Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Vztah ke spánku lze ovlivnit výchovou

Spánková hygiena Hygiena Pocení ve spánku Poruchy spánku Spánková laboratoř Zdravý spánek Dobrý spánek 8.12.2009 redakce uLékaře

Dobrý a zdravý spánek je pro člověka jednou z nejdůležitějších věcí. Ne nadarmo se říká, že nejsladší věc na světě je právě spánek. Ale aby byl opravdu sladký, je potřeba, aby byl i kvalitní. Dospělí víceméně vědí, jak na to. Alespoň teoreticky. Ale co děti – lze jim dodržování zásad spánkové hygieny vštípit výchovou?

Dítě v posteli
Dítě v posteli
spánekspánek

Podle odborníků z Michiganské univerzity trpí v dospělosti některou z forem spánkové poruchy 25 až 40 % dospělé populace. Aby člověk v dospělosti těmto problémům předešel, měl by přivyknout správnému a pravidelnému spánku již od dětství.

Začněte co nejdříve

Zásad spánkové hygieny je několik:

  • Klidné místo – malé dítě by mělo spát v dobře větrané a hlavně tmavé místnosti.
  • Pravidelnost – dítě by se mělo naučit, že například po večerníčku by se pomalu mělo odebrat do postele. U starších dětí je možné hodinu usnutí trochu odsunout, ale ani pro teenagery není příliš vhodné, aby chodili často spát později než v jedenáct hodin. Jak bylo totiž v různých studiích prokázáno, nejkvalitnější je spánek mezi desátou hodinou večerní a půlnocí.
  • Rituály – nebojte se vymyslet si vlastní večerní rituál před usnutím dítěte. Nejdůležitější je dítěti vštípit, že spát se má v noci, a ne přes den, a že postel slouží jen ke spánku, a ne ke hraní.
  • Jídlo – poslední jídlo by mělo dítě sníst nejpozději dvě hodiny před usnutím.
  • Toaleta – před ulehnutím by si dítě ještě mělo zajít na toaletu, aby se zbytečně uprostřed noci nebudilo.
  • Večerní klid – dítě by se nemělo příliš rozptylovat například hraním si nebo sledováním televize. Daleko vhodnější je dítěti přečíst pohádku, popřípadě si s ním ještě chvilku povídat.

Tyto zásady by měli ovšem respektovat všichni, nejen děti, ale i dospělí. Jejich dodržování totiž může výrazně pomoci zlepšit kvalitu spánku. Proto je důležité se jimi zabývat už při výchově dítěte, aby pak v dospělosti mělo dítě ke spánku ten správný vztah.

Inzerce

(kam)

Zdroje:
www.sleepeducation.com
www.sleepzine.com
www.sleepeducationandresearch.com

Doporučujeme

Čtěte více

Výživa sondou po prodělané mozkové příhodě

Podávání výživy je u pacientů po prodělané mozkové mrtvici jedním z hlavních...

Výživa v nemoci by se neměla podceňovat, problém pomůže řešit Nutridrink

Téma podvýživy je velmi závažným problémem týkajícím se celé planety. Jen...

Výživa v prevenci srdečních onemocnění

Základem prevence onemocnění kardiovaskulárního systému je zdravý životní styl,...

Výživa, psychologie a mateřství

Zdravá výživa jako součást zdravého životního stylu je pro člověka podobně důležitá...

Vzácná onemocnění: důležité je být spolu

Existují nemoci, o nichž se málo ví. Postihují jen malé počty pacientů, jejich...

Vznik zeleného zákalu ovlivňuje počasí i pohlaví

Exfoliační syndrom je nejčastější příčinou sekundárního zeleného zákalu, to...

Vznik zeleného zákalu: poznejte rizikové faktory

I když nelze předpovědět, u koho se v průběhu života zelený zákal rozvine, a...

Vzpírání může zlepšit onemocnění kloubů

Je to tak. Vzpírání těžších břemen může podle vědců pomoci bolavým kloubům....

Vzpružte joggingem své srdce

Ráno nasednout do auta, celý den strávit za stolem, opět vozem se přesunout...

Vztah antibiotik a rozvoje alergie je stále velkou neznámou

Zlepšení hygienických podmínek během rozvoje moderních společností vedlo ke...

