Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vztah ke spánku lze ovlivnit výchovou

Dobrý spánek 8.12.2009

Dobrý a zdravý spánek je pro člověka jednou z nejdůležitějších věcí. Ne nadarmo se říká, že nejsladší věc na světě je právě spánek. Ale aby byl opravdu sladký, je potřeba, aby byl i kvalitní. Dospělí víceméně vědí, jak na to. Alespoň teoreticky. Ale co děti – lze jim dodržování zásad spánkové hygieny vštípit výchovou?

Dítě v posteli
Dítě v posteli
Dobrý a zdravý spánek je pro člověka jednou z nejdůležitějších věcí. Ne nadarmo se říká, že nejsladší věc na světě je právě spánek. Ale aby byl opravdu sladký, je potřeba, aby byl i kvalitní. Dospělí víceméně vědí, jak na to. Alespoň teoreticky. Ale co děti – lze jim dodržování zásad spánkové hygieny vštípit výchovou?

Podle odborníků z Michiganské univerzity trpí v dospělosti některou z forem spánkové poruchy 25 až 40 % dospělé populace. Aby člověk v dospělosti těmto problémům předešel, měl by přivyknout správnému a pravidelnému spánku již od dětství.

Začněte co nejdříve

Vychovávat děti k dobrému přístupu ke spánku by měli rodiče začít již v dětství.

Zásad spánkové hygieny je několik:

  • Klidné místo – malé dítě by mělo spát v dobře větrané a hlavně tmavé místnosti.
  • Pravidelnost – dítě by se mělo naučit, že například po večerníčku by se pomalu mělo odebrat do postele. U starších dětí je možné hodinu usnutí trochu odsunout, ale ani pro teenagery není příliš vhodné, aby chodili často spát později než v jedenáct hodin. Jak bylo totiž v různých studiích prokázáno, nejkvalitnější je spánek mezi desátou hodinou večerní a půlnocí.
  • Rituály – nebojte se vymyslet si vlastní večerní rituál před usnutím dítěte. Nejdůležitější je dítěti vštípit, že spát se má v noci, a ne přes den, a že postel slouží jen ke spánku, a ne ke hraní.
  • Jídlo – poslední jídlo by mělo dítě sníst nejpozději dvě hodiny před usnutím.
  • Toaleta – před ulehnutím by si dítě ještě mělo zajít na toaletu, aby se zbytečně uprostřed noci nebudilo.
  • Večerní klid – dítě by se nemělo příliš rozptylovat například hraním si nebo sledováním televize. Daleko vhodnější je dítěti přečíst pohádku, popřípadě si s ním ještě chvilku povídat.

Tyto zásady by měli ovšem respektovat všichni, nejen děti, ale i dospělí. Jejich dodržování totiž může výrazně pomoci zlepšit kvalitu spánku. Proto je důležité se jimi zabývat už při výchově dítěte, aby pak v dospělosti mělo dítě ke spánku ten správný vztah.

(kam)

Zdroje:
www.sleepeducation.com
www.sleepzine.com
www.sleepeducationandresearch.com

Doporučujeme

Čtěte více

Vzácná onemocnění: nová specializovaná centra i pomoc spolků

Situace v péči o pacienty s vzácnými onemocněními se v ČR postupně zlepšuje....

Vznik migrény je podmíněn reakcí člověka na nějaký podnět

Záchvat migrény dokáže člověka vyřadit z běžného života i na několik dní. Přitom...

Vznik úpalu, jeho příznaky a první pomoc.

Slunečné letní dny s sebou kromě opalování a koupání přináší také různé zdravotní...

Vznik závislosti: roli nehraje jen prostředí

Závislost, ať už na alkoholu, nebo třeba lécích, se může objevit u kohokoli....

Vznik zeleného zákalu ovlivňuje počasí i pohlaví

Exfoliační syndrom je nejčastější příčinou sekundárního zeleného zákalu, to...

Vznik zeleného zákalu: poznejte rizikové faktory

I když nelze předpovědět, u koho se v průběhu života zelený zákal rozvine, a...

Vznik, projevy a léčba zánětu žil. Jak se mu vyhnout?

Zánět žil, flebitida, se podle místa svého vzniku i závažnosti rozlišuje na...

Vzpírání může zlepšit onemocnění kloubů

Je to tak. Vzpírání těžších břemen může podle vědců pomoci bolavým kloubům....

Vzpružte joggingem své srdce

Ráno nasednout do auta, celý den strávit za stolem, opět vozem se přesunout...

Vztah antibiotik a rozvoje alergie je stále velkou neznámou

Zlepšení hygienických podmínek během rozvoje moderních společností vedlo ke...

Webinář na téma inkontinence potvrdil: K lékaři se s diagnózou chodí pozdě, problém zůstává nadále tabu

Inkontinence – problém, který se dá řešit. S tímto podtitulem v polovině května...

Whitney Houston, Elton John – drogy je připravily o to nejcennější!

Whitney Houston byla majitelkou jednoho z nejkrásnějších hlasů populárních zpěvaček...

WHO potvrzuje první přenos ptačí chřipky z člověka na člověka

Koncem prosince 2007 potvrdila Světová zdravotnická organizace (WHO) první přenos...

WHO: Pandemie prasečí chřipky není nevyhnutelná

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že propuknutí pandemie takzvané...

Wi-fi připojení jako spouštěč rakoviny? Mobily a mikrovlnka jsou podezřelejší

S rozvojem moderních komunikačních technologií dochází i k narůstání strachu...

Workholismus – hrozí i vám?

Workoholismus neboli neschopnost přestat pracovat se týká mnoha pracovníků....

Yao Ming: akromegalik, nebo jen hodně velký muž?

Patří mezi nejslavnější Číňany na světě. Je oporou čínské basketbalové reprezentace...

Z čeho se skládá zub

Zub v ústech je jako ledovec. Jen část je viditelná a mnoho zůstává pod povrchem....

Z čekání na miminko se mohou rozvinout deprese

Pro každý pár, který touží po děťátku, je diagnóza neplodnosti vždy smutnou...

Z dovolené ve Středozemí si nemusíte přivézt jen opálení

Leishmanióza je onemocnění, které Světová zdravotnická organizace řadí mezi...