Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Tipy pro kvalitní spánek aneb Jak se vyspat dorůžova

Bolest v pravém boku Nízký krevní tlak Nízký tlak příznaky Píchání v pravém boku Potíže s dýcháním Chrápání Bolest v levém boku Veš muňka MUDr. Jakub Holešovský 19.1.2015 redakce uLékaře

<p>Těšíte se po náročném dni do postele, abyste si konečně trochu odpočinuli? Chcete se probudit svěží a plní energie? Pak vězte, že kvalita spánku nezávisí jen na typu vaší matrace. Noční odpočinek ovlivňuje i spánková poloha a výška vašeho polštáře.</p>

zena, spánek, postel, polstár
zena, spánek, postel, polstár

Těšíte se po náročném dni do postele, abyste si konečně trochu odpočinuli? Chcete se probudit svěží a plní energie? Pak vězte, že kvalita spánku nezávisí jen na typu vaší matrace. Noční odpočinek ovlivňuje i spánková poloha a výška vašeho polštáře.

Zaměřeno na páteř

Při uléhání do postele většinou nemyslíme na správnou polohu páteře. Nevhodnou spánkovou pozicí však zatěžujeme páteřní klouby a zádové svaly, což může vyústit v nepříjemné bolesti zad. Pro udržení páteře v neutrální pozici se doporučuje používat pěnovou matraci místo pružinové, dodržovat vhodnou spánkovou polohu a zakřivení páteře podpořit správně zvoleným polštářem.

Lékaři doporučují spánek na zádech nebo na boku. Při spaní na zádech se totiž váha těla rozloží na velmi širokou plochu, orgány se rovnoměrně rozmístí a na páteř není vyvíjen nadměrný tlak. Pokud spíte na boku, měli byste si mezi kolena vložit polštář, čímž vyrovnáte osu pánve, boků a páteře. V opačném případě může dojít k nevhodnému zakřivení páteře a vzniku bolestí. Také polštář pod hlavou by měl vždy pomáhat udržovat neutrální pozici páteře. Jeho výšku volíme podle spánkové polohy. Obecně platí, že při spaní na zádech by měl být nižší než při spánku na boku.

Inzerce

Polštář je základ

Při výběru správného polštáře by měly hrát hlavní roli následující faktory:

  • Výška. Hlavní funkcí polštáře je udržovat páteř v napřímené poloze. Pokud je polštář příliš nízký nebo naopak příliš vysoký, dochází k abnormálnímu ohnutí krku a napnutí zádových svalů. Spánek v této poloze může způsobit bolesti svalů a vznik chrápání. Vhodná výška polštáře se pohybuje v rozmezí 10–15 cm.
  • Pohodlí. Pohodlnost polštáře záleží na osobních preferencích každého z nás. Někteří dávají přednost tvrdším polštářům, jiní zase měkčím. Obdobně je tomu i s materiálem. Někdo má radši bavlnu, někdo zase flanel. Důležité je, aby se vám na polštáři příjemně leželo.
  • Tvarovatelnost. V dnešní době se dává přednost polštářům s paměťovou pěnou. Díky nim i při častém střídání poloh během spánku udržujeme páteř ve správné pozici.

Hledání správné polohy

Během spánku většinou zaujímáme polohu, ve které se cítíme nejpříjemněji. Zdraví naší páteře je tedy jedna věc, ale naše noční převalování je věc druhá. Například pro jedince s úzkými dýchacími cestami jsou nejpříjemnější pozice na boku nebo na břiše. V těchto polohách jsou totiž dýchací cesty dobře průchodné. Naopak v pozici na zádech mají výrazné potíže s dýcháním, což může vést ke vzniku chrápání. Z výzkumů také vyplývá, že spánek na levém boku zmírňuje příznaky pálení žáhy, zatímco spánek na pravém boku příznaky zhoršuje. Nastávajícím maminkám se pak pro zlepšení krevního oběhu doporučuje spát na levém boku.

A jaká poloha je ta správná? Dosud neexistuje žádná univerzální odpověď, která by určila tu nejlepší. Pro osvěžující spánek lékaři doporučují přirozenou polohu spánku, tedy tu, kterou zaujímáme při spaní každou noc. Pokud netrpíme nějakým závažným onemocněním, neexistuje žádný rozumný důvod, proč spánkovou polohu měnit.

Zdroje: www.webmd.com
http://my.clevelandclinic.org
www.spine-health.com

Doporučujeme

Čtěte více

Tetování a piercing: „rány“ vyžadující specifickou péči

Rozhodli jste se, že si necháte na těle vytvořit tetování nebo si dáte propíchnout...

Těžká forma lupénky zvyšuje riziko infarktu o 50 procent

Psoriáza je chronická zánětlivá choroba, nejčastěji postihující kůži.

Těžká lupénka může ovlivnit celý váš život

Lidem, kteří trpí nejtěžší formou psoriázy, tedy lupénkou, může jejich onemocnění...

Těžká rána revmatiků

Ranní ztuhlost, omezená pohyblivost a pomalé pohyby v postiženém kloubu – to...

