Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Osteoporóza 4.10.2011

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a doporučení.

Reklama
ilustrace

  1. Získejte dostatečné množství vápníku a vitaminu D – pomáhají budovat zdravé a pevnější kosti. Prevence osteoporózy začíná konzumací potravin bohatých na vápník a vitamin D (ten pomáhá při absorpci vápníku v těle).
  2. Nekuřte – zůstávejte daleko od cigaret. Kouření snižuje schopnost těla absorbovat vápník, který je nutný pro silné kosti. Pokud kouříte, hledejte způsoby, jak přestat.
  3. Jezte potraviny ze sóji – sójové výrobky pomáhají udržovat hustotu kostí.
  4. Denně cvičte – cvičení posiluje a buduje pevné kosti v průběhu času. Každodenní chůze či běh jsou pro prevenci osteoporózy skvělé, stejně tak zvedání menších předmětů pro posilování paží.
  5. Vyvarujte se zvýšené konzumace alkoholických nápojů – alkohol, stejně jako kouření, brání tělu vstřebávání potřebného vápníku pro pevnost a sílu kostí. Více než dva nápoje denně mohou vést k problémům s kostmi, a to v dlouhodobém horizontu.
  6. Omezte příjem kolových nápojů – obsahují velké množství fosfátů, které nemají téměř žádnou výživovou hodnotu, tedy ani vápník. Doporučujeme omezit jejich příjem a raději dejte přednost vodě.
  7. Zvažte hormonální terapii v menopauze – ženy, které jsou v přechodu, by měly začít uvažovat o hormonální terapii jako prevenci před osteoporózou. Hormony totiž hrají klíčovou roli pro zdraví žen v menopauze. Poraďte se se svým lékařem.
  8. Jezte listovou zeleninu – kapusta, zelí, salát, brokolice, špenát a jiné druhy listové zeleniny jsou dobré pro prevenci osteoporózy. Forma vitaminu K se nachází právě v těchto druzích zeleniny, které pomáhají udržovat zdravé kosti.
  9. Užívejte hořčík. Studie ukázaly, že lidé konzumující méně hořčíku mají vyšší riziko rozvoje osteoporózy než lidé, kteří ho mají dostatek. Po poradě s lékařem začněte užívat potravinové doplňky obsahující hořčík.
  10. Vyhněte se přemíře soli a cukru. Prevence osteoporózy začíná mimo jiné snížením konzumace soli a cukru.

(aši)

Zdroj: www.associatedcontent.com

Doporučujeme

Čtěte více

(Nejen) sex a alkohol při biologické léčbě v otázkách a odpovědích

Trpíte závažným onemocněním a užíváte tzv. cílenou léčbu? Mnoho už o ní zřejmě...

10 důvodů, proč se léčit homeopatickými léky

Jistě jste již v minulosti o homeopatii slyšeli. Pokud se však homeopatií neléčíte...

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Udržte si zdravé oči a dobrý zrak po celý život. Následující seznam zásad vám...

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým...

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme,...

10 tipů jak vyzrát na pásmovou nemoc (jet lag)

Porucha spánku, únava, obtížné soustředění. To jsou jen některé problémy, s...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo...

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...

10 zajímavostí o alergii na mořské plody

Tahle přecitlivělost patří mezi nejzávažnější potravinové alergie vůbec. V některých...

10 zajímavostí, které souvisí s očkováním

Nejrůznější vakcíny zachraňují miliony životů, a jsou proto nazývány moderním...

10 zaměstnání, které nejvíce ohrožují plíce

Lidské plíce pracují opravdu usilovně. Během dne tento orgán dospělého člověka...

10 zásadních otázek před nákupem slunečních brýlí

Možná jste překvapeni a hlavně oslněni nečekaně silnými letními paprsky. Doklopýtali...

10 způsobů, jak odmítnout cigaretu

Všichni víme, že nejlepší možností, jak nezačít nikdy nebo opět kouřit, je prostě...

11 otázek o zeleném zákalu, na které budete chtít znát odpověď

Patrně jste si některou z následujících otázek již někdy položili a ty další...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Brnění rtu a spodní čelisti, bolesti hlavy a krční páteře

Dobrý den, mám jeden dotaz. Občas se mi stává, že mě brní ret případně oba,...

Konizace čípku děložního

Dobry den,tento týden jsem objednána na konizaci delozniho čípku. Sestra já...

Změna konzistence ejakulátu

Spermie a příušnice Můj partner prodělal v 18 letech příušnice (tehdy se ještě...

Bolesti v krku a únava

Dobrý den, mám už mnoho let problémy s bolestmi v krku, nosohltanem a celkově...

Operace fundoplikace

Jsem už 14 dni po operaci fundoplikace,kdy mohu začit sportovat běhat děkuji...

Zánět a wobenzym

Vážená paní doktorko, asi před dvěma měsíci jsem kvůli recidivujícím vaginálním...

Bolest stehna a kolene

Dobrý den bolí mě celkem už dlouho stehno a teď začíná i koleno,když jdu třeba...

Stavy úzkosti, léčba

Dobrý den, na lehčí stavy úzkosti jsem začal brát saframyl. Beru jej tři týdny...

Útvary u zadku

Dobry den chtěla bych poradit již už delší dobu se mi dělají takoví pipinky...

Bolest okolo srdce, třes v noci

Dobrý den, rád bych poprosil o radu. Už několikátý den se probouzím uprostřed...

Testování pohlavně přenosných chorob

Dobrý den, včera sem měl sek s kondomem, a při souloži jsem zjistil že je celý...

Obvod hlavy

Dobrý den.Mám trochu netradiční dotaz.Zajímalo by mě jak změřit obvod hlavy...

Azitromycin Sandoz 500mg - alkohol

Dobrý den, dobral jsem 7denni antibiotika . Pote mi Doktor předepsal na 3dny...

Praskání v uchu

Dobrý den, dnes mi začalo nepříjemně praskat v levém uchu. Vždy tam praskne...

Prosím o vysvětlení CT nálezu.

Dobrý den, prosím o vysvětlení: CT L3/S1 : L3/L4 inrterv artropza více vpravo,...

Krvácení po pohlavním styku

Dobrý den, chci se zeptat. Stalo se mi poprvé že při sexu jsem začala krvácet...

Brnění rtu

Dobrý den, po prestehovani do noveho bytu se mi nekolikrat za den stane ze v...

Vysvětlení nálezu na štítné žláze

Dobrý den úhlová struma, zvětšený zejména LL nelze vyloučit retrosternalni propagaci,kaudální...

Vlašské ořechy - plíseň

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak se přesně rozpozná plíseň na vlašských...

Bolesti svalů celého těla

Dobrý den, už 3.den mě trápí bolest celého těla. Vydržím hodně a nemám ve zvyku...

Reklama
Zavřít