Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak zvládnout odvykání kouření? A to i když si zapálíte

Jak přestat kouřit Bc. Kristýna Fišerová 28.9.2020
Největším nepřítelem odvykajícího kuřáka jsou spouštěče – tedy věci, činnosti, místa či lidé, kteří u něj vyvolávají chuť na cigaretu

Je to tady, rozhodli jste se přestat s kouřením. Možná za sebou máte už několik dní či týdnů odvykání. Pravděpodobně vás to překvapí, ale je úplně normální, kdyby se vám stalo, že si zapálíte nebo k tomu budete mít velmi blízko. Společně se podíváme, jak tyto situace vznikají a jak se v nich zachovat.

Odvykání není o dokonalosti

Závislost na nikotinu je velmi silná. Přesto na sebe často kuřáci vyvíjejí obrovský tlak předsevzetím, že už si nikdy nezapálí. Odborníci ale vědí, že uklouznutí či pochybení k procesu odvykání jednoduše patří. Říkají takové situaci, kdy porušíte odvykání a zapálíte si, relaps. Pokud relaps včas rozeznáte, nemusí k němu vůbec dojít nebo se třeba už po jedné cigaretě vrátíte zpět k nekuřáctví.

Jak k relapsu dojde?

Největším nepřítelem odvykajícího kuřáka jsou spouštěče – tedy věci, činnosti, místa či lidé, kteří u něj vyvolávají chuť na cigaretu. Na většinu z nich je možné se připravit a například se jim krátkodobě vyhnout.

Toto jsou situace, které pro vás během odvykání mohou být rizikové:

  • trávení příliš času s ostatními kuřáky,
  • konzumace alkoholu,
  • nedostatek spánku nebo odpočinku,
  • časté stresové situace,
  • pocity hněvu či viny.

Myslete na první pomoc

Pokud víte, že vás trápí chuť na cigaretu nebo vás čeká náročná situace, mějte po ruce něco, co vám s chutí na cigaretu pomůže.

To může být například náhradní nikotin nebo i obyčejná žvýkačka či ovoce a zelenina. Než se totiž jako nekuřák dostanete k cigaretě, ať už v obchodě, či od někoho cizího, můžete zkusit použít právě prostředky náhradní nikotinové terapie (volně dostupné přípravky, které tělu doplní nikotin, jenž potřebuje). Jedná se např. o lisované pastilky NiQuitin mini 4 mg, léčivé žvýkací gumy NiQuitin Freshmint 4 mg nebo o transdermální náplasti NiQuitin Clear 7/14/21 mg.

V případě akutní a silné chuti na cigaretu je nejlepší volit právě pastilky nebo žvýkací gumy, které dodají nikotin během několika minut a můžete je snadno mít při ruce.

Zapálili jste si – co s tím?

Mohla to být jedna cigareta nebo několik. Možná teď cítíte vztek, protože jste zdánlivě zahodili svoji předchozí snahu. Než hodíte flintu do žita, zkuste se zamyslet nad tím, co se událo. Někdy může být těžké odolat lákání či hlasu, který říká, že to nemá cenu. Než si zapálíte další cigaretu, počkejte alespoň dvě hodiny a zkuste si odpovědět na tyto otázky:

  • Co se dělo předtím, než jste si zapálili?
  • Jak jste se cítili?
  • Jak dlouho předtím, než jste cigaretu sehnali, jste přemýšleli o tom, že si zapálíte?
  • Co můžete příště udělat jinak?

Když v klidu projdete tuto situaci a zbavíte se zbytku cigaret, je dobré se vrátit k tomu, proč odvykáte. Napište si na papír všechny plusy i minusy kouření a odvykání. Nejde o množství argumentů, ale o to, které jsou pro vás důležité – zakroužkujte si je.

Nebojte se v této chvíli vyhledat pomoc, ať již někoho ve svém okolí, nebo odborníka. Je důležité se nestydět přiznat, co se stalo. Chybovat je lidské a u kouření to platí několikanásobně. Zároveň můžete dál používat přípravky a léčiva pro odvykání kouření (pokud jste se nevrátili ke stejnému počtu cigaret jako dříve).

Že už to nemá cenu? Odvykat má cenu vždy

Když se nám něco nepovede, tak se často cítíme smutní či naštvaní a nechce se nám v dané činnosti už vůbec pokračovat. Dovolte si tyhle pocity prožít. Učíte se úplně nový způsob života bez cigaret a to je náročné! Nebojte se o chuti na cigaretu mluvit a připustit si i myšlenku, že k odvykání vlastně patří i to, že si možná ještě někdy zapálíte. Mnohem důležitější je to, co uděláte potom.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék určený k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky určené k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/copd/smoking-relapse#Dont-Give-Up

https://www.verywellmind.com/how-do-i-recover-from-a-smoking-relapse-2825216

https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/what-to-do-if-you-start-smoking-again/

Autor článku: Bc. Kristýna Fišerová
Líbil se vám článek?
+1
ANO NE

Související články

Léčba při odvykání kouření

Kouření je naučené chování, ve většině případů jej kuřák fixuje několik let....

