Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Odvykání kouření 21.12.2011

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové informace o svých potížích často s velkou nechutí. Přinášíme proto článek, který shrnuje problém nikotinové závislosti a jejího odvykání.

Reklama
Mladá kuřačka
Mladá kuřačka

Zkrátka takový, aby jej byl ochoten přečíst až do konce i "puberťák".

Základní odvykací plán

Každým rokem se podle statistik pokouší v USA přestat s kouřením 46 % kuřáků. Jen 5 % z nich uspěje dlouhodobě. Léčba nikotinismu, jak se závislost na tabáku označuje, vyžaduje komplexní plán a většinou i pomoc odborníků.

10 bodů, které by si měl uvědomit každý kuřák, rozhodnutý zkusit odvykat sám:

  1. Ujistěte se, že opravdu chcete přestat kouřit.
  2. Stanovte si přesné datum, nejlépe den, který nebude zatížen pracovním nebo osobním stresem.
  3. Poraďte se se svým lékařem, pokud trpíte zdravotními problémy.
  4. Rozvažte, jestli nenajdete známého, který by chtěl přestat také – můžete se navzájem podporovat.
  5. Seznamte rodinu a přátele se svým úmyslem a poproste je, aby vám byli oporou během odvykání.
  6. Sestavte si jídelníček a cvičební plán.
  7. Měli byste vědět, jaké momenty spouští touhu po cigaretě, a zkusit se jim vyhnout.
  8. Najděte si činnost, kterou zaženete chuť na cigaretu. Silná touha trvá max. 3–5 minut.
  9. Vymyslete co s rukama, když v nich nebude cigareta. To může být kámen úrazu u opakovaných pokusů přestat kouřit – jak zaměstnat ruce.
  10. Buďte pozitivní a věřte si, že vydržíte.

Čemu čelit bez cigarety

Po odnětí každé návykové látky, tedy i nikotinu, se rozvíjejí abstinenční příznaky. Jsou fyzické i psychické.

Mezi psychické abstinenční příznaky patří:

  • silná chuť na cigaretu,
  • úzkost,
  • pokleslá, až depresivní nálada,
  • nespavost.

Tyto nepříjemné známky se dají snížit pomocí léků z řad antidepresiv. Předepsat je může pouze lékař. Užívání by mělo být sledováno odborníky, protože jako všechna léčiva mají i tato nežádoucí účinky:

  • nevolnost,
  • poruchy spánku,
  • sucho v ústech,
  • bolesti hlavy,
  • podrážděnost.

Pokud si s odvykáním nedokážete poradit sami, vyhledejte odborníka. Není ostuda poradit se. Spíše naopak – ukážete tím sobě i okolí, že svoji závislost chcete skutečně řešit.

(vav)

Zdroje:
www.quit-smoking-stop.com
www.pestovanitabaku.szm.com
www.drugs.com

Doporučujeme

Čtěte více

„Vodní“ poranění aneb Jaká nebezpečí číhají v moři

Raději si ani nechceme připouštět, že by nás ve vodě mohlo něco kousnout, žahnout...

„Vyzbrojila jsem celou rodinu pastilkami s propolisem,“ říká výživová poradkyně Veronika Hanzlíková

Hodně z nás to zná – nepříjemné pocity v krku nebo problémy s polykáním po delším...

„Zlatá horečka“ v léčbě revmatoidní artritidy je už minulostí

Pečlivé pozorování pacienta, který onemocněl tuberkulózou a zároveň trpěl revmatoidní...

„Zlý“ cholesterol: poznejte svého nepřítele

Ať už trpíte onemocněním srdce, nebo jen chcete udržet své zdraví v kondici,...

(Ne)bezpečnost užívání vitamínu D v těhotenství

Čekáte miminko? Pak byste si měla dávat pozor na přísun tzv. „déčka“. Nadměrné...

(Ne)rozlučná dvojice: virová hepatitida a virus HIV

Virová hepatitida a infekce virem HIV poměrně úzce souvisí. Mají totiž mnoho...

(Ne)správná léčba kašle

Víte, jak vyzrát na suchý dráždivý kašel, a co naopak platí na ten vlhký? Gratulujeme,...

(Ne)veselé svátky v bludném kruhu závislosti

Vánoce jsou nejkrásnější svátky z celého roku. Odborníci z oboru péče pro drogově...

(Nejen) sex a alkohol při biologické léčbě v otázkách a odpovědích

Trpíte závažným onemocněním a užíváte tzv. cílenou léčbu? Mnoho už o ní zřejmě...

10 důvodů, proč se léčit homeopatickými léky

Jistě jste již v minulosti o homeopatii slyšeli. Pokud se však homeopatií neléčíte...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Udržte si zdravé oči a dobrý zrak po celý život. Následující seznam zásad vám...

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým...

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme,...

10 tipů jak vyzrát na pásmovou nemoc (jet lag)

Porucha spánku, únava, obtížné soustředění. To jsou jen některé problémy, s...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Závratě, brnění rukou, únava, nadměrné pocení, těžké nohy a ruce

Dobrý den, chci poprosit o Váš názor, co by mohlo být příčinou mých potíží....

V zubu se stále tvořil zánět

Dobrý den chodím už ke třetímu zubaři a ani a jedním z nich jsem nebyla spokojená...

Problémy s ledvinami

Dobrý den, před rokem mi zjistili nějakou netypickou kalcifikaci levé ledviny,...

Pocit slabosti

Dobrý den, obracím se na Vás spíše skrz další názor na můj problém. Již delší...

Je zdravé nemasturbovat?

Je mi 30 let. Před nějakou dobou jsem zjistil, že jsem impotentní. Po důkladném...

Vleklé gynekologické obtíže

Dobrý den, již od roku 2013 mám téměř neustálé chronické gynekologické potíže....

Bolest pod pravým žebrem

Dobry den boli me pod pravim zebrem spis picha koukal jsem na Internet a jsou...

Žádanka na spermiogram

Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda musí být partner přítomen u mého gynekologa,...

Vyrážka mezi prsty ruky

Dobrý den, skoro současně se mi udělala mezi prostředníčkem a prsteníčkem na...

Zánět šlach

Dobrý den chtěla jsem se zeptat v pátek mne začala bolet pravá ruka, brnet a...

Plynatost

Dobrý den, moc prosím o radu. Mám RSM a poslední asi dva roky trpím silnou plynatostí...

Podrážděná slinivka břišní

Dobry den,pred dvemi tydny nevolnost,bolesti bricha,ktere byly na prave i leve...

Zánět v dutině ústní

Potřebovala bych porádit co bych měla zkusit z lékárni nebo tak , pách z úst...

Cysty jater a ledvin

Dobrý den, na VGS/CT kolono mi bylo zjištěno: cysta jater C8, cysty ledvin,...

Zborcená klenba

Dobrý den. Mám na vás dotaz... Je me nepříjemné , když malíček na noze je v...

Vysazení antidepresiva

dobrý den, 1) chci se zeptat, jakým způsobem a jak dlouho se vysazuje obvykle...

Možnost otěhotnění 2 dny před menstruací

Dobrý den. S partnerem jsem měla pohlavní styk 2 dny před očekávanou menstruací...

Nádor slinivky a DM

Dobry den, obracim se na Vas s dotazem ohledne rakoviny slinivky brisni....

Pálení, bolest nártů, štípání nejvíce v noci

Dobrý den, pane doktore, nenašla jsem tu neurologii, pže jinak bych se asi zeptala...

Pálení zad

Dobrý den, třetí den mě pálí záda krční a hrudní páteř, někdy i hrudník, vždy...

Reklama
Zavřít