Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Klíčem k dobrému spánku je dobrý režim dne

Dobrý spánek 9.7.2009

Určitě si vzpomínáte na postavu krále ve filmové pohádce Sůl nad zlato. Jan Werich si přikazuje spát, ale stále ne a ne usnout. Není divu.

Reklama
Spánek,žena,sen,dream,tráva
Spánek,žena,sen,dream,tráva
Vědomé nucení se ke spánku je totiž jedním ze zlozvyků, které usnutí naopak brání.

Jez do polosyta…

Zvykli jste si tzv. těžký den zajídat vším, co je zrovna po ruce? Tak to na kvalitní spánek rovnou zapomeňte. Ve spánku mozek "bdí" a pro svou nezbytnou práci potřebuje přísun krve s kyslíkem a glukózou. Ovšem po syté večeři se více prokrví žaludek a vy se budete často budit. Spánek tak nebude mít správnou strukturu a bude příliš mělký. Lepší je proto lehce pojíst tak 2–3 hodiny před usnutím. Lze si dopřát i sklenici teplého mléka. S tekutinami to večer také nepřehánějte a před spaním se vymočte. #IMG#

Zvyk je železná košile

Psychologové praví, že jsme otroky zvyků. Řád a vědomí toho, co bude následovat, uklidňují. A klid je pro usnutí to nejdůležitější. Rozhodně si do postele nenoste práci – obrazně ani doslova. Také hádky a výčitky mají mít místo jinde. Postel je místo pro spánek, ne pro stres. Polehávání u televize spánku také nepřidá. Pokud si v posteli rádi čtete, radši volte čtivo, které vás nerozčílí. Nejlepší je zavést si pár "zvyků před usnutím". Dát si teplou sprchu, pustit si relaxační hudbu… Zkrátka naladit se na spánek.

Ve správný čas…

V noci jste se nevyspali. Naléváte se kávou, čajem, abyste ve dne aspoň bděli. Když už nemůžete, usínáte. Dostali jste se do bludného kruhu. Čím větší část dne spíte, tím déle v noci bdíte. Večer se totiž nedostaví tzv. spánkový tlak. Navíc nápoje s obsahem kofeinu zase snižují hladinu melatoninu – hormonu ze šišinky, který se tvoří za tmy a je pro organismus signálem ke spánku. Účinnost melatoninu snižují i kořeněná jídla.

Lépe usne člověk unavený (hlavně fyzicky). Cvičit se má však nanejvýš tři hodiny před usnutím. Také se vyplatí vzdát se ranního lenošení v posteli. A to i o víkendech. Tělo ví, kdy se má probudit. Tak ho prostě poslechněte.

(ela)

Zdroj:
J. Praško, K. Espa-Červená, L. Závěšická: Léčba nespavosti, Portál

Doporučujeme

Čtěte více

Ke zdárnému hojení rány vám pomůže nejen lékař

Také si pamatujete na dobu, kdy jste v dětství často s nějakým krvácejícím zraněním...

Kedlubny pomohou potlačit komplikace spojené se střevními záněty

Střevní záněty, jako jsou Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, dokážou...

Kegelovy cviky pomáhají při úniku moči

Procvičováním svalů pánevního dna lze omezit mimovolný únik moči nebo zkvalitnit...

Kila navíc jako příčina úniku moči? Ano!

Potíže s únikem moči postihují na celém světě téměř polovinu žen ve středním...

Kila navíc ohrožují vaše zdraví. Zbavte se jich!

Přibrat několik kil se nezdá být velkým prohřeškem. Kdo z nás ale umí odhadnout,...

Kilometry ujeté na ledu prospějí vašim žilám

Bruslení je sportem, který rozhodně potěší nejen vaše žíly. A navíc si to užije...

Kinetóza - jak zvládnout nevolnost při cestování

Nevolnost při cestování se odborně nazývá kinetóza. I když je tento stav nepříjemný,...

Kladivo na chřipku

Se snižující se teplotou přichází kromě předvánočního shonu i čas nachlazení,...

Klasická hypnotika jsou spíše pastí než lékem nespavosti

Hypnotika jsou jedny z nejčastěji předepisovaných léků na světě. Kromě léčby...

Klasická vánoční večeře při střevních zánětech? Jde to!

