Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Vzpružte joggingem své srdce

Zvětšené srdce Zvětšené srdce Zástava srdce Vložky do bot Transplantace srdce Transplantace srdce Selhání srdce Tep srdce Kardiochirurgie 6.6.2012 redakce uLékaře

Ráno nasednout do auta, celý den strávit za stolem, opět vozem se přesunout domů a večer prosedět u televize nebo u počítače. To je realita dnešních dnů. Sedavý a neaktivní životní styl je přitom jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku srdečního onemocnění. Naštěstí je to něco, s čím se můžeme poprat.

Běh seniorů
Běh seniorů

Ráno nasednout do auta, celý den strávit za stolem, opět vozem se přesunout domů a večer prosedět u televize nebo u počítače. To je realita dnešních dnů. Sedavý a neaktivní životní styl je přitom jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku srdečního onemocnění. Naštěstí je to něco, s čím se můžeme poprat.

Jděte na to jako indiáni

Jogging. Původní význam tohoto anglického slova znamenal střídání pomalého běhu s chůzí, který používali indiáni při přesunu do bojových akcí. Postupně výraz zdomácněl a stal se synonymem pro kondiční běh, který tělu velmi prospívá. Proč?

  • Největší zdravotní přínos mají tzv. aerobní pohybové aktivity – jde o cvičení, při kterém jsou srdce a svaly dostatečně zásobeny kyslíkem.
  • Při pravidelném provozování takového typu sportu dochází k poklesu tepové frekvence a krevního tlaku a výrazně se zlepšuje dýchání.
  • K aerobním aktivitám patří vedle již zmiňovaného joggingu jízda na kole, lyžování či skákání přes švihadlo.

Doktore, poraď!

Kombinace chůze a běhu je velice vhodná pro úplné běžce začátečníky a lidi s nadváhou. Dříve než si poprvé nazujete běžecké boty, navštivte však raději svého lékaře. Zkonzultujte s ním zamýšlenou pohybovou aktivitu. Lékař vám poradí, který druh sportu je pro vás tou nejlepší volbou. Je možné, že bude potřeba upravit i složení léků, které užíváte, nebo medikaci úplně změnit.

Inzerce

Bez potu to nejde

A jak se rozběhnout? Prostě jděte ven a dejte se do toho.

  • Pro začátek stačí joggingem strávit 10 minut.
  • Zvolte si své tempo, zpomalte, pokud se vám nedostává dechu, ale zůstaňte v pohybu.
  • Osvědčenou variantou je dodržovat plán 5 minut běhu tam, otočka a 5 minut zase zpět.
  • Samozřejmě že ne každý dokáže hned napoprvé joggovat celých 10 minut – nejdůležitější je však začít a vytrvat!

Rady pro začátečníky

Nabízíme vám teď několik tipů na intervalový trénink. Ten pomůže překonat počáteční potíže a zvýší vaši fyzickou a dechovou kondici:

  • Určete si, jak dlouho chcete joggovat, např. 30 minut.
  • Začněte 5minutovou svižnou chůzí na rozehřátí.
  • Jakmile se cítíte připraveni, rozběhněte se. Pokud se vám začne nedostávat dechu, zvolněte nebo přejděte do chůze. Nezastavujte se, v pohybu pokračujte, dokud opět nedýcháte normálně. Obvykle to trvá 1 až 2 minuty.
  • Když jste opět popadli dech, přejděte zase do běhu ve vlastním tempu, dokud tělo nesignalizuje, že má dost. Pak volte opět chůzi.
  • Tyto intervaly střídající jogging s chůzí opakujte celých 30 minut.
  • Na závěr nezapomeňte na krátké protažení svalů.

Postupem času zjistíte, že se intervaly běhu prodloužily a intervaly chůze naopak zkrátily. Odtud již není daleko k cílové metě kondičního běžce. Zvýší se vám sebevědomí, omládnete a budete se cítit skvěle, že jste to dokázali!

(hkh)

Zdroj: http://www.medicinenet.com

Doporučujeme

Čtěte více

Výživa pomáhá obnovit svaly oslabené nečinností

Naše svaly citlivě reagují na způsob života, který vedeme – pokud je nějakou...

Výživa pro boj s nemocí

Silné tělo je základem zdraví. V nemoci tělo strádá a slábne. Vážné onemocnění...

Výživa sondou po prodělané mozkové příhodě

Podávání výživy je u pacientů po prodělané mozkové mrtvici jedním z hlavních...

Výživa v nemoci by se neměla podceňovat, problém pomůže řešit Nutridrink

Téma podvýživy je velmi závažným problémem týkajícím se celé planety. Jen...

Výživa v prevenci srdečních onemocnění

Základem prevence onemocnění kardiovaskulárního systému je zdravý životní styl,...

