Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Snížená funkce štítné žlázy: sedm tipů pro lepší spánek

redakce uLékaře

Přepadá vás během dne únava? Pokud trpíte nedostatečnou činností štítné žlázy, bude vás nedostatek energie pravděpodobně trápit častěji než jiné. Pomoci může opravdu kvalitní spánek.

Neklidný odpočinek

Hypothyroidismus znamená nedostatek hormonů štítné žlázy. Takový stav způsobuje zpomalení metabolismu a mnoha dalších tělesných funkcí. Hormony štítné žlázy totiž regulují nejen metabolismus, ale ovlivňují i srdeční frekvenci a vlastně funkci téměř všech orgánů v těle. Jedním z projevů jejich nedostatku je i únava během dne a nekvalitní spánek v noci. Hypothyroidismus navíc zvyšuje riziko rozvoje poruch spánku – až 30 % pacientů trpí tzv. spánkovou apnoe, tedy zástavou dýchání během odpočinku. To způsobuje pokles okysličení krve, což nutí dotyčného k probuzení a nadechnutí. Je tak ze spánku stále vyrušován.

Spěte sladce!

Prvním krokem v řešení obtíží se spaním patří normalizace hladin hormonů štítné žlázy. Terapii musí určit lékař, neměli byste se pokoušet množství hormonů zvyšovat sami preparáty dostupnými bez předpisu či jinými suplementy. Kromě konzultace se specialistou je poté nejlepší pro kvalitní spánek udělat vlastně totéž, co se radí zdravým osobám. Zkuste třeba následující tipy.

1. V ložnici udržujte chladno. Vhodná teplota je velmi důležitá, zejména pokud jste teprve v procesu úpravy hladin hormonů. Teplota by se měla ideálně pohybovat mezi 18 až 21°C.

2. „Předstírejte“ noc. Před spaním zkuste v pokoji vypnout všechna světla. Udržujte šero a zakryjte všechno jasné osvětlení. Tma totiž pomáhá přirozené produkci hormonu důležitého pro spánek – melatoninu.

3. Buďte v klidu. Můžete se pokusit najít si před spaním relaxační návyk, který budete opakovat každý večer. Například horkou vanu s levandulovým olejem, čtení oblíbené knihy (ne ale elektronické) nebo poslouchání uklidňující hudby. 

4. Zajistěte si pohodlnou postel. Pokud vaše matrace přežila již více než 7 let, může způsobovat potíže se spánkem. Ujistěte se, že stále zajišťuje dostatečnou podporu a pohodlí.

5. Pozor na to, co jíte před spaním. Velké porce těsně před ulehnutím mohou narušovat zdravý odpočinek. Stejně jako strava, na kterou nejsme zvyklí. Vyhněte se tedy pálivým jídlům, kofeinu a čokoládě.

6. Zkuste malou svačinku. Dát si před spaním něco lehkého, nejlépe kombinaci bílkovin a sacharidů, může pomoci udržet během noci hladinu krevního cukru. To napomáhá lepšímu odpočinku.

7. Odbourejte stres. Jedna z nejčastějších příčin poruch spánku je napětí. V posteli často přemýšlíme o stresujících situacích – pokuste se uklidnit například vedením si deníku nebo meditací.

Pokud budou vaše potíže se spánkem pokračovat i nadále, raději se poraďte s lékařem. Může pomoci určit i jiné příčiny nespavosti.

(cean)

Zdroj:
http://www.everydayhealth.com

Autor článku: MUDr. Anna Čermáková
Poslat e-mailem
Pomohla vám odpověď? +7 ANO NE
Inzerce

Související články

Snížená funkce štítné žlázy a deprese

Hormony štítné žlázy tyroxin a trijodtyronin jsou zodpovědné za celou řadu funkcí....

Vyšetření štítné žlázy

Vyšetření štítné žlázy je soubor lékařských úkonů sloužících k ověření velikosti,...

Štítná žláza

Na pohled vypadá štítná žláza jako červenofialová křídla složená kolem průdušnice...

