Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vzpružte joggingem své srdce

Kardiochirurgie 6.6.2012

Ráno nasednout do auta, celý den strávit za stolem, opět vozem se přesunout domů a večer prosedět u televize nebo u počítače. To je realita dnešních dnů. Sedavý a neaktivní životní styl je přitom jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku srdečního onemocnění. Naštěstí je to něco, s čím se můžeme poprat.

Reklama
Běh seniorů
Běh seniorů

Jděte na to jako indiáni

Jogging. Původní význam tohoto anglického slova znamenal střídání pomalého běhu s chůzí, který používali indiáni při přesunu do bojových akcí. Postupně výraz zdomácněl a stal se synonymem pro kondiční běh, který tělu velmi prospívá. Proč?

  • Největší zdravotní přínos mají tzv. aerobní pohybové aktivity – jde o cvičení, při kterém jsou srdce a svaly dostatečně zásobeny kyslíkem.
  • Při pravidelném provozování takového typu sportu dochází k poklesu tepové frekvence a krevního tlaku a výrazně se zlepšuje dýchání.
  • K aerobním aktivitám patří vedle již zmiňovaného joggingu jízda na kole, lyžování či skákání přes švihadlo.

Doktore, poraď!

Kombinace chůze a běhu je velice vhodná pro úplné běžce začátečníky a lidi s nadváhou. Dříve než si poprvé nazujete běžecké boty, navštivte však raději svého lékaře. Zkonzultujte s ním zamýšlenou pohybovou aktivitu. Lékař vám poradí, který druh sportu je pro vás tou nejlepší volbou. Je možné, že bude potřeba upravit i složení léků, které užíváte, nebo medikaci úplně změnit.

Bez potu to nejde

A jak se rozběhnout? Prostě jděte ven a dejte se do toho.

  • Pro začátek stačí joggingem strávit 10 minut.
  • Zvolte si své tempo, zpomalte, pokud se vám nedostává dechu, ale zůstaňte v pohybu.
  • Osvědčenou variantou je dodržovat plán 5 minut běhu tam, otočka a 5 minut zase zpět.
  • Samozřejmě že ne každý dokáže hned napoprvé joggovat celých 10 minut – nejdůležitější je však začít a vytrvat!

Rady pro začátečníky

Nabízíme vám teď několik tipů na intervalový trénink. Ten pomůže překonat počáteční potíže a zvýší vaši fyzickou a dechovou kondici:

  • Určete si, jak dlouho chcete joggovat, např. 30 minut.
  • Začněte 5minutovou svižnou chůzí na rozehřátí.
  • Jakmile se cítíte připraveni, rozběhněte se. Pokud se vám začne nedostávat dechu, zvolněte nebo přejděte do chůze. Nezastavujte se, v pohybu pokračujte, dokud opět nedýcháte normálně. Obvykle to trvá 1 až 2 minuty.
  • Když jste opět popadli dech, přejděte zase do běhu ve vlastním tempu, dokud tělo nesignalizuje, že má dost. Pak volte opět chůzi.
  • Tyto intervaly střídající jogging s chůzí opakujte celých 30 minut.
  • Na závěr nezapomeňte na krátké protažení svalů.

Postupem času zjistíte, že se intervaly běhu prodloužily a intervaly chůze naopak zkrátily. Odtud již není daleko k cílové metě kondičního běžce. Zvýší se vám sebevědomí, omládnete a budete se cítit skvěle, že jste to dokázali!

(hkh)

Zdroj: http://www.medicinenet.com

Doporučujeme

Čtěte více

Výživa v prevenci srdečních onemocnění

Základem prevence onemocnění kardiovaskulárního systému je zdravý životní styl,...

Výživa, psychologie a mateřství

Zdravá výživa jako součást zdravého životního stylu je pro člověka podobně důležitá...

Vzácná onemocnění: důležité je být spolu

Existují nemoci, o nichž se málo ví. Postihují jen malé počty pacientů, jejich...

Vzácná onemocnění: nová specializovaná centra i pomoc spolků

Situace v péči o pacienty s vzácnými onemocněními se v ČR postupně zlepšuje....

Vznik úpalu, jeho příznaky a první pomoc.

Slunečné letní dny s sebou kromě opalování a koupání přináší také různé zdravotní...

Vznik závislosti: roli nehraje jen prostředí

Závislost, ať už na alkoholu, nebo třeba lécích, se může objevit u kohokoli....

Vznik zeleného zákalu ovlivňuje počasí i pohlaví

Exfoliační syndrom je nejčastější příčinou sekundárního zeleného zákalu, to...

Vznik zeleného zákalu: poznejte rizikové faktory

I když nelze předpovědět, u koho se v průběhu života zelený zákal rozvine, a...

