Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Tipy pro kvalitní spánek aneb Jak se vyspat dorůžova

Bolest v pravém boku Nízký krevní tlak Nízký tlak příznaky Píchání v pravém boku Potíže s dýcháním Chrápání Bolest v levém boku Veš muňka MUDr. Jakub Holešovský 19.1.2015 redakce uLékaře

<p>Těšíte se po náročném dni do postele, abyste si konečně trochu odpočinuli? Chcete se probudit svěží a plní energie? Pak vězte, že kvalita spánku nezávisí jen na typu vaší matrace. Noční odpočinek ovlivňuje i spánková poloha a výška vašeho polštáře.</p>

zena, spánek, postel, polstár
zena, spánek, postel, polstár

Zaměřeno na páteř

Při uléhání do postele většinou nemyslíme na správnou polohu páteře. Nevhodnou spánkovou pozicí však zatěžujeme páteřní klouby a zádové svaly, což může vyústit v nepříjemné bolesti zad. Pro udržení páteře v neutrální pozici se doporučuje používat pěnovou matraci místo pružinové, dodržovat vhodnou spánkovou polohu a zakřivení páteře podpořit správně zvoleným polštářem.

Lékaři doporučují spánek na zádech nebo na boku. Při spaní na zádech se totiž váha těla rozloží na velmi širokou plochu, orgány se rovnoměrně rozmístí a na páteř není vyvíjen nadměrný tlak. Pokud spíte na boku, měli byste si mezi kolena vložit polštář, čímž vyrovnáte osu pánve, boků a páteře. V opačném případě může dojít k nevhodnému zakřivení páteře a vzniku bolestí. Také polštář pod hlavou by měl vždy pomáhat udržovat neutrální pozici páteře. Jeho výšku volíme podle spánkové polohy. Obecně platí, že při spaní na zádech by měl být nižší než při spánku na boku.

Reklama

Polštář je základ

Při výběru správného polštáře by měly hrát hlavní roli následující faktory:

  • Výška. Hlavní funkcí polštáře je udržovat páteř v napřímené poloze. Pokud je polštář příliš nízký nebo naopak příliš vysoký, dochází k abnormálnímu ohnutí krku a napnutí zádových svalů. Spánek v této poloze může způsobit bolesti svalů a vznik chrápání. Vhodná výška polštáře se pohybuje v rozmezí 10–15 cm.
  • Pohodlí. Pohodlnost polštáře záleží na osobních preferencích každého z nás. Někteří dávají přednost tvrdším polštářům, jiní zase měkčím. Obdobně je tomu i s materiálem. Někdo má radši bavlnu, někdo zase flanel. Důležité je, aby se vám na polštáři příjemně leželo.
  • Tvarovatelnost. V dnešní době se dává přednost polštářům s paměťovou pěnou. Díky nim i při častém střídání poloh během spánku udržujeme páteř ve správné pozici.

Hledání správné polohy

Během spánku většinou zaujímáme polohu, ve které se cítíme nejpříjemněji. Zdraví naší páteře je tedy jedna věc, ale naše noční převalování je věc druhá. Například pro jedince s úzkými dýchacími cestami jsou nejpříjemnější pozice na boku nebo na břiše. V těchto polohách jsou totiž dýchací cesty dobře průchodné. Naopak v pozici na zádech mají výrazné potíže s dýcháním, což může vést ke vzniku chrápání. Z výzkumů také vyplývá, že spánek na levém boku zmírňuje příznaky pálení žáhy, zatímco spánek na pravém boku příznaky zhoršuje. Nastávajícím maminkám se pak pro zlepšení krevního oběhu doporučuje spát na levém boku.

A jaká poloha je ta správná? Dosud neexistuje žádná univerzální odpověď, která by určila tu nejlepší. Pro osvěžující spánek lékaři doporučují přirozenou polohu spánku, tedy tu, kterou zaujímáme při spaní každou noc. Pokud netrpíme nějakým závažným onemocněním, neexistuje žádný rozumný důvod, proč spánkovou polohu měnit.

Zdroje: www.webmd.com
http://my.clevelandclinic.org
www.spine-health.com

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Těžká lupénka může ovlivnit celý váš život

Lidem, kteří trpí nejtěžší formou psoriázy, tedy lupénkou, může jejich onemocnění...

Těžká rána revmatiků

Ranní ztuhlost, omezená pohyblivost a pomalé pohyby v postiženém kloubu – to...

Těžké astma prodělané v dětství ohrožuje plíce i v dospělosti

Astma bronchiale je poměrně časté respirační onemocnění, které postihuje jedince...

Těžké formy hemofilie: projevit se mohou již u novorozenců

<p>Onemocnění hemofilií nemusí znamenat pro každého pacienta to samé. Kromě...

Těžké kovy způsobují rakovinu. Víme, jak je dostat z těla

Dědičnost, špatná životospráva, přemíra stresu nebo kouření. To všechno může...

Těžké nohy? Venotonika zlehčí váš krok

Pocit těžkých nohou obvykle souvisí s chronickou žilní nedostatečností. Ta se...

