Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Vápník Jak ztloustnout Zdravé potraviny Soja Doplňky Prevence osteoporózy Menopauza a její příznaky Osteoporóza Osteoporóza 4.10.2011 redakce uLékaře

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a doporučení.

ilustrace

  1. Získejte dostatečné množství vápníku a vitaminu D – pomáhají budovat zdravé a pevnější kosti. Prevence osteoporózy začíná konzumací potravin bohatých na vápník a vitamin D (ten pomáhá při absorpci vápníku v těle).
  2. Nekuřte – zůstávejte daleko od cigaret. Kouření snižuje schopnost těla absorbovat vápník, který je nutný pro silné kosti. Pokud kouříte, hledejte způsoby, jak přestat.
  3. Jezte potraviny ze sóji – sójové výrobky pomáhají udržovat hustotu kostí.
  4. Denně cvičte – cvičení posiluje a buduje pevné kosti v průběhu času. Každodenní chůze či běh jsou pro prevenci osteoporózy skvělé, stejně tak zvedání menších předmětů pro posilování paží.
  5. Vyvarujte se zvýšené konzumace alkoholických nápojů – alkohol, stejně jako kouření, brání tělu vstřebávání potřebného vápníku pro pevnost a sílu kostí. Více než dva nápoje denně mohou vést k problémům s kostmi, a to v dlouhodobém horizontu.
  6. Omezte příjem kolových nápojů – obsahují velké množství fosfátů, které nemají téměř žádnou výživovou hodnotu, tedy ani vápník. Doporučujeme omezit jejich příjem a raději dejte přednost vodě.
  7. Zvažte hormonální terapii v menopauze – ženy, které jsou v přechodu, by měly začít uvažovat o hormonální terapii jako prevenci před osteoporózou. Hormony totiž hrají klíčovou roli pro zdraví žen v menopauze. Poraďte se se svým lékařem.
  8. Jezte listovou zeleninu – kapusta, zelí, salát, brokolice, špenát a jiné druhy listové zeleniny jsou dobré pro prevenci osteoporózy. Forma vitaminu K se nachází právě v těchto druzích zeleniny, které pomáhají udržovat zdravé kosti.
  9. Užívejte hořčík. Studie ukázaly, že lidé konzumující méně hořčíku mají vyšší riziko rozvoje osteoporózy než lidé, kteří ho mají dostatek. Po poradě s lékařem začněte užívat potravinové doplňky obsahující hořčík.
  10. Vyhněte se přemíře soli a cukru. Prevence osteoporózy začíná mimo jiné snížením konzumace soli a cukru.

(aši)

Zdroj: www.associatedcontent.com

Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

(Ne)veselé svátky v bludném kruhu závislosti

Vánoce jsou nejkrásnější svátky z celého roku. Odborníci z oboru péče pro drogově...

(Nejen) sex a alkohol při biologické léčbě v otázkách a odpovědích

Trpíte závažným onemocněním a užíváte tzv. cílenou léčbu? Mnoho už o ní zřejmě...

10 důvodů, proč se léčit homeopatickými léky

Jistě jste již v minulosti o homeopatii slyšeli. Pokud se však homeopatií neléčíte...

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Chcete si udržet zdravé oči a dobrý zrak po celý život? Chcete účinně předcházet...

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým...

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme,...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo...

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...

10 zajímavostí o alergii na mořské plody

Tahle přecitlivělost patří mezi nejzávažnější potravinové alergie vůbec. V některých...

10 zajímavostí, které souvisí s očkováním

Nejrůznější vakcíny zachraňují miliony životů, a jsou proto nazývány moderním...

10 zaměstnání, které nejvíce ohrožují plíce

Lidské plíce pracují opravdu usilovně. Během dne tento orgán dospělého člověka...

10 zásadních otázek před nákupem slunečních brýlí

Možná jste překvapeni a hlavně oslněni nečekaně silnými letními paprsky. Doklopýtali...

10 způsobů, jak odmítnout cigaretu

Všichni víme, že nejlepší možností, jak nezačít nikdy nebo opět kouřit, je prostě...

11 otázek o zeleném zákalu, na které budete chtít znát odpověď

Patrně jste si některou z následujících otázek již někdy položili a ty další...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Na žaludu u močových cest se mi něco objevilo viz. foto

Dobrý den, prosím Vás o pomoc. V pondělí jsem si všiml na špičce žaludu,...

Účinnost lindynette 20

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat od kdy (kterého dne) je zaručena účinnost antokoncepce...

INR

Dobrý den, prodělala jsem trombózu v pánvi a ve stehně. Beru warfarin, fraxiparin...

Cvičím, ale přibírám

Dobrý den, ráda bych se poradila ohledně cvičení. Cvičím (běh, aerobic, posilování)...

Hydronefroza s obstukcí pelviureterického spojení

Dobrý den, mám 7. týdnů starého chlapečka - narodil se jako první z dvojčat...

Bolestivá menstruace

Dobrý den. Dnes jsem do Vaší poradny vkládání dotaz. Nemohl by být můj problém...

Sinus pilonidalis

Dobrý den chci se zeptat sem cca měsíc a pul po operaci sinusu,stehy mi byli...

Konzervativní léčba kýly

Dobrý den mám ještě dotaz k operaci kýly letos se mi vrátila druhá a čeká mě...

Genitální opar

Dobrý den, Zhruba před rokem jse mi na penisu objevil zřejmě opar, který...

Ledviny

Dobrý den, Mam problem v tlaku v zadech. Mam strach o ledviny. Jsem kulturista...

Cysta?

Dobry den, pred rokem jsem byla poslana na vysetreni bricha ultrazvukem. Doktor...

Infekce

Dobrý den, chtela bych se zeptať, udelal sa mi taký flek na noze. Nevite co...

Fleky na zatylku

Dobry den,chtela bych se zeptat ohledne me 8mi mesicni dcerky.v zadu na zatylku...

Odstranění dělohy a varixy

Přejí pěkný večer, Tři roky mam bolesti břicha.Byla jsem na laparoskopii v...

Tečky na penisu

Dobrý den, na penisu se mi objevily tečky. S přítelkyni jsme měli sex 3x během...

Arachnoidální cysta

Dobrý den obracím se na vás -je mí 37 let a asi před 3 měsíci mí zjistili Arachnoidální...

Špatně srostlá kost?

Dobrý den, mám podezření že jsem si před 4 měsíci zlomila malíček na levé...

Bolestivá menstruace

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně Mireny. Je mi 35let mám dvě děti, do nedávna...

Cipralex a Rytmonorm

Dobrý den, prosím o sdělení, zda mohu užívat Cipralex, který mi lékař předepsal,(...

Štítná žláza - bolest krku a pocit točení hlavy

Dobrý den, dnes jsem byla na kontrole se štítnou žlázou a dostala jsem i výsledky...

Zavřít reklamu