Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Začít cvičit strečink není žádná věda

Lidé v pohybu Svalový tonus Křečové žíly na děloze Křečové žíly v těhotenství Křečové žíly Křečové žíly 13.1.2010 redakce uLékaře

V nabitém programu moderního člověka může být obtížné najít čas pro jakékoliv cvičení.

Cvičící žena
Cvičící žena

Kdy cvičit?

Nejlepší je začínat krátkým strečinkovým cvičením každý den. Vstaňte o pouhých deset minut dříve a získaný čas věnujte protažení. Na cvičení si vyhraďte své místo. Nejlépe blízko postele, díky tomu pak nebude problém skulit se po probuzení přímo do cvičebního. Ranní desetiminutovku věnujte především protažení nohou, paží, zad a krku.

Strečink je vlastně jeden z nejpřirozenějších druhů pohybové aktivity. Dokonce i lidé, kteří nechtějí o sportu ani slyšet, se čas od času s požitkem protáhnou. Při strečinku protahujeme jednotlivé svaly a svalové skupiny do jejich plné délky, čímž zvyšujeme jejich elasticitu, svalový tonus a rozsah pohybu v příslušném kloubu.

Inzerce

Co je k tomu potřeba?

Na to, abyste mohli provozovat strečink, nepotřebujete nic. Nebo spíš téměř nic, povinnou výbavou je vaše tělo a dále několik základních vědomostí o tom, jak správně cvičit. Již méně povinnou výbavou je pohodlné sportovní oblečení a cvičební podložka.

Co byste měli vědět, než se pustíte do cvičení:

  • Před zahájením protahování je nejprve potřeba svaly zahřát a rozcvičit. Několik dřepů nebo krouživých pohybů pažemi by mělo předcházet každému strečinkovému cvičení.
  • Všechny strečinkové cviky a sestavy provádějte pomalu a plynule. Jakmile ucítíte ve svalu napětí, pohyb ještě více zpomalte nebo zastavte. Každý cvik několikrát opakujte.
  • Cvičení vás nesmí bolet, cviky nikdy neprovádějte „přes moc“.

Sám, nebo v kolektivu?

Ať už se rozhodnete cvičit v soukromí domova, nebo se navzájem podpořit s přáteli, vždy – alespoň zpočátku – by na vás měl dohlédnout zkušený odborník a upozornit vás na chyby, kterých se případně dopouštíte. Inspiraci, jak a co konkrétně cvičit, najdete na internetu, v knihách a samozřejmě v každém dobrém fitness centru, kde vám se cviky i správnou technikou ochotně poradí.

(vek)

Zdroje:
http://www.strecink.cz/
http://www.articlesbase.com/health-articles/how-to-start-with-stretching-exercise-110078.html

Doporučujeme

Čtěte více

Zabraňte proleženinám aneb Jak se vleže neproležet

Proleženiny jsou strašákem jak pacientů, tak i zdravotnického personálu. Proč?...

Zabraňte proleženinám aneb Jak se vleže neproležet

Proleženiny jsou strašákem jak pacientů, tak i zdravotnického personálu. Proč?...

Zacelení poporodních ran může urychlit sama žena

Při porodu se velmi často používá nástřih hráze, v některých případech je zase...

Zacelit rány pomůže pět superpotravin!

Poranění, hojení a uzdravení. Cyklus, který neodmyslitelně patří k lidskému...

Zacíleno na psoriázu – s úspěchem!

S pojmem "cílená léčba" psoriázy se v dnešní době setkáváme více a více. O jaké...

Zácpa

Pojmem zácpa označujeme obtížné a bolestivé vyprazdňování tuhé stolice. Někdy...

Zácpa na dovolené? To se vás už týkat nebude

Užíváte si sluníčka, dobrého jídla a odpočinku. Jediné, co vám pobyt kazí, je...

Zácpa není banalita! Zdraví umí podlomit někdy i velmi citelně

Problémy s tuhou stolicí má občas každý. Pokud se však zácpa stane něčím, co...

Zácpa u dětí: pomohou masáže i kašičky

Zácpa je stav, kdy je stolice natolik pevná a tvrdá, že obtížně prochází střevem....

Zácpa, trápení malých i velkých

Náš trávicí systém je neuvěřitelně výkonný. Během několika hodin dokáže vstřebat...