Výživa, psychologie a mateřství

Zdravá výživa jako součást zdravého životního stylu je pro člověka podobně důležitá...

Vzácná onemocnění: důležité je být spolu

Existují nemoci, o nichž se málo ví. Postihují jen malé počty pacientů, jejich...

Vznik zeleného zákalu ovlivňuje počasí i pohlaví

Exfoliační syndrom je nejčastější příčinou sekundárního zeleného zákalu, to...

Vznik zeleného zákalu: poznejte rizikové faktory

I když nelze předpovědět, u koho se v průběhu života zelený zákal rozvine, a...

Vzpírání může zlepšit onemocnění kloubů

Je to tak. Vzpírání těžších břemen může podle vědců pomoci bolavým kloubům....

Vztah antibiotik a rozvoje alergie je stále velkou neznámou

Zlepšení hygienických podmínek během rozvoje moderních společností vedlo ke...

Vztah ke spánku lze ovlivnit výchovou

Dobrý a zdravý spánek je pro člověka jednou z nejdůležitějších věcí. Ne nadarmo...

Whitney Houston, Elton John – drogy je připravily o to nejcennější!

Whitney Houston byla majitelkou jednoho z nejkrásnějších hlasů populárních zpěvaček...

WHO potvrzuje první přenos ptačí chřipky z člověka na člověka

Koncem prosince 2007 potvrdila Světová zdravotnická organizace (WHO) první přenos...

WHO: Pandemie prasečí chřipky není nevyhnutelná

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že propuknutí pandemie takzvané...

Wi-fi připojení jako spouštěč rakoviny? Mobily a mikrovlnka jsou podezřelejší

S rozvojem moderních komunikačních technologií dochází i k narůstání strachu...

Workholismus – hrozí i vám?

Workoholismus neboli neschopnost přestat pracovat se týká mnoha pracovníků....

Yao Ming: akromegalik, nebo jen hodně velký muž?

Patří mezi nejslavnější Číňany na světě. Je oporou čínské basketbalové reprezentace...

Z čeho se skládá zub

Zub v ústech je jako ledovec. Jen část je viditelná a mnoho zůstává pod povrchem....

Z čekání na miminko se mohou rozvinout deprese

Pro každý pár, který touží po děťátku, je diagnóza neplodnosti vždy smutnou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest močové trubice

Po vyléčení ureoplasmy,jeto asi 3 měsíce mám pořád stejné problémy.BOLEST V...

Ruptura předního zkříženého vazu

Dobrý den,byla jsem na MR kolene,kde zjištěno:horizontální léze zadního rohu...

MUDr. Michaela Vaňková

Ordinace gynekologa

Když za nemocné klouby může lupénka

V případě těchto dvou chorob opravdu platí, že vše souvisí se vším. Psoriatická...

Mirena a oddálení menstruace

Dobrý den chci se zeptat jestli se da oddálit menstruace když mam nitroděložní...

Slzení oka

Dobrý den, po druhé za půl roku (naposledny v zimě), mě z ničho nic v noci probudilo...

Nespecifické střevní záněty

Mezi nespecifické střevní záněty patří ulcerózní kolitida a Crohnova choroba....

Hojivé stříbro uzavírá rány

Zní to možná zvláštně, ale je to fakt. Stříbro v tzv. koloidním stavu umí uzdravovat...

Zánět slepého střeva

Zánět slepého střeva vzniká jako náhlá příhoda z plného zdraví. Typicky...

Adipex a Aurorix

Dobrý den! Chtěla bych se zeptat jesli se léky Adipex a Aurorix mohou užívat...

Narušená psychika - točení hlavy, brnění končetin, svalová slabost

Vážená paní doktorko, cca před 2 měsíci se mi začala lehce točit hlava, poté...

Ztráta chuti a čichu

Asi před měsícem jsem onemocněl chřipkou (bez antibiotik). Dnes mi zůstala po...

Bílý pupínek jazyka

Dobrý den, včera se mi na špičce jazyka objevil malý bílý pupínek - bylo to...

Nateklý čípek v krku

Dobrý den, zhruba před 5 dny jsem si všiml, že mi v krku něco vadí. Po tom,...

Sex

Je mi 15 let a před týdnem jsem měla první pohlavní styk. Přítel do mě vniknul...

Poštípání hmyzem

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je možné nakazit se boreliózou od bodavého...

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze...

Furunkl

Dobrý den, už to bude téměř 2 týdny, co jsem v Kambodži spadl z motorky a...

Kapky do nosu

Dobrý den. Mám alergickou rýmu (celoročně) a před 3 roky došlo ke zhoršení,...

Zánět šlach

Dobrý den chtěla jsem se zeptat v pátek mne začala bolet pravá ruka, brnet a...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×