Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nordic walking: s hůlkami proti revmatu

Revmatické nemoci 22.11.2011 redakce uLékaře

Je jen málo tak všestranných a užitečných sportovních aktivit, jako je severská chůze – nordic walking. Chůze s dvěma hůlkami podobnými těm běžkařským procvičuje a posiluje až 90 % svalů v lidském těle. Již dlouho nejde o prostou módní záležitost, investice do nordic walkingu je jen jednorázová a nenáročná.

Reklama
ilustrace
Jde o sport opravdu pro každého – revmatiky nevyjímaje. Přinášíme několik tipů užitečných pro ty, kdo o severské chůzi uvažují, ale i pro ty, kteří jí už propadli:
  • Severská chůze perfektně kombinuje vytrvalostní a silovou zátěž. Může ji provádět každý, přesto by se lidé s revmatickými obtížemi měli stejně jako všichni chronicky nemocní předem poradit s lékařem.
  • Nordic walking si pochvalují i lidé s endoprotézou. Ani užívání léků na revmatické obtíže nevadí. Na túru se však vydejte jen tehdy, pokud právě máte artrózu pod kontrolou. Jestliže však máte akutní zánět kloubu, zvláště se zčervenáním nebo zarudnutím, zůstaňte doma až do úplného vyléčení. Pohyb také nesvědčí při velkých bolestech.
  • Doporučuje se vybrat vhodnou trasu. Ideální jsou túry po rovinkách, naopak je třeba vzít v úvahu, že chůze z kopce je velkou zátěží především pro kolenní klouby.
  • Revmatici vědí, že chlad kloubům nesvědčí. Proto je zapotřebí teple se před túrou obléci, myslet na možnost zdržení a pozdějšího návratu a přizpůsobit domu výbavu. K dostání je řada funkčních i estetických oděvů a doplňků, které odvádějí pot a přitom udržují tělo v teple. Vhod mohou přijít i cyklistické rukavice nebo návleky na koleno.
  • Chladem ztuhlé svaly jsou dvojnásob náchylné ke zranění. Opatrnost při chůzi je základ, ale vyplatí se i chrániče na koleno (ochrání i před prochladnutím), samozřejmostí by měla být i lékárnička.
  • Samostatnou kapitolou je vhodná a pohodlná prošlápnutá obuv. Nohy máme jen jedny, nevyplatí se na botách šetřit.
  • Častou chybou je přecenění sil. Větší přínos má třeba i malá zátěž, ale častěji a pravidelně. Jednorázový výkon až na hranice sil je spíše kontraproduktivní. Nejlepší je vyrazit aspoň ve dvou nebo ve třech – nejen kvůli bezpečnosti, chůze je pak zábavnější.
  • Nordic walking vychází z přirozeného denního pohybu, proto není těžké se mu naučit. Aby si však začátečník nezafixoval špatné stereotypy, je vhodné se předem poradit i s odborníkem. Jednak při nákupu hůlek, jednat se třeba zúčastnit společného cvičení nebo organizované vycházky.
  • Pokud jedete do lázní, zeptejte se na možnost nordic walkingu. Řada českých a slovenských lázní tyto aktivity svým hostům nabízí již několik let.

(jav)

Zdroj:
www.rheuma-liga-bw.de
www.nordic-walking-zentrale.de
www.sportklinik-hellersen.de
www.arthrose-experte.de
severskachuze.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Nízký, nebo vysoký tlak krve? Oba jsou nebezpečné!

Tlak krve je jedním z nejdůležitějších ukazatelů funkce srdce a cévního systému,...

Noc jako prokletí pro astmatika?

Možná to znáte: sotva ulehnete, začnete kašlat. Nebo se probudíte nad ránem...

Noční můra dovolených aneb Co dělat, když onemocníte

Ať už vyrážíte do českých hor, nebo ke vzdáleným mořím, možnost, že se po zdravotní...

Noční můra jménem nadměrné pocení. Zbavte se ho pomocí Electro Antiperspirantu!

Jsou lidé, kteří si absolutně nedovedou představit, jak nadměrné pocení dokáže...

Noční pomočování dětí: vyvracíme nejčastější mýty!

Tento zdravotní problém je spojován s celou řadou nepravdivých nebo mylných...

Noční pomočování řešte. Staňte se expertem!

Zase se vaše dítě probudilo s mokrým pyžamem? Opět jste během noci převlékali...

Noční pomočování u dětí: Co je mýtus a co pravda?

Noční pomočování děti nijak vážně neohrožuje, přesto může mít zásadní vliv na...

Noční únik moči trápí i teenagery, co zabírá?

S nočním pomočováním se v době dospívání potýká zhruba 6 % všech mladistvých....

Nohy jako pírko

Odstranit celulitidu, ulevit oteklým nohám, zrychlit odbourávání škodlivin a...