O Vánocích chceme být pohromadě se svými blízkými, strávit s nimi příjemný čas...

Klíčová fakta k prasečí chřipce (Swine Flu)

Podobně jako všechny chřipkové viry i virus prasečí chřipky se stále mění. Prasata...

Klidný život bez smrtelných nákaz – díky očkování!

V moderním, 21. století považujeme spolehlivou zdravotní péči za samozřejmost....

Klimakterium

Klimakterium je období, které se vyskytuje u žen asi ve věku 45-55 let. Vaječníky...

Klimakterium ohrožuje kvalitní spánek. Braňte se!

Období klimakteria, během kterého dochází k postupnému útlumu tvorby ženských...

Klimakterium se blíží – připadá ještě v úvahu umělé oplodnění?

Mnoho párů, které mají problémy s početím dítěte kvůli vyššímu věku, hledá pomoc...

Klimakterium? Zkuste včelí produkty se sójou

Návaly horka a potu, bušení srdce, nervozita, změny nálad, poruchy spánku a...

Klimatické změny ovlivňují také alergiky

Klimatické změny a globální oteplování mají již dnes vliv na mnoho oblastí lidského...

Klimatické změny, počasí a alergie

Součástí našich životů se pomalu stává povědomí o existenci globálních klimatických...

Klimatizace může ničit zdraví

Chystáte se na dlouhý let letadlem nebo delší cestu klimatizovaným autobusem?...

Klimatizace sice přináší zdravotní rizika, má však i své výhody

<p>Každý cestovatel zná ten pocit úlevy, když po dni stráveném v horku vejde...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Afty

Dobrý den, již čtvrtým dnem mám na tváři a dásni asi 2cm dlouhou linii z aftu....

Prokrvení mozku

Dobrý den, více než 3 měsíce mám občasné problémy s krátkodobou pamětí a...

Brnění stehna

Vážená paní doktorko, mám otázku. Je mi skoro třicet let a dnes se mi celý den...

Bolest kyčle a boku

Dobrý den, loni se mi objevila bolest pravé kyčle a "střílela" do zad, byla...

Streptokok

Dobrý den, měla jsem obtíže při styku s partnerem, po čase se mi udělaly...

Menstruace se nedostavila

Dobrý den, před týdnem jsem měla dostat menstruaci, ale dosud se nedostavila.Gravitest...

Zánět v konečníku

Dobrý den, před více než týdnem se u mne začaly objevovat bolesti při vyprazdnovaní....

Odřený jazyk, brnění a pálení

Odřený jazyk, brnění, pálení... Dobrý den, mám (viz foto) na přední straně...

Zvýšený bilirubin

Dobrý den mám zýšený bilitubin 20,0,ALT 1,61,GHT 3,49,LDL cholest.3,67,NON.HDL...

Užívání přípravku condrosulf

Dobrý den, v r.2008 jsem prodělala operaci kyčelního kloubu. Koksartrózu mám...

Čirý výtok, zápach po moči

Dobrý den paní doktorko, mám takový problém, na nějž jsem odpověď nenašla....

Koxartroza

Dobrý den pane doktore, po rentgenu levého kyčelního kloubu mám ve zprávě : levostranná...

Chondroza

Dobrý den, měla bych dotaz z vyšetření krční pateře rtg, co znamena: Mírna lateralizace...

MRSA v krku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat,zda se MRSA projevuje podobně jako chřipka......

Krvácení z hemoroidů

Dobrý den,už dlouho mám problém s krvácením z konečníku.Na proktologii jsem...

Krevní skupina

Dobrý den, mám dotaz. Když mají oba rodiče krevní skupinu 0, jakou by tedy mělo...

Ohluchnutí a šumění v uších

Dobrý den pane doktore, v červenci mi bude 67 let a od patnácti trpím psoriázou....

Folikulitis

Dobrý den, je mi 27 let a před pár dny se mi na žaludu objevil nějaký objekt,...

Trvalá sekrece z nosu

Dobrý den přeji, asi před půl rokem mi samovolně začala téct z nosu čirá tekutina,...

Boule za uchem

Dobry den mam tento problem udelala se mi boile za uchem,ze zacatku byla mala...

Reklama
Zavřít