Vznik, projevy a léčba zánětu žil. Jak se mu vyhnout?

Zánět žil, flebitida, se podle místa svého vzniku i závažnosti rozlišuje na...

Vzpírání může zlepšit onemocnění kloubů

Je to tak. Vzpírání těžších břemen může podle vědců pomoci bolavým kloubům....

Vztah antibiotik a rozvoje alergie je stále velkou neznámou

Zlepšení hygienických podmínek během rozvoje moderních společností vedlo ke...

Vztah ke spánku lze ovlivnit výchovou

Dobrý a zdravý spánek je pro člověka jednou z nejdůležitějších věcí. Ne nadarmo...

Whitney Houston, Elton John – drogy je připravily o to nejcennější!

Whitney Houston byla majitelkou jednoho z nejkrásnějších hlasů populárních zpěvaček...

WHO potvrzuje první přenos ptačí chřipky z člověka na člověka

Koncem prosince 2007 potvrdila Světová zdravotnická organizace (WHO) první přenos...

WHO: Pandemie prasečí chřipky není nevyhnutelná

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že propuknutí pandemie takzvané...

Wi-fi připojení jako spouštěč rakoviny? Mobily a mikrovlnka jsou podezřelejší

S rozvojem moderních komunikačních technologií dochází i k narůstání strachu...

Workholismus – hrozí i vám?

Workoholismus neboli neschopnost přestat pracovat se týká mnoha pracovníků....

Yao Ming: akromegalik, nebo jen hodně velký muž?

Patří mezi nejslavnější Číňany na světě. Je oporou čínské basketbalové reprezentace...

Z čeho se skládá zub

Zub v ústech je jako ledovec. Jen část je viditelná a mnoho zůstává pod povrchem....

Z čekání na miminko se mohou rozvinout deprese

Pro každý pár, který touží po děťátku, je diagnóza neplodnosti vždy smutnou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Trvající bolest hlavy, závratě

Bolest hlavy zavrate Dobrý den, chtěla bych se zeptat, mám delší potíže s...

Zvětšené tvrdé uzliny pod uchem

Dobrý den, je mi 24 let a chtěla bych se zeptat, pod uchem u čelisti jsem si...

Již půl roku mě bolí pichlavá bolest v oblasti dolní 2/3 hrudní kosti

Dobrý den, již půl roku mě bolí pichlava bolest v oblasti dolní 2/3 hrudní...

E-coli

Chci se zeptat na léčbu e-coli. Jsem po léčbě kvasinkové infekce, nalezena byla...

Nechutenství, únava, nesoustředěnost,

Dobrý den, již delší dobu mám trpím velkým nechutenstvím. Vždy jsem byla "jak...

Epilepsie

Dobrý den, jsem epileptik a neměl jsem záchvat 3 roky. Nedávno jsem šel z práce...

Negativní těhotenský test

Dobrý den, Včera jsem si dělala těhotenský test sedmý den po styku a vyšel...

Růst penisu

Dobry den chtěl bych se zeptat mam 14 let za 2 měsíce budu mít 15 let puberta...

Častá menstruace

Dobrý den, asi před cca 3 měsíci jsem přestala brát HA. Od te doby mi chodí...

Bílé pupínky v krku, únava, zvýšená teplota

Dobrý den, mám v krku takové bílé pupínky "afty", které mám už 2 tyden. Bolí...

PÍCHÁNÍ POD LEVÝM PRSEM

Občas se mi stane,že se vzbudím bolestí,strašně mě píchá pod levým prsem i když...

Zodac tablety

Dobrý den mám dotaz moje přítelkyně má alergii a bere potahové tablety zodac...

Necitlivost v prstu končetiny

Dobrý den,včera jsem v práci nesla tác plný skleniček,talířů apod. a celá zátěž...

Při erekci nelze přetáhnout předkožku přes žalud

Dobrý den, mám problém s penisem. Při erekci nelze přetáhnout předkožku přes...

Bílé pupínky žaludu

Dobry mam na penise bile pupinky mam je asi od 14 - 15 let

Bulka u kolena

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, udělala se mi malá bulka zepředu u kolena,...

Nespecifické obtíže s koleny

Dobrý den, je to velmi zvláštní, ale již nějakou dobu mě večer a v noci zebou...

Vysoká sedimentace

Dobrý den,při preventivní prohlídce mi byla odebrána krev,výsledky např.jater,cholesterol,glykemie...

Vzduch odcházející z žaludku

Dobrý den, již několik let mě tráví zažívací potíže, poslední půlrok se ale...

Výkyvy nálad

Dobrý den, v poslední době se mi stává, že se mi zničeho nic mění nálady. Dopoledne...

Reklama
Zavřít