Těžké astma prodělané v dětství ohrožuje plíce i v dospělosti

Astma bronchiale je poměrně časté respirační onemocnění, které postihuje jedince...

Těžké formy hemofilie: projevit se mohou již u novorozenců

<p>Onemocnění hemofilií nemusí znamenat pro každého pacienta to samé. Kromě...

Těžké nohy? Venotonika zlehčí váš krok

Pocit těžkých nohou obvykle souvisí s chronickou žilní nedostatečností. Ta se...

Těžký průběh klíšťové encefalitidy se dětem spíše vyhýbá. Neplatí to ale vždycky.

Klíšťová encefalitida smrtelně ohrožuje především lidi vyššího věku a naopak...

Tichý zabiják se ukrývá v mrazáku

Myslíte si, že na způsobu přípravy jídla z hlediska zdraví příliš nezáleží?...

Tipy pro komunikaci s lékařem: příprava na schůzku je nezbytná

Chystáte se na schůzku se svým lékařem a chcete od něj získat co nejvíce informací...

Tipy pro nemocné s lupénkou: jak využít léto ve vlastní prospěch

Slunečné počasí obvykle lidem s lupénkou prospívá, přesto by sluneční terapie...

Tipy pro sportující alergiky

Začínáte na jaře kýchat a otékat, a přesto chcete za sportem do přírody? Dobrou...

Tipy pro zdravé srdce najdete i v jarních pranostikách

Po dlouhé zimě je načase zvýšit svou energetickou hladinu a celkově vylepšit...

Tipy, jak během léta načerpat síly na celý rok dopředu

Léto je ideálním obdobím pro dobití baterek a občerstvení fyzických i psychických...

Tipy, jak pečovat o pleť po menopauze

Přibývající léta a hormonální změny se negativně podepisují na zdraví pokožky....

Tipy, jak se vyhnout třem nejčastějším lesním nástrahám

Zelená barva, ticho a prostor k rozpuštění všech starostí. To jsou hlavní důvody,...

Tipy, jak si poradit se suchou kůží

Zarudlá kůže se suchými místy, na kterých se tvoří šupinky, svědění a pnutí,...

Tipy, jak využít sluneční dny k boji proti psoriáze

Léto je fajn období pro každého, nemocným s psoriázou však nabízí něco navíc....

Tkáňová kultura pro zkoumání viru žloutenky C je na světě

Vědci z Kalifornské univerzity vyvinuli první tkáňovou kulturu normální lidské...

Tlak na hrudi neznamená hned infarkt. Může jít „jen“ o rozhozené zažívání

Bolesti u srdce, deprese nebo chudokrevnost. I když se to nezdá, tyto jevy mohou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Poslední cigareta? Až po hypnóze

Ačkoli chcete s kouřením přestat, nedaří se a vy začínáte stále znovu a znovu....

Vdechnutí jídla, kašel

Dobrý den, cca před měsícem jsem vdechla kousek nějakého jídla, kašlala jsem,...

Hnědý až krvavý výtok mimo ms

Dobrý den, už delší dobu mě trapi svědění a ted se dostavuje i hnědý až krkvavý...

Lze Zibor brát současně s Detrelex tabletami

Dobrý den jsem 5 dní po operaci koleně preventivně si pichani injekce zibor3500...

Tinitus

Dobrý den. již 2 měsíce mi šumí v uších,pracuji jako svářeč.Na orl mi řekli...

MUDr. David Macharáček

GM ordinace s.r.o.

Kožní výrůstek

Dobrý den, již před nějakou dobou (bohužel nejsem schopná přesně časově...

Vyrazky zo dna na den

Dobry den, chcel by som poznat Vas odborny bazor. V decembri 2008 sa mi zacali...

Jak si biologická léčba dokáže poradit s rakovinou prsu

Tíží vás, co se stane, když na nádor prsu nebude fungovat chemoterapie? Nebo...

Proktologie

Mám velmi specifický problém. Po operaci hemoroidů před cca 10 lety se v konečníku...

Jste po operaci srdce? Nezvedejte ruce nad hlavu

Asi každý, kdo čeká na operaci srdce, přemýšlí: jak dlouho po operaci budu muset...

Dočasná tetováž není bez rizika

Mezi mladými lidmi se v současnosti stále více rozšiřuje malování na kůži henou....

Neštovice

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda je možné se nakazit neštovicemi pomocí...

Zažloutnutí zubů

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat ještě o jednu informaci, která se týká lékařského...

Unikání vzduchu z plic

Dobrý den, již před nějakou dobou jsem si všimla, že při určitých pohybech...

Poruchy spánku

Nespavost je závažným onemocněním, které – pokud není léčeno – výrazně snižuje...

Vyrážka

Po angíně se mi začala dělat vyrážka. Léčbu doporučil doktor dehtovou mastičkou....

Vleklé problémy s močovým měchýřem

Dobrý den, již několik dní mě trápí zpráva od doktorky z urologie. Nemůžu spát...

Inzerce
Poslat e-mailem
{}
Inzerce
×