Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Tipy pro kvalitní spánek aneb Jak se vyspat dorůžova

MUDr. Jakub Holešovský 19.1.2015

<p>Těšíte se po náročném dni do postele, abyste si konečně trochu odpočinuli? Chcete se probudit svěží a plní energie? Pak vězte, že kvalita spánku nezávisí jen na typu vaší matrace. Noční odpočinek ovlivňuje i spánková poloha a výška vašeho polštáře.</p>

Reklama
zena, spánek, postel, polstár
zena, spánek, postel, polstár

Zaměřeno na páteř

Při uléhání do postele většinou nemyslíme na správnou polohu páteře. Nevhodnou spánkovou pozicí však zatěžujeme páteřní klouby a zádové svaly, což může vyústit v nepříjemné bolesti zad. Pro udržení páteře v neutrální pozici se doporučuje používat pěnovou matraci místo pružinové, dodržovat vhodnou spánkovou polohu a zakřivení páteře podpořit správně zvoleným polštářem.

Lékaři doporučují spánek na zádech nebo na boku. Při spaní na zádech se totiž váha těla rozloží na velmi širokou plochu, orgány se rovnoměrně rozmístí a na páteř není vyvíjen nadměrný tlak. Pokud spíte na boku, měli byste si mezi kolena vložit polštář, čímž vyrovnáte osu pánve, boků a páteře. V opačném případě může dojít k nevhodnému zakřivení páteře a vzniku bolestí. Také polštář pod hlavou by měl vždy pomáhat udržovat neutrální pozici páteře. Jeho výšku volíme podle spánkové polohy. Obecně platí, že při spaní na zádech by měl být nižší než při spánku na boku.

Polštář je základ

Při výběru správného polštáře by měly hrát hlavní roli následující faktory:

  • Výška. Hlavní funkcí polštáře je udržovat páteř v napřímené poloze. Pokud je polštář příliš nízký nebo naopak příliš vysoký, dochází k abnormálnímu ohnutí krku a napnutí zádových svalů. Spánek v této poloze může způsobit bolesti svalů a vznik chrápání. Vhodná výška polštáře se pohybuje v rozmezí 10–15 cm.
  • Pohodlí. Pohodlnost polštáře záleží na osobních preferencích každého z nás. Někteří dávají přednost tvrdším polštářům, jiní zase měkčím. Obdobně je tomu i s materiálem. Někdo má radši bavlnu, někdo zase flanel. Důležité je, aby se vám na polštáři příjemně leželo.
  • Tvarovatelnost. V dnešní době se dává přednost polštářům s paměťovou pěnou. Díky nim i při častém střídání poloh během spánku udržujeme páteř ve správné pozici.

Hledání správné polohy

Během spánku většinou zaujímáme polohu, ve které se cítíme nejpříjemněji. Zdraví naší páteře je tedy jedna věc, ale naše noční převalování je věc druhá. Například pro jedince s úzkými dýchacími cestami jsou nejpříjemnější pozice na boku nebo na břiše. V těchto polohách jsou totiž dýchací cesty dobře průchodné. Naopak v pozici na zádech mají výrazné potíže s dýcháním, což může vést ke vzniku chrápání. Z výzkumů také vyplývá, že spánek na levém boku zmírňuje příznaky pálení žáhy, zatímco spánek na pravém boku příznaky zhoršuje. Nastávajícím maminkám se pak pro zlepšení krevního oběhu doporučuje spát na levém boku.

A jaká poloha je ta správná? Dosud neexistuje žádná univerzální odpověď, která by určila tu nejlepší. Pro osvěžující spánek lékaři doporučují přirozenou polohu spánku, tedy tu, kterou zaujímáme při spaní každou noc. Pokud netrpíme nějakým závažným onemocněním, neexistuje žádný rozumný důvod, proč spánkovou polohu měnit.

Zdroje: www.webmd.com
http://my.clevelandclinic.org
www.spine-health.com

Doporučujeme

Čtěte více

Těžká rána revmatiků

Ranní ztuhlost, omezená pohyblivost a pomalé pohyby v postiženém kloubu – to...

Těžké astma prodělané v dětství ohrožuje plíce i v dospělosti

Astma bronchiale je poměrně časté respirační onemocnění, které postihuje jedince...

Těžké formy hemofilie: projevit se mohou již u novorozenců

<p>Onemocnění hemofilií nemusí znamenat pro každého pacienta to samé. Kromě...

Těžké kovy způsobují rakovinu. Víme, jak je dostat z těla

Dědičnost, špatná životospráva, přemíra stresu nebo kouření. To všechno může...

Těžké nohy? Venotonika zlehčí váš krok

Pocit těžkých nohou obvykle souvisí s chronickou žilní nedostatečností. Ta se...

Těžký průběh klíšťové encefalitidy se dětem spíše vyhýbá. Neplatí to ale vždycky.

Klíšťová encefalitida smrtelně ohrožuje především lidi vyššího věku a naopak...

