Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zpátky do rytmu – tipy pro zdraví školáků

redakce uLékaře

Prázdniny i horké letní dny skončily a je načase vrátit se do školy a každodenního shonu. Jak si poradit s novým denním rytmem? Jakým batohem vybavit školáka? Co mu zabalit s sebou ke svačině?

Školní batoh snů

Aktovka nebo batoh na věci do školy patří k prvním položkám ve výbavě žáka. Přitom platí, že z nevhodně zvoleného batohu nebo jeho nesprávného nošení mohou rozbolet záda malé i větší děti. Na co si při výběru batohu dát pozor?

  1. S batohem na zádech se musí jeho budoucí majitel cítit pohodlně. Stejně jako nové boty i batoh je vhodné před zakoupením pořádně vyzkoušet.
  2. Dobrý batoh by neměl být širší ani delší než trup nositele.
  3. Horní okraj batohu by měl sahat přibližně 5 cm pod horní okraj lopatek.
  4. Batoh by měl dosahovat přibližně k úrovni pasu.
  5. Batoh by měl mít dva popruhy na ramena. Polstrované měkké popruhy jsou ideální. Důležité je nosit batoh na obou ramenech, nikoli ledabyle zavěšený na jednom rameni.
  6. Vycpávka v zádové části má dvojí význam. Tvoří oporu zad a zároveň ochraňuje nositele před ostrými předměty (rohy knih a podobně).
  7. Některé batohy mají bederní pásy. Díky nim se hmotnost batohu rozloží a nenesou ji pouze ramena a krk.
  8. Batoh by neměl být příliš těžký. Snažte se nenechávat v něm nepotřebné věci. Hmotnost batohu by neměla přesahovat 10 % tělesné váhy nositele. Těžší předměty by měly být umístěny ve spodní části, ideálně blíž k zádům.

Svačiny – chutné, pestré, vyvážené

A co by v takovém dokonalém batohu nemělo nikdy chybět? Přece zdravá a z hlediska správné výživy vyvážená svačina. Kvalita stravy hraje důležitou roli ve zdraví dítěte i jeho školních výkonech.

Svačina by měla být nejen zdravá, ale i chutná, aby se do ní školák s radostí pustil. Co by v ní určitě nemělo chybět?

  1. Potravina s obsahem škrobu (chléb, tortilla) jako zdroj energie.
  2. Bílkovinná složka, například drůbeží nebo králičí maso, kvalitní šunka, vejce, fazole.
  3. Ovoce a/nebo zelenina.
  4. Mléčný výrobek (sýr, jogurt).

Příkladem vhodné svačiny je krůtí sendvič se sýrem a zeleninou. Důležitá je i pestrost stravy. Obvyklý salát a rajčata v sendviči lze nahradit okurkou nebo nakrájenou mrkví. Další možností je jogurt s nakrájenými kousky ovoce a kousek pečiva s vajíčkem. Ke svačině můžete dát dětem do krabičky i rýžový, luštěninový nebo těstovinový salát, který zbyl od večeře.

Denní režim – čas s rodiči a hodně spánku

Když dítě přijde po vyučování domů a splní si své povinnosti, potřebuje dostatečný odpočinek. Naopak ranní cesta do školy představuje skvělou příležitost pro utužení rodinného života a zdraví (dítěte i rodiče). Je-li to možné, dopřejte si společnou procházku.

  • U elektronických zařízení není vhodné trávit více než 2 hodiny denně. Používání těchto zařízení před spaním snižuje kvalitu spánku.
  • Spánek je pro děti extrémně důležitý. Tělo se musí zotavit po stresujícím a vyčerpávajícím školním dni. Podstatná je nejen doba, po kterou děti spí. Zásadní je také kvalita spánku. Noční spánek by měl trvat 8–9 hodin a neměl by být ničím přerušován. Nezapomínejte na pravidelnost. Pro děti (i pro vás) je nejlepší usínat a vstávat ve stejnou dobu.

Pro děti je důležitý pozitivní vzor rodičů. Dodržujte sami pravidla a doporučení, která kladete na srdce potomkům. Zvýšíte pravděpodobnost, že děti budou vaše pokyny dodržovat. Navíc podpoříte i vlastní zdraví. Další informace neleznete zde.

(dos)

Zdroj:
www.medicalnewstoday.com/articles/299338.php

Chcete si připravit chutnou citronádu? S námi se to povede. Více zde

Navštivte naše facebookové stránky. Jsme tu pro vás. 

 

 

Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? +8 ANO NE
Inzerce

Související články

V nepravidelném rytmu promile

I tak nějak podobně může tančit vaše srdce po vydařeném večírku, kde není o...

