Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Novoroční maličkosti, které snadno splníte

MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D. Redakční článek 30.12.2020

Nedáváte si novoroční předsevzetí, a přesto byste rádi v následujícím roce žili zdravější a spokojenější život? Máme pro vás několik drobných rad, jak prospět svému zdraví i bez planých slibů.

Reklama
Člověk drží hořící prskavku
Ilustrační foto, zdroj: pexels.com

Velké činy jsou obdivuhodné a potřebné, ale mohou být zavazující a demotivující. Naproti tomu malé činy, pokud jsou správně zvolené, mohou způsobit také velkou změnu, ačkoliv tolik nezatěžují. A někdy jsou tak malé, že ani nevyžadují sliby, vlastně jen drobná zamyšlení. Pojďte se s námi inspirovat, jak mohou vypadat.

Mlsejte mazaně

Kdo by rád nemlsal, zvláště u televize? A proč si občas nedopřát? Ale víte, že to jde i bez špatného svědomí? Nebojte se, že vás zavalíme recepty, jak redukovat kalorickou nálož vašeho oblíbeného snacku o 10 % při ztrátě 100 % chuti. Dejte si to, co máte rádi. Ale dejte si toho méně a doplňte to zeleninou. Budete spokojení po všech stránkách.

Řekněte ne slazeným nápojům

Slazené nápoje jsou pro někoho opravdové potěšení, ale pod lékařskou lupou jednoznačně neobstojí. A nezáleží příliš na tom, jestli je v nich cukr nebo jiné sladidlo. Lidské tělo nejvíce potěší voda. A jestli jste vyznavači chuti, dodejte jí chuť několika kousky ovoce nebo lístky bylinek. Třeba máta nebo meduňka udělají z vašeho osvěžení přímo rajské potěšení.

Jezte duhu

Dnešní doba je plná nejrůznějších dietních přístupů, většina z nich přitom stojí na odmítání určité části potravin. Vezměte to z druhého konce – vyvážená pestrá strava je sofistikované řešení a v jídelníčku vám nebude chybět nic. Stačí si každý den představit, co jíte a kterou barvu ze spektra duhy bude potřeba večer doplnit.

Menší talíř = menší jídlo

Pokud chcete svému tělu dopřát zdraví, měli byste více hledět na složení potravin než na jejich kalorickou hodnotu. Ta je samozřejmě také důležitá, ale ne nejdůležitější. Dělají vám starosti zdravé kalorické potraviny? Servírujte je na menších talířích. Možná se to zdá směšné, ale je vědecky prokázáno, že malé talíře motivují ke konzumaci menšího množství jídla.

Zoubky jako perličky

Nepochybujeme o tom, že si vzorně čistíte zuby ráno i večer, ale možná pro ně přece jen můžete udělat něco víc. Co takhle chodit k zubaři dvakrát do roka místo jednou? Zdravotní pojišťovny to hradí a vaše zuby vám poděkují.

Neřvi na mě!

Hluk patří mezi nejdůležitější zdroje stresu a sám o sobě je považován za složku znečištění prostředí. Pokud bydlíte u hlavní silnice, asi s tím nic neuděláte, ale někdy i malé změny udělají dost. Třeba když se naučíte důsledně zavírat dveře do sklepa, kde je čerpadlo, koupíte si interkom, abyste nekřičeli po domě, anebo naučíte psa, aby reagoval na zvuk píšťalky. Ochráníte své uši i dobrou náladu.

Na úklid chytře

Co myslíte, dá se některá z vašich pravidelných úklidových činností dělat jednodušeji? Možná ano. Zkuste obyčejný rozprašovač, případně šikovný kartáček nebo houbičku s násadkou. Každé zjednodušení vám pomůže mít úklid rychleji hotový, budete z něho mít větší radost, budete méně unavení a možná bude dokonalejší i jeho výsledek.

Všechnu prevenci sem...

