Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Naspat si dopředu před cestou na dovolenou nelze

Svrab u cloveka Detoxikace organismu Spánek Dobrý spánek 13.7.2009 redakce uLékaře

Prázdniny a doba dovolených s sebou přinášejí často také prohýřené noci. Ať už se jedná o noc protančenou na letní zábavě, nebo prosezenou v autě cestou k moři.

Řidič,noc,cesta, dovolená
Řidič,noc,cesta, dovolená
tisíc kilometrů k Jadranu

Vyrovnávací spánek? Až potom

Opodstatnění poobědového "šlofíka" pro výše zmíněného otce je více než zřejmé. Překvapivě však až "po výkonu". Organismus každého člověka totiž podléhá takzvaným cirkadiánním rytmům. Je to sled přirozených denních a nočních rytmů regulovaných mozkem, které se odehrávají v rozmezí přibližně 24 hodin. Za jejich bezvadnou návaznost je zodpovědná takzvaná hypothalamo-hypofyzo-adrenální regulační osa, která řídí bdění a spánek. Odpolední šlofík sice nemůže vynahradit kvalitní noční spánek, lze ho však s výhodou využít jako určitý vyrovnávací prostředek teprve po probdělé noci.

Inzerce

Naspat si dopředu nelze

Problém totiž je, že není dost dobře možné se dostatečně "naspat" dopředu na dalších 20 hodin, lze to udělat pouze zpětně, tedy "dospat" určitý spánkový deficit. Jak je více než zřejmé, tento postup by měl být vyhrazen pouze pro výjimečné situace, nelze jej tedy považovat za styl normální životosprávy.

Rytmus na dálnici

V případě noční cesty za prázdninovými radovánkami je tudíž nejrozumnější se chovat a jít spát jako kterýkoliv jiný den a dříve se vzbudit. Vyrazit na celonoční cestu ve dvě nebo ve tři ráno je sice krajně nepříjemná záležitost, ale odpolední spánek v předchozím dni prostě nebude nic platný.

Mnohem účinnější a lepší je držet se během cesty následujících doporučení:

  • Dělejte pravidelné zastávky – mikrospánek může přepadnout kohokoli a kdykoli.
  • Protáhněte se – ideální je například strečink nebo několik dřepů.
  • Dostatečně pijte.
  • V případě krajní nouze zastavte – a prostě se hodinku prospěte.

Pamatujte, že toto jsou preventivní opatření v případě nutnosti. Vždy je pak dobré spánkový dluh po příjezdu do cílového místa dospat.

(rosk)

Zdroj: rum.bf.jcu.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Naprogramujte si zdraví pomocí myšlenky

Už koncem sedmdesátých let proběhla studie, v níž se sledoval vliv placeba na...

Narkolepsie jde ruku v ruce s poruchami příjmu potravy

Pacienty trpící narkolepsií se záchvaty kataplexie v anamnéze často sužují také...

Narkomani se žloutenkou typu C, začněte se léčit!

Hepatitida C je infekční onemocnění, které se šíří hlavně infikovanou krví....

Narkomani svým chováním mohou ohrozit nemocnice a lékárny

Někteří uživatelé drog s nitrožilní aplikací si svou dávku neopatřují na ulici...

Narkomanům pomoci lze – pokud ovšem sami chtějí

Substituční léčba je vhodná v situaci, kdy se drogově závislý několikrát neúspěšně...

Narkomany mohou před žloutenkou ochránit sterilní jehly

Hepatitida C je zánětlivé onemocnění jater, které se šíří především kontaktem...

Nárok na lázně s RS je individuální

Lázeňská léčebně rehabilitační péče je u roztroušené sklerózy velmi důležitá....

Nasazení biologické léčby může uchránit před chirurgickým zákrokem

Tak jako žádný lék v seriózní medicíně, ani biologická, cílená léčba pochopitelně...

Následky letních nehod a úrazů zmírní homeopatie

Řada z nás se o dovolené více či méně intenzivně věnuje aktivnímu odpočinku....

Následky nespavosti

Občasné problémy se spaním zažije během života prakticky každý z nás, ale neznamená...

