenechávejte odvykání náhodě a zvyšte tak své šance na úspěch.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroj:

https://www.verywellmind.com/choosing-the-day-to-quit-smoking-2824395

 

Autor článku: Bc. Kristýna Fišerová
Líbil se vám článek?
+2
ANO NE

Související články

Kdy začít s otužováním

Asi se všichni shodneme, že posilovat obranyschopnost organismu má smysl. Imunita...

Desatero pro bezpečné očkování. Víte, kdy vakcinaci raději odložit?

Řešíte očkování pro svoje děťátko? Chcete minimalizovat riziko nežádoucích účinků...

Růstový hormon pomůže i u dětí, které se narodí velmi malé

Děti, které už při porodu neodpovídaly svou délkou týdnu, ve kterém se narodily,...

Neberte tikot biologických hodin na lehkou váhu

Čím dál tím více mladých dívek a žen odsouvá manželství a založení rodiny na...

Prvorodičkou ve 34 letech? Názory odborníků se výrazně liší

V dnešní době mnoho žen odkládá narození prvního dítěte až do věku po třicítce...

Proč mohou na školu v přírodě jen děti očkované?

Mnoho rodičů zajímá, proč je takový problém, aby neočkované dítě jelo na školu...

Kdy začít s léčbou růstovým hormonem

Když dnes na ulici vidíme dospělého člověka výrazně malého vzrůstu, možná nás...

Exkuřáci jsou zdravější, bohatší i šťastnější

Poslední kapka potřebná k tomu, aby všichni lidé závislí na nikotinu začali...

Umělé oplodnění má větší šanci na úspěch v létě

Ženy, které podstoupí umělé oplodnění v létě, mají vyšší šanci na otěhotnění....

Počet onemocnění klíšťovou encefalitidou může snížit pouze vyšší proočkovanost populace

Tisková zpráva V loňském roce onemocnělo klíšťovou encefalitidou 589 obyvatel...

Doporučujeme

Čtěte více

Kdy lze nasadit biologickou léčbu u Bechtěreva?

Léčba Bechtěrevovy nemoci vyžaduje dlouhodobý odborný přístup. Tato choroba...

Kdy lze nasadit biologickou léčbu u bechtěreva?

Bechtěrevova nemoc není ani při dnešních léčebných možnostech zcela vyléčitelná,...

Kdy nám hrozí ztráta čichu?

Ztráta čichu neboli anosmie může být částečná nebo kompletní, i když kompletní...

Kdy nechat nemocné dítě doma, jak vyřešit dilema?

Vaše dítě má zvýšenou teplotu, trochu kašle a posmrkává. Co teď? Poslat potomka...

Kdy se pacient s Bechtěrevovou chorobou může těšit do lázní?

Bechtěrevova nemoc je chronické degenerativní onemocnění, jehož léčba není nijak...

Kdy se virová hepatitida C neléčí

Onemocnění virovou hepatitidou C je velmi vážný stav, který vyžaduje poměrně...

Kdy slunce (ne)pomáhá

Kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Toto přísloví zachránilo Drvoštěpovi a...

Kdy už je na umělé oplodnění příliš pozdě?

Čistě teoreticky vlastně skoro nikdy. Vždyť Indka Omkari Panwar, která díky...

Kdy už to proboha skončí? Nejen na to se ptá ve videu Kovy

Hvězdná trojice – lékař a jeden ze zakladatelů uLékaře.cz Tomáš Šebek, epidemiolog...

Kdy začít myslet na prevenci žloutenky typu A?

Virová hepatitida typu A nehrozí jen dobrodruhům cestujícím do rozvojových zemí....

Kdy začít s léčbou růstovým hormonem

Když dnes na ulici vidíme dospělého člověka výrazně malého vzrůstu, možná nás...

Kdy začít s otužováním

Asi se všichni shodneme, že posilovat obranyschopnost organismu má smysl. Imunita...

Kdy zpět ke sportu? Průvodce délkou hojení nejčastějších úrazů

K létu a dovoleným patří pohyb v přírodě a sportovní aktivity. Ty jsou však...

Kdy žloutenka typu C bere život

Do stadia pokročilého jaterního onemocnění dospějí pacienti se žloutenkou typu...

Kdy(ž) je dítě ohroženo hepatitidou C

Hepatitida C není u dětí až tak častá, přesto je možné se s ní setkat. Jak dochází...

Když "motýl" sedí ve tváři…

Systémový lupus patří k autoimunitním onemocněním. Imunitní systém prostě reaguje...

Když „slepák“ bolí vlevo…

Pocit plnosti, nadýmání, zácpa, průjem, teplota a k tomu bolest levého podbřišku....

Když biologické hodiny bijí na poplach

Není žádným tajemstvím, že s rostoucím věkem ženy ubývá její plodnost. Odtud...

Když bolest nedá spát

Nespavost a bolest jsou jako spojené nádoby. Mnohdy jeden stav stojí v pozadí...

Když cévy nefungují, trpí celé tělo

Často slýcháme o chorobách srdce, plic či ledvin, ale i naše cévy mohou ochořet...