Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Chci přestat kouřit: 10 tipů, jak pracovat s motivací

Jak ztloustnout Lichen ruber planus Odvykání kouření Abstinenční příznaky Abstinenční příznaky nikotin Plané neštovice příznaky Prázdný gestační váček Odvykání nikotinu Odvykání kouření 10.5.2011 redakce uLékaře

Při odvykání kouření více než kdy jindy platí, že úspěch je především ve vaší hlavě. Pokud opravdu chcete přestat kouřit, jistě se vám to podaří.

Den D
Den D
motivace při odvykání

Protikuřácké desatero:

  1. Uvědomte si, proč přestáváte kouřit – napište si seznam nejdůležitějších věcí, kvůli kterým chcete přestat kouřit, a každý den si jej připomínejte.
  2. Plánujte dopředu – vyberte si předem svůj den D, kdy už nevezmete cigaretu do úst, a systematicky se na něj připravujte.
  3. Nezačínejte odvykat každý den – neúspěch při odvykání samozřejmě neznamená, že nemůžete začít znovu. Máte-li však brát sami sebe vážně a svému rozhodnutí skutečně věřit, neměli byste své odvykání a jeho případné porušení brát na příliš lehkou váhu.
  4. Přestaňte kouřit okamžitě – pokud je vaše motivace k opuštění kouření dostatečná, přestaňte kouřit ze dne na den.
  5. Ulehčete si své abstinenční příznaky – aby vaše motivace odvykat nebyla narušována nepříjemnými abstinenčními příznaky, pomozte si alespoň v prvních dnech náhradní nikotinovou terapií.
  6. Dostaňte emoce na svou stranu – pracujte se svými emocemi podobně, jako s nimi pracuje reklama. Představujte si svůj život bez cigarety se všemi krásnými asociacemi, které se vám v této souvislosti nabízejí.
  7. Začněte odvykat v pravou chvíli – čeká-li vás obtížné životní období, neplánujte zároveň odvykání kouření.
  8. Zahrňte do své motivace i své nejbližší – seznamte své nejbližší a přátele se svým plánem odvykat. Jejich radost a uznání v případě úspěchu pak bude pro vás další motivací.
  9. Změňte svůj pohled na život – podřiďte novému životu bez cigarety všechna svá přání a zvyky. Nesrovnávejte svůj nový život bez cigarety s tím starým, ale pohlížejte na něj jako na zcela jiné období svého života.
  10. Upravte své každodenní zvyky – aby váš nový život nebyl prázdný, ale byl zaplněný novými a krásnými věcmi, nahraďte každodenní zvyky nejsilněji spojené s kouřením něčím novým a přitažlivým.

(vek)

Zdroj: www.3stepstoquitsmoking.com

Inzerce

Doporučujeme

Čtěte více

Chcete zhubnout a mít zdravé srdce? Vsaďte na tuky!

Jsou tuky pro srdce opravdu tak škodlivé, jak jsme si doposud mysleli? Zastánci...

Chcete zhubnout? NEKUŘTE!

Kuřáci na váze přibývají více než nekuřáci. A to i když se závislostí na nikotinu...

Chcete změnit práci? Hledejte na webu i v novinách

Najít si zaměstnání ve vyšším věku není samozřejmě snadné, a pro ženy to platí...

Chcete žít déle? Jezte čokoládu

V posledním desetiletí se stále častěji zkoumá pozitivní efekt kakaa a čokolády...

Chcete žít zdravě? Začněte u očkování

Pro stále více lidí je důležité udělat něco pro své zdraví, a to i nad rámec...

Chcete žít zdravěji? V létě je ideální čas na změnu!

Také se snažíte zlepšit svůj životní styl po vánočních svátcích nebo v rámci...

Chcete, aby se vám dítě svěřovalo? Vyložte "karty" jako první

Jakým způsobem můžete probrat s potomkem drogy tak, abyste jej ochránili? Zakouřit...

Chcete, aby vám klouby dlouho sloužily? Zhubněte

Nadváha představuje významné zdravotní riziko i pro zcela „zdravého“ člověka....

Chci dítě – mohu podstoupit umělé oplodnění?

Schopnost počít, donosit a porodit dítě je ženě dána od přírody. Ne každá žena...

Chci otěhotnět. Kdy je vhodné skončit s antikoncepcí?

Konečně nastala ideální chvíle pro plánování mateřství. Do tohoto okamžiku však...