Nastává čas podzimních alergií, nedejte jim šanci

Zatímco se řada sezónních alergiků každoročně nemůže dočkat konce jara, jiní...

Nástup do školky: 6 tipů, jak předcházet nemocem

Mnoho rodičů si v souvislosti s chozením jejich potomků do školky stěžuje na...

Nasycené mastné kyseliny

Nadměrná konzumace nasycených mastných kyselin (SAturated FAtty acids, SAFA)...

Naše babičky věděly, jak si uchovat zdravé srdce

Jakkoli by bylo pošetilé zříkat se výhod a možností moderní medicíny, zvláště...

Naše biorytmy jsou důležité pro učení i paměť

Spánek má nezanedbatelný význam pro kvalitu odpočinku během noci a pocit svěžesti...

Naše dítě roste, i když už nemá

Akromegalie je onemocnění, při kterém se tvoří zvýšené množství růstového hormonu...

Naučit se pouze komunikovat nestačí

Jestliže jeden z páru opravdu zjistí, že toho druhého nemiluje, žádné komunikační...

Naučte se samovyšetření prsu

Samovyšetření prsu má nezastupitelné místo v diagnostice nádorů prsu. Mělo by...

Naučte se šetrně uvolnit ucpaný nos

Rýma je sice běžné onemocnění, ale také umí člověka pořádně potrápit. Jak si...

Naučte se žít s akromegalií

Akromegalie ovlivňuje nejen tělo, ale i psychiku takto postiženého člověka....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

2 týdny mám zduřelé krční uzliny

Dobrý den, již 2 týdny mám zduřelé krční uzliny. Z počátku jsem si myslel,...

Útvar na krku

dobrý večer pane doktore,nedávno jsem byla na odstranění příštitného tělíska,přímo...

Bulka v prsu

Dobry den, pred nekolika tydny jsem v prsu, konkretne za bradavkou, jeste v...

Vliv antibiotik na antikoncepci

Dobrý den, slyšela jsem, že některá antibiotika mají vliv na účinek antikoncepce....

Čepy na mandlích a zarudlé patrové oblouky

Dobrý den, mám problém se zarudlými oblouky v krku a trochu zvětšenými mandlemi,...

Tik v oku

dobrý večer chtěla bych se zeptat na tikání v oku mela sem nejspíš skříplý nerv...

Útvar na krčku maternice

Dobrý deň, rada by som sa Vás spýtala na môj problém. Chodím na prehliadky...

Panická porucha a její projevy

Dobrý den, mám několik problému...Všechno se týká vlastně o mé srdce..Mám pocity,...

Káva bez cukru a mléka

Dobrý den měla bych takový dotaz. Kolik KJ má rozpustná káva bez cukru a mléka?...

Deprese a panická porucha

Dobrý večer, chtěla bych od vás poradit. mám panickou poruchu, dostala sem od...

Útvar na kořeni penisu

Dobrý den, na levé straně nad kořenem penisu mám (zduřeninu,uzlinu) která je...

Velká stolice

Dobrý den, mám pětiletého syna, který chodí na velkou tak jednou za 3 dny. Jeho...

Zvětšená mandle

Dobrý den před 14 dni jsem byla lehce nachlazená trochu rýma a po 4 dnech mě...

Zánět potních žláz-chtěla bych vědět příčinu

Dobrý den, měla bych dotaz, vnučce(3 týdny) na čele a postupně na tvářích a...

Kašel

Dobrý den, mám 74 letou maminku. Trpí kašlem, který je jak jsem si nyní všimla...

Dávkování BronchoVaxom

Dobrý den, dostala jsem na místo atb na S. pyogenes Broncho Vaxom na ORL. Beru...

Bolest zad

Dobrý den, chtěla bych se zeptat měsíc mě bolí jen při otočení v posteli pravá...

Obsedantně kompulzivní a panická porucha

Dobrý den, trpěla jsem/trpím obsedantně kompulzivní a panickou poruchou. Po...

Útvar na kořeni nosu

Dobrý den, na kořenu nosu se mi již delší dobu objevuje nějaký útvar. moje kožní...

Útvar na kůži

Dobrý den, dceri, 10 let, se před týdnem udělal jakýsi útvar nad klíční kostí...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×