Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vzpružte joggingem své srdce

Kardiochirurgie 6.6.2012

Ráno nasednout do auta, celý den strávit za stolem, opět vozem se přesunout domů a večer prosedět u televize nebo u počítače. To je realita dnešních dnů. Sedavý a neaktivní životní styl je přitom jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku srdečního onemocnění. Naštěstí je to něco, s čím se můžeme poprat.

Reklama
Běh seniorů
Běh seniorů

Jděte na to jako indiáni

Jogging. Původní význam tohoto anglického slova znamenal střídání pomalého běhu s chůzí, který používali indiáni při přesunu do bojových akcí. Postupně výraz zdomácněl a stal se synonymem pro kondiční běh, který tělu velmi prospívá. Proč?

  • Největší zdravotní přínos mají tzv. aerobní pohybové aktivity – jde o cvičení, při kterém jsou srdce a svaly dostatečně zásobeny kyslíkem.
  • Při pravidelném provozování takového typu sportu dochází k poklesu tepové frekvence a krevního tlaku a výrazně se zlepšuje dýchání.
  • K aerobním aktivitám patří vedle již zmiňovaného joggingu jízda na kole, lyžování či skákání přes švihadlo.

Doktore, poraď!

Kombinace chůze a běhu je velice vhodná pro úplné běžce začátečníky a lidi s nadváhou. Dříve než si poprvé nazujete běžecké boty, navštivte však raději svého lékaře. Zkonzultujte s ním zamýšlenou pohybovou aktivitu. Lékař vám poradí, který druh sportu je pro vás tou nejlepší volbou. Je možné, že bude potřeba upravit i složení léků, které užíváte, nebo medikaci úplně změnit.

Bez potu to nejde

A jak se rozběhnout? Prostě jděte ven a dejte se do toho.

  • Pro začátek stačí joggingem strávit 10 minut.
  • Zvolte si své tempo, zpomalte, pokud se vám nedostává dechu, ale zůstaňte v pohybu.
  • Osvědčenou variantou je dodržovat plán 5 minut běhu tam, otočka a 5 minut zase zpět.
  • Samozřejmě že ne každý dokáže hned napoprvé joggovat celých 10 minut – nejdůležitější je však začít a vytrvat!

Rady pro začátečníky

Nabízíme vám teď několik tipů na intervalový trénink. Ten pomůže překonat počáteční potíže a zvýší vaši fyzickou a dechovou kondici:

  • Určete si, jak dlouho chcete joggovat, např. 30 minut.
  • Začněte 5minutovou svižnou chůzí na rozehřátí.
  • Jakmile se cítíte připraveni, rozběhněte se. Pokud se vám začne nedostávat dechu, zvolněte nebo přejděte do chůze. Nezastavujte se, v pohybu pokračujte, dokud opět nedýcháte normálně. Obvykle to trvá 1 až 2 minuty.
  • Když jste opět popadli dech, přejděte zase do běhu ve vlastním tempu, dokud tělo nesignalizuje, že má dost. Pak volte opět chůzi.
  • Tyto intervaly střídající jogging s chůzí opakujte celých 30 minut.
  • Na závěr nezapomeňte na krátké protažení svalů.

Postupem času zjistíte, že se intervaly běhu prodloužily a intervaly chůze naopak zkrátily. Odtud již není daleko k cílové metě kondičního běžce. Zvýší se vám sebevědomí, omládnete a budete se cítit skvěle, že jste to dokázali!

(hkh)

Zdroj: http://www.medicinenet.com

Doporučujeme

Čtěte více

Výživa, psychologie a mateřství

Zdravá výživa jako součást zdravého životního stylu je pro člověka podobně důležitá...

Vzácná onemocnění: důležité je být spolu

Existují nemoci, o nichž se málo ví. Postihují jen malé počty pacientů, jejich...

Vzácná onemocnění: nová specializovaná centra i pomoc spolků

Situace v péči o pacienty s vzácnými onemocněními se v ČR postupně zlepšuje....

Vznik migrény je podmíněn reakcí člověka na nějaký podnět

Záchvat migrény dokáže člověka vyřadit z běžného života i na několik dní. Přitom...

Vznik úpalu, jeho příznaky a první pomoc.

Slunečné letní dny s sebou kromě opalování a koupání přináší také různé zdravotní...

Vznik závislosti: roli nehraje jen prostředí

Závislost, ať už na alkoholu, nebo třeba lécích, se může objevit u kohokoli....

Vznik zeleného zákalu ovlivňuje počasí i pohlaví

Exfoliační syndrom je nejčastější příčinou sekundárního zeleného zákalu, to...

Vznik zeleného zákalu: poznejte rizikové faktory

I když nelze předpovědět, u koho se v průběhu života zelený zákal rozvine, a...