Neodmítejte žádnou preventivní péči, kterou vám praktický lékař nabídne. Máte na ni nárok, a pokud se vám v těle střádá nějaká neplecha, můžete na ni přijít včas a zakročit tak, aby se nic podobného nedělo. Choďte na odběry, očkujte se, mějte své zdraví pod kontrolou. Země, kde tato péče funguje, se pyšní lepším zdravotním stavem svých obyvatel.

... a stres pryč!

Snadno se to řekne, ale někdy je těžší to udělat. Ovšem řešení bývají po ruce. Jestli vás štve práce, prostě ji změňte. Stejně tak můžete změnit partnera, přestěhovat se ze špatného bytu. A ani se nemusí jednat o takto drastické změny, někdy stačí přesunout se do jiné kanceláře, změnit v práci oddělení anebo si s partnerem vyříkat, co už vám dlouho leží na srdci. I malá změna může mít velký efekt.

Činky nebo čičinky? Oboje se počítá

O tom, že sezení lidskému tělu neprospívá, asi není nutné dlouze mluvit. Je to zcela známo. Ale jak na to? Málokdo přece dokáže běhat hodiny a hodiny po lese nebo ujet sto kilometrů na kole. Ale to není vůbec potřeba! Stačí se hýbat – jakkoliv, jak vám vyhovuje. Někdo rád zvedá závaží, aby se mohl pyšnit krásnými svaly. Někdo zase rád zajde na procházku, a jestli vaše zvířátko není zrovna turista, můžete ho vzít do tašky na rameno a jen se tak spolu projít po okolí.

Spánek má vždy silnější argumenty

Tuhle situaci zná každá sova. Je jedenáct hodin, nejvyšší čas jít spát, abyste byli ráno přívětiví. Ale nám se právě teď na světě líbí nejvíc! Večer a noc je pro nás nejkrásnější čas, máme nejlepší nápady a všechno nás baví. Přesto dejte přednost spánku, ráno by vás za tu večerní radost potrestalo. Pamatujte, že spánek má silné argumenty a ráno tvrdé pěsti.

Jak vidíte, stačí málo a je z vás nový člověk, i bez slibů. Tak ať se vám v novém roce dobře daří!

Zdroj:

https://www.pinnaclehealth.org

Doporučujeme

Čtěte více

Nové technologie ve školách: škodí dětským očím?

Dnešní školy a učitelé, kteří chtějí držet krok s moderní dobou, plní své třídy...

Nově v roli otce? Narození dítěte dokáže i s muži emočně zacloumat

Příchod nového člena rodiny je společensky vnímán jako pozitivní životní událost....

Nové vědecké poznatky mění pohled nejen na stáří virů

Dosud se vědci většinou domnívali, že fosilie virů, přesněji genetická informace...

Nové webové stránky o hereditárním angioedému – zjistěte více o málo známém onemocnění

Hereditární angioedém (HAE) je vzácným dědičným onemocněním, které může člověka...

Nové zbraně v souboji s melanomem. Na rakovinu si došlápne virus!

Počet lidí s melanomem stoupl v ČR za posledních 30 let čtyřikrát. Každý rok...

Novinka v boji s melanomem: očkování?

Jednou z nejlepších možných terapií pro pacienty s melanomem by v blízké době...

Novinka: Pylové zpravodajství na WAP

Chcete vědět, co právě kvete nebo jak moc vás může v dané období ohrozit váš...

Novinka: zdravotní karta v mobilu

Jak by se vám líbilo mít zdravotní dokumentaci svých blízkých pořád u sebe?...

Novinky ve výzkumu respiračních pandemií

Se stále vzrůstající pravděpodobností mutace viru H5N1 do pandemické varianty...

Novodobý strašák pro naše srdce: jak s ním bojovat?

Infarkt není jen svíravá bolest na hrudi, která udeří jako blesk z čistého nebe....

Novoroční předsevzetí aneb Zdraví máme jen jedno

Jaká předsevzetí do nového roku mohou pacientům s lupénkou pomoci zlepšit zdravotní...

Novoroční předsevzetí: dejte si jen ta splnitelná

Konec starého roku a hlavně začátek toho nového je často ve znamení slibů, předsevzetí...

Novoroční předsevzetí: jít k očnímu

Ať už na novoroční předsevzetí věříte, nebo ne, nepochybně je lepší dávat si...

