Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Chci přestat kouřit: tipy, jak pracovat s motivací

29.11.2018 redakce uLékaře

Při odvykání kouření více než kdy jindy platí, že úspěch je především ve vaší hlavě. Pokud opravdu chcete přestat kouřit, jistě se vám to podaří. Na druhou stranu lidská motivace je poněkud vrtkavá a naše přání se někdy mění den ode dne. Aby nám naše motivace při odvykání pomáhala, je potřeba s ní správně pracovat.

Den D
Vyberte si předem svůj den D, kdy už nevezmete cigaretu do úst

Protikuřácké desatero:

  1. Uvědomte si, proč přestáváte kouřit – napište si seznam nejdůležitějších věcí, kvůli kterým chcete přestat kouřit, a každý den si jej připomínejte.
  2. Plánujte dopředu – vyberte si předem svůj den D, kdy už nevezmete cigaretu do úst, a systematicky se na něj připravujte.
  3. Nezačínejte odvykat každý den – neúspěch při odvykání samozřejmě neznamená, že nemůžete začít znovu. Máte-li však brát sami sebe vážně a svému rozhodnutí skutečně věřit, neměli byste své odvykání a jeho případné porušení brát na příliš lehkou váhu.
  4. Přestaňte kouřit okamžitě – pokud je vaše motivace k opuštění kouření dostatečná, přestaňte kouřit ze dne na den.
  5. Ulehčete si své abstinenční příznaky – aby vaše motivace odvykat nebyla narušována nepříjemnými abstinenčními příznaky, pomozte si alespoň v prvních dnech náhradní nikotinovou terapií.
  6. Dostaňte emoce na svou stranu – pracujte se svými emocemi podobně, jako s nimi pracuje reklama. Představujte si svůj život bez cigarety se všemi krásnými asociacemi, které se vám v této souvislosti nabízejí.
  7. Začněte odvykat v pravou chvíli – čeká-li vás obtížné životní období, neplánujte zároveň odvykání kouření.
  8. Zahrňte do své motivace i své nejbližší – seznamte své nejbližší a přátele se svým plánem odvykat. Jejich radost a uznání v případě úspěchu pak bude pro vás další motivací.
  9. Změňte svůj pohled na život – podřiďte novému životu bez cigarety všechna svá přání a zvyky. Nesrovnávejte svůj nový život bez cigarety s tím starým, ale pohlížejte na něj jako na zcela jiné období svého života.
  10. Upravte své každodenní zvyky – aby váš nový život nebyl prázdný, ale byl zaplněný novými a krásnými věcmi, nahraďte každodenní zvyky nejsilněji spojené s kouřením něčím novým a přitažlivým.

(vek)

Zdroj: www.3stepstoquitsmoking.com

Reklama

Doporučujeme

Čtěte více

Chcete zhubnout a mít zdravé srdce? Vsaďte na tuky!

Jsou tuky pro srdce opravdu tak škodlivé, jak jsme si doposud mysleli? Zastánci...

Chcete zhubnout? NEKUŘTE!

Kuřáci na váze přibývají více než nekuřáci. A to i když se závislostí na nikotinu...

Chcete změnit práci? Hledejte na webu i v novinách

Najít si zaměstnání ve vyšším věku není samozřejmě snadné, a pro ženy to platí...

Chcete žít déle? Jezte čokoládu

V posledním desetiletí se stále častěji zkoumá pozitivní efekt kakaa a čokolády...

Chcete žít zdravě? Začněte u očkování

Pro stále více lidí je důležité udělat něco pro své zdraví, a to i nad rámec...

Chcete žít zdravěji? V létě je ideální čas na změnu!

Také se snažíte zlepšit svůj životní styl po vánočních svátcích nebo v rámci...

Chcete, aby se vám dítě svěřovalo? Vyložte "karty" jako první

Jakým způsobem můžete probrat s potomkem drogy tak, abyste jej ochránili? Zakouřit...

Chcete, aby vám klouby dlouho sloužily? Zhubněte

Nadváha představuje významné zdravotní riziko i pro zcela „zdravého“ člověka....

Chci dítě – mohu podstoupit umělé oplodnění?

Schopnost počít, donosit a porodit dítě je ženě dána od přírody. Ne každá žena...

Chci otěhotnět. Kdy je vhodné skončit s antikoncepcí?

Konečně nastala ideální chvíle pro plánování mateřství. Do tohoto okamžiku však...