Vznik, projevy a léčba zánětu žil. Jak se mu vyhnout?

Zánět žil, flebitida, se podle místa svého vzniku i závažnosti rozlišuje na...

Vzpírání může zlepšit onemocnění kloubů

Je to tak. Vzpírání těžších břemen může podle vědců pomoci bolavým kloubům....

Vztah antibiotik a rozvoje alergie je stále velkou neznámou

Zlepšení hygienických podmínek během rozvoje moderních společností vedlo ke...

Vztah ke spánku lze ovlivnit výchovou

Dobrý a zdravý spánek je pro člověka jednou z nejdůležitějších věcí. Ne nadarmo...

Webinář na téma inkontinence potvrdil: K lékaři se s diagnózou chodí pozdě, problém zůstává nadále tabu

Inkontinence – problém, který se dá řešit. S tímto podtitulem v polovině května...

Whitney Houston, Elton John – drogy je připravily o to nejcennější!

Whitney Houston byla majitelkou jednoho z nejkrásnějších hlasů populárních zpěvaček...

WHO potvrzuje první přenos ptačí chřipky z člověka na člověka

Koncem prosince 2007 potvrdila Světová zdravotnická organizace (WHO) první přenos...

WHO: Pandemie prasečí chřipky není nevyhnutelná

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že propuknutí pandemie takzvané...

Wi-fi připojení jako spouštěč rakoviny? Mobily a mikrovlnka jsou podezřelejší

S rozvojem moderních komunikačních technologií dochází i k narůstání strachu...

Workholismus – hrozí i vám?

Workoholismus neboli neschopnost přestat pracovat se týká mnoha pracovníků....

Yao Ming: akromegalik, nebo jen hodně velký muž?

Patří mezi nejslavnější Číňany na světě. Je oporou čínské basketbalové reprezentace...

Z čeho se skládá zub

Zub v ústech je jako ledovec. Jen část je viditelná a mnoho zůstává pod povrchem....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Neštovice v 16 letech

Dobrý den. Z ničeho nic se mi objevily vodové pupínky na těle a jsou to s největší...

Měl dost zduřelou zarudlou předkožku a osypaný žalud a lehké svědění

dobrý den, v sobotu jsme měli s mužem sex, já jsem nemocná a muž se pak nešel...

Zelený výtok

Dobrý den, trápí mě už asi 2 měsíce takový nazelenalý výtok. Mám pocit, že i...

Drobné vodnaté puchýřky na dlaních a chodidlech

Dobrý den, již delší dobu mám kožní problém, s kterým si nevím rady. Nezávisle...

Pupínky na rukou stehnech- nesvědí

Dobrý den, mám takový kožní problém a chtěla bych se zeptat, čím to může být...

Zlomenina vnějšího kotníku

Dobrý den, 3.12. jsem spadla z 1,5 m ana nohu a utrpěla jsem podvrtnutí kotníku...

Hnědá čára na penisu

Dobrý den, registruju již od mala na spodní straně penisu hnědou „čáru". Nejsem...

Bulka na paži

Dobrý den, abych v době koronaviru nemusel ihned k lékaři, chtěl bych se zeptat,...

Zvýšení bilirubinu a odbourávání alkoholu.

Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o komentář k hodnotě bilirubinu. Po konzumaci...

Bolest v levém boku

Dobrý den.Tři čtyři měsíce mám bolesti v levém boku které někdy směřují i do...

Tepání

Dobrý den,již delší dobu cca 2 roky mám problém,že slyším asi proudění krve...

Trávení bílkovin

Dobrý den , mohu se zeptat , je mi 15 let jsem napůl hypochondr a nevím zda...

Kašel s vykašláváním hlenu

Dobrý den Prosím o radu. Je příznakem Koronaviru i zelený hlen. Mam těžko na...

Bolest zad

Dobrý den, prosím o odbornou radu zda můj stav vážný nebo ho lze léčit konzervativní...

Bolest v pravém podžebří

dobrý den,často a již dlouho ca2roky,mě bolí v pravem podžebří a boku...bolest...

Točení hlavy vleže

Dobrý den, můj problém se týká točení hlavy. Problém trvá asi 10 dní, nejvíc...

Odlomení plomby

Dobrý den, odlomil se mi kus plomby (cca 3x2 mm). Nerv zubu odkrytý není....

Zácpa, špatné trávení, nadýmání..

Dobry den pane doktore, chtela bych se zeptat, co by mohlo byt spatne, kdyz...

Zeleno černá stolice

takze,uz dlhsie sa u mna vyskytuje problem zo stolicou.Casto riedka,bleda.V...

Bolest kolene, otok lýtka

Dobry den pane doktore poslechl jsem vás a zašel na ortopedii pan doktor se...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.