Nohy jako symbol krásy „procházejí“ napříč celou historií

Ideál ženské krásy provází lidstvo od počátku. Bez ohledu na to, že se čas od...

Normální intelekt je u dětí se syndromem Prader-Willi vzácný

Syndrom Prader-Willi se projevuje různě. Mimo jiné i poruchami intelektu, emoční...

Normální tlak u doktora, vysoký doma – jak je to možné?

Proč si měřit tlak krve doma, když jej pravidelně kontroluje lékař? Jedním z...

Nos – věrný ochránce našeho zdraví

Nosní dutiny nejsou jen dvě rourky, které vedou vzduch. Mají složitou strukturu...

Nos potřebuje pro své zdraví vlhko

Stačí, když nastydnete, a dostaví se rýma. Nebo máte doma příliš suchý vzduch....

Nosíte brýle? Povyšte je na módní doplněk

Za brýle se dnes nikdo nemusí stydět. Pryč jsou doby, kdy se nehezké obroučky...

Nosní hygiena aneb Dopřejte svému nosu každodenní očistný rituál!

Všichni si každý den čistíme zuby a myjeme nejen ruce, ale i celé tělo. Ne každý...

Nosní hygiena: chrání a uzdravuje

Pravidelná péče o nos přispívá ke zdraví nosní sliznice a pomáhá obnovit důležité...

Nosní polypy mohou být známkou alergie i závažnějších chorob

Tvorba nosních polypů je nepříjemné onemocnění, které postihuje zhruba 4 % všech...

Nošení kompresních punčoch zlepšuje kvalitu spánku

Chrápete vy nebo váš partner? Nemusí jít pouze o „kosmetický“ problém, ale chrápání...

Nošení levných šperků může způsobovat alergii

Jednou z poměrně častých alergií jsou i alergie na různé kovy: na olovo, zinek,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vnímání bušení srdce- divné

Dobrý den, problém u mě nastal před dvěma dny v noci (třetí hodina ranní). Zničehonic...

PSA a PSA frakce

Dobrý den, prosím o zhodnocení hodnot PSA 2,33 ng/ml, frakce 10%. Děkuji.

Ischias, vyhřezlá ploténka

Dobrý den, ráda bych se s Vámi poradila ohledně mého výsledku z CT, závěr zprávy:...

Angína - bolest kloubů, stres ...

Dobrý den,již 5.den mám angínu, mám pořád jeden bílý čep na mandli a hrozně...

Vystouplá část žíly na ruce

Dobrý den, před dvěma dny jsem zjistila, že malá část (asi půl centimetr délky)...

Píchání pod levým prsem

Dobrý den. Jsem muž 52/179/103, nekouřím, nepiju, občas i sportuji a pracuji...

Naražené krční obratle

Dobrý den, o víkendu jsem uklouzla na zledovatělém chodníku a narazila jsem...

Boulička či hrbolek na tvrdém patře

Dobrý den, před 3 týdny jsem si objevila na tvrdém patře nebolestivou bouličku...

Bolest varlat,podbřišku a třísel

Dobrý den, chtěl bych se zeptat a zárověń poradit, protože už jsem z mého problému...

Úbytek na váze

Dobry den, koupila jsem si Lycopodium clavatum na nechut k jidlu, ale nevím...

Angína ?

Přeji krásný den, Můj dotaz je ohledně "divné angíny" . Jeden den ráno jsem...

Zmenšení penisu

Dobrý den můj přítel má nadměrně velký penis takže nemůžeme mít spolu sex ani...

Malátnost, únava, pocity na zvracení

Dobrý den, je mi 28 let a celý život se potýkám s hypotenzí a meteosenzitivitou...

Boule v třísle - uzlina/kýla?

Dobrý den, nějaký čas mám u levého třísla jak kdyby zvětšenou uzlinu, nevíte...

Bulka na sliznici tvrdého patra

Dobrý den, chtěla jsem Vás, pane doktore, požádat o radu. V září loňského roku...

Bolest po sexu (velký penis)

Dobrý den, Mám problém v posteli s mojí přítelkyní. Jsem vlastníkem velkého...

Viklání předních zubů

Dobrý den, začaly se mi kývat přední zuby. Jedna jednička mi již vypadla, takže...

Reakce na Fraxiparine ?

Dobrý den před měsícem mi byla zjištěna v levé noze trombóza. Zasaženo lýtko...

Krev ve stolici

Dobrý den, přibližně od Vánoc mojí dceru 13 let trápí občasná krev na toaletním...

Pervitin, bolesti hlavy, dezorientace, brnění rukou

Dobrý den, upřímně a stručně, nejsem na to hrdá, ale jsem občasnou konzumentkou...

Reklama
Zavřít