Whitney Houston, Elton John – drogy je připravily o to nejcennější!

Whitney Houston byla majitelkou jednoho z nejkrásnějších hlasů populárních zpěvaček...

WHO potvrzuje první přenos ptačí chřipky z člověka na člověka

Koncem prosince 2007 potvrdila Světová zdravotnická organizace (WHO) první přenos...

WHO: Pandemie prasečí chřipky není nevyhnutelná

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že propuknutí pandemie takzvané...

Wi-fi připojení jako spouštěč rakoviny? Mobily a mikrovlnka jsou podezřelejší

S rozvojem moderních komunikačních technologií dochází i k narůstání strachu...

Workholismus – hrozí i vám?

Workoholismus neboli neschopnost přestat pracovat se týká mnoha pracovníků....

Yao Ming: akromegalik, nebo jen hodně velký muž?

Patří mezi nejslavnější Číňany na světě. Je oporou čínské basketbalové reprezentace...

Z čeho se skládá zub

Zub v ústech je jako ledovec. Jen část je viditelná a mnoho zůstává pod povrchem....

Z čekání na miminko se mohou rozvinout deprese

Pro každý pár, který touží po děťátku, je diagnóza neplodnosti vždy smutnou...

Z exotické dovolené si můžete přivézt také exotickou chorobu

Zatímco před lety byla dovolená v Thajsku nebo v Egyptě spíše výjimečnou a luxusní...

Z lesa s houbami, ale bez klíšťat

Málokdo z těch, kteří se na podzim vydávají do lesa za houbařskými úlovky, myslí...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Antikoncepce a možné těhotenství

Dobrý den, beru antikoncepci Femoden. Prvni tabletku jsem si vzala přesně v...

Hodnoty AIP

Dobry den, mam AIP 0,67...co to znamena a co mam delat...dekuji Vlasta

Špinění mimo menstruační cyklus

Dobrý den, chci se zeptat v prosinci jsem byla na zákroku s děložním čípkem...

Bolest pod žebry

Dobrý den, již delší dobu mě bolívá při nádechu pod žebry na pravé straně v...

Vyšetření pannen

Dobrý den mám přítelkyni (pannu) půjde poprvé na gynekologii tak se chci zeptat...

Bulka na varleti

Dobrý deň , mám 18 rokov a na ľavom semeníku mám už asi od 13 rokov guličku...

Bolest a otok kolene

Syn 13 let si před třemi týdny poranil koleno. Při přeskakování bedny propnul...

Bolest břicha v dolní častí vystřelující pod žebra

Dobrý den chci se zeptat docela hodně mě bolí od středu podrisku k levé straně...

Revmatoidní artritida

Dobrý den, již 2 měsíce se léčím s revmatoidní artritídou, která proběhla v...

Bolesť temena hlavy na dotyk

Dobrý den.   už necelé dva dny mě trápí bolest hlavy v oblasti temene. Ale...

Operace tříselné kýly

Dobry den, jsem 4 dny po operaci leve triseíni kyly jsem vegetarian a mam par...

Oční vada

Dobrý den, dcera (4 roky) od 1roku nosí brýle. Oční vada VOP +4,5 -3 cyl 180...

Savo

dobrý den, již jsem zde psala o svých potížích s bradavicemi. Nezabralo mi pálení,...

Nelepšící se angína

Dobry den, uz 5 dni se dost potim, boli me hlava a v krku pri polikani a take...

Mám problém s hlubokým nádechem

Dobrý den, již přes rok mám bolesti zad v oblasti mezi lopatkami, nebo kolem...

Studené a fialové ruce a nevolnost

Dobrý den, je mi 14 let a mám věčně studené a fialové ruce. Dětská lékařka nás...

Sinus pilonidalis

Dobrý den, mám sinus na kostrči. Zajímá mě jestli prasknutí píštělu a následné...

Léky na bolest

Dobrý den, s čím mohu kombinovat Nimesil? Proti bolesti zubů, panadol a jiny...

Bolí mně jen při sezení kostrč

Dobrý den, je mi 13 let a delší dobu cca měsíc, mě bolí jen při sezení kostrč....

Pichani na srdci

Dobry den chtel bych se zeptat je mi 22 a uz od 14 let mam obcas pichani na...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×