Jízda „na kolečkách“ prospívá zdraví

Přestože obecně lidé méně nakupují, čísla ukazují, že pro in-line brusle to...

Aplikace Zdraví v mobilu

Chcete mít vše o svém zdraví vždy u sebe? Pak je nová mobilní aplikace České...

Zdraví pod stromeček - originální vánoční dárek

V předvánočním shonu se snažíme přijít na originální nápady na dárky, které...

Pro zdraví očí nejen vitamín A

Užíváním kombinace vitamínů B6 a B12 je možné snížit riziko vzniku takzvané...

Letní bouřky ohrožují zdraví nejen kardiaků

Letní bouřka, to není jen úleva po předcházejícím dusném počasí a dostatek vláhy...

Sexuální zdraví ženy

Mnohdy se pod pojem sexuální zdraví zahrnuje ochrana proti sexuálně přenosným...

Sklenkou červeného vína: na zdraví!

Nastává období vinobraní, navíc podzimní večery přímo vybízejí k posezení u...

Systém eVito dohlédne na zdraví vašich blízkých

Nevíte, jakým dárkem na Vánoce potěšit své blízké? Systém aktivního zdraví eVito...

Tuky jako prospěšní pomocníci i zabijáci zdraví

Slovo „tuk“ jsme si zvykli vnímat jen v negativních souvislostech. Přitom to...

Doporučujeme

Čtěte více

Znáte nejčastější onemocnění štítné žlázy?

Když není v pořádku štítná žláza, odrazí se to většinou na fungování celého...

Znáte nejčastější příčiny špatného trávení?

Trávicí obtíže postihnou občas každého. Zpravidla jak rychle přijdou, tak rychle...

Znáte nežádoucí účinky biologické léčby?

Tento typ moderní terapie znamenal takový průlom v léčbě mnoha onemocnění, že...

Znáte plicní hypertenzi? Zjistěte, zda nehrozí i vám

Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je obecně známým pojmem. Slyšeli jste ale...

Znáte srdeční tep svých dětí? Rychlost ovlivní zdraví do budoucna

Zrychlený tep u dospělých často souvisí se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění....

Znáte svoje riziko vzniku křečových žil?

Bolest a otoky nohou jsou častými potížemi při dlouhém sezení v práci, ale i...

Znáte svoji krev?

Velkým nebezpečím neléčených křečových žil je snazší možnost vzniku krevní sraženiny....

Znevýhodnění alergici: proč se maturity i přijímací zkoušky konají v létě?

Téměř po celém světě se všechny zásadní školní zkoušky, které významně ovlivní...

Zničený chrup jako následek nedostatečné výživy

Nadbytečné kilogramy trápí čím dál větší procento populace a na druhou stranu...

Zotavení těla po poslední cigaretě je běh na dlouhou trať. Ale vyplatí se

Ačkoliv by se mohlo zdát, že když klesne riziko kardiálních komplikací, klesne...

Zpět do pohody vás vrátí očista těla s podporou homeopatik

Máte zdravotní potíže, které sice nejsou vážné, ale vy se necítíte stoprocentně...

Zpracování potravin ovlivňuje jejich alergenicitu

Přestože odborníci jsou si jisti, že domácí i průmyslové zpracování potravin...

Zpráva ECDC o připravenosti EU na pandemii chřipky

Dne 22. února 2007 publikovalo Evropské středisko pro prevenci a kontrolu nemocí...

Způsob početí: jak moc ovlivňuje budoucí zdraví dítěte?

Asistovaná reprodukce se stává běžnou metodou v léčbě neplodnosti a dětí vzniklých...

Způsobů léčby lupénky je celá řada, jejich použití se ale liší

I když léčba psoriázy (lupénky) může být velmi rozmanitá, neznamená to, že lze...

Způsobuje očkování alergie a astma?

Existuje mýtus, že očkovací látky vyvolávají astma a zhoršují alergie. Ve skutečnosti...

Způsobují deodoranty opravdu rakovinu prsu?

Možná už jste to také slyšeli. Váš oblíbený deodorant, součást každé toaletní...

Zrádné jehly: Co dělat při poranění?

Pokud jsou ve správných rukou, zachraňují životy. Kvůli narkomanům a většímu...

Zrádné muchničky číhají v čisté vodě

Slunce a voda, dva neodmyslitelné atributy léta. Kromě letních radovánek ale...

Zrak mohou posílit doplňky stravy. Ale jaké?

Zaplňují regály lékáren i drogerií a jsou velkým lákadlem pro ty z nás, kteří...

Poslat e-mailem