Chemický koktejl pomůže zahojit rány

Nemůžete se ani podívat na červy, protože se vám z nich zvedá žaludek? Zkuste...

Chemie lásky umí zrychlit tlukot srdce

Většina básní a písní je o lásce. Znějí velmi poeticky a vznešeně, ale celá...

Chemikálie v domácnosti – skryté nebezpečí

Lidé si většinou myslí, že se s nebezpečnými chemickými látkami setkali tak...

Chemoterapie a její vliv na mužskou sexualitu – většinou je dočasný

Procházíte chemoterapií a bojíte se o svoji potenci? Někteří pacienti během...

Chemoterapie bez nevolnosti: Jaké celebrity by se mohly stát vzorem?

Rakovina si nevybírá. Ani opakované umístění na vrcholu žebříčků hitparád před...

Chemoterapie má výhody i nevýhody. Znáte je?

Pro a proti má každá léčba, včetně léčby rakoviny. Důležité je být o nich předem...

Chemoterapie poškozuje spánkový rytmus

Spánek představuje šanci uniknout na chvíli zápasu mezi životem a smrtí, kterému...

Chemoterapie při rakovině prsu – co tato léčba obnáší?

Chemoterapie patří k často používaným způsobům léčby při nádorových onemocněních....

Chemoterapie skončila, ale vám je stále špatně? Řešení existuje!

Žaludeční obtíže mohou někdy pacienty obtěžovat ještě mnoho dnů po ukončení...

Chemoterapie: ženě pomůže, dítěti neublíží

Léčba rakoviny prsu v těhotenství je velmi složitou záležitostí. Musí být totiž...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Krvavé kožní znaménko

Dobrý den paní doktorko, potřebovala bych Vaši radu, manželovi se dělá pravidelně...

Pupínky na tříslech

Dobrý den, na tříslech se mi udělali tyto pupinky. Nejdříve měli bílé hlavičky,...

Bílé fleky

Dobrý den, na přirození mezi poševním ovorem a konečníkem se mi zbarvila kůže...

Potíže se zuby, zánět pod plombou

Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem ohledně zubů. Na prohlídku chodíme celá...

Jsem gay?

Dobrý den, jmenuji se Lukáš a je mi 14.let. Mám takový problém. Poslední týden...

Svědění kůže při onemocnění jater

Dobrý den, třetí měsíc mám naordinovanou léčbu Ursofalkem a to za účelem vyléčení...

Povolené pánevní dno

Dobrý den, jsem tři měsíce po porodu a mám vylezlý děložní čípek. Vím, že...

Mám opakované bolesti v krk

Chci se zeptat mám opakované bolesti v krku -asi chronický zánět mandlí,při...

Časté mrkani dítěte

můj syn (2,5 roku) začal ze dne na den dost často pomrkávat. Není to takové...

Nízká citlivost

Dobrý den.Omlouvám se,ale píšu přes přítelkyně účet. Je mi 47 let a zhruba...

Velmi častá nemocnost

Dobrý den, už nevím, na koho se obrátit, aby se mi nedostalo trojité dávky...

Mílé pupínky na žaludu

Dobrý den, chci se zeptat jestli nevíte co by to mohlo být? Jsou to takové bíle...

Extrakce zubu moudrosti - otok

Dobrý den, včera po obědě jsem prodělal extrakci osmičky dole. Do večera OK,...

Pálení nártů a modřiny

Dobrý den, ještě mi ani nebylo 18 let a skoro vždy, když sedím delší dobu např....

Bolest v krku na pravé straně

Přeji Vám krásný den . Trápí mne bodavá bolest v krku při polykání jídla , bolest...

Bolesti na levé straně břicha

Dobrý den...chtěla bych se zeptat. Už asi půl roku mě pobolivá na levé straně...

Absces na ruce

Dobrý deň predvčerom sa mi urobil absces na pravej ruke.Pred troma mesiacmi...

Bílé tečkované skvrnky v oblasti malých i velkých stydkých pysků

Prosím o radu. Asi tak před týdnem jsem si na vnější straně velkého pysku všimla...

Cotrimoxazol vs alkohol

Dobrý den, dostal jsem tento lék na zakukleny zánět prostaty, bohužel jsem...

Papillae coronae glandis

Dobrý den mám problémy s žaludem.Tyto pupínky mě trápí přibližně 3 roky nevím...