Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

S usínáním pomůže "bílý hluk"

Dobrý spánek 11.12.2009 redakce uLékaře

Zažili jsme to asi všichni. Snažíme se usnout, nám to ale prostě
nedovolí. A je jedno, jestli jde o večírek sousedovic puberťáka, nebo o
chrápajícího partnera vedle nás. Pokud se tato "hluková" situace
neopakuje příliš často, dá se přežít.

Reklama
Zlý sen
Zlý sen
Zažili jsme to asi všichni. Snažíme se usnout, nám to ale prostě nedovolí. A je jedno, jestli jde o večírek sousedovic puberťáka, nebo o chrápajícího partnera vedle nás. Pokud se tato "hluková" situace neopakuje příliš často, dá se přežít. Jak se ale dostat do říše snů přes hluk, který se už stal naším pravidelným společníkem při usínání?

Ať už je to štěkající pes u sousedů, nebo pravidelný noční expres pod oknem, hluk prokazatelně působí na naše usínání a spánek rušivě. Mění totiž jeho délku a hloubku. Kvůli tomu může docházet ke zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdečního pulsu, změnám dýchání. Efekt takto narušeného spánku se poté projevuje i následující den například rozmrzelostí, bolestmi hlavy nebo zvýšenou únavností.

Skupiny citlivější vůči hluku během usínání a spánku:

  • starší lidé,
  • lidé pracující na směny,
  • osoby, které mají potíže se spaním i bez hluku.

Pokud váš spánek soustavně ruší hluk, může být dopad na zdraví horší, než se na první pohled zdá. Většina lidí si totiž na tuto situaci nezvykne ani za několik let. A zkuste si představit, že se už jen tak dobře nevyspíte…

Dobrou zprávou je, že nemusíte zůstávat v pasivní "trpitelské" roli. Možností, jak si znovu pravidelně dopřávat příjemný spánek, je více. Pokud nemůžete udělat nic se samotným zdrojem hluku, je možné zabránit alespoň jeho pronikání k vám.

Způsoby, jak zabránit pronikání hluku k vašim uším:

  • Zavřete okno, které máte jindy otevřené.
  • Pokud je hluk, například od sousedů, příliš hlasitý, vstaňte a klidně je požádejte o ztišení.
  • Zkuste zapomenout na to, že tu nějaký hluk je – myslete na něco hezkého.
  • Počítejte – a nemusí to být jen ovečky.
  • Zvažte, zda by nebylo vhodnější spát v jiné místnosti. Nebo použijte pomocníky, jako jsou ušní zátky.
  • Pořiďte si "šumítko".

Zamaskujte hluk šumítkem

Pokud bydlíte v hlučném prostředí, usínání může pomoci "bílý hluk". Jde o přístroj, říká se mu šumítko, který vytváří monotónní kulisu. Tím ostatní rušivé zdroje hluku zamaskuje. Bílý hluk je kombinací všech různých frekvencí zvuku. Představme si ho jako 20 tisíc tónů hraných najednou. To je také důvod, proč se za něj jiné zvuky skryjí. Zvuk je podobný puštěnému fénu. Zvuky obsahující bílý hluk lze ale najít hlavně v přírodě: vodopád, déšť, příboj, …

Při usínání v hlučném prostředí nemusíme být jen bezbrannými trpiteli. Možnosti, jak odbourat hluk a přenést se do říše spánku, existují. Jde jen o to najít si ten svůj.

(val)

Zdroj:
www.szu.cz
www.wikihow.com
www.howstuffworks.com
www.geekalerts.com

Doporučujeme

Čtěte více

S pěti pilíři Sebastiana Kneippa nemá podzimní deprese šanci

Deprese nás může dostihnout v jakémkoliv období roku, ale psychiatři se shodují,...

S podzimem alergie nekončí

Počasí se mění, teploty postupně klesají. Mnoho alergiků se tak domnívá, že...

S pokročilou osteoporózou si nemusíte už ani zavázat tkaničky

Osteoporózou trpí až 7 % Evropanů. Příznaky jsou plíživé, často se na nemoc...

S poruchami spánku jděte za praktickým lékařem

I poslední ovečka přešla už přes lávku, a vy pořád ne a ne "zabrat"? Pokud máte...

S pozitivním myšlením zvládnete menopauzu lépe

Hormonálním změnám přicházejícím ve středním věku se žena jen stěží vyhne. Dobrou...

S příchodem teplého počasí zvolte raději zrychlené očkovací schéma

Možná jste očkování proti klíšťové encefalitidě u sebe nebo u svých dětí pořád...

S rakovinou prostaty vsaďte na protony

Ozařování je jednou z nejčastěji používaných metod léčby nádorových onemocnění...

S udičkou do zahraničí? Jen po pečlivé přípravě!

