Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Osteoporóza 4.10.2011

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a doporučení.

ilustrace

  1. Získejte dostatečné množství vápníku a vitaminu D – pomáhají budovat zdravé a pevnější kosti. Prevence osteoporózy začíná konzumací potravin bohatých na vápník a vitamin D (ten pomáhá při absorpci vápníku v těle).
  2. Nekuřte – zůstávejte daleko od cigaret. Kouření snižuje schopnost těla absorbovat vápník, který je nutný pro silné kosti. Pokud kouříte, hledejte způsoby, jak přestat.
  3. Jezte potraviny ze sóji – sójové výrobky pomáhají udržovat hustotu kostí.
  4. Denně cvičte – cvičení posiluje a buduje pevné kosti v průběhu času. Každodenní chůze či běh jsou pro prevenci osteoporózy skvělé, stejně tak zvedání menších předmětů pro posilování paží.
  5. Vyvarujte se zvýšené konzumace alkoholických nápojů – alkohol, stejně jako kouření, brání tělu vstřebávání potřebného vápníku pro pevnost a sílu kostí. Více než dva nápoje denně mohou vést k problémům s kostmi, a to v dlouhodobém horizontu.
  6. Omezte příjem kolových nápojů – obsahují velké množství fosfátů, které nemají téměř žádnou výživovou hodnotu, tedy ani vápník. Doporučujeme omezit jejich příjem a raději dejte přednost vodě.
  7. Zvažte hormonální terapii v menopauze – ženy, které jsou v přechodu, by měly začít uvažovat o hormonální terapii jako prevenci před osteoporózou. Hormony totiž hrají klíčovou roli pro zdraví žen v menopauze. Poraďte se se svým lékařem.
  8. Jezte listovou zeleninu – kapusta, zelí, salát, brokolice, špenát a jiné druhy listové zeleniny jsou dobré pro prevenci osteoporózy. Forma vitaminu K se nachází právě v těchto druzích zeleniny, které pomáhají udržovat zdravé kosti.
  9. Užívejte hořčík. Studie ukázaly, že lidé konzumující méně hořčíku mají vyšší riziko rozvoje osteoporózy než lidé, kteří ho mají dostatek. Po poradě s lékařem začněte užívat potravinové doplňky obsahující hořčík.
  10. Vyhněte se přemíře soli a cukru. Prevence osteoporózy začíná mimo jiné snížením konzumace soli a cukru.

(aši)

Zdroj: www.associatedcontent.com

Doporučujeme

Čtěte více

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Udržte si zdravé oči a dobrý zrak po celý život. Následující seznam zásad vám...

10 mýtů o migréně

Migréna postihuje asi desetinu naší populace. Není tedy divu, že o tomto závažném...

10 mýtů o roztroušené skleróze

O roztroušené skleróze panuje spoustu mýtů. Posvítíme si alespoň na ty nejčastější.

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým...

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejčastějších otázek pacientů nově diagnostikovaných s CHOPN

Pokud vám lékař právě diagnostikoval chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN),...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme,...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo...

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...

10 zajímavostí o alergii na mořské plody

Tahle přecitlivělost patří mezi nejzávažnější potravinové alergie vůbec. V některých...

10 zajímavostí, které souvisí s očkováním

Nejrůznější vakcíny zachraňují miliony životů, a jsou proto nazývány moderním...

10 zaměstnání, které nejvíce ohrožují plíce

Lidské plíce pracují opravdu usilovně. Během dne tento orgán dospělého člověka...

10 zásadních otázek před nákupem slunečních brýlí

Možná jste překvapeni a hlavně oslněni nečekaně silnými letními paprsky. Doklopýtali...

10 způsobů, jak odmítnout cigaretu

Všichni víme, že nejlepší možností, jak nezačít nikdy nebo opět kouřit, je prostě...

11 otázek o zeleném zákalu, na které budete chtít znát odpověď

Patrně jste si některou z následujících otázek již někdy položili a ty další...