Novoroční předsevzetí? Přece péče o křečové žíly!

Zhubnu, přestanu kouřit, naučím se německy – sliby, co ve svém životě zlepšíme,...

Novorozenecké žloutenky se bát nemusíte. Není nakažlivá!

Většina z nás si pod pojmem „žloutenka“ představí nakažlivé onemocnění, které...

Novorozeneckou žloutenku zažene modré světlo

Máte při pohledu na své novorozené děťátko pocit, že je žlutější, než by mělo...

Nový defibrilátor se nedotýká srdce. Přesto je dokáže spolehlivě hlídat

V některém z mnoha televizních seriálů z lékařského prostředí se odehrává známá...

Nový lék k léčbě alergické rýmy má podobnou účinnost jako jiná léčiva

V léčbě alergické rýmy se používají především antihistaminika, léky, které...

Nový objev možná přinese naději pro více nemocných virovou hepatitidou C

Léky, které jsou předepisovány v případě výskytu virové hepatitidy typu C, mají...

Nový objev povede k lepší léčbě cukrovky

S novými poznatky vnášejícími světlo do procesu uvolňování hormonu inzulinu...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Poruchy erekce

Dobry den, mam pritele, ktery jeste nemel pohlavni styk. Co se tyce predehry,...

Třes

Dobrý den. Už rok chodím na neurologii s následujícími problémy. Mám potíže...

Tlak na hrudi od hrudní páteře

dobry den ,mam dotaz ,uz asi 18 mesice me trapy tlak na hrudi ,jednou jsem jel...

2. měsíc bez menstruace

Dobrý den, už asi 2. měsíc jsem nedostala menstruaci. menzes jsem měla vžy pravidelný,beze...

Červené tečky na nohou

Dobry den, jiz delsi dobu pozoruji na obou nohou cca od kotniku do pulky holene...

Opakovaná infekce vedlejších nosních dutin

Dobry den, mam neustale se vracejici zanety vedlejsich nosnich dutin.V breznu...

Bulka u nehtového lůžka

Dobrý den, taťkovi se udělala pod nehtovým lůžkem bulka, která mu vytvořila...

Chron.synovialitis coxea 1sin

Dobry den.Má diagnoza zni:chron.synovialitis coxea 1sin,os ad acetabuli L.sin...

Mám u kořene jazyka takové puchýřky

Dobrý den, během víkendu mě začalo trochu škrábat v krku, nic vážného. Tak jsem...

Oranžové kapky oleje ve stolici

Dobrý den, před týdnem se mi poprvé objevil jakoby nestrávený olej na stolici....

Bolesti a otoky nohou

Mám toho dost trpim již druhym rokem bolestmi které se stupňují.bez pomoci francouzských...

Extrakce zubu moudrosti

Dobrý den, ve středu ráno jsem byl u zubaře na extrakci 2 osmiček, vlevo nahoře...

Trhání zubu

Trhání zubu, před týdnem jsem byl na trhání zubu 7vlevo dole. Paní doktorce...

Na palec nohy mi spadla 150kg tyč

Dobry den, dnes v praci mi na palec u nohy spadla 150kg tezka zelezna tyc.palec...

Pulsování a tlak zubu

Dobrý den, asi před rokem mě zubní lékař vyvrtal v 1 horním pravém zubu kaz....

Červené fleky u pusy

Dobrý den. kolem pusy se mi dělají fleky červené a v tom jakoby několik pupinku...

Hypermobilní páteř

Milý pane doktore, chtěla bych vědět, zda existuje někdo, kdo si bude vědět...

Zdravotní potíže po TTE

Dobrý den. Před deseti měsíci jsem podstoupil totální strumektomii, trpím Grawes-Basedow...

Mám bolesti v pravém boku

Dobrý den. Už asi 2 týdny mám bolesti v pravém boku pod žebry. Ještě před touto...

Červené puchýřky na jazyku

Dobry den, Vzadu na jazyku se mi udelaly cervene puchyrky, mam dojem, ze mam...

Reklama