Chemický koktejl pomůže zahojit rány

Nemůžete se ani podívat na červy, protože se vám z nich zvedá žaludek? Zkuste...

Chemie lásky umí zrychlit tlukot srdce

Většina básní a písní je o lásce. Znějí velmi poeticky a vznešeně, ale celá...

Chemikálie v domácnosti – skryté nebezpečí

Lidé si většinou myslí, že se s nebezpečnými chemickými látkami setkali tak...

Chemoterapie a její vliv na mužskou sexualitu – většinou je dočasný

Procházíte chemoterapií a bojíte se o svoji potenci? Někteří pacienti během...

Chemoterapie má výhody i nevýhody. Znáte je?

Pro a proti má každá léčba, včetně léčby rakoviny. Důležité je být o nich předem...

Chemoterapie poškozuje spánkový rytmus

Spánek představuje šanci uniknout na chvíli zápasu mezi životem a smrtí, kterému...

Chemoterapie při rakovině prsu – co tato léčba obnáší?

Chemoterapie patří k často používaným způsobům léčby při nádorových onemocněních....

Chemoterapie: ženě pomůže, dítěti neublíží

Léčba rakoviny prsu v těhotenství je velmi složitou záležitostí. Musí být totiž...

Chilli papričky budou pomáhat v boji proti rýmě

Ostré chilli papričky rozpláčou i tvrdé chlapy. Mohou být ale i zdraví prospěšné...

Chirurgická léčba benigní hyperplazie prostaty

Chirurgická léčba prostaty přichází v momentě, kdy všechny předešlé konzervativní...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bederní páteř - bolesti

Dobrý den, mám bolesti v bederní páteři, v kříži a někdy mě bolí kyčle na pravé...

Bolest v krku

(Předchozí e-mailová adresa byla spatne, omlouvam se za chybu) Dobry den. Je...

Závislost na pervitinu

Dobrý deň mám dcéru má 16 r a je pozitívna viac krát na pervitín ja myslím že...

Zvýšený bilirubin

Dobrý den mám dotaz, 31.5 jsem byl na pohotovosti kdy mě bolelo v krku a měl...

Těhotenství?

Dobrý den. Pred tydnem jsem mela sex se svym přítelem, pouzili jsme kondom ale...

Bolesti na hrudníku

Dobrý den, jen bych se chtěla zeptat, nebo spíš ujistit, že o nic závažného...

Únava a polymorfní obtíže

Dobrý den, již přes půl roku mne trápí únava, přestože spím dobře (i 9h, paradoxně...

Praskliny na předkožce - kožní, nebo pohlavní nemoc?

Dobrý den, mám menší problém už asi 2 měsíce mám pod žaludem na předkožce malé...

Časté probouzení v noci

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co může způsobovat časté buzení v noci, zřejmě...

Zarudlé,lehce nateklé pupínky

Dobrý den, chtěl bych poradit.Asi před týdnem se mi na krku udělaly takové to...

Střevní chřipka a účinky antikoncepce

Dobrý den, během týdenní pauzy (pondělí-neděle) jsem dostala střevní chřipku,...

Bolest zad spojená se zvracením

Dobrý den, před několika dny mě začala bolet záda, tak zhruba uprostřed, a zároveň...

Střevní chřipka, neustálé bolesti břicha

Dobrý den pane doktore, prosím Vás o Váš názor na můj zdravotní stav. Je mi...

Střevní chřipka v 7.tt a rizika pro plod?

Dobrý den, paní doktorko,chtěla jsem se prosím zeptat: v mém 7.těhot.týdnu prodělala...

Zvrásněná kůže na žaludu

Zvrasněná kůže na žaludu a někde bílé tečky.Nevíte co by to mohlo být?

Snídaně až po 2 hodinách

Dobrý den p.dr. Chtěl bych se zeptat, proč se doporučuje snídat za 1-2 hodiny...

Porucha ejakulace

Dobrý den , je mi 54 let a poslední dobou se mi při vyvrcholení nedostavuje...

Bolest v nose

Dobrý den, chtěla bych se zeptat už delší dobu mě hrozně bolí v obou nosních...

Levé koleno

Dobrý den, dne 9.10. lonského roku /2013/ před 5 měsíci jsem podstoupil artroskopii...

Bolest břicha a průjem

Dobrý den, 3 den mám bolest břicha po jídle.. stolici mám polovičně průjmovou,...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×