Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Začít cvičit strečink není žádná věda

Lidé v pohybu Svalový tonus Křečové žíly na děloze Křečové žíly v těhotenství Křečové žíly Křečové žíly 13.1.2010 redakce uLékaře

V nabitém programu moderního člověka může být obtížné najít čas pro jakékoliv cvičení.

Cvičící žena
Cvičící žena

Kdy cvičit?

Nejlepší je začínat krátkým strečinkovým cvičením každý den. Vstaňte o pouhých deset minut dříve a získaný čas věnujte protažení. Na cvičení si vyhraďte své místo. Nejlépe blízko postele, díky tomu pak nebude problém skulit se po probuzení přímo do cvičebního. Ranní desetiminutovku věnujte především protažení nohou, paží, zad a krku.

Strečink je vlastně jeden z nejpřirozenějších druhů pohybové aktivity. Dokonce i lidé, kteří nechtějí o sportu ani slyšet, se čas od času s požitkem protáhnou. Při strečinku protahujeme jednotlivé svaly a svalové skupiny do jejich plné délky, čímž zvyšujeme jejich elasticitu, svalový tonus a rozsah pohybu v příslušném kloubu.

Inzerce

Co je k tomu potřeba?

Na to, abyste mohli provozovat strečink, nepotřebujete nic. Nebo spíš téměř nic, povinnou výbavou je vaše tělo a dále několik základních vědomostí o tom, jak správně cvičit. Již méně povinnou výbavou je pohodlné sportovní oblečení a cvičební podložka.

Co byste měli vědět, než se pustíte do cvičení:

  • Před zahájením protahování je nejprve potřeba svaly zahřát a rozcvičit. Několik dřepů nebo krouživých pohybů pažemi by mělo předcházet každému strečinkovému cvičení.
  • Všechny strečinkové cviky a sestavy provádějte pomalu a plynule. Jakmile ucítíte ve svalu napětí, pohyb ještě více zpomalte nebo zastavte. Každý cvik několikrát opakujte.
  • Cvičení vás nesmí bolet, cviky nikdy neprovádějte „přes moc“.

Sám, nebo v kolektivu?

Ať už se rozhodnete cvičit v soukromí domova, nebo se navzájem podpořit s přáteli, vždy – alespoň zpočátku – by na vás měl dohlédnout zkušený odborník a upozornit vás na chyby, kterých se případně dopouštíte. Inspiraci, jak a co konkrétně cvičit, najdete na internetu, v knihách a samozřejmě v každém dobrém fitness centru, kde vám se cviky i správnou technikou ochotně poradí.

(vek)

Zdroje:
http://www.strecink.cz/
http://www.articlesbase.com/health-articles/how-to-start-with-stretching-exercise-110078.html

Doporučujeme

Čtěte více

Zabraňte proleženinám aneb Jak se vleže neproležet

Proleženiny jsou strašákem jak pacientů, tak i zdravotnického personálu. Proč?...

Zabraňte proleženinám aneb Jak se vleže neproležet

Proleženiny jsou strašákem jak pacientů, tak i zdravotnického personálu. Proč?...

Zacelení poporodních ran může urychlit sama žena

Při porodu se velmi často používá nástřih hráze, v některých případech je zase...

Zacelit rány pomůže pět superpotravin!

Poranění, hojení a uzdravení. Cyklus, který neodmyslitelně patří k lidskému...

Zacíleno na psoriázu – s úspěchem!

S pojmem "cílená léčba" psoriázy se v dnešní době setkáváme více a více. O jaké...

Zácpa

Pojmem zácpa označujeme obtížné a bolestivé vyprazdňování tuhé stolice. Někdy...

Zácpa na dovolené? To se vás už týkat nebude

Užíváte si sluníčka, dobrého jídla a odpočinku. Jediné, co vám pobyt kazí, je...

Zácpa není banalita! Zdraví umí podlomit někdy i velmi citelně

Problémy s tuhou stolicí má občas každý. Pokud se však zácpa stane něčím, co...

Zácpa u dětí: pomohou masáže i kašičky

Zácpa je stav, kdy je stolice natolik pevná a tvrdá, že obtížně prochází střevem....

