Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Odvykání kouření 11.5.2011

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým úspěchem, měli byste se vyvarovat zřejmých chyb.

Alkohol a cigareta
Alkohol a cigareta

Při odvykání si dejte pozor na následující nástrahy:

  • Netrpělivost – odvykání je proces, a nikoli jednorázová událost. Zbavit se mnohaletých návyků není snadné, a proto mějte trpělivost sami se sebou a připravte se na běh na dlouhou trať.
  • Obavy z budoucnosti – na počátku odvykání myslí většina kuřáků hlavně na kouření a často je paralyzuje myšlenka, že už si v životě nezapálí. Myslí si, že svou cigaretu budou po zbytek života postrádat stejně silně jako teď. Tak to ale ve skutečnosti není, a proto se místo starostí o budoucnost zaměřte na chvíli, kterou žijete právě teď.
  • Negativní myšlení – dlouhodobě úspěšné odvykání vždycky začíná v myšlenkách. Máme tendenci věřit tomu, co si v duchu stále opakujeme, proto se nezatěžujte myšlenkami na minulé odvykací neúspěchy.
  • Zanedbávání sebe sama – odvykání je doba, kdy bychom se o sebe měli starat. Buďte na chvíli „sobečtí“ a dopřávejte si dobré jídlo a dostatek odpočinku, pitný režim, denní procházky nebo cvičení a extra dávku vitamínů.
  • Alkohol – určitě víte, že kouření a alkohol jdou ruku v ruce. A proto se vyplatí v době odvykání vynechat party a odložit skleničku s přáteli až do doby, kdy si budete jistější.
  • Přepínání se – stres, napětí a zlost jsou emoce, které nás nejsnáze přinutí kouřit. Proto se při odvykání hodně věnujte odpočinku a svým oblíbeným činnostem. Není to lenošení, ale nutnost.
  • Braní svých starostí příliš vážně – každý má své špatné dny a odvykající kuřák během nich nejvíc touží sáhnout po cigaretě. V takových chvílích zkuste starosti odložit, vzít si alespoň v myšlenkách volno, a jakmile je to možné, běžte do postele. Druhý den bude s největší pravděpodobností již o 100 % lepší.
  • Obava požádat o pomoc – podle statistik mají lidé, kteří při odvykání využívají pomoci léků a odborníků, mnohem větší úspěšnost.
  • Nalhávání si, že „jedna cigareta neuškodí“ – když jde o odvykání kouření, neexistuje nic jako "jedna cigareta". Cigarety chodí zásadně v celých krabičkách. Pokud se nechcete vrátit ke svému návyku, musíte nikotin vypustit úplně ze svého života.
  • Zapomenutí důvodu, proč chcete přestat kouřit – začali jste s odvykáním z nějakého důvodu. Tento důvod si připomínejte co nejčastěji, abyste nezapomněli, proč vlastně nekouříte.

(vek)

Zdroj: quitsmoking.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

(Ne)rozlučná dvojice: virová hepatitida a virus HIV

Virová hepatitida a infekce virem HIV poměrně úzce souvisí. Mají totiž mnoho...

(Ne)správná léčba kašle

Víte, jak vyzrát na suchý dráždivý kašel, a co naopak platí na ten vlhký? Gratulujeme,...

(Ne)veselé svátky v bludném kruhu závislosti

Vánoce jsou nejkrásnější svátky z celého roku. Odborníci z oboru péče pro drogově...

(Ne)zvládání atopického ekzému můžete posoudit i sami pomocí jednoduchého dotazníku

Atopický ekzém je kožní onemocnění, se kterým se potýká mnoho dětí i dospělých....

(Nejen) sex a alkohol při biologické léčbě v otázkách a odpovědích

Trpíte závažným onemocněním a užíváte tzv. cílenou léčbu? Mnoho už o ní zřejmě...

10 důvodů, proč se léčit homeopatickými léky

Jistě jste již v minulosti o homeopatii slyšeli. Pokud se však homeopatií neléčíte...

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Udržte si zdravé oči a dobrý zrak po celý život. Následující seznam zásad vám...

10 mýtů o migréně

Migréna postihuje asi desetinu naší populace. Není tedy divu, že o tomto závažném...

10 mýtů o roztroušené skleróze

O roztroušené skleróze panuje spoustu mýtů. Posvítíme si alespoň na ty nejčastější.

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejčastějších otázek pacientů nově diagnostikovaných s CHOPN

Pokud vám lékař právě diagnostikoval chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN),...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme,...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo...

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...