Vzpružte joggingem své srdce
Ráno nasednout do auta, celý den strávit za stolem, opět vozem se přesunout domů a večer prosedět u televize nebo u počítače. To je realita dnešních dnů. Sedavý a neaktivní životní styl je přitom jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku srdečního onemocnění. Naštěstí je to něco, s čím se můžeme poprat.
![Běh seniorů](https://www.ulekare.cz/media/cache/content_detail/media/image/4fc83bdf57a895b7cc4c737c161300b7.jpg)
Jděte na to jako indiáni
Jogging. Původní význam tohoto anglického slova znamenal střídání pomalého běhu s chůzí, který používali indiáni při přesunu do bojových akcí. Postupně výraz zdomácněl a stal se synonymem pro kondiční běh, který tělu velmi prospívá. Proč?
- Největší zdravotní přínos mají tzv. aerobní pohybové aktivity – jde o cvičení, při kterém jsou srdce a svaly dostatečně zásobeny kyslíkem.
- Při pravidelném provozování takového typu sportu dochází k poklesu tepové frekvence a krevního tlaku a výrazně se zlepšuje dýchání.
- K aerobním aktivitám patří vedle již zmiňovaného joggingu jízda na kole, lyžování či skákání přes švihadlo.
Doktore, poraď!
Kombinace chůze a běhu je velice vhodná pro úplné běžce začátečníky a lidi s nadváhou. Dříve než si poprvé nazujete běžecké boty, navštivte však raději svého lékaře. Zkonzultujte s ním zamýšlenou pohybovou aktivitu. Lékař vám poradí, který druh sportu je pro vás tou nejlepší volbou. Je možné, že bude potřeba upravit i složení léků, které užíváte, nebo medikaci úplně změnit.
Bez potu to nejde
A jak se rozběhnout? Prostě jděte ven a dejte se do toho.
- Pro začátek stačí joggingem strávit 10 minut.
- Zvolte si své tempo, zpomalte, pokud se vám nedostává dechu, ale zůstaňte v pohybu.
- Osvědčenou variantou je dodržovat plán 5 minut běhu tam, otočka a 5 minut zase zpět.
- Samozřejmě že ne každý dokáže hned napoprvé joggovat celých 10 minut – nejdůležitější je však začít a vytrvat!
Rady pro začátečníky
Nabízíme vám teď několik tipů na intervalový trénink. Ten pomůže překonat počáteční potíže a zvýší vaši fyzickou a dechovou kondici:
- Určete si, jak dlouho chcete joggovat, např. 30 minut.
- Začněte 5minutovou svižnou chůzí na rozehřátí.
- Jakmile se cítíte připraveni, rozběhněte se. Pokud se vám začne nedostávat dechu, zvolněte nebo přejděte do chůze. Nezastavujte se, v pohybu pokračujte, dokud opět nedýcháte normálně. Obvykle to trvá 1 až 2 minuty.
- Když jste opět popadli dech, přejděte zase do běhu ve vlastním tempu, dokud tělo nesignalizuje, že má dost. Pak volte opět chůzi.
- Tyto intervaly střídající jogging s chůzí opakujte celých 30 minut.
- Na závěr nezapomeňte na krátké protažení svalů.
Postupem času zjistíte, že se intervaly běhu prodloužily a intervaly chůze naopak zkrátily. Odtud již není daleko k cílové metě kondičního běžce. Zvýší se vám sebevědomí, omládnete a budete se cítit skvěle, že jste to dokázali!
(hkh)
Zdroj: http://www.medicinenet.com