Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Odvykání kouření 11.5.2011

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým úspěchem, měli byste se vyvarovat zřejmých chyb.

Reklama
Alkohol a cigareta
Alkohol a cigareta

Při odvykání si dejte pozor na následující nástrahy:

  • Netrpělivost – odvykání je proces, a nikoli jednorázová událost. Zbavit se mnohaletých návyků není snadné, a proto mějte trpělivost sami se sebou a připravte se na běh na dlouhou trať.
  • Obavy z budoucnosti – na počátku odvykání myslí většina kuřáků hlavně na kouření a často je paralyzuje myšlenka, že už si v životě nezapálí. Myslí si, že svou cigaretu budou po zbytek života postrádat stejně silně jako teď. Tak to ale ve skutečnosti není, a proto se místo starostí o budoucnost zaměřte na chvíli, kterou žijete právě teď.
  • Negativní myšlení – dlouhodobě úspěšné odvykání vždycky začíná v myšlenkách. Máme tendenci věřit tomu, co si v duchu stále opakujeme, proto se nezatěžujte myšlenkami na minulé odvykací neúspěchy.
  • Zanedbávání sebe sama – odvykání je doba, kdy bychom se o sebe měli starat. Buďte na chvíli „sobečtí“ a dopřávejte si dobré jídlo a dostatek odpočinku, pitný režim, denní procházky nebo cvičení a extra dávku vitamínů.
  • Alkohol – určitě víte, že kouření a alkohol jdou ruku v ruce. A proto se vyplatí v době odvykání vynechat party a odložit skleničku s přáteli až do doby, kdy si budete jistější.
  • Přepínání se – stres, napětí a zlost jsou emoce, které nás nejsnáze přinutí kouřit. Proto se při odvykání hodně věnujte odpočinku a svým oblíbeným činnostem. Není to lenošení, ale nutnost.
  • Braní svých starostí příliš vážně – každý má své špatné dny a odvykající kuřák během nich nejvíc touží sáhnout po cigaretě. V takových chvílích zkuste starosti odložit, vzít si alespoň v myšlenkách volno, a jakmile je to možné, běžte do postele. Druhý den bude s největší pravděpodobností již o 100 % lepší.
  • Obava požádat o pomoc – podle statistik mají lidé, kteří při odvykání využívají pomoci léků a odborníků, mnohem větší úspěšnost.
  • Nalhávání si, že „jedna cigareta neuškodí“ – když jde o odvykání kouření, neexistuje nic jako "jedna cigareta". Cigarety chodí zásadně v celých krabičkách. Pokud se nechcete vrátit ke svému návyku, musíte nikotin vypustit úplně ze svého života.
  • Zapomenutí důvodu, proč chcete přestat kouřit – začali jste s odvykáním z nějakého důvodu. Tento důvod si připomínejte co nejčastěji, abyste nezapomněli, proč vlastně nekouříte.

(vek)

Zdroj: quitsmoking.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

„Zlatá horečka“ v léčbě revmatoidní artritidy je už minulostí

Pečlivé pozorování pacienta, který onemocněl tuberkulózou a zároveň trpěl revmatoidní...

„Zlý“ cholesterol: poznejte svého nepřítele

Ať už trpíte onemocněním srdce, nebo jen chcete udržet své zdraví v kondici,...

(Ne)bezpečnost užívání vitamínu D v těhotenství

Čekáte miminko? Pak byste si měla dávat pozor na přísun tzv. „déčka“. Nadměrné...

(Ne)rozlučná dvojice: virová hepatitida a virus HIV

Virová hepatitida a infekce virem HIV poměrně úzce souvisí. Mají totiž mnoho...

(Ne)správná léčba kašle

Víte, jak vyzrát na suchý dráždivý kašel, a co naopak platí na ten vlhký? Gratulujeme,...

(Ne)veselé svátky v bludném kruhu závislosti

Vánoce jsou nejkrásnější svátky z celého roku. Odborníci z oboru péče pro drogově...

(Nejen) sex a alkohol při biologické léčbě v otázkách a odpovědích

Trpíte závažným onemocněním a užíváte tzv. cílenou léčbu? Mnoho už o ní zřejmě...

10 důvodů, proč se léčit homeopatickými léky

Jistě jste již v minulosti o homeopatii slyšeli. Pokud se však homeopatií neléčíte...

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Udržte si zdravé oči a dobrý zrak po celý život. Následující seznam zásad vám...

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme,...

10 tipů jak vyzrát na pásmovou nemoc (jet lag)

Porucha spánku, únava, obtížné soustředění. To jsou jen některé problémy, s...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo...

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Stav po plicní embolii, Pradaxa

Dobrý den, jsem po operaci odebrání dělohy a vejcovodů a po operaci jsem prodělala...

Vysoký tep

Dobrý den, již asi týden je mi velmi slabo a mám vysoký tep-cca 90-97. pod...

Listerioza v těhotenství, mozarella nepasterizovaná

Dobry den, rada bych se zeptala jak moc se musim obavat nakazy listeriozou...

Bulka na kosti

Dobrý den, nedávno jsem si na prostředníčku ruky asi 1 cm od konce kosti několik...

Bolest pod levou klíční kostí hned vedle ramene

Dobrý den, včera v průběhu dne se mi objevila bodavá bolest v oblasti, kterou...

HIV

Dobry den, tyden po rizikovem nechranenem sexu (I oralnimu) se zenou se dostavilo...

Zvýšená sedimentace

Dobrý den začalo to bolestí v krku ale angína to nebyla.Dostal jsem 3denní antibiotika...

Tachykardie

Dobrý den,chtěla bych znát váš názor. Jsem po operaci srdce-defekt komorového...

Skolioza

Dobrý den, chtěla bych moc poprosit o vysvětlení zpravy z RTG a co se s tím...

Šumění v uších, bolest čelisti

Čelist Dobrý den, v létě jsem prodělala (neléčený) zánět dutin (krk, nos,...

Mravenčení až pálení ve stehně

Dobrý den!Již několik let se mi stává při postávání na jednom místě občasné...

Dilatace ledvinových pánviček a vrozené vývojové vady

dobrý den, je mi 35 a jsem na počátku 22. týdne (21+2) těhotenství. V pátek...

Bolest žaludku

Dobrý den , prosím nolpaza 40 užívám léta ,občas jiný , zkoušela jsem vynechat...

Norethisteron a antikoncepce

Norethisteron a antikoncepce Dobrý den, Je mi 22 let a vážím okolo 60...

Dilatace mozkových komor

dobrý den, dnes jsme byly s manželkou na ultrazvuku ve 32TT. Zjistili u miminka...

Kolonoskopie v celkové anestezii

Dobrý den, prosím Vás o radu. V pondělí v 10h bych měla podstoupit kolonoskopii. Byla...

Nezhoubný nádor mozku

Dobrý den, je mi 22 let a mám nezhoubný nádor v levé hemisféře. Hlava mě netrápí,...

Boulička nad krční mandlí

Dobry den. Posilam 2x fotografii s dotazem: nad pravou krcni mandli se mi objevila...

Denní úniky moči u dítěte

Dobrý den, mám dotaz ohledně 5,5 letého syna, který mívá přes den mokré slipy....

Rakovina prsu

Dobrý den,jsem 3 roky po operaci prsu, mám za sebou chemo,ozařování a bioléčbu,ted...

Reklama
Zavřít