Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Anežka Velková Zelený zákal 20.2.2017 redakce uLékaře

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme, co konkrétně je dobré pro oči. Některé položky vás možná docela překvapí.

steak lososa se zeleninou
steak lososa se zeleninou
  1. Syrové červené papriky. Papriky mají nejvíce vitaminu C v přepočtu na jednu kalorii. To je přínosné pro krevní cévy oka. Věda dokonce naznačuje, že by konzumace této zeleniny mohla snižovat riziko vzniku zeleného zákalu (glaukom). Vitamin C se vyskytuje i v jiných produktech, například v bok choy (zelenina podobná čínskému zelí), květáku, jahodách a papáje. Teplo však "céčko" ničí, takže pokud můžete, jezte vše syrové. Barevné papriky obsahují vitaminy A a E, které mají též pozitivní účinky na oči.
  2. Slunečnicová semínka a ořechy. Přibližně 30 g těchto semínek nebo mandlí má polovinu množství vitaminu E, které je doporučeno přijímat každý den. Jedna rozsáhlá studie zjistila, že vitamin E spolu s dalšími živinami může pomoci zpomalit zhoršování věkem podmíněné makulární degenerace. Příčinou tohoto onemocnění je poškození sítnice v místě nejostřejšího vidění (což je žlutá skvrna neboli makula). Vitamin E je též prevencí proti šedému zákalu. Lískové oříšky, arašídy a arašídové máslo jsou jeho kvalitními zdroji.
  3. Listová zelenina. Kapusta kadeřavá i dřeňová či špenát jsou potraviny bohaté na vitaminy C i E. Dále obsahují karotenoidy lutein a zeaxantin. Tyto formy vitaminu A snižují riziko dlouhodobých onemocnění očí, včetně věkem podmíněné makulární degenerace a šedého zákalu.
  4. Losos. Sítnice potřebuje pro správné fungování dva druhy omega-3 mastných kyselin. Obě najdete v tučných rybách jako je losos, tuňák a pstruh, a také v různých mořských plodech. Zdá se, že omega-3 mastné kyseliny také chrání oči před makulární degenerací a glaukomem. Nízké hladiny těchto mastných kyselin jsou spojovány se suchýma očima.
  5. Sladké brambory. Oranžové ovoce a zelenina jako sladké brambory, mrkev, meloun, mango a meruňky mají vysoký obsah betakarotenu, formy vitaminu A. Ten pomáhá očím, aby se přizpůsobily tmě. Jeden sladký brambor obsahuje také více než jednu polovinu dávky vitaminu C, kterou tělo potřebuje na den, a trochu vitaminu E.
  6. Libové maso a drůbež. Zinek přenáší vitamin A z jater do sítnice, kde je použit pro tvorbu ochranného pigmentu melaninu. Ústřice mají v jedné porci více zinku, než jakékoli jiné jídlo. Nicméně nemusíte být milovníkem korýšů a měkkýšů, abyste přijali dostatek zinku. Kvalitními zdroji jsou také hovězí, vepřové a kuřecí maso.
  7. Fazole a lusky. Vegetariánství, nízkotučná strava nebo potraviny s vysokým obsahem vlákniny - to vše pomáhá udržovat ostrý zrak a zpomalovat makulární degeneraci. Též cizrna obsahuje vysoký obsah zinku, stejně jako fazole a čočka. 
  8. Vajíčka. Zinek obsažený ve vejcích může tělu pomoci využít lutein a zeaxantin ze žloutku. Žluto-oranžová barva těchto sloučenin blokuje škodlivé modré světlo a chrání tak sítnici. Karotenoidy pomáhají zvýšit množství ochranného pigmentu ve žluté skvrně, což je část sítnice s nejostřejším viděním.
  9. Dýně. Tělo nedokáže samo vytvořit lutein ani zeaxantin, ale můžete je přijmout mimo jiné i z dýně. Letní dýně je také bohatá na vitamin C a zinek, zimní dýně zase poskytuje vitaminy A a C a omega-3 mastné kyseliny.
  10. Brokolice a růžičková kapusta. Tato zelenina má podmanivou kombinaci živin: vitaminy A, C a E. Všechno to jsou antioxidanty, které chrání buňky očí před volnými radikály. Volné radikály jsou molekuly, které poškozují zdravou tkáň. Buňky sítnice jsou zvláště zranitelné.

Tajemství výživy, která podporuje zdraví očí, už znáte. A výběr je opravdu široký - od ovoce, přes zeleninu až po maso.

