Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Vápník Jak ztloustnout Zdravé potraviny Soja Doplňky Prevence osteoporózy Menopauza a její příznaky Osteoporóza Osteoporóza 4.10.2011 redakce uLékaře

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a doporučení.

ilustrace

  1. Získejte dostatečné množství vápníku a vitaminu D – pomáhají budovat zdravé a pevnější kosti. Prevence osteoporózy začíná konzumací potravin bohatých na vápník a vitamin D (ten pomáhá při absorpci vápníku v těle).
  2. Nekuřte – zůstávejte daleko od cigaret. Kouření snižuje schopnost těla absorbovat vápník, který je nutný pro silné kosti. Pokud kouříte, hledejte způsoby, jak přestat.
  3. Jezte potraviny ze sóji – sójové výrobky pomáhají udržovat hustotu kostí.
  4. Denně cvičte – cvičení posiluje a buduje pevné kosti v průběhu času. Každodenní chůze či běh jsou pro prevenci osteoporózy skvělé, stejně tak zvedání menších předmětů pro posilování paží.
  5. Vyvarujte se zvýšené konzumace alkoholických nápojů – alkohol, stejně jako kouření, brání tělu vstřebávání potřebného vápníku pro pevnost a sílu kostí. Více než dva nápoje denně mohou vést k problémům s kostmi, a to v dlouhodobém horizontu.
  6. Omezte příjem kolových nápojů – obsahují velké množství fosfátů, které nemají téměř žádnou výživovou hodnotu, tedy ani vápník. Doporučujeme omezit jejich příjem a raději dejte přednost vodě.
  7. Zvažte hormonální terapii v menopauze – ženy, které jsou v přechodu, by měly začít uvažovat o hormonální terapii jako prevenci před osteoporózou. Hormony totiž hrají klíčovou roli pro zdraví žen v menopauze. Poraďte se se svým lékařem.
  8. Jezte listovou zeleninu – kapusta, zelí, salát, brokolice, špenát a jiné druhy listové zeleniny jsou dobré pro prevenci osteoporózy. Forma vitaminu K se nachází právě v těchto druzích zeleniny, které pomáhají udržovat zdravé kosti.
  9. Užívejte hořčík. Studie ukázaly, že lidé konzumující méně hořčíku mají vyšší riziko rozvoje osteoporózy než lidé, kteří ho mají dostatek. Po poradě s lékařem začněte užívat potravinové doplňky obsahující hořčík.
  10. Vyhněte se přemíře soli a cukru. Prevence osteoporózy začíná mimo jiné snížením konzumace soli a cukru.

(aši)

Zdroj: www.associatedcontent.com

Inzerce

Doporučujeme

Čtěte více

(Ne)veselé svátky v bludném kruhu závislosti

Vánoce jsou nejkrásnější svátky z celého roku. Odborníci z oboru péče pro drogově...

(Nejen) sex a alkohol při biologické léčbě v otázkách a odpovědích

Trpíte závažným onemocněním a užíváte tzv. cílenou léčbu? Mnoho už o ní zřejmě...

10 důvodů, proč se léčit homeopatickými léky

Jistě jste již v minulosti o homeopatii slyšeli. Pokud se však homeopatií neléčíte...

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Chcete si udržet zdravé oči a dobrý zrak po celý život? Chcete účinně předcházet...

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým...

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme,...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo...

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...

10 zajímavostí o alergii na mořské plody

Tahle přecitlivělost patří mezi nejzávažnější potravinové alergie vůbec. V některých...

10 zajímavostí, které souvisí s očkováním

Nejrůznější vakcíny zachraňují miliony životů, a jsou proto nazývány moderním...

10 zaměstnání, které nejvíce ohrožují plíce

Lidské plíce pracují opravdu usilovně. Během dne tento orgán dospělého člověka...

10 zásadních otázek před nákupem slunečních brýlí

Možná jste překvapeni a hlavně oslněni nečekaně silnými letními paprsky. Doklopýtali...

10 způsobů, jak odmítnout cigaretu

Všichni víme, že nejlepší možností, jak nezačít nikdy nebo opět kouřit, je prostě...

11 otázek o zeleném zákalu, na které budete chtít znát odpověď

Patrně jste si některou z následujících otázek již někdy položili a ty další...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zvětšená slezina

Dobry den, chtela bych se zeptat co muze způsobovat, ze muj syn (21 mes.) ma...

Bušení a chvění srdce

Asi týden mám bušení srdce, včera jsem se asi 10 minut celá klepala, měřila...

Popraskané koutky úst

Dobrý den, už asi dva týdny mám popraskané koutky u pusy, a poslední tři dny...

Bolesti hlavy, horní čelisti, která prostupuje až do zubů a do čelistního kloubu (vše na pravé straně)

Dobrý den, Už přibližně přes měsíc trpím bolestmi hlavy, horní čelisti, která...

Hysterektomie-rekonvalescence

Dobrý den, jsem přesně měsíc po laparoskopické hysterektomii. První 3 týdny...

Kousnutí psem

Dobrý den, před třemi dny mě kousnul náš pes,oočkovaný proti zákl.nemocem a...

Artróza

MAM ARTROZU 4 STUPNE CO PRO ME OBNAŠI VISKOSU PLEMENTACI DO KOLEN JSEM...

Opar

Dobry den, poslednich par dni jsem mel rymu, ale vcera ustoupila. Vcera vecer...

Bolest břicha

Dobrý den, asi šest týdnů mě trápí častá bolest během sexu a po sexu, a to...

Dlouhodobá nevolnost

dobrý den, už delší dobu trpím těmito problémy: nevolnost, pocit na zvracení,...

Bolesti břicha a hrudníku, potíže s dechem

Dobry den memu manzelovi je 52 let a posledni tyden si stale stezuje na bolest...

Zanet prstu ruky

Dobry den, par dni zpet me zacal pobolivat prostrednicek a zacal trochu otykat...

Prohlídky v těhotenství

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak často se dochází na gynekologii, jsem...

Tumor jícnu

Dobrý den, tatínek se rok léčí s rakovinou jícnu. Diagnóza zní, cirkulární stenozující...

Bílí povlak na jazyku a vzadu malé bulky

Dobrý den přeji,chtěl bych se zeptat na bílí povlak na jazyku a jestli se tu...

C páteř

Dobrý den, pane doktore mám po vyšetření CT mám o 4-5mm vychýlené plotýnky a...

Vertigo a bradykardie

Dobrý den, je mi 26 let, rekreačně sportuji. Mám problémy s točením hlavy,...

Růst vousů, místní ztráta vousů

vousy na brade dobry den, vousy si holim strojkem podobnym na zastrihavani...

Svedici vyrustky na kuzi

Dobry den, asi pred dvema tydny jsem zacal mit svedive vyrustky na tele, ktere...

Absces řitní krajiny

Dobré ráno pane doktore,prosím chtěl jsem se jen zeptat-jsem po zákroku abscesu...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×