Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Naspat si dopředu před cestou na dovolenou nelze

Dobrý spánek 13.7.2009

Prázdniny a doba dovolených s sebou přinášejí často také prohýřené noci. Ať už se jedná o noc protančenou na letní zábavě, nebo prosezenou v autě cestou k moři.

Reklama
Řidič,noc,cesta, dovolená
Řidič,noc,cesta, dovolená
Prázdniny a doba dovolených s sebou přinášejí často také prohýřené noci. Ať už se jedná o noc protančenou na letní zábavě, nebo prosezenou v autě cestou k moři, je dobré zvážit určitou přípravu před podobnými situacemi. Je pochopitelné, že okolnosti se budou lišit podle věku, záměru a dalších podmínek. Čerstvý maturant před noční zábavou přípravě asi mnoho nevěnuje. Naopak otec rodiny vezoucí své nejbližší tisíc kilometrů k Jadranu bude bezesporu zvažovat mnohá pro a proti.

Vyrovnávací spánek? Až potom

Opodstatnění poobědového "šlofíka" pro výše zmíněného otce je více než zřejmé. Překvapivě však až "po výkonu". Organismus každého člověka totiž podléhá takzvaným cirkadiánním rytmům. Je to sled přirozených denních a nočních rytmů regulovaných mozkem, které se odehrávají v rozmezí přibližně 24 hodin. Za jejich bezvadnou návaznost je zodpovědná takzvaná hypothalamo-hypofyzo-adrenální regulační osa, která řídí bdění a spánek. Odpolední šlofík sice nemůže vynahradit kvalitní noční spánek, lze ho však s výhodou využít jako určitý vyrovnávací prostředek teprve po probdělé noci.

#IMG#

Naspat si dopředu nelze

Problém totiž je, že není dost dobře možné se dostatečně "naspat" dopředu na dalších 20 hodin, lze to udělat pouze zpětně, tedy "dospat" určitý spánkový deficit. Jak je více než zřejmé, tento postup by měl být vyhrazen pouze pro výjimečné situace, nelze jej tedy považovat za styl normální životosprávy.

Rytmus na dálnici

V případě noční cesty za prázdninovými radovánkami je tudíž nejrozumnější se chovat a jít spát jako kterýkoliv jiný den a dříve se vzbudit. Vyrazit na celonoční cestu ve dvě nebo ve tři ráno je sice krajně nepříjemná záležitost, ale odpolední spánek v předchozím dni prostě nebude nic platný.

Mnohem účinnější a lepší je držet se během cesty následujících doporučení:

  • Dělejte pravidelné zastávky – mikrospánek může přepadnout kohokoli a kdykoli.
  • Protáhněte se – ideální je například strečink nebo několik dřepů.
  • Dostatečně pijte.
  • V případě krajní nouze zastavte – a prostě se hodinku prospěte.

Pamatujte, že toto jsou preventivní opatření v případě nutnosti. Vždy je pak dobré spánkový dluh po příjezdu do cílového místa dospat.

(rosk)

Zdroj: rum.bf.jcu.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Naprogramujte si zdraví pomocí myšlenky

Už koncem sedmdesátých let proběhla studie, v níž se sledoval vliv placeba na...

Narkolepsie jde ruku v ruce s poruchami příjmu potravy

Pacienty trpící narkolepsií se záchvaty kataplexie v anamnéze často sužují také...

Narkomani se žloutenkou typu C, začněte se léčit!

Hepatitida C je infekční onemocnění, které se šíří hlavně infikovanou krví....

Narkomani svým chováním mohou ohrozit nemocnice a lékárny

Někteří uživatelé drog s nitrožilní aplikací si svou dávku neopatřují na ulici...

Narkomanům pomoci lze – pokud ovšem sami chtějí

Substituční léčba je vhodná v situaci, kdy se drogově závislý několikrát neúspěšně...

Narkomany mohou před žloutenkou ochránit sterilní jehly

Hepatitida C je zánětlivé onemocnění jater, které se šíří především kontaktem...

Nárok na lázně s RS je individuální

Lázeňská léčebně rehabilitační péče je u roztroušené sklerózy velmi důležitá....

Nasazení biologické léčby může uchránit před chirurgickým zákrokem

Tak jako žádný lék v seriózní medicíně, ani biologická, cílená léčba pochopitelně...

Následky letních nehod a úrazů zmírní homeopatie

Řada z nás se o dovolené více či méně intenzivně věnuje aktivnímu odpočinku....

