Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Naspat si dopředu před cestou na dovolenou nelze

Dobrý spánek 13.7.2009

Prázdniny a doba dovolených s sebou přinášejí často také prohýřené noci. Ať už se jedná o noc protančenou na letní zábavě, nebo prosezenou v autě cestou k moři.

Řidič,noc,cesta, dovolená
Řidič,noc,cesta, dovolená
Prázdniny a doba dovolených s sebou přinášejí často také prohýřené noci. Ať už se jedná o noc protančenou na letní zábavě, nebo prosezenou v autě cestou k moři, je dobré zvážit určitou přípravu před podobnými situacemi. Je pochopitelné, že okolnosti se budou lišit podle věku, záměru a dalších podmínek. Čerstvý maturant před noční zábavou přípravě asi mnoho nevěnuje. Naopak otec rodiny vezoucí své nejbližší tisíc kilometrů k Jadranu bude bezesporu zvažovat mnohá pro a proti.

Vyrovnávací spánek? Až potom

Opodstatnění poobědového "šlofíka" pro výše zmíněného otce je více než zřejmé. Překvapivě však až "po výkonu". Organismus každého člověka totiž podléhá takzvaným cirkadiánním rytmům. Je to sled přirozených denních a nočních rytmů regulovaných mozkem, které se odehrávají v rozmezí přibližně 24 hodin. Za jejich bezvadnou návaznost je zodpovědná takzvaná hypothalamo-hypofyzo-adrenální regulační osa, která řídí bdění a spánek. Odpolední šlofík sice nemůže vynahradit kvalitní noční spánek, lze ho však s výhodou využít jako určitý vyrovnávací prostředek teprve po probdělé noci.

#IMG#

Naspat si dopředu nelze

Problém totiž je, že není dost dobře možné se dostatečně "naspat" dopředu na dalších 20 hodin, lze to udělat pouze zpětně, tedy "dospat" určitý spánkový deficit. Jak je více než zřejmé, tento postup by měl být vyhrazen pouze pro výjimečné situace, nelze jej tedy považovat za styl normální životosprávy.

Rytmus na dálnici

V případě noční cesty za prázdninovými radovánkami je tudíž nejrozumnější se chovat a jít spát jako kterýkoliv jiný den a dříve se vzbudit. Vyrazit na celonoční cestu ve dvě nebo ve tři ráno je sice krajně nepříjemná záležitost, ale odpolední spánek v předchozím dni prostě nebude nic platný.

Mnohem účinnější a lepší je držet se během cesty následujících doporučení:

  • Dělejte pravidelné zastávky – mikrospánek může přepadnout kohokoli a kdykoli.
  • Protáhněte se – ideální je například strečink nebo několik dřepů.
  • Dostatečně pijte.
  • V případě krajní nouze zastavte – a prostě se hodinku prospěte.

Pamatujte, že toto jsou preventivní opatření v případě nutnosti. Vždy je pak dobré spánkový dluh po příjezdu do cílového místa dospat.

(rosk)

Zdroj: rum.bf.jcu.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Naprogramujte si zdraví pomocí myšlenky

Už koncem sedmdesátých let proběhla studie, v níž se sledoval vliv placeba na...

Narkolepsie jde ruku v ruce s poruchami příjmu potravy

Pacienty trpící narkolepsií se záchvaty kataplexie v anamnéze často sužují také...

Narkomani se žloutenkou typu C, začněte se léčit!

Hepatitida C je infekční onemocnění, které se šíří hlavně infikovanou krví....

Narkomani svým chováním mohou ohrozit nemocnice a lékárny

Někteří uživatelé drog s nitrožilní aplikací si svou dávku neopatřují na ulici...

Narkomanům pomoci lze – pokud ovšem sami chtějí

Substituční léčba je vhodná v situaci, kdy se drogově závislý několikrát neúspěšně...

Narkomany mohou před žloutenkou ochránit sterilní jehly

Hepatitida C je zánětlivé onemocnění jater, které se šíří především kontaktem...

Nárok na lázně s RS je individuální

Lázeňská léčebně rehabilitační péče je u roztroušené sklerózy velmi důležitá....

Nasazení biologické léčby může uchránit před chirurgickým zákrokem

Tak jako žádný lék v seriózní medicíně, ani biologická, cílená léčba pochopitelně...

Následky letních nehod a úrazů zmírní homeopatie

Řada z nás se o dovolené více či méně intenzivně věnuje aktivnímu odpočinku....

Následky nespavosti

Občasné problémy se spaním zažije během života prakticky každý z nás, ale neznamená...

Nastává čas podzimních alergií, nedejte jim šanci

Zatímco se řada sezónních alergiků každoročně nemůže dočkat konce jara, jiní...

Nástup do školky: 6 tipů, jak předcházet nemocem

Mnoho rodičů si v souvislosti s chozením jejich potomků do školky stěžuje na...

Nasycené mastné kyseliny

Nadměrná konzumace nasycených mastných kyselin (SAturated FAtty acids, SAFA)...

Naše babičky věděly, jak si uchovat zdravé srdce

Jakkoli by bylo pošetilé zříkat se výhod a možností moderní medicíny, zvláště...

Naše biorytmy jsou důležité pro učení i paměť

Spánek má nezanedbatelný význam pro kvalitu odpočinku během noci a pocit svěžesti...

Naše dítě roste, i když už nemá

Akromegalie je onemocnění, při kterém se tvoří zvýšené množství růstového hormonu...

Naše krátká anketa ukázala, jak jste na tom se ztukovatěním jater

Ztukovatění jater v důsledku nadměrné konzumace alkoholu je poměrně známá skutečnost....

Naše kůže si pamatuje každé spálení. Jak se chránit proti UV záření?

Kolikrát jste se spálili na sluníčku? Vaše kůže má „zapsané“ každé začervenání,...

Naše tipy na dárky pro zdraví

Zkuste letos nepodlehnout nákupnímu šílenství a zaměřte se na smysluplné dárky....

Naši čtenáři jsou k hubnutí odhodlaní. Nevědí však, jak u něj dosáhnout trvalých výsledků

Na stránkách uLékaře.cz jste měli ve dnech 27. prosince až 28. února možnost...