Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Začít cvičit strečink není žádná věda

Křečové žíly 13.1.2010

V nabitém programu moderního člověka může být obtížné najít čas pro jakékoliv cvičení.

Reklama
Cvičící žena
Cvičící žena
Pokud však alespoň malou chvilku ve svém každodenním programu vyhradíte strečinku, určitě nebudete litovat. Pravidelné cvičení prospěje vašemu zdraví, dodá vám energii a zredukuje všudypřítomný stres. Začít a posléze i pokračovat s cvičením strečinku není nijak náročné, nutná je jen vůle vytrvat.

Kdy cvičit?

Nejlepší je začínat krátkým strečinkovým cvičením každý den. Vstaňte o pouhých deset minut dříve a získaný čas věnujte protažení. Na cvičení si vyhraďte své místo. Nejlépe blízko postele, díky tomu pak nebude problém skulit se po probuzení přímo do cvičebního. Ranní desetiminutovku věnujte především protažení nohou, paží, zad a krku.

Strečink je vlastně jeden z nejpřirozenějších druhů pohybové aktivity. Dokonce i lidé, kteří nechtějí o sportu ani slyšet, se čas od času s požitkem protáhnou. Při strečinku protahujeme jednotlivé svaly a svalové skupiny do jejich plné délky, čímž zvyšujeme jejich elasticitu, svalový tonus a rozsah pohybu v příslušném kloubu.

Co je k tomu potřeba?

Na to, abyste mohli provozovat strečink, nepotřebujete nic. Nebo spíš téměř nic, povinnou výbavou je vaše tělo a dále několik základních vědomostí o tom, jak správně cvičit. Již méně povinnou výbavou je pohodlné sportovní oblečení a cvičební podložka.

Co byste měli vědět, než se pustíte do cvičení:

  • Před zahájením protahování je nejprve potřeba svaly zahřát a rozcvičit. Několik dřepů nebo krouživých pohybů pažemi by mělo předcházet každému strečinkovému cvičení.
  • Všechny strečinkové cviky a sestavy provádějte pomalu a plynule. Jakmile ucítíte ve svalu napětí, pohyb ještě více zpomalte nebo zastavte. Každý cvik několikrát opakujte.
  • Cvičení vás nesmí bolet, cviky nikdy neprovádějte „přes moc“.

Sám, nebo v kolektivu?

Ať už se rozhodnete cvičit v soukromí domova, nebo se navzájem podpořit s přáteli, vždy – alespoň zpočátku – by na vás měl dohlédnout zkušený odborník a upozornit vás na chyby, kterých se případně dopouštíte. Inspiraci, jak a co konkrétně cvičit, najdete na internetu, v knihách a samozřejmě v každém dobrém fitness centru, kde vám se cviky i správnou technikou ochotně poradí.

(vek)

Zdroje:
http://www.strecink.cz/
http://www.articlesbase.com/health-articles/how-to-start-with-stretching-exercise-110078.html

Doporučujeme

Čtěte více

Zabraňte proleženinám aneb Jak se vleže neproležet

Proleženiny jsou strašákem jak pacientů, tak i zdravotnického personálu. Proč?...

Zacelení poporodních ran může urychlit sama žena

Při porodu se velmi často používá nástřih hráze, v některých případech je zase...

Zacelit rány pomůže pět superpotravin!

Poranění, hojení a uzdravení. Cyklus, který neodmyslitelně patří k lidskému...

Zacíleno na psoriázu – s úspěchem!

S pojmem "cílená léčba" psoriázy se v dnešní době setkáváme více a více. O jaké...

Zácpa - jaké jsou její příčiny a jak se léčí?

Údaje o výskytu zácpy jsou poměrně nepřesné, protože záleží na její přesné definici....

Zácpa na dovolené? To se vás už týkat nebude

Užíváte si sluníčka, dobrého jídla a odpočinku. Jediné, co vám pobyt kazí, je...

Zácpa není banalita! Zdraví umí podlomit někdy i velmi citelně

Problémy s tuhou stolicí má občas každý. Pokud se však zácpa stane něčím, co...

Zácpa u dětí: pomohou masáže i kašičky

Zácpa je stav, kdy je stolice natolik pevná a tvrdá, že obtížně prochází střevem....

Zácpa, trápení malých i velkých

Náš trávicí systém je neuvěřitelně výkonný. Během několika hodin dokáže vstřebat...