Hypofunkce štítné žlázy

Hypofunkce štítné žlázy, hypotyreóza, je soubor příznaků, které se projeví...

Snížená činnost štítné žlázy (hypotyreóza)

Po zavedení jodace jedlé soli je u nás v současné době nejčastější příčinou...

Správná funkce štítné žlázy je v menopauze pro ženu zásadní!

Ženy mají oproti mužům desetkrát větší pravděpodobnost, že se jich jednou bude...

Těhotenství a štítná žláza

Štítná žláza má významný vliv jak na schopnost otěhotnět, průběh těhotenství...

Malá žláza může vyvolat velký zdravotní problém

Třetina pacientů, kteří přicházejí do endokrinologických ordinací, má problémy...

Hyperfunkce štítné žlázy

Hypertyreóza vzniká při zvýšeném uvolňování hormonů štítné žlázy do Vaší krve...

Spánek

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho...

Doporučujeme

Čtěte více

Snáře a jejich historie – část I.

Sny a jejich výklad fascinovaly lidstvo od nepaměti. Snahy o výklady snů nalezneme...

Snáře a jejich historie – část II.

V dalším díle našeho miniseriálu o snech a snářích se podíváme na zoubek dalším...

Snáře a jejich historie – část III.

V dalším díle miniseriálu o snářích se podíváme na moderní výklad snů. Ten se...

Snazší život s diabetem díky moderním glukometrům a systému eVito

Počet pacientů s cukrovkou se rok od roku zvyšuje. V současnosti tímto chronickým...

Snažíte se bezvýsledně o miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu prolaktinu!

Pokoušíte-li se více než rok otěhotnět a stále nejste těhotná, neváhejte a objednejte...

Snažíte se o potomka? Pozor na překážku jménem cholesterol!

Že nadměrné množství cholesterolu může za spoustu zdravotních patálií, to už...

Snažíte se žít zdravě? Nepolevujte ani na konci roku!

O Vánocích jako by bylo vše dovoleno. Více jíme, dopřáváme si častěji alkohol,...

Sníte o Vánocích, co vidíte? Myslete na své zažívání!

Nejednou jsme si po svátcích slíbili, že s přejídáním je navždy konec. Přesto...

Snížená činnost štítné žlázy (hypotyreóza)

Po zavedení jodace jedlé soli je u nás v současné době nejčastější příčinou...

Snížená funkce štítné žlázy a deprese

Hormony štítné žlázy tyroxin a trijodtyronin jsou zodpovědné za celou řadu funkcí....

Snížená sexuální touha? Viníkem může být i stres

Pozorujete na sobě v poslední době neschopnost dosáhnout orgasmu a nedostatečný...

Snížení denní teploty o jeden stupeň zaviní 200 infarktů

Blíží se zima a s ní i chladné počasí. To je pro většinu lidí nepříjemné samo...

Snížit rizika spojená s cílenou léčbou může i sám pacient

Ačkoliv je biologická léčba vysoce účinná a představuje obrovský medicínský...

Snižováním tlaku ve spánku lze předcházet diabetu

Budete-li užívat léky na vysoký tlak ve vhodnou denní dobu, můžete snížit riziko...

Snižte „špatný“ cholesterol a nemusíte se starat o zvyšování toho „hodného“

Pacienti, kteří užívali léky na rozpouštění tuků v krvi pro snížení LDL – „špatného“...

Sociální dopady drogové závislosti

Největší životní problémy si uživatelé návykových látek nezpůsobí přímo.

Sodík: kdy už škodí zdraví

Sodík je minerál nezbytný pro život, jehož hladinu v těle regulují ledviny....

Sója pomáhá ženám s rakovinou prsu

Mohou být jídla s obsahem sóji pro ženy s rakovinou prsu prospěšná, nebo spíše...

Solárium vs. polední slunce. Co škodí víc?

Pokud patříte k milovníkům solária, pak byste měli zbystřit – podle nejnovějších...

Solární alergie: když slunce neléčí

Těšili jste se, jak se na dovolené u moře pořádně opálíte, a místo toho jste...

Poslat e-mailem