Odvykání přes internet funguje i podle vědeckých studií

Současné možnosti odvykání kouření jsou velmi široké. Kuřák může v ideálním...

Pět nejčastějších mýtů o odvykání kouření

Ohledně odvykání kouření koluje spousta zaručených rad, vyzkoušených zázraků...

Mýty o kouření: také se jich držíte?

Většina z nás si kdysi myslela, že odvykání kouření je jenom jednorázová událost....

Neobvyklé způsoby odvykání kouření: fantazii se meze nekladou

Vyzkoušeli jste všechny běžné metody odvykání kouření? Dostatek spánku, zdravá...

Nejčastější obavy z odvykání kouření – jak na ně?

Rozhodnout se odložit poslední cigaretu je náročné. Obavy pak mohou být jednou...

V Saúdské Arábii nabízí za odvykání svatbu zdarma

Charita v hlavním městě Saúdské Arábie Rijádu přišla s novátorským způsobem,...

9 rad k překonání stresu při odvykání kouření

Čím vlastně kouření uklidňuje? Tím mnohokrát opakovaným rituálem zapálení si...

Jak zvládnout dlouhou cestu autobusem… bez cigaret

Čas prázdnin a dovolených je mimochodem výborný čas k tomu, pokusit se o odvykání.

Závislost na tabáku: jak se jí zbavit jednou provždy?

Nejen poznatky lékařů, ale i zkušenosti konzumentů ukazují, že odvykání kouření...

Doporučujeme

Čtěte více

Jak zmírnit únavu při RS? Myslete hlavně na sebe a nestresujte se

Kdo nepoznal únavu provázející chronické onemocnění, těžko si bude umět míru...

Jak zvládat bolest s hemofilií? Řekněte si o pomoc!

Dlouhodobá bolest ovlivňuje všechny oblasti života. Hemofilici – zvláště ti...

Jak zvládat injekce během IVF

Asi nikdo nebude nadšený z představy injekční jehly zabodávající se do svalu....

Jak zvládat onkologickou léčbu nejen v době koronaviru?

Když vstoupíme do prostředí onkologie, ať už jako pacient, nebo jeho příbuzný,...

Jak zvládat stres, úzkosti a obavy v době pandemie

Celosvětové události v souvislosti se šířením nového koronaviru zasahují velmi...

Jak zvládnout dlouhou cestu autobusem… bez cigaret

Čas prázdnin a dovolených je mimochodem výborný čas k tomu, pokusit se o odvykání.

Jak zvládnout domácí aplikaci injekce?

Pokud vám lékař předepíše injekce, které si máte podávat sami, s největší pravděpodobností...

Jak zvládnout léto s chronickou bolestí? Pobytem ve stínu to jen začíná!

Dny, kdy rtuť teploměru letí vzhůru, bývají pro pacienty trpící chronickými...

Jak zvládnout návrat z teplých krajin zpátky do zimy?

Pokud hodláte vyrazit za teplem, vězte, že i vysněná dovolená jednou skončí...

Jak zvládnout návštěvu stomatologa? Vyzkoušejte homeopatika!

Ošetření u stomatologa je pro mnoho lidí velmi nepříjemným zážitkem i při pravidelné...

Jak zvládnout onkologickou léčbu? Mít se pořád na co těšit

Když na konci května letošního roku oznámili lékaři osmačtyřicetileté Jiřině...

Jak zvládnout povodně: praktický zdravotní průvodce

Historie se opakuje a příroda opět zkouší naši trpělivost, zdraví a nervy. Voda...

Jak zvládnout přelom roku a nezbláznit se

Oslavy silvestra a příchod nového roku jsou jedno z nejvíce zatěžujících období....

Jak zvládnout stárnutí s hemofilií

Dříve lékaři hemofilikům předpovídali, že se nedožijí více než třiceti let....

Jak zvládnout únavu při léčbě rakoviny

Schvácenost je jedním z nejčastějších příznaků rakoviny. Bohužel většina typů...

Jak zvládnout život na vozíku? Stanovte si pravidla!

Možná jste to čekali, možná ne, ale je to tak. Jste na vozíku a pravděpodobně...

Jak zvýšit tvorbu růstového hormonu přirozenou cestou?

Růstový hormon je hormon, který přirozeně vyrábí část mozku nazvaná hypofýza.

Jak žijí rodiny se vzácným onemocněním?

Podle České asociace pro vzácná onemocnění se za vzácnou chorobu považuje ta,...

Jak žírné buňky vyvolávají alergické příznaky?

O tom, jak vzniká alergie a jak probíhá celá řada alergických procesů, je...

Jak žít s umělou chlopní

Operovali vám srdce, konkrétně vám byla nahrazena vlastní srdeční chlopeň tou...