Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Září je měsícem začátků. Už máte vybraný pohybový kurz?

MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D. 16.9.2016

Sportovní aktivity seniorů bývají většinou dost chudé. Chtěli byste konečně s nějakým cvičením začít a nevíte, jak na to? Spolu se začátkem školního roku startuje i mnoho různých kurzů. Vyberte si – pro zájemce v důchodovém věku jsou některé z nich zdarma.

Reklama
žena běhá v lese
žena běhá v lese

Bydlíte-li v některém z větších měst, je pravděpodobné, že najdete ve svém okolí organizaci, která pořádá cvičení pro seniory zdarma. Tyto akce jsou velmi oblíbené a například v Praze je takových možností celá řada. Pokud žijete na venkově a do města máte daleko, třeba je ve vaší obci alespoň Sokol nebo podobné sdružení. Starší zájemci zde bývají často vítáni, ať už jako cvičenci, nebo jako instruktoři pro malé děti. Rozhodně se nestyďte zeptat.

Toulky přírodou

Nejzdravější je samozřejmě pohyb na čerstvém vzduchu. I takové aktivity v rámci veřejných programů najdete. Pokud ne, nezoufejte. Je možné, že vaši přátelé společně chodí na výlety, túry nebo dlouhé procházky se psy. Máte-li nápad a příjemné lidi kolem sebe, můžete takovou skupinu založit i sami.

Prostudujte slevy

Některá sportovní a fitness centra mají také poměrně výrazné slevy pro seniory. Lze si tak dopřát i atraktivní cvičení – například různé tance, jógu nebo jiné programy. Informujte se ve svém okolí. Myslete však na své dopravní a časové možnosti a také na bezpečnost. Z tělocvičny byste se nikdy neměli vracet pozdě večer zcela sami.

Hlavně vydržet!

Vhodné cvičení pro seniory je takové, které nebolí a nevyčerpává. Trpíte-li nějakým chronickým onemocněním, zejména diabetem, měli byste se před vstupem do kurzu poradit se svým lékařem. A co můžete vyzkoušet?

  • Velmi vhodný je například nordic walking, tedy chůze se zapojením celého těla. Vhodná je však nejprve odborná instruktáž.
  • Oblíbené je i taj-či, které je na pomezí bojového umění a relaxačního cvičení. Opět je dobré vstupní zaškolení, má-li mít toto cvičení smysl.
  • V zahraničí se stává velmi populárním „birdwatching“, tedy výlety do přírody za účelem pozorování divokých ptáků. Stačí dobré boty a dalekohled.

Před každou akcí se zamyslete nad jejími riziky, v seniorském věku je už potřeba na sebe dávat pozor. Když se budete při cvičení cítit příliš unavení, zvolněte, ale nevzdávejte se. Odpočiňte si a příště to zkuste znovu. Postupně se vypracujete.

Zdroj: http://www.praha.eu

http://discoverahobby.com/

Doporučujeme

Čtěte více

Zapojte se do průzkumu o léčbě a získejte expres dotaz zdarma!

Léčíte se vysokým krevním tlakem, cholesterolem, neuropatií, nebo psychiatrickým...

Zapomeňte na vysoké podpatky

Správně klenutá lidská noha dokáže výborně odpružit nárazy při chůzi či běhu....

Zapomínáte na pilulky? Zkuste jinou formu antikoncepce!

Pokud máte problémy s každodenním užíváním antikoncepčních prášků, možná by...

Zapomínáte? Nelitujte se a paměť trénujte!

Nácvik kognitivních funkcí – tak se odborně nazývá způsob, jak probudit mozek...

Zapomněli jste se včas přeočkovat?

Jak dodržet správný průběh všech očkovacích dávek a co dělat, když přece jen...

Zarostlé stehy – vyndat jdou i bez bolesti!

Máte obavy z plánovaného odstranění stehů? Přečtěte si, co vás čeká a jak se...

Zarudlé oči: na vině jsou plísně, alergeny i viry

Zánět spojivek neboli konjunktivitida bývá častou příčinou zarudnutí oka. Potrápit...

Zarudnutí kůže po krému může znamenat alergii na parabeny

Používají se opravdu hodně. Najdeme je v mastích, krémech, pleťovém mléce, a...

Zařaďte péči o nos mezi své každodenní rituály

Pravidelné proplachování nosu vhodnými roztoky představuje jednoduché a účinné...

Zařazení osob závislých na drogách do programu substituční léčby má svá pravidla

Podle statistických údajů by měl mít každý praktický lékař mezi svými pacienty...

