Zpátky do rytmu – tipy pro zdraví školáků

Školní batoh snů

Aktovka nebo batoh na věci do školy patří k prvním položkám ve výbavě žáka. Přitom platí, že z nevhodně zvoleného batohu nebo jeho nesprávného nošení mohou rozbolet záda malé i větší děti. Na co si při výběru batohu dát pozor?

1. S batohem na zádech se musí jeho budoucí majitel cítit pohodlně. Stejně jako nové boty i batoh je vhodné před zakoupením pořádně vyzkoušet.
2. Dobrý batoh by neměl být širší ani delší než trup nositele.
3. Horní okraj batohu by měl sahat přibližně 5 cm pod horní okraj lopatek.
4. Batoh by měl dosahovat přibližně k úrovni pasu.
5. Batoh by měl mít dva popruhy na ramena. Polstrované měkké popruhy jsou ideální. Důležité je nosit batoh na obou ramenech, nikoli ledabyle zavěšený na jednom rameni.
6. Vycpávka v zádové části má dvojí význam. Tvoří oporu zad a zároveň ochraňuje nositele před ostrými předměty (rohy knih a podobně).
7. Některé batohy mají bederní pásy. Díky nim se hmotnost batohu rozloží a nenesou ji pouze ramena a krk.
8. Batoh by neměl být příliš těžký. Snažte se nenechávat v něm nepotřebné věci. Hmotnost batohu by neměla přesahovat 10 % tělesné váhy nositele. Těžší předměty by měly být umístěny ve spodní části, ideálně blíž k zádům.

Svačiny – chutné, pestré, vyvážené

A co by v takovém dokonalém batohu nemělo nikdy chybět? Přece zdravá a z hlediska správné výživy vyvážená svačina. Kvalita stravy hraje důležitou roli ve zdraví dítěte i jeho školních výkonech.

Svačina by měla být nejen zdravá, ale i chutná, aby se do ní školák s radostí pustil. Co by v ní určitě nemělo chybět?

1. Potravina s obsahem škrobu (chléb, tortilla) jako zdroj energie.
2. Bílkovinná složka, například drůbeží nebo králičí maso, kvalitní šunka, vejce, fazole.
3. Ovoce a/nebo zelenina.
4. Mléčný výrobek (sýr, jogurt).

Příkladem vhodné svačiny je krůtí sendvič se sýrem a zeleninou. Důležitá je i pestrost stravy. Obvyklý salát a rajčata v sendviči lze nahradit okurkou nebo nakrájenou mrkví. Další možností je jogurt s nakrájenými kousky ovoce a kousek pečiva s vajíčkem. Ke svačině můžete dát dětem do krabičky i rýžový, luštěninový nebo těstovinový salát, který zbyl od večeře.

Denní režim – čas s rodiči a hodně spánku

Když dítě přijde po vyučování domů a splní si své povinnosti, potřebuje dostatečný odpočinek. Naopak ranní cesta do školy představuje skvělou příležitost pro utužení rodinného života a zdraví (dítěte i rodiče). Je-li to možné, dopřejte si společnou procházku.

• U elektronických zařízení není vhodné trávit více než 2 hodiny denně. Používání těchto zařízení před spaním snižuje kvalitu spánku.
• Spánek je pro děti extrémně důležitý. Tělo se musí zotavit po stresujícím a vyčerpávajícím školním dni. Podstatná je nejen doba, po kterou děti spí. Zásadní je také kvalita spánku. Noční spánek by měl trvat 8–9 hodin a neměl by být ničím přerušován. Nezapomínejte na pravidelnost. Pro děti (i pro vás) je nejlepší usínat a vstávat ve stejnou dobu.

Pro děti je důležitý pozitivní vzor rodičů. Dodržujte sami pravidla a doporučení, která kladete na srdce potomkům. Zvýšíte pravděpodobnost, že děti budou vaše pokyny dodržovat. Navíc podpoříte i vlastní zdraví. Další informace neleznete zde.

(dos)

Zdroj:
www.medicalnewstoday.com/articles/299338.php

Chcete si připravit chutnou citronádu? S námi se to povede. Více zde

Navštivte naše facebookové stránky. Jsme tu pro vás.