Snížená funkce štítné žlázy: sedm tipů pro lepší spánek
Přepadá vás během dne únava? Pokud trpíte nedostatečnou činností štítné žlázy, bude vás nedostatek energie pravděpodobně trápit častěji než jiné. Pomoci může opravdu kvalitní spánek.
Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Přepadá vás během dne únava? Pokud trpíte nedostatečnou činností štítné žlázy, bude vás nedostatek energie pravděpodobně trápit častěji než jiné. Pomoci může opravdu kvalitní spánek.
Hypothyroidismus znamená nedostatek hormonů štítné žlázy. Takový stav způsobuje zpomalení metabolismu a mnoha dalších tělesných funkcí. Hormony štítné žlázy totiž regulují nejen metabolismus, ale ovlivňují i srdeční frekvenci a vlastně funkci téměř všech orgánů v těle. Jedním z projevů jejich nedostatku je i únava během dne a nekvalitní spánek v noci. Hypothyroidismus navíc zvyšuje riziko rozvoje poruch spánku – až 30 % pacientů trpí tzv. spánkovou apnoe, tedy zástavou dýchání během odpočinku. To způsobuje pokles okysličení krve, což nutí dotyčného k probuzení a nadechnutí. Je tak ze spánku stále vyrušován.
Prvním krokem v řešení obtíží se spaním patří normalizace hladin hormonů štítné žlázy. Terapii musí určit lékař, neměli byste se pokoušet množství hormonů zvyšovat sami preparáty dostupnými bez předpisu či jinými suplementy. Kromě konzultace se specialistou je poté nejlepší pro kvalitní spánek udělat vlastně totéž, co se radí zdravým osobám. Zkuste třeba následující tipy.
1. V ložnici udržujte chladno. Vhodná teplota je velmi důležitá, zejména pokud jste teprve v procesu úpravy hladin hormonů. Teplota by se měla ideálně pohybovat mezi 18 až 21°C.
2. „Předstírejte“ noc. Před spaním zkuste v pokoji vypnout všechna světla. Udržujte šero a zakryjte všechno jasné osvětlení. Tma totiž pomáhá přirozené produkci hormonu důležitého pro spánek – melatoninu.
3. Buďte v klidu. Můžete se pokusit najít si před spaním relaxační návyk, který budete opakovat každý večer. Například horkou vanu s levandulovým olejem, čtení oblíbené knihy (ne ale elektronické) nebo poslouchání uklidňující hudby.
4. Zajistěte si pohodlnou postel. Pokud vaše matrace přežila již více než 7 let, může způsobovat potíže se spánkem. Ujistěte se, že stále zajišťuje dostatečnou podporu a pohodlí.
5. Pozor na to, co jíte před spaním. Velké porce těsně před ulehnutím mohou narušovat zdravý odpočinek. Stejně jako strava, na kterou nejsme zvyklí. Vyhněte se tedy pálivým jídlům, kofeinu a čokoládě.
6. Zkuste malou svačinku. Dát si před spaním něco lehkého, nejlépe kombinaci bílkovin a sacharidů, může pomoci udržet během noci hladinu krevního cukru. To napomáhá lepšímu odpočinku.
7. Odbourejte stres. Jedna z nejčastějších příčin poruch spánku je napětí. V posteli často přemýšlíme o stresujících situacích – pokuste se uklidnit například vedením si deníku nebo meditací.
Pokud budou vaše potíže se spánkem pokračovat i nadále, raději se poraďte s lékařem. Může pomoci určit i jiné příčiny nespavosti.
(cean)
Zdroj:
http://www.everydayhealth.com
Hormony štítné žlázy tyroxin a trijodtyronin jsou zodpovědné za celou řadu funkcí....
Snížená funkce štítné žlázy se může objevit už u nemluvněte, nebo být dokonce...
Napjatost a ztvrdnutí svalu neboli křeč může z mnoha důvodů postihnout kohokoli...
Vyšetření štítné žlázy je soubor lékařských úkonů sloužících k ověření velikosti,...
Na pohled vypadá štítná žláza jako červenofialová křídla složená kolem průdušnice...
Po zavedení jodace jedlé soli je u nás v současné době nejčastější příčinou...
Hypofunkce štítné žlázy, hypotyreóza, je soubor příznaků, které se projeví v...
Štítná žláza má významný vliv jak na schopnost otěhotnět, průběh těhotenství...
Štítná žláza vytváří dva důležité hormony – tyroxin a trijodtyronin, které v...
Lékař vás odeslal na scintigrafii štítné žlázy a vy nevíte, co máte čekat? Buďte...
Sny a jejich výklad fascinovaly lidstvo od nepaměti. Snahy o výklady snů nalezneme...
V dalším díle našeho miniseriálu o snech a snářích se podíváme na zoubek dalším...
V dalším díle miniseriálu o snářích se podíváme na moderní výklad snů. Ten se...
Počet pacientů s cukrovkou se rok od roku zvyšuje. V současnosti tímto chronickým...
Pokoušíte-li se více než rok otěhotnět a stále nejste těhotná, neváhejte a objednejte...
Že nadměrné množství cholesterolu může za spoustu zdravotních patálií, to už...
O Vánocích jako by bylo vše dovoleno. Více jíme, dopřáváme si častěji alkohol,...
Nejednou jsme si po svátcích slíbili, že s přejídáním je navždy konec. Přesto...
Po zavedení jodace jedlé soli je u nás v současné době nejčastější příčinou...
Hormony štítné žlázy tyroxin a trijodtyronin jsou zodpovědné za celou řadu funkcí....
Pozorujete na sobě v poslední době neschopnost dosáhnout orgasmu a nedostatečný...
Blíží se zima a s ní i chladné počasí. To je pro většinu lidí nepříjemné samo...
Ačkoliv je biologická léčba vysoce účinná a představuje obrovský medicínský...
Budete-li užívat léky na vysoký tlak ve vhodnou denní dobu, můžete snížit riziko...
Pacienti, kteří užívali léky na rozpouštění tuků v krvi pro snížení LDL – „špatného“...
Největší životní problémy si uživatelé návykových látek nezpůsobí přímo.
Život s roztroušenou sklerózou skýtá četné překážky. S jejich překonáním vám...
Mnoho pacientů s chronickým onemocněním využívá právní a sociální pomoc. Stomici...
Sodík je minerál nezbytný pro život, jehož hladinu v těle regulují ledviny....
Mohou být jídla s obsahem sóji pro ženy s rakovinou prsu prospěšná, nebo spíše...