Potíže se spánkem, usínáním
Dobrý den,
prosím o radu a pomoc mému manželovi trpící nespavostí. Je mu 43 let a dlouhodobě podniká. Chodí spát kolem 23:00, vstává kolem 6:30, ale před usnutím si vždy v ložnici zapne tablet, lehce ztmaví obrazovku, vloží do uší sluchátka a pustí nějaký diskusní pořad, při kterém usne. Pokud nemá k dispozici sluchátka usne u „hlasitého“ pořadu nebo seriálu. Jakmile ho v noci cokoli vzbudí (miminko v postýlce – spíme v ložnici společně s desetiměsíčním miminkem, odchod na záchod např. ve 2 hod, 4 hod. ráno), opět si vždy zapne tablet. Prý nemusí o ničem přemýšlet a jedině potom je schopný znovu usnout. Takto to již praktikuje pár roků. Já se však obávám o jeho zdraví a kvalitní odpočinek. Bohužel si neodpočnu ani já, protože mne obrazovka, i když ztlumená, ruší. Na vyšetření žádném nebyl, ani léky nebere. Prosím o radu jak, mohu mému manželovi pomoci s usínáním.
Děkuji a přeji pěkný den,
mjr. MUDr. Denisa Gottvaldová
Specializace: Praktické lékařství pro dospělé Pracoviště: Centrum zdravotních služeb Bechyně
Dobrý den,
samozřejmě možností je zde oddělená ložnice - v tomto případě zabezpečíte kvalitní spánek zejména sobě a miminku a nebudete manžela budit.
Co se týká manžela, tak Vámi popsaný postup není příliš vhodný. Modré světlo z obrazovky (mobilu, tabletu či televize) není zdravé a narušuje spánkové rytmy. Poslouchání nějakého mluveného slova není na škodu, ovšem nemělo by mu to do sluchátek běžet celou noc, ale dejme tomu např. půl hodinku nežli usne a pak se samo vypnout. Ke zlepšní usínání a spaní by si měl manžel osvojit zásady spánkové hygieny - popsáno kdekoliv na internetu či v odborné literatuře. Krom klasických opatření spánkové hygieny lze vyzkoušet např. meditační techniky - lze také stáhnout meditační aplikaci např. i do tabletu či mobilu a před spaním si pustit vždy 5-10 min. meditaci. Lze taktéž využít různé bylinkové preparáty - volně k zakoupení v lékárně. Posledním řešením při nelepšení by byla pak léčba u lékaře léky na spaní. Lze řešit u praktického lékaře či v psychiatrické ambulanci.
Přeji pěkný zbytek léta, s pozdravem, MUDr. Gottvaldová