Začíná vaše pleť stárnout? Poradíme, jak bojovat s prvními vráskami

Vrásky jsou přirozenou součástí stárnutí a dřív nebo později je na svém těle...

Začněte cvičit doma s profíkem!

Pokud se chcete dostat zpět do formy, zhubnout nějaké to kilo a vytvarovat si...

Začněte nový rok jinak – přestaňte kouřit!

Na sklonku roku si lidé běžně dávají různorodá předsevzetí – zhubnout, začít...

Začněte se změnou životního stylu ještě dnes

Zvolit správnou stravu je vlastně svého druhu umění. Pokud jste se nad tím dosud...

Zadáno pro muže: strava pro zdravější prostatu

Milujete maso, mléčné výrobky a zelenině se raději vyhýbáte? Pak může být v...

Zadáno pro ženy: přírodní léčba infekcí močových cest

Pálení a řezání při močení, zakalená moč, bolesti v podbřišku doprovázené častým...

Záděry řešte co nejrychleji!

Záděra představuje sice drobný problém, ale bývá velmi bolestivá a může dojít...

Zadržet nezadržitelné…

Máte strach se pořádně zasmát nebo se obáváte sportovat, protože se vám čas...

Zadýchávání ani otoky nohou nepodceňujte. Může se jednat o srdeční selhání

Bez správně fungujícího srdce strádá lidský organismus na mnoha frontách. Pokud...

Zadýcháváte se a kašlete? Možná vám mizejí plíce

Za zadýchávání může špatná kondice, kašel je důsledkem kouření, nejedná se o...

Záhadný skřípot zubů

Poškozený chrup, časté bolesti hlavy a probdělé noci ostatních členů rodiny....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vyrážka na penisu

Dobrý den, u kořene penisu se mne udělal velký červený pupen, o co by se mohlo...

Červené fleky na kůži

Dobrý den, asi před rokem jsem navštívil lékaře s tím, že se mi udělali fleky...

Plivaní krve z úst

Mám problém, z ničeho nic sem seděl a měl sem divnou pachuť v ústech tak sem...

Bodavá bolest v oblasti ucha, spánku při fyzické zátěži

Dobrý den, mám 22 let, poslední půlrok se snažím dostat do zdravého životního...

Pilonidální cysta s abcscesem

Dobrý den, už více než rok mám recidivujicí pilonidální cystu s abscesem....

Fleky pod prsy

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli nejde poznat o co jde. Počítám, že uz...

Červené fleky na kůži po sportu

Dobrý den, již cca rok mě trápí rudé fleky na kůži, které se objevují v souvislosti...

Zlomenina radia (loket)

Dobrý den, přesně před rokem jsem spadla s nataženou rukou a zlomila jsem si...

Křeč v břiše

Dobrý den..už asi 10 let se léčím s vysokým tlakem a pořád mě bolí záda mezi...

Petechie na patře

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na tyhle černé tečky na patře, zda je o normální...

Boreliosa, RS? Jak dál postupovat?

Dobrý den, už asi půl roku navštěvuju neurologii s následujícími obtížemi: Brnění...

Bolest třísla

Dobrý den, prosím Vás o radu, již delší dobu mě pobolívá pravé tříslo, bolest...

Vykašlávání hlenu skrví

Dobrý den občas mám v hlenu krev 2x 3x si odplivnu s krví a pak nic někdy to...

Nevolnost a žluté bělmo

Dobrý den, včera ráno mě probudila velká nevolnost a zvracel jsem, ale jen...

Bolest bradavky při kojení

Dobrý den, už asi 3 týdny mě bolí bradavka při kojení (kojím 5.měsíc)a mám na...

Problém s mou erekcí

Dobrý den. Chtěl jsem se zeptat. Je mi 28 let a už rok vnímám problém s mou...

Protruze ploténky - vysunutí

Dobrý den, je mi 46 let. Již 3 roky mám chronické bolesti kříže. Mám stále silnou...

Tetanovka + alkohol

Dobry den, byla jsem na přeočkování tetanu v 9 hodin ráno.Večer jsem vypila...

Vykašlávání hlenu s krví

Dobrý den. Ležím doma skoro dva týdny s kašlem a rýmou, poprvé mi paní doktorka...

Bolesti prsů

Dobrý den Mám 38 let od 2011 po radikální hysterektomii, od září 2016 estrofem....

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.