Tichý zabiják se ukrývá v mrazáku

Myslíte si, že na způsobu přípravy jídla z hlediska zdraví příliš nezáleží?...

Tip: Jak být hvězdou každého vánočního večírku a plesu?

Čas vánočních večírků a plesů se nezadržitelně blíží. Jste na ně připraveni?...

Tipy na zpracování dýně, když chybí síla a obratnost rukou

Dýně jsou jedním z hlavních symbolů podzimu a anglosaského lidového svátku Halloween....

Tipy pro komunikaci s lékařem: příprava na schůzku je nezbytná

Chystáte se na schůzku se svým lékařem a chcete od něj získat co nejvíce informací...

Tipy pro nemocné s lupénkou: jak využít léto ve vlastní prospěch

Slunečné počasí obvykle lidem s lupénkou prospívá, přesto by sluneční terapie...

Tipy pro sportující alergiky

Začínáte na jaře kýchat a otékat, a přesto chcete za sportem do přírody? Dobrou...

Tipy pro zdravé srdce najdete i v jarních pranostikách

Po dlouhé zimě je načase zvýšit svou energetickou hladinu a celkově vylepšit...

Tipy, jak během léta načerpat síly na celý rok dopředu

Léto je ideálním obdobím pro dobití baterek a občerstvení fyzických i psychických...

Tipy, jak pečovat o pleť po menopauze

Přibývající léta a hormonální změny se negativně podepisují na zdraví pokožky....

Tipy, jak se vyhnout třem nejčastějším lesním nástrahám

Zelená barva, ticho a prostor k rozpuštění všech starostí. To jsou hlavní důvody,...

Tipy, jak si poradit se suchou kůží

Zarudlá kůže se suchými místy, na kterých se tvoří šupinky, svědění a pnutí,...

Tipy, jak využít sluneční dny k boji proti psoriáze

Léto je fajn období pro každého, nemocným s psoriázou však nabízí něco navíc....

Tisíce krásných žen na jednom místě

Byli jsme u toho! V sobotu 20. ledna v atriu paláce Flora, kde se postupně sešlo...

Tkáňová kultura pro zkoumání viru žloutenky C je na světě

Vědci z Kalifornské univerzity vyvinuli první tkáňovou kulturu normální lidské...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Těhotenství?

Dobry den, asi mesic me trapi pocit plneho a nafoukleho bricha. Ze zacatku mi...

Výhřez plotének

Dobrý den.Před rokem mi zjistili protruze disku l4/5,herniace disku l5/s1 komprese...

Černé tečky na sliznicích v ústech

Dobrý den, Ráda bych se zeptala. Začali se mi dělat taková, jakoby mateřská...

Vzteklina

Dobrý den, možná budu vypadat jako blázen,ale hloda mi to v hlavě.Včera jsme...

Hodnota RCP

Můžete mi, prosím Vás vysvětlit hodnotu RCP? (Cca 3 týdny jsem nachlazená -...

Suchý zvrásněný žalud

Dobrý den, během pár let si mi začala měnit rychle struktura glansu. Keratinizace,...

Bolesti tlaky ve spáncích

Dobry den chtěla bych se zeptat mam tlak ve spancich jakoby hlava ve svěraku...

Otok kolena po artroskopii

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda je normální, když je 5 dní po operaci koleno...

Výsledek CT vyšetření na ORL

Dobrý den, za poslední měsíc jsem byl 4x na ORL a CT vyšetření nyní čekám...

M.bechterev a Staphylococcus aureus

Dobrý den,chtěla bych se prosím zeptat co to pro mě znamená. Mám m.bechterev...

Bolest zubu po zaplombování

Dobrý den, přítelkyně byla včera na ošetření u svého zubního lékaře. Lékař ji...

Nevus pigmentový

Dobrý den, už několikrát se mi stalo to, že jsem se škrábnul do místa, kde...

Mravenčení prstů,obličeje, pocit těžkých rukou

Dobrý den, prosím Vás o radu s mým problémem. Před 3 lety v létě mě začal bolet...

Krev na toaletním papíru

Dobrý den. Už asi 3 týdny mě trápí krev na toaletním papíře po stolici a trchu...

Když se urtřu po močeni mam slabou krev

Dobrý den menstruaci jsem měla 20.3.2017 menstruaci mívam co 28 dni takže jsem...

Norethisteron na oddálení menstruace

Dobrý den, chtěla bych se zeptat brala jsem norethisteron 3 dny na oddálení,...

Snížená funkce štítné žlázy a jód

Dobrý den, Už druhý rok se mi snižuje funkce štítné žlázy, doktorka to sledovala...

Magnetická rezonance

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jestli může magnetická rezonance určit rakovinu...

Vřed na penisu

Dobrý den. Před týdnem se mi udělal na penise vred. Prvné hladká červená citlivá...

Píchání kůže

Dobrý den, moje obtíže začaly v říjnu minulého roku,kdy mi byly zjištěny chlamydie...

Reklama