Do ciziny každý rok vyjede rybařit několik tisícovek Čechů. Nejpopulárnější...

S úhradou očkování vám pomůže pojišťovna

Zdravotní pojišťovny vědí, že očkování proti klíšťové encefalitidě je podstatně...

S úmyslem použít znecitlivující krém nedělejte tajnosti!

Bojí se vaše dítě odběrů krve a hledáte řešení, jak mu tento nepříjemný zážitek...

S vaginální mykózou do bazénu? Jde to, když znáte pravidla

Plavání a koupání patří k nejoblíbenějším letním aktivitám. Mnoho žen se však...

S vařečkou kolem světa - Česká kuchyně

Česká kuchyně není celosvětovým pojmem tak jako například italská kuchyně, přesto...

S vařečkou kolem světa – Itálie

Italská kuchyně je známá po celém světě. Jednoduchá, ale chutná jídla, hodně...

S vařečkou kolem světa – Tichomoří

Tichomořská kuchyně zahrnuje stravu a výživu z celé škály ostrovů, jež se nachází...

S vypadáváním vlasů se nemusíte smířit

Dříve či později to čeká většinu mužů. Ráno se podívají do zrcadla a zaznamenají,...

S vysokou hladinou prolaktinu nemusíte hned do nemocnice

Léčba hyperprolaktinemie závisí na příčině, která zvýšenou hladinu prolaktinu...

Sádlo je (opět) zdravé

Není to poprvé, kdy vědci přehodnotili svá někdejší stanoviska k různým potravinám...

Sádlo, máslo, oleje?

Tělová másla a oleje na obličej se v posledních letech staly základní kosmetickou...

Salmonelóza - jak se léčí a možnosti prevence

Obzvláště v období letních měsíců se lékaři setkávají ve svých ordinacích s...

Sama na dovolené? Deset pravidel, jak si to bezpečně užít!

Toužíte zažít atmosféru cestování o samotě bez partnera či kamarádek? Směle...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Menstruace a těhotenství

Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli mužů otěhotnět při menstruaci meli jsme...

Recidivující záněty močového měchýře

Dobrý den,chtěla bych se zeptat na dceru.Trpí opakovaně záněty močového měchýře,vždy...

Pásový opar

Dobrý den, toto úterý jsem byla s kamarádem a stěžoval si, že ho něco bolí...

Chlamydie

Dobry den, v lednu 2016 mi byly zjisteny chlamydie trachomatis (pozitivni IgA)...

Zvýšený bilirubin

Dobrý den mám dotaz, 31.5 jsem byl na pohotovosti kdy mě bolelo v krku a měl...

Problémy s kolenem

Dobrý den,mám problémy s pravým kolenem. Hraji závodně florbal a po několikáté...

Oddálení menstruace

Dobrý den, mám dotaz ohledně oddálení menstruace. Antikoncepci jsem nikdy...

Blokace levé lopatky

Dobrý den,mám dotaz už po druhé se mi zablokovala levá lopatka a musela jsem...

Dorzopatie

prosím o vysvětlení nálezu,lordoza je napřímená až s funkčním postavením bloku...

Svědivá vyrážka

Dobrý den, asi tak před 3 měsíci se mi na pokožce objevila svědivá vyrážka....

Bílé tečky na nohách

Dobrý den, jsem v 9. měsíci těhotenství a hlavně na nohou se mi udělaly takovéto...

Poslední dobou mívám, hlavně večer, oteklé kotníky i nárty u obou nohou.

Dobrý den, poslední dobou mívám, hlavně večer oteklé kotníky i nárty u obou...

Čo sú tie biele bodky okolo korunky žaluďa?

Dobrý deň, chcel by som sa opýtať, že čo sú tie biele bodky okolo korinky žaluďa....

Bolesti prstů na noze při delší chůzi

Dobrý den, již asi tři měsíce mě trápí, při delší chůzi bolest dvou prstů na...

Zalehlé ucho z alergie

Dobrý večer paní doktorko, mám chronickou rýmu se sezónním zhoršením kvůli...

Oteklý nárt a bolest

dobry den,prosim o radu asi jiz3tydny me poboliva noha v oblasti nartu nekdy...

Červené tečky na penise

Dobrý den, dnes při koupely jsem si na žaludu všiml červených teček nijak neboli...

Suchý žalud

Dobrý den, je mi 25 let, dokončil jsem vysokou školu a mám již několikaletý...

Boule na temeni hlavy

Vážený pane doktore, dnes jsem manželovi objevila výraznou bouli na temeni hlavy,...

Podvrtnutí kotníku

Dobrý večer, chtěla jsem se zeptat na Váš názor ohledně poranění. Před 3mi dny...

Reklama
Zavřít