Následky nespavosti

Občasné problémy se spaním zažije během života prakticky každý z nás, ale neznamená...

Nastává čas podzimních alergií, nedejte jim šanci

Zatímco se řada sezónních alergiků každoročně nemůže dočkat konce jara, jiní...

Nástup do školky: 6 tipů, jak předcházet nemocem

Mnoho rodičů si v souvislosti s chozením jejich potomků do školky stěžuje na...

Nasycené mastné kyseliny

Nadměrná konzumace nasycených mastných kyselin (SAturated FAtty acids, SAFA)...

Naše babičky věděly, jak si uchovat zdravé srdce

Jakkoli by bylo pošetilé zříkat se výhod a možností moderní medicíny, zvláště...

Naše biorytmy jsou důležité pro učení i paměť

Spánek má nezanedbatelný význam pro kvalitu odpočinku během noci a pocit svěžesti...

Naše dítě roste, i když už nemá

Akromegalie je onemocnění, při kterém se tvoří zvýšené množství růstového hormonu...

Naše krátká anketa ukázala, jak jste na tom se ztukovatěním jater

Ztukovatění jater v důsledku nadměrné konzumace alkoholu je poměrně známá skutečnost....

Naše tipy na dárky pro zdraví

Zkuste letos nepodlehnout nákupnímu šílenství a zaměřte se na smysluplné dárky....

Naučit se pouze komunikovat nestačí

Jestliže jeden z páru opravdu zjistí, že toho druhého nemiluje, žádné komunikační...

Naučte se samovyšetření prsu

Samovyšetření prsu má nezastupitelné místo v diagnostice nádorů prsu. Mělo by...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Z krku vychází hnilobný zápach

Dobrý den, již delší dobu trpím pocitem cizího tělesa v krku a dalšími příznaky....

Dva týdny zalehlé ucho

Dobrý den, už dva týdny mám zalehlé ucho a nevím si s tím rady.Před 3 týdny...

Bolest hrudi při předklonu

Dobrý den, potřebuji se poradit, kdykoliv když se ohnu dopředu, třeba při...

Zvýšená tvorba modřin

Dobry den, obcas se mi samy od sebe vytvori na lytkach modrinky, muzete mi poradit...

Bolest na levé straně podbřišku, píchání..

Dobrý den, již nějakou dobu mě pobolívá na levé straně podbršiku a občas...

Bolest vpravo pod žebry

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na bolest vpravo pod žebry, uprostřed hrudníku...

Bolesti ucha

Dobry den, Právě teď jsme v zahraničí. Moji mamku začalo před 2 dny bolet ucho...

Suchá odlupující se kůže na varlatech

Dobrý den, Už třetí den mám mírně zarudlou, suchou a popraskanou odlupující...

Antikoncepce, změna patrnera a výtok

Dobrý den. Mám 2 dotazy. 1. Beru antikoncepci od 15 let a je mi 20 let. V 19...

Nevolnost při používání tamponu

Dobrý den, je mi 15 a nedávno jsem asi podruhé zaváděla tampon, jenže asi tak...

Antibiotika a slunce

Dobrý den, v pondělí večer jsem byla na pohotovosti s bolestí v krku a kašlem....

Oddálení menstruace pomocí antikoncepce

Dobrý den, Beru antikontcepci yosefinne a je tam 24 hormonalnich pilulek a,...

Hojení po částečné amputaci článku prstu

Dobrý den Pane Doktore. Mám na vás prosbu.. Víte ja žiju sportem Motokros a...

Pocit pálení kůže

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na následující "problém"-občas se mi stane...

Pád na koleno

Dobrý den, v úterý 16.5. jsem měla tělocvik. Měli jsme s kamarádkou nést jinou...

Ureaplasma

Dobrý den. Po stěru z moč. trubice mi byla zjištěna ureoplasma tak mi moje gynekoložka...

Chlumského roztok

Dobrý den, chtěla bych se zeptat co znamená výraz v lékařské zprávě: obklad...

Krvácení po pohlavním styku

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaká může být příčina krvácení po pohlavním...

Metabolický rozvrat

Dobrý den,moje teta byla dnes odvezena sanitou do Prahy do nemocnice.Má transplantovanou...

Tlaky a píchání pod levým žebrem.

Dobrý den , mám tlaky a píchání v levém podžebří, bývám nadmutá, po týdnu těchto...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.