Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kdy se z kuřáka stává nekuřák?

Jak přestat kouřit Bc. Kristýna Fišerová 10.9.2020
Každý den bez cigarety je velký úspěch

Odvykání kouření je náročný proces, někdy i opakovaný. Může trvat několik týdnů, než ustane chuť na cigaretu nebo se zcela vysadí náhradní nikotinová terapie. Kdy ale celý proces končí a jak bývalý kuřák pozná, že se stal nekuřákem?

Každý den bez cigarety je velký úspěch. Pokud se vám daří nekouřit již několik dnů, týdnů, či dokonce měsíců, na chvilku přestaňte číst a pochvalte se. Skvělá práce!

Zeptejte se sami sebe

Ve chvíli, kdy přestáváte kouřit, nemá cenu si říkat, že si už nikdy nezapálíte. Může se to stát a je důležité být připraven i na takovou variantu. Většina lidí, co odvyká, proto volí frázi, že „dnes nekouří“, a tento přístup volí jednoduše každý den. A to je pro ně často lehčí než závazky na roky, nebo dokonce celý život.

To, jak se vám na cestě ke svobodě od cigaret daří, vám mohou pomoci určit tyto otázky:

  • Zmizely vaše tendence ke kouření či chutě na něj?
  • Vzpomínáte na cigarety v dobrém?
  • Užíváte si život bez cigaret?

Cigareta pro vás v minulosti mohla být společníkem, potěšením či útěchou. Bez cigarety musíte hledat nové způsoby, jak se odměňovat. A právě ve chvíli, kdy tyto způsoby máte, pomalu se stáváte nekuřákem.

Pomalu odkládejte berličky

Je úplně normální, že na začátku odvykání dochází ke změnám ve vašem chování či zvycích. Možná na měsíc přestanete chodit do hospody, první týden si dáte kávu s mlékem místo klasického turka nebo zvolíte cestu náhradního nikotinu, který vám pomůže s chutěmi na cigaretu.

Náhradní nikotinovou terapii je ovšem důležité vysazovat postupně. Jde o výrobky určené k dodání nikotinu, tedy například náplasti, žvýkačky či pastilky, které jsou určené přímo k odvykání a vyrábí se s důrazem na bezpečnost a kvalitu.

Jak náhradní nikotin vysadit?

Je pochopitelné, že můžete mít obavy z toho, jak přípravky k odvykání kouření vysadit. Je ovšem důležité vědět, že podle výzkumů až 86 % lidí, kteří odvykali s náhradní nikotinovou terapií, je přestalo užívat dříve než během 3. měsíce, po němž se jejich užívání doporučuje ukončit.

S nastavením dávek vám ovšem může pomoci odborník v lékárně, kam se v případě dotazů neváhejte obrátit. Ukázkový příklad užívání náhradní nikotinové terapie u někoho, kdo opakovaně odvyká, má silné chutě na cigaretu a kouří 20 a více cigaret denně, může vypadat takto:

  • Až 6. týden – transdermální náplast NiQuitin Clear 21 mg a 5–6 ks žvýkacích gum či pastilek denně,
  • až 8. týden – transdermální náplast NiQuitin Clear 14 mg a žvýkací gumy či pastilky dle potřeby,
  • až 10. týden – transdermální náplast NiQuitin Clear 7 mg a žvýkací gumy či pastilky dle potřeby.

Jedná se ovšem pouze o teoretický příklad. Vhodné dávkování pro vás nemusí být stejné a je důležité jej v případě potřeby konzultovat s odborníkem.

Zdravotní a finanční milníky odvykání

Máte za sebou už několik dnů či týdnů bez cigarety. Jak jste se odměnili? Každý den a hodina bez cigaret je malým vítězstvím. Navíc ušetříte v průměru 100 Kč denně. Jak s nimi teď jako nekuřák naložíte?

Neraduje se pouze vaše peněženka. Podívejme se ve zkratce, co se děje s vaším tělem od poslední cigarety:

  • 8 hodin: Vaše hladiny kyslíku se začínají vracet k normálu, zatímco hladiny nikotinu a oxidu uhelnatého v krvi klesají o více než polovinu.
  • 72 hodin: Plíce se začínají uvolňovat a dýchání by mělo být snazší.
  • 2 až 12 týdnů: Váš krevní oběh se začíná zlepšovat. Můžete si všimnout, že fyzická aktivita je pro vás mnohem snazší.
  • 3 až 9 měsíců: Funkce plic se začíná výrazně zlepšovat.
  • 1 rok: Vaše riziko srdečních onemocnění se snižuje přibližně o 50 %.
  • 5 let: Vaše riziko cévní mozkové příhody je významně sníženo.

To, zda jste se již stali nekuřákem, tedy jednoduše nezměříme. Vaše tělo ale každý den bez cigarety ocení a s postupem času i pro vás začne blednout vzpomínka na cigaretu. Důležité je se soustředit na to, že i bez cigarety je důležité o sebe pečovat a hledat v životě věci, které vás těší a naplňují.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék určený k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky určené k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalové informace.