(ave)

Zdroj: www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-eyes-sight-foods

Reklama
Cévy Gynekologicke vysetrenie video Vitamíny na oči Zdravé potraviny Mořský ježek

Doporučujeme

Čtěte více

(Ne)rozlučná dvojice: virová hepatitida a virus HIV

Virová hepatitida a infekce virem HIV poměrně úzce souvisí. Mají totiž mnoho...

(Ne)správná léčba kašle

Víte, jak vyzrát na suchý dráždivý kašel, a co naopak platí na ten vlhký? Gratulujeme,...

(Ne)veselé svátky v bludném kruhu závislosti

Vánoce jsou nejkrásnější svátky z celého roku. Odborníci z oboru péče pro drogově...

(Nejen) sex a alkohol při biologické léčbě v otázkách a odpovědích

Trpíte závažným onemocněním a užíváte tzv. cílenou léčbu? Mnoho už o ní zřejmě...

10 důvodů, proč se léčit homeopatickými léky

Jistě jste již v minulosti o homeopatii slyšeli. Pokud se však homeopatií neléčíte...

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Chcete si udržet zdravé oči a dobrý zrak po celý život? Chcete účinně předcházet...

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým...

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo...

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...

10 zajímavostí o alergii na mořské plody

Tahle přecitlivělost patří mezi nejzávažnější potravinové alergie vůbec. V některých...

10 zajímavostí, které souvisí s očkováním

Nejrůznější vakcíny zachraňují miliony životů, a jsou proto nazývány moderním...

10 zaměstnání, které nejvíce ohrožují plíce

Lidské plíce pracují opravdu usilovně. Během dne tento orgán dospělého člověka...

10 zásadních otázek před nákupem slunečních brýlí

Možná jste překvapeni a hlavně oslněni nečekaně silnými letními paprsky. Doklopýtali...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bulka v ústech

Dobrý den, ráda bych se poradila. Na vnitřní straně spodního rtu mám maličkou...

Suchý dráždivý až dávivý kašel

Dobrý den, před 3 týdny jsem byla léčena antibiotiky Klacid. Nemoc byla doprovázena...

Protruze ploténky

Dobrý den. Měla bych dotaz ohledně výsledků mag.resonance. K paní doktorce jdu...

Baktéria clostridium difficale

Dobrý večer! Bol mi urobený výter z rekta. Doktor má pravdepodobne podozrenie...

Nepotvrzené těhotenství

Dobrý den.neberu antikoncepci již 10 let od narození dcery.s přítelem se snažíme...

Očkování proti rakovině děložního čípku

Chtěla jsem se zeptat, zdali je optimální aby se slečna starší 20 let nechala...

Oddálení menstruace

Dobrý den, bych oddálit ms mám ji dostat pristi tyden a bohužel se mi to nehodí...

Prosulpin a řízení vozidla

Dobrý den, mohu řídit auto když beru prosulpin50 mg 3x denně 1/2 tabletky...

Lék na oddálení menstruace a jeho preskripce

Dobrý den, v létě jedu na deset dní na dovolenou a v půlce mám dostat MS. Chtěla...

Nepříjemné vibrace břicha.

Dobrý den, když se dotknu pravé spodní části břicha tak pociťuji nepříjemné...

Obava z rakoviny děložního čípku

Dobrý den. Je tomu 14 dní, co jsem byla na pravidelné roční gynekologické prohlídce....

Podkožní bouličky na hlavě

Dobrý den, mám na hlavě tři bouličky, které mě nebolí.Bolí mě pouze ,když...

Píchání v hlavě

Dobrý den .už asi týden mi picha v hlavě těsně nad uchem .

Tlak a bolesti v podbřišku, nucení na močení

Dobrý večer,trápí mne tři dny tupá bolest a tlak v podbřišku,nucení na močení.Přesto...

Vysoké hodnoty ASLO

Přeji dobrý den. Chtěl bych se vás zeptat na váš názor ohledně mého problému...

Přenos viru HIV

Dobrý den, chci se zeptat, jak velké množství krve je "potřeba" k přenosu viru...

Zánět očního nervu

Dobrý den, můj problém začal "nevinně" od 2.března mě od rána začalo bolet...

Operace -močový měchýř spadl do pochvy

Mám v srpnu podstoupit operaci plastiku močového měchýře.z pochvy mě vylézá...

Zvětšená slezina

Dobry den, chtela bych se zeptat co muze způsobovat, ze muj syn (21 mes.) ma...

Bolest spánků

Dobrý den,trápí mě velmi silné bolesti ve spáncíh,které jsou velmi citlivé na...