Začněte cvičit doma s profíkem!

Pokud se chcete dostat zpět do formy, zhubnout nějaké to kilo a vytvarovat si...

Začněte se změnou životního stylu ještě dnes

Zvolit správnou stravu je vlastně svého druhu umění. Pokud jste se nad tím dosud...

Zadáno pro muže: strava pro zdravější prostatu

Milujete maso, mléčné výrobky a zelenině se raději vyhýbáte? Pak může být v...

Zadáno pro ženy: přírodní léčba infekcí močových cest

Pálení a řezání při močení, zakalená moč, bolesti v podbřišku doprovázené častým...

Záděry řešte co nejrychleji!

Záděra představuje sice drobný problém, ale bývá velmi bolestivá a může dojít...

Zadržet nezadržitelné…

Máte strach se pořádně zasmát nebo se obáváte sportovat, protože se vám čas...

Záhadný skřípot zubů

Poškozený chrup, časté bolesti hlavy a probdělé noci ostatních členů rodiny....

Zahalená mysl díky hepatitidě C

"Kde mám klíče? Kam jsem dal tu knihu? Kdy že jsem měl sraz s Honzou?" Zapomínání...

Zaháníte trápení jídlem? Známe lepší řešení

Období Vánoc a přelomu roku znamená pro mnoho lidí volnější režim – i co se...

Zahoďte (o Vánocích) cigaretu. Ušetříte nejen peníze

Možná vás letos trápí starosti s tím, jak překvapit své blízké dárkem, který...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vyrážka na bradě

Dobrý den, mám na bradě fleky, občas jsou z nich bílé puchýře, ze kterých vyteče...

Plastika varlete

Dobrý den, mám 17letého syna, který nemá od narození jedno varle. Chtěla jsem...

Používám antikoncepční náplasti Evra

Dobrý den, používám antikoncepční náplasti Evra. Ve středu odpoledne jsem si...

Bílý povlak na horním patře

Zdravím není to kvasinkova infekce ten bily povlak na patre neboli nic

Zvýšená spavost

Dobrý den rád bych se Vás zeptal co může způsobovat tyto příznaky, nejsem schopný...

Těhotenství?

Dobrý den. Pred tydnem jsem mela sex se svym přítelem, pouzili jsme kondom ale...

Opožděná menstruace

Dobry den, chci se zeptat, dne 12.6 jsem mela dostat menstruaci ale zadna...

Nemožnost ejakulace

Zdravím už dlouho jsem pozoroval že můj penis při ejakuaci nevystříkne, zájímalo...

Problémy s dýcháním

Dobry den, v roce 2013 se nam narodila dcera, behem tehotenstvi mi na EKG nasli...

Bolest levé poloviny těla

Dobrý den, již 3 měsíce mě trápí bolest levé ruky a nohy, přičemž bolest nohy...

Mám bušení srdce třesou se mi nohy ruce

Dobrý den,chci se zeptat na apaurin,jestli pomůže jedna injekce,jestli je to...

Uzkosti,panicka porucha, soc. fobie

Dobry den, od jiste doby, zejmena po tezsi nemoci trpim silnymi uzkostmi, soc....

Orální sex - sperma na pochvě a těhotenství

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli mohu být těhotná, když jsem s přítelem...

Bolesti břicha a horečka

Dobrý den, mám již 3 den krátkodobé bolesti břicha spojené s průjmem. Také...

Červené tečky na žaludu

Dobrý den udělali se mi červené tečky na žaludu sex jsem měl pred 5 dny a objevilo...

Plastika uzdičky

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak dlouho trvá operace? Kolik dni strávím v...

Sport a vysoký tlak

zdravím je mi 83 let a po námaze jsem naměřil tlaky syst.211 -diast.79 -tep...

Má již po dvou mesicich opet spalovou anginu

Dobrý den, muj syn 10 let ma jiz po dvou mesicich opet spalovou anginu. Mezitim...

Možné předávkování

Dobrý den, mám takový problém.. Většinou mi neúčinkují ani ty nejsilnější prášky...

Bolest pažních kostí

Dobrý den, nevím, kam zařadit tento dotaz a vím, že bych si měla dojít nejspíš...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×