Zácpa, trápení malých i velkých

Náš trávicí systém je neuvěřitelně výkonný. Během několika hodin dokáže vstřebat...

Začněte cvičit doma s profíkem!

Pokud se chcete dostat zpět do formy, zhubnout nějaké to kilo a vytvarovat si...

Začněte se změnou životního stylu ještě dnes

Zvolit správnou stravu je vlastně svého druhu umění. Pokud jste se nad tím dosud...

Zadáno pro muže: strava pro zdravější prostatu

Milujete maso, mléčné výrobky a zelenině se raději vyhýbáte? Pak může být v...

Zadáno pro ženy: přírodní léčba infekcí močových cest

Pálení a řezání při močení, zakalená moč, bolesti v podbřišku doprovázené častým...

Záděry řešte co nejrychleji!

Záděra představuje sice drobný problém, ale bývá velmi bolestivá a může dojít...

Zadržet nezadržitelné…

Máte strach se pořádně zasmát nebo se obáváte sportovat, protože se vám čas...

Záhadný skřípot zubů

Poškozený chrup, časté bolesti hlavy a probdělé noci ostatních členů rodiny....

Zahalená mysl díky hepatitidě C

"Kde mám klíče? Kam jsem dal tu knihu? Kdy že jsem měl sraz s Honzou?" Zapomínání...

Zaháníte trápení jídlem? Známe lepší řešení

Období Vánoc a přelomu roku znamená pro mnoho lidí volnější režim – i co se...

Zahoďte (o Vánocích) cigaretu. Ušetříte nejen peníze

Možná vás letos trápí starosti s tím, jak překvapit své blízké dárkem, který...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Otřes mozku - simulace

Dobrý den, chtěl bych se Vás zeptat, jestli je možné simulovat lehký otřes mozku...

Křupání v kloubu

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je normální, že mi křupe v chodidle...

Těžko od žaludku

Dobrý den, Chtěla bych se zeptat na žaludek. Z každého jídla mi je těžko. Mam...

Bolesti kolene

Dobrý den pane doktore, zlobí mě lehce pravé koleno. Cítím v něm lehký tlak,...

Výduť břišní aorty

Dobrý den, v minulém dotazu jsem se ptala jestli jsem si mohla poškodit břišní...

Jaterní dieta

Dobry den, muj lekar mi rekl,ze mam dodrzovat jaterni dietu. V seznamu, co muzu...

Furolin-Nitrofurantoin

Dobrý den, 17.5.2019 diagnostikovan zánět prostaty, od te doby lecen a brano...

Lupání v páteři, pánvi a kolenou

Dobrý den, neustále mě lupe, v zádech, v pánvi a v kolenou a někdy v kyčlích...

Refluxní esophagitis I-II st.

Dobrý den, na esofagogastroduodenoskopii mi našli Esophagitis term.jícnu I.st....

Oslabená imunita při menstruaci

Dobrý den, obracím se na Vás s problémem ohledně imunity. V předešlých...

Infekce MRSA

Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu, můj otec, 62 let, v současné době v...

Otěhotnění při menstruaci

Můžu otěhotnět při menstruaci a k tomu beru kyselinu listovou?

Cysta vaječníku

Dobrý den, pane doktore. v srpnu 2015 jsem měla cystu na pravém vaječníku,...

Bolest prsu a bradavky u muže

Dobry den. Mam problem s levym prsem a bradavkou. Obcas me pichne v leve bradavce...

Mám diagnostikovanou trombofilní mutaci

Zdravím. Mám diagnostikovanou Trombofilní mutaci krve po obou rodičích. Na...

Bolest v uchu

Dobrý den, tuhle noc (7.července 2017) mě začalo bolet pravé ucho. Později v...

Léčba kortikoidy

Dobry den, beru kortikoidy (60mg na 57kg sve vahy) po dobu 1,5mesice. Od osetrujiciho...

Krvácení po pohlavním styku

Dobrý den, s přítelem mám pravidelný sex a vždy se při tom objeví trochu krve....

Metoda no-poo

Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda je metoda mytí vlasů no-poo nějak škodlivá?...

Macmiror complex 500 vaginální globule

Dobrý den, byly mi předepsány na streptokoka agalactiae v pochvě globule Macmiror...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×