Těžký průběh klíšťové encefalitidy se dětem spíše vyhýbá. Neplatí to ale vždycky.

Klíšťová encefalitida smrtelně ohrožuje především lidi vyššího věku a naopak...

Tichý zabiják se ukrývá v mrazáku

Myslíte si, že na způsobu přípravy jídla z hlediska zdraví příliš nezáleží?...

Tip: Jak být hvězdou každého vánočního večírku a plesu?

Čas vánočních večírků a plesů se nezadržitelně blíží. Jste na ně připraveni?...

Tipy pro komunikaci s lékařem: příprava na schůzku je nezbytná

Chystáte se na schůzku se svým lékařem a chcete od něj získat co nejvíce informací...

Tipy pro nemocné s lupénkou: jak využít léto ve vlastní prospěch

Slunečné počasí obvykle lidem s lupénkou prospívá, přesto by sluneční terapie...

Tipy pro sportující alergiky

Začínáte na jaře kýchat a otékat, a přesto chcete za sportem do přírody? Dobrou...

Tipy pro zdravé srdce najdete i v jarních pranostikách

Po dlouhé zimě je načase zvýšit svou energetickou hladinu a celkově vylepšit...

Tipy, jak během léta načerpat síly na celý rok dopředu

Léto je ideálním obdobím pro dobití baterek a občerstvení fyzických i psychických...

Tipy, jak pečovat o pleť po menopauze

Přibývající léta a hormonální změny se negativně podepisují na zdraví pokožky....

Tipy, jak se vyhnout třem nejčastějším lesním nástrahám

Zelená barva, ticho a prostor k rozpuštění všech starostí. To jsou hlavní důvody,...

Tipy, jak si poradit se suchou kůží

Zarudlá kůže se suchými místy, na kterých se tvoří šupinky, svědění a pnutí,...

Tipy, jak využít sluneční dny k boji proti psoriáze

Léto je fajn období pro každého, nemocným s psoriázou však nabízí něco navíc....

Tisíce krásných žen na jednom místě

Byli jsme u toho! V sobotu 20. ledna v atriu paláce Flora, kde se postupně sešlo...

Tkáňová kultura pro zkoumání viru žloutenky C je na světě

Vědci z Kalifornské univerzity vyvinuli první tkáňovou kulturu normální lidské...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vyrazka v podpazi a mezi stehny

Dobry den, pred par dny se mi udelali pupinky v podpazi a mezi stehny par jich...

Pálení špičky penisu

Dobrý večer,pálí mě špička penisu a měl jsem tam bílou smradlavou tekutinu....

Tasemnice

Dobrý den, je možné že bych byla nakazena tasemnicí i když mi byla provedena...

Říhání

Dobrý den, už strašně dlouho mám problém s říháním. Většinou se to stává, když...

Laryngospasmus

Vážený lékaři, již několik dní jsem nachlazený, nejprve horní cesty dýchací...

Točení hlavy, rýma po zapálení kamen

Dobrý den, už asi 3 měsíce (od přestěhování) se mi skoro pokaždé když přijdu...

Bolest hlavy

Dobrý den je mi 16 let a asi před svými dny sem si dával sparing (box) s kamarádem...

Vysoká sedimentace

Dobrý den, prosím o radu mám vysokou sedimentaci 120 vůbec nic mě nebolí ani...

Loupající se kůže na na prstech ruky

Dobrý den, asi tak před 14 dny se mi na prstech na rukou přesně řečeno na polštářcích...

Bolest v nártu

Dobrý den z ničeho nic mě začala bolet při chůzi levá noha v oblasti nártu a...

Bušení srdce při ulehnutí

Dobry den. Posledni dva mesice se netesim na vecer, az si pujdu lehnout. Jakmile...

Bolesti třísel, stehen

Dobrý den, už asi dva měsíce mam bolesti a nepříjemné pocity jakoby v oblasti...

Endokrinologie-maly penis

Dobry den,chtel bych se Vas zeptat,jak to chodi,kdyz nekdo v 15-16 letech ma...

Boule podbřišku

Dobrý den, budou to tak 4 měsíce co jsem si nahmatala na levé straně podbřišku...

Obavy z lymfomu, snížení hmotnosti

Dobrý den, děkuji za předchozí odpověď. Já to vím, že váha BĚHEM DNE kolísá,...

Naražená žebra

Dobrý den je to deset dní co jsem upadla od té doby mě bolí zebra na boku na...

Pupínky na kůži

Po treningu se mi na nohou objevili vysev malych pupinku, vodnate. Zatim to...

Mononukleóza

Dobrý den, před rokem jsem prodělala infekční mononukleózu. Jaterní testy se...

Resistence na krku, uzlina

Dobrý den, omlouvám se ze otravuji ale chci se zeptat na bouli na krku viz přiložené...

Liečba mykózy počas dojčenia

Dobrý deň, môžem prosím vás použiť na nechty lak Loceryl, ak dojčím?

Zavřít reklamu