Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Klíčem k dobrému spánku je dobrý režim dne

Dobrý spánek 9.7.2009

Určitě si vzpomínáte na postavu krále ve filmové pohádce Sůl nad zlato. Jan Werich si přikazuje spát, ale stále ne a ne usnout. Není divu.

Reklama
Spánek,žena,sen,dream,tráva
Spánek,žena,sen,dream,tráva
Vědomé nucení se ke spánku je totiž jedním ze zlozvyků, které usnutí naopak brání.

Jez do polosyta…

Zvykli jste si tzv. těžký den zajídat vším, co je zrovna po ruce? Tak to na kvalitní spánek rovnou zapomeňte. Ve spánku mozek "bdí" a pro svou nezbytnou práci potřebuje přísun krve s kyslíkem a glukózou. Ovšem po syté večeři se více prokrví žaludek a vy se budete často budit. Spánek tak nebude mít správnou strukturu a bude příliš mělký. Lepší je proto lehce pojíst tak 2–3 hodiny před usnutím. Lze si dopřát i sklenici teplého mléka. S tekutinami to večer také nepřehánějte a před spaním se vymočte. #IMG#

Zvyk je železná košile

Psychologové praví, že jsme otroky zvyků. Řád a vědomí toho, co bude následovat, uklidňují. A klid je pro usnutí to nejdůležitější. Rozhodně si do postele nenoste práci – obrazně ani doslova. Také hádky a výčitky mají mít místo jinde. Postel je místo pro spánek, ne pro stres. Polehávání u televize spánku také nepřidá. Pokud si v posteli rádi čtete, radši volte čtivo, které vás nerozčílí. Nejlepší je zavést si pár "zvyků před usnutím". Dát si teplou sprchu, pustit si relaxační hudbu… Zkrátka naladit se na spánek.

Ve správný čas…

V noci jste se nevyspali. Naléváte se kávou, čajem, abyste ve dne aspoň bděli. Když už nemůžete, usínáte. Dostali jste se do bludného kruhu. Čím větší část dne spíte, tím déle v noci bdíte. Večer se totiž nedostaví tzv. spánkový tlak. Navíc nápoje s obsahem kofeinu zase snižují hladinu melatoninu – hormonu ze šišinky, který se tvoří za tmy a je pro organismus signálem ke spánku. Účinnost melatoninu snižují i kořeněná jídla.

Lépe usne člověk unavený (hlavně fyzicky). Cvičit se má však nanejvýš tři hodiny před usnutím. Také se vyplatí vzdát se ranního lenošení v posteli. A to i o víkendech. Tělo ví, kdy se má probudit. Tak ho prostě poslechněte.

(ela)

Zdroj:
J. Praško, K. Espa-Červená, L. Závěšická: Léčba nespavosti, Portál

Doporučujeme

Čtěte více

Kedlubny pomohou potlačit komplikace spojené se střevními záněty

Střevní záněty, jako jsou Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, dokážou...

Kegelovy cviky pomáhají při úniku moči

Procvičováním svalů pánevního dna lze omezit mimovolný únik moči nebo zkvalitnit...

Kila navíc jako příčina úniku moči? Ano!

Potíže s únikem moči postihují na celém světě téměř polovinu žen ve středním...

Kila navíc ohrožují vaše zdraví. Zbavte se jich!

Přibrat několik kil se nezdá být velkým prohřeškem. Kdo z nás ale umí odhadnout,...

Kilometry ujeté na ledu prospějí vašim žilám

Bruslení je sportem, který rozhodně potěší nejen vaše žíly. A navíc si to užije...

Kimči, řasy, koriandr aneb Tipy pro zdraví z celého světa

Zima je tu a s ní i období chřipek, nachlazení, o covidu nemluvě. Máme pro vás...

Kinetóza - jak zvládnout nevolnost při cestování

Nevolnost při cestování se odborně nazývá kinetóza. I když je tento stav nepříjemný,...

Kladivo na chřipku

Se snižující se teplotou přichází kromě předvánočního shonu i čas nachlazení,...

Klasická hypnotika jsou spíše pastí než lékem nespavosti

Hypnotika jsou jedny z nejčastěji předepisovaných léků na světě. Kromě léčby...

Klasická vánoční večeře při střevních zánětech? Jde to!

O Vánocích chceme být pohromadě se svými blízkými, strávit s nimi příjemný čas...