(krif)

Zdroje:

https://www.quitterscircle.com/staying-smokefree/when-to-call-yourself-a-former-smoker

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4371764/

https://www.quitgenius.com/resources/quit-smoking-timeline

Autor článku: Bc. Kristýna Fišerová
Líbil se vám článek?
+9
ANO NE

Související články

Někteří lidé by si kuřáka jako partnera nezvolili

Kuřák se ve vztahu s nekuřákem často nachází v obtížné pozici. Obecný úzus totiž...

Pasivní kouření neohrožuje jen vaše srdce, ale i uši

Nekuřák, který vdechuje cizí cigaretový kouř, je bohužel také ohrožen řadou...

Pracujete v prostředí „secondhandového“ kouře?

Asi to znáte: celý den sedíte vy coby nekuřák v kanceláři s někým, kdo kouří,...

Většina lidí nechce kuřáka za svého partnera

Ještě před několika desetiletími patřily cigarety v některých kruzích společnosti...

Chci přestat kouřit: tipy, jak pracovat s motivací

Při odvykání kouření více než kdy jindy platí, že úspěch je především ve vaší...

43 karcinogenů, prosím!

Přesně taková „objednávka“ zní z úst kuřáka při nákupu cigaret. Cigareta, to...

Neberte tikot biologických hodin na lehkou váhu

Čím dál tím více mladých dívek a žen odsouvá manželství a založení rodiny na...

"Textovky" pomáhají přestat kouřit

I když se rozhodnutí přestat kouřit může zprvu zdát jako neotřesitelné, obvykle...

Přestaň kouřit! Musím se učit…

O tom, jak mohou cigarety ohrozit zdraví samotného kuřáka, už bylo řečeno mnoho....

Přestat kouřit a nepřibrat? Jde to

Skoncovat s tabákem je to nejlepší rozhodnutí kuřáka, které může udělat pro...

Doporučujeme

Čtěte více

Kdy je nejlepší očkovat

Úsloví o tom, že máme udělat ihned, co můžeme udělat dnes, a dokončit dnes to,...

Kdy je nejlepší očkovat

Aktivita klíšťat začíná počátkem měsíce března a dubna, kdy teplota půdy stoupne...

Kdy je třeba se očkovat proti žloutence typu A

Žloutenka typu A, jinak také zvaná "nemoc špinavých rukou", se ve zvýšené míře...

Kdy ještě není pozdě začít se léčit růstovým hormonem?

Včas zahájená léčba růstovým hormonem může pomoci dětem s poruchou růstu. To...

Kdy lze nasadit biologickou léčbu u Bechtěreva?

Léčba Bechtěrevovy nemoci vyžaduje dlouhodobý odborný přístup. Tato choroba...

Kdy lze nasadit biologickou léčbu u bechtěreva?

Bechtěrevova nemoc není ani při dnešních léčebných možnostech zcela vyléčitelná,...

Kdy nám hrozí ztráta čichu?

Ztráta čichu neboli anosmie může být částečná nebo kompletní, i když kompletní...

Kdy nechat nemocné dítě doma, jak vyřešit dilema?

Vaše dítě má zvýšenou teplotu, trochu kašle a posmrkává. Co teď? Poslat potomka...

Kdy se pacient s Bechtěrevovou chorobou může těšit do lázní?

Bechtěrevova nemoc je chronické degenerativní onemocnění, jehož léčba není nijak...

Kdy se virová hepatitida C neléčí

Onemocnění virovou hepatitidou C je velmi vážný stav, který vyžaduje poměrně...

Kdy slunce (ne)pomáhá

Kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Toto přísloví zachránilo Drvoštěpovi a...

Kdy už je na umělé oplodnění příliš pozdě?

Čistě teoreticky vlastně skoro nikdy. Vždyť Indka Omkari Panwar, která díky...

Kdy už to proboha skončí? Nejen na to se ptá ve videu Kovy

Hvězdná trojice – lékař a jeden ze zakladatelů uLékaře.cz Tomáš Šebek, epidemiolog...

Kdy začít myslet na prevenci žloutenky typu A?

Virová hepatitida typu A nehrozí jen dobrodruhům cestujícím do rozvojových zemí....

Kdy začít odvykat?

Přestat můžu kdykoliv. Přestanu, až budu chtít. – I tak někteří kuřáci plánují...

Kdy začít s léčbou růstovým hormonem

Když dnes na ulici vidíme dospělého člověka výrazně malého vzrůstu, možná nás...

Kdy začít s otužováním

Asi se všichni shodneme, že posilovat obranyschopnost organismu má smysl. Imunita...

Kdy zpět ke sportu? Průvodce délkou hojení nejčastějších úrazů

K létu a dovoleným patří pohyb v přírodě a sportovní aktivity. Ty jsou však...

Kdy žloutenka typu C bere život

Do stadia pokročilého jaterního onemocnění dospějí pacienti se žloutenkou typu...

Kdy(ž) je dítě ohroženo hepatitidou C

Hepatitida C není u dětí až tak častá, přesto je možné se s ní setkat. Jak dochází...