Zářivá a hebká pleť díky rýžové kosmetice

Jaké je tajemství sametové pleti japonských žen? Podle mnohých prý hebkost a...

Zásadní otázka rodičů 13letých dívek: Jak závažné mohou být nežádoucí účinky vakcíny proti rakovině děložního čípku?

Látky používající se na toto očkování jsou zcela bezpečné! Jde o naprosto nepodložené...

Zásady pro atopiky všech věkových skupin

Atopie je dispozice ke vzniku alergie. Mnozí z nás mají tedy geneticky vyšší...

Zásady první pomoci při popáleninách od slunce

Popáleniny od slunce se projeví na kůži v průběhu několika hodin po přílišném...

Zásady správného užívání přípravků tekuté výživy – sippingu

Přípravky tekuté výživy určené k doplnění energie a živin nad rámec běžné stravy...

Zasáhla vaši rodinu rakovina? Pomůže vám Dobrý anděl

Dobrý anděl je nadace pomáhající rodinám, které se dostaly do nelehké životní...

Zase horečka? Zbavte se jí pomocí homeopatik

Horečka není nemoc, ale pouze příznak mnoha onemocnění. V převážné většině případů...

Zase kašel! Jaká homeopatika naordinovat dětem, když stále marodí?

Probudil vás v noci nekončící dětský kašel? Letos už popáté! Jak zvýšit imunitu...

Zasloužené volno vám letos průjem nesmí překazit. Víme jak na to

Problémy s průjmem někdy zažil každý z nás. Dochází k nim celoročně, ale nejčastěji...

Zástava dechu vadí plicím i očím

Dobrý spánek je klíčem k bystré mysli a fyzické i psychické síle. Nikoho proto...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Půl roku sem brala na upravení menstruace antikoncepci

Dobrý den , chtěla bych se zeptat. Je mi 14 let a menstruaci mám od 11 let....

Hluboké říznutí do prstu

dobrý den před 2 dny jsem si nožem dost nešikovně vyřízla kus bříška na prstu....

Zvýšená hladina vápníku v krvi

Dobry den, moji mamce byla zjiste zvysena hladina vapniku v krvi (2,9) - lekar...

Domácí monitorování srdeční aktivity plodu

Dobrý den,já osobně potíže nemám ale chci se zeptat. Má žena otěhotněla (8 týden)...

Výtok je cítit močí

Dobrý den, mám slabounký nažloutlý výtok, který je ale hodně cítit močí,což...

Bolest bradavek

Dobrý den, prosím o radu. Asi 10 dní mě bolí na dotek bradavky. Jsou tmavší...

COVID protilátky

Dobrý den, mám dotaz ohledně protilátek po prodělaném koronaviru. V zásadě...

Bolesti nohou

Při chůzi bolest nohou, nohy neotákejí. Křečové žíly nemám, obuv nosím pohodlnout,...

Bolest na vnitřní straně levé ruky

Dobrý den, Už skoro týden mě bolí vnitřní strana levé ruky. Bolest byla dříve...

Zarudlý žalud

Dobrý den. Svůj sexuální život jsem začal docela nedávno a před přibližně měsícem...

Dlouhotrvající horečky

Dobrý den, prosím, chtěla bych se zeptat. Můj otec má dva roky horečky, kdy...

Marihuana a sex

Chtěla bych se zeptat. Možná je to normální možná ne. Ale mě to vrtá hlavou...

Polyp na hlasivkách

Dobrý den, po vyšetření lékařem foniatrem mi byl nalezen polyp na pravé hlasivce....

Bolest hrudní páteře

Dobrý den, je to asi měsíc, co mi u levé lopatky začalo vystřelovat takové šimrání,...

Skríning na celiakii

Dobrý den, obracím se na Vás se žádostí o interpretaci výsledků odběrů na...

Po tetanové injekci zánět v ruce

Pěkný den přeji,chtěla jsem se zeptat ,zda je možné mít po tetanové injekci...

Průjem, horečky, nevolnost

Dobrý den, je možné, že u střevní chřipky jsou přítomné i vysoké horečky (nad...

Nolpaza - pálení žáhy

Dobrý den, rád bych mě zajímal Váš odborný náhled na mou problematiku. Je...

Bolesti zad, motání hlavy

Dobrý den, prosím Vás o radu ohledně mého postupně zhoršujícího stavu. Bolesti...

PH metrie jícnu

Dobrý den pane gastroentrolog chtěl bych se zeptat ohledně měření 24 hodinové...

Reklama