Klíčová fakta k prasečí chřipce (Swine Flu)

Podobně jako všechny chřipkové viry i virus prasečí chřipky se stále mění. Prasata...

Klidný život bez smrtelných nákaz – díky očkování!

V moderním, 21. století považujeme spolehlivou zdravotní péči za samozřejmost....

Klimakterium

Klimakterium je období, které se vyskytuje u žen asi ve věku 45-55 let. Vaječníky...

Klimakterium ohrožuje kvalitní spánek. Braňte se!

Období klimakteria, během kterého dochází k postupnému útlumu tvorby ženských...

Klimakterium se blíží – připadá ještě v úvahu umělé oplodnění?

Mnoho párů, které mají problémy s početím dítěte kvůli vyššímu věku, hledá pomoc...

Klimakterium? Zkuste včelí produkty se sójou

Návaly horka a potu, bušení srdce, nervozita, změny nálad, poruchy spánku a...

Klimatické změny ovlivňují také alergiky

Klimatické změny a globální oteplování mají již dnes vliv na mnoho oblastí lidského...

Klimatické změny, počasí a alergie

Součástí našich životů se pomalu stává povědomí o existenci globálních klimatických...

Klimatizace může ničit zdraví

Chystáte se na dlouhý let letadlem nebo delší cestu klimatizovaným autobusem?...

Klimatizace sice přináší zdravotní rizika, má však i své výhody

<p>Každý cestovatel zná ten pocit úlevy, když po dni stráveném v horku vejde...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nález na artroskopii

Dobrý den, prosím o překlad závěrů z operačního protokolu (artroskopie pravého...

Polycystóza ledvin

Dobrý den, v příloze posílám zprávy z vyšetření. Můžete se na tyto zprávy podívat...

Zarudlý bolestivý konečník

Asi před 2 dny mě začal bolet konečník je zarudlý a když sedím bolí to. Je mi...

Vylezlý konečník.

Dobrý den, je mi to hrozně hloupé, ale nevím na koho se mám obrátit a tak žádám...

Fialový konečník

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda se jedná "pouze" o hemeroidy nebo je to...

Nateklá předkožka a suchá pokožka penisu

Dobrý den, mám problém s výrazně nateklou předkožkou na penisu. Včera jsem masturboval...

Potíže s dechem, tlak na hrudi

Dobrý den, mám už cca 3 dny potíže s dechem, trochu se zadýchávám a mám tlak...

Opakované záněty močového měchýře po pohlavním styku

Dobrý den, je mi 17 let. Už od mala trpím zaněty močových cest, nebylo to ovšem...

Závislost na ibalginu

Vzniká při užívání léka Ibalgin 400 po 2-4 týdnech užívání závislost na tomto...

Červené oči po probuzení

Dobrý den, na začátku července jsem mívala po ránu červené, sušší oči, oči jsou...

Mnohačetná ložiska v bílé mozkové hmotě

Dobrý den, po pádu jsem byla hospitalizovaná na neurologii, kde mi po několika...

Když mám ztopořený penis tak mi nejde přetáhnout předkožka

Dobrý den, mám dotaz. Když mám ztopořený penis tak mi nejde přetáhnout předkožka,...

Dlouhodobý kašel po ránu

Dobrý den, už přes rok po probuzení cca do oběda mívám suchý kašel. Gastro negativní,...

Tvrdá boule na hlavě

Dobrý den, již dlouho mám vzadu na hlavě, k levé půlce bouly na hlavě. Většinou...

Boule na čele

Dobrý den, před dvěma dny se mi udělala boule na čele. Cítím pnutí, ale jinak...

Masturbace

Dobrý den, chtěla bych poděkovat panu Dr. Davidu Folprechtu za jeho přívětivou...

Bolest kotníku a tvorba boule pod nimi

Dobrý den, měl bych dotaz meho syna(13) bolí kotníky už asi 2 měsícě a nechce...

Chůze po operaci zlomeniny obratle

Dobrý den, Letos v červnu jsem utrpěl autonehodu s mnohačetným poraněním jako...

Tlak na hrudi, obtížné dýchání

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor ohledně mých obtíží. Před dvěma...

Znaménka na hlavě

Dobrý den, ve vlasech jsem si nahmatala 6 vystouplých znamének. O třech jsem...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.